Wanneer was de laatste keer dat u bent gestopt om na te denken over uw behoeften, zonder ook rekening te houden met wat iemand anders voor u wilde?
Er is niets mis mee om energie te steken in relaties met dierbaren of je aandacht te richten op het vinden van een romantische partner of een nieuwe vriend. Mensen hebben liefde, intimiteit en gezelschap nodig, jij dus zijn focus op jezelf door die behoeften na te streven.
Het is ook redelijk veilig om te zeggen dat als je nooit stilstaat bij anderen, je relaties waarschijnlijk niet zullen gedijen.
Toch kan het negeren van je eigen dromen en verlangens je nog steeds tegenhouden. Een leven dat uitsluitend wordt geleefd in het streven naar het geluk van anderen, schenkt u misschien niet veel persoonlijke vreugde. Na verloop van tijd kunt u zich uitgeput gaan voelen, zelfs een beetje verloren.
Focussen op jezelf is niet egoïstisch. Het is een daad van eigenliefde. Maar als je de gewoonte hebt gehad om je op anderen te concentreren, kan het moeilijk zijn om te schakelen. Deze 7 tips kunnen helpen.
Leer uzelf beter kennen
Het opbouwen van een sterke zelfrelatie is een geweldige manier om je focus weer op jezelf te richten.
Als u zich onzeker voelt over uw identiteit, kan het moeilijk worden om duidelijkheid te krijgen over wat u in het leven wilt. Zonder enige bekendheid met wie u als persoon bent, kunt u niet veel doen om uw doelen te bereiken, volgens uw waarden te leven of aan uw behoeften te voldoen.
Belangrijke gebeurtenissen - uiteenvallen, carrièreswitch, bevalling, persoonlijke crisis - kunnen groei stimuleren en wijzen op manieren waarop u al bent veranderd. Deze verlichting kan dingen in twijfel trekken die je dacht te weten over jezelf, aangezien er voor het eerst nieuwe aspecten van je identiteit naar voren komen.
Je zult deze nieuwe zelfkennis misschien niet meteen verwelkomen, vooral als het in tegenspraak is met je bestaande perceptie van wie je bent. Maar als u uw groei niet erkent, kunt u zich onvolledig en onvervuld laten voelen.
Deze onzekerheid kan uw emotionele welzijn, gevoel van eigenwaarde en uw relaties met anderen beginnen te beïnvloeden. Als u deze veranderingen in uzelf nieuwsgierig benadert, kunt u gemakkelijker acclimatiseren.
Je leren kennen
Beschouw jezelf als een fascinerend persoon met wie je vriendschap wilt sluiten, maar probeer in plaats van een gesprek met jezelf aan te gaan (hoewel dat ook oké is):
- een dagelijks dagboek bijhouden van je routine, gesprekken met vrienden, emoties, hobby's, persoonlijke frustraties - alles wat in je opkomt.
- een lijst maken van ervaringen die u zou willen hebben
- daag jezelf uit om elke dag iets nieuws te proberen
- door middel van lijsten of journaling uw belangrijkste voorkeuren en antipathieën te identificeren
- het identificeren van sterke punten en gebieden waar u zou willen groeien
Deze oefeningen kunnen je helpen een completer beeld van jezelf als persoon op te bouwen, buiten de invloed van iemand anders.
Zorg ervoor dat u zoekt wat u echt wilt
De meeste mensen geven om de mening van hun dierbaren. Natuurlijk doe je niet automatisch alles wat je familie of vrienden suggereren, maar je weegt wel zorgvuldig hun begeleiding af wanneer je probeert een beslissing te nemen.
Het is over het algemeen handig om inzicht van anderen te krijgen, vooral bij grote beslissingen. Toch is het belangrijk om onderscheid te maken tussen het vinden van waarde in dit richtsnoer en het u laten afleiden van uw gewenste cursus. Het verschil wordt soms een beetje wazig, en in het begin realiseer je je misschien niet eens dat je dromen eigenlijk de dromen van iemand anders zijn.
Misschien heb je weinig geluk gehad met daten. Uw dierbaren verzekeren u dat u uiteindelijk de juiste persoon zult vinden en moedigen u aan om het te blijven proberen, aangezien trouwen en kinderen krijgen toch belangrijke onderdelen van het leven zijn?
