Overzicht
We zijn er allemaal geweest - het gevoel dat er gewoon wat pit ontbreekt in onze stap. Gelukkig is er een natuurlijke (en smakelijke!) Oplossing in uw voorraadkast.
We zijn grote fans van het maken van gezonde brouwsels, of het nu gaat om immuunbevorderende paddenstoelenkoffie of slapeloosheidbestrijdende melk voor het slapengaan.
Dus in plaats van naar die derde kop koffie te grijpen voor een energieboost of een slaapmutsje om te ontstressen, hebben we zeven natuurlijke tonics verzameld, gevuld met alledaagse ingrediënten die bekend staan als krachtige remedies voor het bestrijden van vermoeidheid, angst en stress. Denk aan: appelciderazijn, matcha, gember en kurkuma om er maar een paar te noemen.
Blijf lezen om je nieuwe favoriete smaakvolle drankje te ontdekken.
Drink gember om je brein aan te scherpen en stress te overwinnen
Gember heeft meer voordelen dan het op smaak brengen van je favoriete roerbakrecept of het verlichten van maagklachten. Deze krachtpatser bevat 14 unieke bioactieve stoffen en antioxiderende eigenschappen. Deze verbindingen blijken de cognitieve functie bij vrouwen van middelbare leeftijd aan te scherpen en kunnen, volgens een onderzoek bij ratten, zelfs de hersenen beschermen tegen oxidatieve stressgerelateerde schade.
Dierstudies hebben ook aangetoond dat gember de serotoninespiegel kan beïnvloeden en angst even succesvol kan behandelen en verminderen als benzodiazepinegeneesmiddelen.
Gember voordelen:
- verbeterde hersenfunctie
- antioxidant ondersteuning
- behandeling voor stress
Probeer het: brouw deze gezonde gembertonic (warm of koud) voor een dosis krachtige antioxidanten. Verse gember is de juiste keuze, maar als u van plan bent om aan te vullen, variëren de aanbevolen doses.
Mogelijke bijwerkingenGember heeft niet veel ernstige bijwerkingen. Zorg er wel voor dat u geen overdosis neemt (meer dan 4 gram), aangezien dit uw maag kan irriteren.
Brouw maca om je hormonen in balans te brengen
Macawortel wordt de laatste tijd steeds populairder - en met een goede reden. Het is aangetoond dat deze inheemse Peruaanse plant het seksuele verlangen bij mannen verhoogt (en mogelijk ook de seksuele functie).Het heeft ook veelbelovende resultaten opgeleverd voor het verbeteren van de trainingsprestaties bij mannelijke fietsers.
Deze hormoonbalancer is ook een sterke voorstander van stress. De plantaardige stoffen van Maca (flavonoïden genoemd) kunnen een positieve stemming bevorderen en de bloeddruk en depressie verlagen (zoals aangetoond bij postmenopauzale vrouwen).
Maca voordelen:
- verhoogde energie
- evenwichtige stemming
- verlaagde bloeddruk en depressie
Probeer het: meng eenvoudig maca-poeder door uw dagelijkse smoothie, kopje koffie of warme chocolademelk (hier is een smakelijk recept!). Je kunt ook deze Good Energy Drink met de wortel proberen. Om echt effect te zien, moet u 8 tot 14 weken lang elke dag ongeveer 3,3 gram drinken.
Mogelijke bijwerkingenMaca is over het algemeen veilig voor de meeste mensen, tenzij u zwanger bent, borstvoeding geeft of een schildklierprobleem heeft.
Een nieuwe pick-up nodig? Schakel over naar matcha
Drink matcha voor een zuivere, trillingsvrije buzz. Matcha bevat flavonoïden en L-theanine, dat van oudsher bekend staat om zijn ontspannende effecten. L-theanine verhoogt de alfafrequentieband van de hersenen, waardoor de geest ontspant zonder slaperigheid te veroorzaken.
In combinatie met cafeïne kan L-theanine positieve effecten hebben op de stemming en cognitie. Aangezien Matcha ook boordevol antioxidanten, vitamines en voedingsstoffen zit, kan het een krachtig tonicum zijn om vermoeidheid tegen te gaan en je algehele gezondheid te verbeteren.
Matcha voordelen:
- positieve effecten op de stemming
- bevordert ontspanning
- geeft duurzame energie
Probeer het: zet een kopje matcha-thee met handige theezakjes of klop deze Magic Matcha Tonic op met matchapoeder. De cafeïne in matcha is vrij sterk! Mogelijk voelt u de effecten binnen een uur.
Mogelijke bijwerkingenNet zoals je bij koffie te veel cafeïne kunt drinken, is het ook mogelijk om te veel matcha te drinken. Hoewel het misschien gezonder is, blijf je bij slechts één of twee kopjes per dag.
Probeer reishi voor natuurlijke verlichting van angst
Reishi-paddenstoelen, bijgenaamd 'Xanax van de natuur', zijn een geweldige natuurlijke manier om te ontstressen. Deze paddenstoel bevat het samengestelde triterpeen, dat bekend staat om zijn kalmerende eigenschappen. Het bezit ook antikanker-, ontstekingsremmende, angstgevoelige en antidepressieve eigenschappen.
Deze magische paddenstoel kan ook een betere slaap bevorderen (zoals aangetoond in onderzoeken met ratten), waardoor je de hele dag beter uitgerust en gefocust blijft.
