Versterkte melk wordt over de hele wereld veel gebruikt om mensen te helpen voedingsstoffen binnen te krijgen die anders misschien niet in hun dieet zouden ontbreken.
Het biedt verschillende voordelen in vergelijking met onversterkte melk.
Dit artikel bespreekt hoe verrijkte melk wordt gemaakt, evenals de voeding, voordelen en nadelen.
Hoe het gemaakt is
Versterkte melk is koemelk die extra vitamines en mineralen bevat die van nature niet in grote hoeveelheden in melk voorkomen.
Vitamine D en A worden doorgaans toegevoegd aan melk die in de Verenigde Staten wordt verkocht.
Melk kan echter worden verrijkt met verschillende andere voedingsstoffen, waaronder zink, ijzer en foliumzuur.
Hoe en of melk wordt verrijkt, hangt af van waar u woont en welke voedingsstoffen mogelijk ontbreken in het typische dieet van uw land. Hoewel sommige landen wettelijk verplicht zijn om melk te verrijken, is dit in de Verenigde Staten niet het geval.
Toch komt verrijkte melk veel vaker voor dan onversterkte melk in de Verenigde Staten.
Qua toepassingen wordt verrijkte melk op dezelfde manier gebruikt als niet-verrijkte soorten, zoals om te drinken of te koken.
Om melk te versterken, worden vitamine A-palmitaat en vitamine D3 toegevoegd. Dit zijn de meest actieve en opneembare vormen van deze voedingsstoffen.
Omdat ze hittebestendig zijn, kunnen deze verbindingen aan melk worden toegevoegd vóór pasteurisatie en homogenisatie, wat warmteprocessen zijn die schadelijke bacteriën doden en de houdbaarheid verbeteren.
Andere voedingsstoffen zoals B-vitamines moeten later worden toegevoegd, omdat warmte ze kan vernietigen. In de Verenigde Staten wordt melk echter doorgaans niet verrijkt met B-vitamines.
overzichtVersterkte melk is melk die toegevoegde voedingsstoffen bevat. In de Verenigde Staten wordt melk vaak verrijkt met vitamine A en D, hoewel dit wettelijk niet verplicht is.
Versterkte versus niet-versterkte melk
Versterkte melk is een goede bron van vitamine A en D. Bovendien bevat melk van nature veel andere vitamines en mineralen.
De onderstaande tabel vergelijkt de voedingsinhoud van 8 ounces (240 ml) verrijkte en onversterkte 2% melk:
Zowel verrijkte als onversterkte melk is zeer voedzaam.
Ze bevorderen ook de gezondheid van de botten vanwege hun hoge gehalte aan calcium en fosfor, de twee belangrijkste mineralen waaruit botten bestaan. Bovendien verhoogt vitamine D in verrijkte melk de opname van calcium door uw lichaam.
Bovendien is bijna 30% van de calorieën in melk afkomstig van eiwitten, die uw lichaam nodig heeft om gezonde spieren op te bouwen en verbindingen te maken die helpen bij het sturen van lichamelijke processen.
overzichtVersterkte en onversterkte melk is zeer voedzaam en bijzonder rijk aan vitamine B12, calcium en fosfor. Versterkte melk in de Verenigde Staten bevat ook veel vitamine A en D.
Voordelen van verrijkte melk
Vergeleken met niet-versterkte melk biedt verrijkte melk verschillende voordelen.
Vult tekorten aan voedingsstoffen in uw dieet op
Verrijking (het toevoegen van voedingsstoffen die een voedingsmiddel niet heeft) en verrijking (het opnieuw introduceren van voedingsstoffen die tijdens de verwerking verloren zijn gegaan) werden eerst ontwikkeld om ziekten met een tekort aan voedingsstoffen zoals rachitis, een verzwakking van botten door vitamine D-tekort, te voorkomen.
De verrijking en verrijking van meel en melk hebben bijgedragen aan het bijna uitroeien van deficiëntieziekten in ontwikkelde landen.
Bovendien is verrijking een nuttige strategie om andere tekorten aan micronutriënten te corrigeren die misschien niet zo ernstig zijn, maar toch schadelijk kunnen zijn.
De meeste mensen over de hele wereld krijgen bijvoorbeeld voldoende vitamine D om rachitis te voorkomen, maar geen andere schadelijke bijwerkingen van vitamine D-tekort, zoals verminderde immuniteit.
Een studie wees uit dat landen met wijdverbreid gebruik van verrijkte melk populaties hadden met een hogere vitamine D-inname en vitamine D-spiegel in het bloed dan landen die niet veel verrijkte melk gebruikten.
Bevordert een gezonde groei bij kinderen
Versterkte melk helpt bloedarmoede door ijzertekort bij kinderen te voorkomen, een veel voorkomend probleem, vooral in ontwikkelingslanden. In deze regio's wordt melk vaak verrijkt met ijzer en andere voedingsstoffen, zoals zink en B-vitamines.
