Moe voelen na het eten
We hebben het allemaal gevoeld - dat slaperige gevoel dat na een maaltijd binnensluipt. Je bent vol en ontspannen en je hebt moeite om je ogen open te houden. Waarom worden maaltijden zo vaak gevolgd door een plotselinge drang om een dutje te doen, en moet u zich daar zorgen over maken?
Over het algemeen is een beetje slaperigheid na het eten volkomen normaal en niets om je zorgen over te maken. Er zijn verschillende factoren die bijdragen aan dit fenomeen na de maaltijd, en er zijn een paar dingen die u kunt doen om die slaperigheid te minimaliseren.
Je spijsverteringscyclus
Je lichaam heeft energie nodig om te functioneren - niet alleen om achter je hond aan te rennen of tijd te besteden aan de sportschool - maar om te ademen en gewoon te bestaan. Deze energie halen we uit ons voedsel.
Voedsel wordt door ons spijsverteringsstelsel afgebroken tot brandstof (glucose). Macronutriënten zoals eiwitten leveren vervolgens calorieën (energie) aan ons lichaam. Onze spijsverteringscyclus verandert niet alleen voedsel in energie, maar triggert allerlei reacties in ons lichaam.
Hormonen zoals cholecystokinine (CCK), glucagon en amylin worden afgegeven om een gevoel van volheid (verzadiging) te verhogen, de bloedsuikerspiegel stijgt en er wordt insuline geproduceerd om deze suiker uit het bloed naar de cellen te laten gaan, waar het voor wordt gebruikt energie.
Interessant is dat er ook hormonen zijn die tot slaperigheid kunnen leiden als er verhoogde niveaus in de hersenen worden gevonden. Een van die hormonen is serotonine. Het andere hormoon dat slaap induceert, melatonine, komt niet vrij als reactie op eten. Voedsel kan echter de productie van melatonine beïnvloeden.
Jouw diëet
Hoewel alle voedingsmiddelen op vrijwel dezelfde manier worden verteerd, hebben niet alle voedingsmiddelen dezelfde invloed op uw lichaam. Sommige voedingsmiddelen kunnen je slaperiger maken dan andere.
Voedingsmiddelen met tryptofaan
Het aminozuur tryptofaan wordt aangetroffen in kalkoen en ander eiwitrijk voedsel zoals:
- spinazie
- soja
- eieren
- kaas
- tofu
- vis
Tryptofaan wordt door het lichaam gebruikt om serotonine aan te maken. Serotonine is een neurotransmitter die helpt bij het reguleren van slaap. Het is mogelijk dat een verhoogde productie van serotonine verantwoordelijk is voor die waas na de maaltijd.
In de Verenigde Staten is tryptofaan misschien nauwer verbonden met kalkoen dan enig ander voedsel. Dit is waarschijnlijk een gevolg van de slaperigheid die soms wordt geassocieerd met het nuttigen van een maaltijd waarbij kalkoen centraal staat, zoals gebruikelijk is voor velen op Thanksgiving.
Kalkoen bevat echter geen hoog gehalte aan tryptofaan in vergelijking met veel andere gangbare voedingsmiddelen. Slaperigheid na het Thanksgiving-diner is waarschijnlijker gerelateerd aan andere factoren, zoals de hoeveelheid voedsel of de hoeveelheid geconsumeerde alcohol of enkelvoudige koolhydraten.
Zie hoe de hoeveelheid tryptofaan in kalkoen zich opstapelt in vergelijking met andere voedingsmiddelen, volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA). De voedingsstoffenlijsten van USDA laten ook zien dat de hoeveelheden tryptofaan voor bepaalde voedingsmiddelen kunnen variëren, afhankelijk van hoe ze worden bereid of gekookt.
Volgens de National Academy of Sciences is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid tryptofaan (ADH) tryptofaan per dag voor een volwassene 5 milligram (mg) per 1 kilogram (kg) lichaamsgewicht. Voor een volwassene die 68 kg weegt, komt dat neer op ongeveer 340 mg (of 0,34 g) per dag.