Reishi voordelen:
- bevordert een meer rustgevende slaap
- heeft antidepressiva en angststoornissen
- bezit krachtige kalmerende middelen
Probeer het: gebruik een lepel reishi-poeder om een warme, genezende tonic of thee te maken.
Mogelijke bijwerkingenHoewel onderzoek naar de voordelen van reishi's nog steeds ontbreekt, blijkt uit wat er beschikbaar is dat ze in verband kunnen worden gebracht met leverschade. Afgezien daarvan zijn de bijwerkingen gering (zoals maagklachten). Praat met uw arts als u overweegt om deze paddenstoelen aan te vullen, aangezien mensen die zwanger zijn of borstvoeding geven, mensen met een bloedprobleem of iemand die een operatie nodig heeft, dit moeten vermijden.
Grijp naar appelciderazijn om energie te stimuleren
Appelazijn heeft meer toepassingen dan die smakelijke vinaigrette. Deze azijn kan een directe invloed hebben op uw bloedsuikerspiegel, waardoor u uw energie gelijkmatig kunt houden en vermoeidheid kunt voorkomen. Appelazijn bevat ook essentiële mineralen zoals kalium, dat een directe correlatie heeft met ons energieniveau.
Voordelen van appelciderazijn:
- regelt de bloedsuikerspiegel
- handhaaft een gelijkmatig energieniveau
- kan de algehele gezondheid helpen bevorderen
Probeer het: meng gewoon appelciderazijn in warm of koud water of probeer deze Apple Cider Vinegar Tea Tonic te maken. Na het drinken van 1 gram kunt u de effecten binnen 95 minuten voelen.
Mogelijke bijwerkingenGrote doses appelciderazijn kunnen enkele bijwerkingen veroorzaken, waaronder spijsverteringsproblemen, beschadigd tandglazuur en keelverbrandingen. Het kan ook een wisselwerking hebben met uw medicijnen, dus overleg met uw arts als u van plan bent het regelmatig te drinken.
Probeer kurkuma voor de algehele geestelijke gezondheid
Kurkuma-lattes zijn overal op internet te vinden, maar worden ze ondersteund door wetenschap of gewoon trendy? We zijn blij te kunnen melden dat kurkuma zijn populariteit eer aandoet, vooral op het gebied van geestelijke gezondheid.
Curcumine, de bioactieve stof die wordt aangetroffen in kurkuma, is in verband gebracht met de behandeling van angst, depressie en meer - mogelijk omdat het de serotonine- en dopamine-niveaus verhoogt. Onderzoek heeft gesuggereerd dat het misschien net zo effectief is als Prozac, met veel minder bijwerkingen.
Kurkuma voordelen:
- verhoogt de serotoninespiegel
- kan helpen bij het verlichten van angst en depressie
- kunnen net zo effectief zijn als antidepressiva
Probeer het: probeer deze verfrissende ontstekingsremmende Turmeric Tonic voor iets anders. De resultaten zijn misschien niet onmiddellijk, maar als u het gedurende zes weken 1000 milligram per dag drinkt, kunt u een verschil gaan voelen.
Mogelijke bijwerkingenKurkuma is voor het grootste deel veilig om te eten. Maar misschien wilt u er te veel van vermijden en ervoor zorgen dat u het van een betrouwbare bron krijgt. Hoge doses kurkuma kunnen nierstenen veroorzaken en onbetrouwbare bronnen hebben meestal vulstoffen.
Ashwagandha: je nieuwe adaptogeen
Als u niet bekend bent met dit adaptogeen, is dit een goed moment om te leren. Adaptogenen zijn van nature voorkomende stoffen die ons lichaam helpen omgaan met en zich aanpassen aan stress.
Vooral Ashwagandha is een stressbestrijdende superster. Van dit adaptogeen is aangetoond dat het helpt bij het verminderen van angst, het bestrijden van vermoeidheid en het verlagen van de cortisolspiegel.
Ashwagandha voordelen:
- vermindert het stresshormoon van het lichaam
- verlicht angst
- voorkomt stressgerelateerde vermoeidheid
Probeer het: drink deze Ashwagandha-tonic om gezond te slapen en stress te laten verdwijnen. Het kan zijn dat je een maand lang twee kopjes per dag (met 150 milligram ashwagandha) moet drinken voordat je de effecten voelt.
Mogelijke bijwerkingenEr zijn niet genoeg onderzoeken om precies te zeggen wat de bijwerkingen van dit kruid zijn, maar zwangere vrouwen zullen het willen vermijden, omdat het een vroege bevalling kan veroorzaken. Een ander risico bij het nemen van Ashwagandha is de bron. Onbetrouwbare bronnen bevatten vaak schadelijke toevoegingen.
Neem zoals altijd eerst contact op met uw arts voordat u iets aan uw dagelijkse routine toevoegt. Hoewel de meeste van deze kruiden, specerijen en theeën veilig zijn om te consumeren, kan te veel drinken op een dag schadelijk zijn.
Dus, met al deze geweldige stressbestrijdende tonics om uit te kiezen, welke vind je het leukst om als eerste te proberen?
DIY-bittertjes voor stress
Tiffany La Forge is een professionele chef-kok, receptontwikkelaar en voedselschrijver die de blog runt Pastinaak en gebakHaar blog richt zich op echt eten voor een evenwichtig leven, seizoensrecepten en laagdrempelig gezondheidsadvies. Als ze niet in de keuken is, geniet Tiffany van yoga, wandelen, reizen, biologisch tuinieren en uitgaan met haar corgi, Cocoa. Bezoek haar op haar blog of op Instagram.
-test.jpg)