Een overzicht van studies bij meer dan 5.000 kinderen wees uit dat melk en graanproducten verrijkt met ijzer, zink en vitamine A het optreden van bloedarmoede met meer dan 50% verminderden bij kinderen jonger dan 5 jaar.
In een ander onderzoek dat in Pakistan werd uitgevoerd, hielp met foliumzuur verrijkte melk de ijzerstatus van peuters te verbeteren, vergeleken met onversterkte koemelk.
Een soortgelijk onderzoek in het Verenigd Koninkrijk merkte op dat peuters die verrijkte melk dronken meer ijzer, zink, vitamine A en vitamine D consumeerden en hogere vitamine D- en ijzerniveaus hadden dan peuters die onversterkte koemelk dronken.
Bovendien kan verrijkte melk de hersenfunctie bij oudere kinderen verbeteren.
In een onderzoek onder 296 Chinese middelbare scholieren hadden degenen die verrijkte melk dronken minder kans op riboflavine en ijzertekort. Bovendien toonden ze verbeterde academische prestaties en motivatie, vergeleken met degenen die onversterkte melk dronken.
Houd er echter rekening mee dat de voedingsstoffen waarmee melk wordt verrijkt, afhangen van de regionale behoeften van bepaalde populaties. Meestal wordt melk in de Verenigde Staten niet verrijkt met ijzer, foliumzuur, zink of riboflavine.
Verbetert de gezondheid van de botten
Versterkte melk kan de gezondheid van de botten helpen verbeteren. Het consumeren van melk en zuivelproducten, die vaak verrijkt zijn, wordt geassocieerd met een hogere botmineraaldichtheid of sterkere, dikkere botten.
Melk bevat van nature veel calcium en fosfor, en botten zijn gemaakt van een matrix van deze twee voedingsstoffen.
Daarom kan zelfs onversterkte melk de gezondheid van de botten bevorderen door de grondstoffen te leveren die nodig zijn om uw botten te creëren en te versterken.
Met name vitamine D-verrijkte melk is echter uitstekend voor de gezondheid van de botten, omdat deze voedingsstof uw lichaam helpt meer calcium op te nemen.
Een goede calciuminname is essentieel om osteoporose te voorkomen, een ziekte die wordt gekenmerkt door zwakke en broze botten. Versterkte melk is een goedkope en gemakkelijk toegankelijke manier om voldoende calcium binnen te krijgen en uw opname van dit belangrijke mineraal te stimuleren.
overzichtVersterkte melk helpt tekorten aan voedingsstoffen te voorkomen, een gezonde ontwikkeling bij kinderen te bevorderen en de botmassa en kracht te vergroten.
Mogelijke nadelen
Hoewel verrijkte melk erg gunstig is, zijn er enkele mogelijke nadelen waarmee u rekening moet houden.
Onderzoekers schatten dat ongeveer tweederde van de wereldbevolking lactose-intolerant is en dus de suiker in zuivelproducten niet goed kan verteren. Mensen met deze aandoening ervaren vaak diarree en andere darmproblemen na het nuttigen van melk of zuivelproducten.
Als u lactose-intolerant bent of slecht reageert op zuivelproducten, moet u verrijkte melk vermijden of lactosevrije producten kiezen. Als u een melkallergie heeft, moet u zuivelproducten volledig vermijden.
U kunt echter kiezen voor verrijkte alternatieven voor zuivelvrije melk, zoals soja- of amandelmelk.
Bovendien betekent verrijking niet noodzakelijk dat een levensmiddel gezond is.
Chocolademelk kan bijvoorbeeld worden verrijkt met vitamine A en D, net als witte melk. Toch zit het vaak boordevol suiker en toevoegingen en moet je er met mate van genieten.
Ten slotte kan het kiezen van vetvrije verrijkte melk de opname van vitamine A en D belemmeren. Deze vitamines zijn in vet oplosbaar en hebben tijdens het verteren vet nodig om volledig te worden opgenomen.
overzichtVeel mensen zijn lactose-intolerant en moeten zuivel vermijden of lactosevrije producten kiezen. Bovendien hoeft verrijkte voeding niet per se gezond te zijn, en het consumeren van vetvrije melk kan ervoor zorgen dat uw lichaam niet voldoende vetoplosbare vitamines opneemt.
het komt neer op
Versterkte melk bevat toegevoegde voedingsstoffen.
In de Verenigde Staten wordt melk gewoonlijk verrijkt met vitamine A en D. Afhankelijk van waar u woont, kan melk echter verrijkt zijn met andere voedingsstoffen of onversterkt blijven.
Verrijking kan helpen om tekorten aan voedingsstoffen op te vullen, ijzertekorten bij kinderen te voorkomen en de botdichtheid en kracht te vergroten.
Als u echter lactose-intolerant bent of een zuivelallergie heeft, moet u lactosevrije of niet-zuivelproducten kiezen.