Andere gerechten
Kersen beïnvloeden de melatoninespiegel, koolhydraten veroorzaken een piek en een daaropvolgende daling van de bloedsuikerspiegel, en de mineralen in bananen ontspannen je spieren. Elk van deze factoren kan je slaperig maken en veel voedingsmiddelen kunnen het energieniveau op verschillende manieren beïnvloeden.
Uw slaapgewoonten
Het is geen verrassing dat onvoldoende slaap van goede kwaliteit ook van invloed kan zijn op hoe u zich na een maaltijd voelt. Als je ontspannen en vol bent, kan je lichaam meer rust voelen, vooral als je de avond ervoor niet genoeg slaap hebt gekregen.
De Mayo Clinic stelt voor om vast te houden aan een regelmatig slaapschema, stress te beperken en lichaamsbeweging op te nemen als onderdeel van uw dagelijkse routine om u te helpen een betere nachtrust te krijgen.
Hoewel ze ook aanbevelen om middagdutjes te vermijden als je moeite hebt om een goede nachtrust te krijgen, vond in ten minste één onderzoek een dutje na de lunch om de alertheid en zowel mentale als fysieke prestaties te verbeteren.
Uw fysieke activiteit
Behalve dat het u helpt om 's nachts beter te slapen, kan lichaamsbeweging u overdag alert houden, waardoor het risico op een inzinking na de maaltijd wordt geminimaliseerd. Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging helpt bij het verhogen van de energie en het verminderen van vermoeidheid.
Met andere woorden, zittend zijn creëert niet een soort energiereserve die je naar believen kunt aanboren. In plaats daarvan zorgt actief zijn ervoor dat je de energie hebt om je dagen door te komen.
Andere gezondheidsproblemen
In zeldzame gevallen kan vermoeidheid na een maaltijd of gewoon de hele tijd slaperig zijn een teken zijn van een ander gezondheidsprobleem. Aandoeningen die slaperigheid na de maaltijd kunnen verergeren, zijn onder meer:
- diabetes
- voedselintolerantie of voedselallergie
- slaapapneu
- Bloedarmoede
- traag werkende schildklier
- coeliakie
Als u vaak moe bent en een van deze aandoeningen heeft, overleg dan met uw arts over mogelijke oplossingen. Als u zich niet bewust bent van een onderliggende medische aandoening, maar naast slaperigheid na de maaltijd nog andere symptomen heeft, kan uw arts u helpen de oorzaak van de inzinking te achterhalen.
Suikerziekte
Als iemand met prediabetes of type 1- of type 2-diabetes zich moe voelt na het eten, kan dit een symptoom zijn van hyperglykemie of hypoglykemie.
Hyperglycemie (hoge bloedsuikerspiegel) kan optreden als er te veel suikers worden geconsumeerd. Het wordt nog erger als er inefficiënte of onvoldoende insuline is om suikers naar de cellen te transporteren voor energie.
Suikers zijn de belangrijkste energiebron van de cellen, wat verklaart waarom inefficiënte of onvoldoende insuline ervoor kan zorgen dat u zich moe voelt. Andere symptomen die verband houden met hyperglycemie kunnen onder meer zijn: vaker moeten plassen en dorst hebben.
Hypoglykemie (lage bloedsuikerspiegel) kan optreden als gevolg van het consumeren van enkelvoudige koolhydraten die snel verteerbaar zijn. Deze koolhydraten kunnen ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel in korte tijd stijgt en vervolgens crasht.
Hypoglykemie kan ook optreden bij iemand met diabetes die meer insuline of andere diabetespecifieke medicatie heeft ingenomen dan nodig is op basis van het voedsel dat ze hebben geconsumeerd. Slaperigheid kan een primair symptoom zijn van hypoglykemie, samen met:
- duizeligheid of zwakte
- honger
- prikkelbaarheid
- verwarring
Zowel hyperglykemie als hypoglykemie zijn ernstige medische aandoeningen, vooral voor mensen met diabetes. Ze moeten onmiddellijk worden behandeld zoals voorgeschreven door uw arts.