Nou, niet als je dat niet wilt. Maatschappelijke idealen rond daten en relaties suggereren vaak dat alleenstaanden eenzaam en onvolledig zijn. In werkelijkheid vinden veel mensen een permanente singlehood veel meer voldoening dan het nastreven van relaties die ze eigenlijk niet willen.
Dus als je hebt ontdekt dat je eigenlijk niemand wilt 'vinden' (of een bepaalde baan wilt aannemen of iets anders wilt doen dat anderen van je verwachten), eer die waarheid dan.
Maak een zelfzorgplan
In de meest letterlijke zin draait het focussen op jezelf om zelfzorgpraktijken die aan je behoeften voldoen.
Zelfzorg stelt u in staat uw aandacht op een fundamentele manier op uzelf te richten. Iedereen heeft basisbehoeften die een belangrijke rol spelen bij het algehele welzijn, waaronder slaap, voeding, lichaamsbeweging en ontspanning.
Als je deze behoeften verwaarloost, krijg je waarschijnlijk niet genoeg tijd om op te laden van de verschillende bronnen van stress in het leven. In het begin merkt u misschien niet veel van de impact, maar uiteindelijk ziet u mogelijk ongewenste veranderingen in uw fysieke en emotionele gezondheid.
Om aan de slag te gaan met zelfzorg:
- Maak tijd vrij voor lichamelijke activiteit.
- Voeg stemmingsbevorderende voedingsmiddelen toe aan uw dieet.
- Probeer meditatie eens.
- Schrijf of teken in een stemmingsdagboek.
- Lees een boek.
- Streef ernaar om elke week 2 uur in de natuur door te brengen.
U hoeft deze niet allemaal te doen. In feite is het waarschijnlijk verstandig om klein te beginnen. Kies een ding om aan te werken en werk geleidelijk toe naar andere praktijken die je een goed gevoel geven.
Vind meer strategieën voor het creëren van een persoonlijke zelfzorgroutine.
Oefen zelfcompassie
Vergis je niet, voor anderen zorgen is een positieve eigenschap. Door u te concentreren op uw dierbaren en emotionele steun te bieden wanneer ze worstelen, toont u medeleven en versterkt u uw relaties.
Prosociaal gedrag kan, net als vriendelijkheid jegens anderen, zelfs helpen het welzijn te verbeteren door gevoelens van geluk te stimuleren.
Vergeet niet om uzelf te behandelen met dezelfde vriendelijkheid en mededogen die u anderen biedt.
Misschien ben je altijd klaar als een vriend vriendelijke woorden, een knuffel of afleiding nodig heeft, maar hoe zit het met wanneer? u heb je die dingen nodig? Je zou, net als vele anderen, jezelf aan strengere normen kunnen houden en in patronen van negatieve zelfpraat vervallen.
Toon jezelf wat liefde
Hier zijn een paar eenvoudige manieren om zelfcompassie aan te boren:
- In plaats van jezelf te dwingen door te gaan en harder te proberen wanneer je een opdracht moet afmaken, neem dan een pauze en geef jezelf de tijd om op te laden.
- In plaats van jezelf te bekritiseren omdat je faalt, kun je jezelf aanmoedigen met een vriendelijke herinnering: "Je hebt je best gedaan en de volgende keer zul je het beter doen."
- Geef jezelf een knuffel. (Ja, dat kan helemaal.)
- Weet wanneer je een pauze nodig hebt.
Dat laatste is de sleutel tot het behouden van de juiste balans tussen focussen op jezelf en focussen op anderen. Als je al je energie aan andere mensen besteedt, heb je weinig voor jezelf. Als je naar binnen kijkt om eerst aan je eigen behoeften te voldoen, ben je in een veel betere positie om degenen van wie je houdt te ondersteunen.
Besteed tijd aan dingen die je leuk vindt
Mensen in relaties hebben de neiging om veel tijd met hun partners door te brengen. Dit kan een tijdje prima werken, maar als je geen tijd hebt voor de dingen die je leuk vindt, kan dit ertoe leiden dat je na verloop van tijd het contact met die interesses verliest. Hierdoor kun je je gefrustreerd, ontmoedigd en wrokkig voelen.