Voedselintolerantie of voedselallergieën
Een intolerantie voor of een allergie voor bepaalde voedingsmiddelen kan een andere oorzaak zijn van vermoeidheid na de maaltijd. Voedselintoleranties en allergieën kunnen de spijsvertering of andere lichaamsfuncties beïnvloeden.
Andere acute of chronische symptomen kunnen ook aanwezig zijn, waaronder gastro-intestinale klachten, huidaandoeningen en hoofdpijn of migraine.
Een diagnose stellen
Als u merkt dat u zich moe voelt na de maaltijd, overweeg dan om een eetdagboek bij te houden. Het kan een eenvoudige en nuttige manier zijn om te beginnen met het identificeren of er bepaalde voedingsmiddelen en ingrediënten zijn, of andere triggers, die mogelijk van invloed zijn op uw energieniveau.
Een voedingsdagboek, ook al bewaart u er maar een paar weken, moet een verslag bevatten van alles wat u eet en drinkt. U moet aangeven wanneer u voedsel of drank consumeert en hoeveel. Maak ook aantekeningen over hoe u zich voelt. Let op uw:
- energie niveau
- humeur
- slaap kwaliteit
- gastro-intestinale activiteit
Schrijf alle andere symptomen op. Mogelijk kunt u een verband leggen tussen uw dieet en hoe u zich voelt, hetzij alleen, hetzij met de hulp van een zorgverlener.
Het is altijd een goed idee om uw dieet met uw zorgverlener te bespreken, vooral als u zich vaak moe voelt na een maaltijd. Er zijn verschillende diagnostische tests beschikbaar om hen te helpen de oorzaak van uw vermoeidheid te vinden, waaronder:
- de glucosetolerantietest
- de hemoglobine A1C-test
- de bloedglucosetest, hetzij vasten, hetzij willekeurig
- bloed- of huidtesten om voedselallergieën of gevoeligheden op te sporen
Ze kunnen ook een eliminatiedieet voorstellen.
Uw zorgverlener kan bepalen of testen nodig zijn voor een diagnose en zo ja, welke testen het meest geschikt zijn.
Slaperigheid na de maaltijd voorkomen
Regelmatig moe voelen na het eten is iets om met uw arts te bespreken. Als de mogelijkheid van een ernstigere onderliggende aandoening echter is uitgesloten of als de vermoeidheid slechts af en toe optreedt, zijn er eenvoudige stappen die u kunt nemen om een optimaal energieniveau te behouden.
Dieet- en levensstijlgewoonten die kunnen helpen het energieniveau te verhogen of te behouden en slaperigheid tegen te gaan, zijn onder meer:
- drinkwater om goed gehydrateerd te blijven
- het consumeren van geschikte elektrolyten
- het verminderen van de hoeveelheid voedsel die tijdens een enkele maaltijd wordt gegeten
- voldoende kwaliteitsslaap krijgen
- regelmatig sporten
- alcohol beperken of vermijden
- het moduleren van cafeïneconsumptie
- voedsel eten dat goed is voor uw darmen, bloedsuikerspiegel, insulinespiegels en hersenen - inclusief complexe, vezelrijke koolhydraten en gezonde vetten
Een uitgebalanceerd dieet met voedingsmiddelen zoals groenten, volle granen en vette vis bevordert langdurige energie. Probeer meer noten, zaden en olijfolie in uw maaltijden op te nemen.
Het vermijden van te veel suiker en het eten van kleinere, frequentere maaltijden kan ook helpen.
Je moe voelen na een maaltijd is volkomen normaal
Als u zich moe voelt na een maaltijd, is de kans groot dat uw lichaam reageert op alle biochemische veranderingen die door de spijsvertering worden veroorzaakt. Met andere woorden, het is volkomen normaal.
Als het symptoom echter storend is of als het veranderen van uw levensstijl niet lijkt te helpen, kan het geen kwaad om met uw arts te praten of hulp te zoeken bij een diëtist.