Iedereen heeft tijd nodig om zijn eigen hobby's na te jagen, en het komt vrij zelden voor dat twee mensen altijd precies hetzelfde willen doen. Zelfs als je heel dichtbij bent, kan het doorbrengen van wat tijd alleen en met andere dierbaren de gezondheid van je relatie verbeteren.
Als het leven druk wordt, zijn hobby's misschien wel de eerste dingen die je uit je routine laat vallen terwijl je door meer directe uitdagingen gaat. Maar dit kan averechts werken. Het wordt moeilijker om moeilijkheden te doorstaan en te herstellen van stress als je geen tijd hebt om op te laden.
Door op de meeste dagen tijd vrij te maken voor hobby's en ontspanning, kun je een burn-out voorkomen.
Nadat u een relatie heeft verlaten, moet u wellicht opnieuw leren hoe u in uw eigen bedrijf kunt bestaan. Dit kan in het begin misschien eenzaam en moeilijk aanvoelen, maar probeer deze eenzaamheid opnieuw te formuleren als een kans om nieuwe hobby's te ontdekken of oude te herontdekken, van sterren kijken tot scrapbooking tot gamen op tafel.
Vermijd de vergelijkingsval
De meeste mensen vergelijken zichzelf wel eens met anderen. Misschien voel je je een beetje jaloers op een bepaalde vriend die altijd gelukkig lijkt. "Als ik maar hun hersens had (of partner, of stijl, of rijkdom, of wat dan ook), zou ik ook gelukkig zijn," denk je.
Maar je weet eigenlijk niet hoe ze voldoening vinden in het leven. Zelfs als hun geluk voortkomt uit de dingen die ze hebben, zijn mensen verschillend, en er is nog steeds geen garantie dat diezelfde bezittingen jou dezelfde vreugde zullen brengen.
Jezelf vergelijken met iemand anders kan je motiveren om vergelijkbare doelen na te streven, zoals een mooi huis, je droomauto of een liefdevolle partner. Dat hoeft niet per se slecht te zijn, zolang deze nieuwe idealen uw bestaande waarden niet overschaduwen.
Vergelijkingen kunnen problematisch worden als ze je afleiden van wat echt belangrijk voor je is. Je zou uiteindelijk kunnen werken aan iets dat je niet per se wilt, simpelweg omdat je denkt dat het je ontevredenheid zou kunnen oplossen.
In plaats van jezelf met anderen te vergelijken, kijk naar de dingen die je al hebt. Wie (of wat) brengt jou vreugde? Waar voel je je dankbaar voor? Waar wil je nog meer van? Minder van? Waar doen u wil je er over 10 jaar zijn?
Onderzoek uw waarden
Het is niet ongebruikelijk dat u uw persoonlijke waarden uit het oog verliest, vooral wanneer u in een moeilijke periode verkeert of vrijgezel bent na een lange relatie.
Even de tijd nemen om de specifieke kwaliteiten te heroverwegen u value most kan u helpen uw aandacht opnieuw te richten op wie u bent en wie u wilt worden. Als u bijvoorbeeld waarde hecht aan de gemeenschap, kunt u op zoek gaan naar manieren om tijd of middelen met uw gemeenschap te delen.
Als je eenmaal je waarden hebt geïdentificeerd, kun je beginnen met het onderzoeken van manieren om ze op zinvolle manieren in je leven op te nemen. Sommige waarden, zoals moed, optimisme of avontuurlijkheid, kunnen van nature voor je zijn.
Anderen, waaronder eerlijkheid, verantwoordelijkheid of leiderschap, hebben misschien wat meer werk nodig. Dit werk is het echter waard - onderzoek uit 2017 suggereert dat leven volgens je waarden zou kunnen bijdragen aan meer tevredenheid over het leven en mentale gezondheid.
het komt neer op
Het idee om je op jezelf te concentreren is niet zo egocentrisch als het klinkt. Het is zelfs een van de beste dingen die u kunt doen voor uw welzijn.
Als u moeite heeft om uzelf de aandacht te geven die u verdient, kan een therapeut u begeleiden bij het naar binnen richten van uw aandacht en u helpen meer strategieën voor zelfzorg te ontdekken.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.
