Werken gummy-vitamines en zijn ze goed of slecht voor u?

Vitaminesupplementen zijn over de hele wereld ongelooflijk populair. Veel mensen geloven dat het nemen van vitamines de gezondheid kan verbeteren of een slecht voedingspatroon kan compenseren.

Er zijn verschillende soorten vitamines, waaronder kauwtabletten.

Gummy-vitamines hebben een aangename smaak en zijn gemakkelijk in te nemen. De meeste soorten bevatten echter toegevoegde suikers en vermelden mogelijk niet nauwkeurig de voedingswaarde op hun etiketten.

In dit artikel leest u of gummy-vitamines goed of slecht zijn voor uw gezondheid.

Wat zijn gummy-vitamines?

Gummy-vitamines zijn kauwvitaminen met een textuur en smaak die lijkt op gummy-snoepjes en zijn er in verschillende smaken, kleuren en vormen.

Ze zijn een van de meest populaire soorten vitamines.

Deze vitamines zijn aantrekkelijk voor kinderen - maar ook voor volwassenen - die misschien niet graag pillen slikken.

Gummy-vitamines worden meestal gemaakt van gelatine, maïszetmeel, water, suiker en toegevoegde kleurstoffen. Populaire smaken zijn onder meer citroen, framboos, kers en sinaasappel.

Ze kunnen verschillende vitamines en mineralen bevatten of slechts een paar geselecteerde voedingsstoffen, zoals vitamine D en calcium.

Je kunt gummy-vitamines online kopen en bij de meeste supplementen- of reformwinkels. De prijs van gummy-vitamines varieert per merk, maar is vergelijkbaar met de prijs van andere multivitaminen, variërend van ongeveer $ 0,05 tot 0,10 per gummy.

Overzicht

Gummy-vitamines zijn kauwvitaminen die in verschillende kleuren, smaken en vormen verkrijgbaar zijn. Ze worden geconsumeerd door zowel kinderen als volwassenen.

Potentiële voordelen

Gummy-vitamines hebben verschillende voordelen, waaronder hun gewenste smaak en de voedingsstoffen die ze leveren.

Kan nuttige voedingsstoffen opleveren

Omdat ze boordevol voedingsstoffen zitten, kunnen gummy-vitamines sommige bevolkingsgroepen ten goede komen.

Veel mensen consumeren vitamines om ervoor te zorgen dat ze alle voedingsstoffen binnenkrijgen die ze nodig hebben.

Hoewel dit een gangbare praktijk is, suggereert onderzoek dat de meeste mensen die een uitgebalanceerd dieet volgen, geen multivitaminen hoeven te nemen.

Sommige mensen kunnen echter baat hebben bij supplementen, inclusief degenen die bepaalde voedingsmiddelen niet eten, moeite hebben om bepaalde voedingsstoffen op te nemen of een verhoogde behoefte aan voedingsstoffen hebben. Betrokken groepen zijn onder meer veganisten, oudere volwassenen en zwangere vrouwen.

Gummy-vitamines zijn voor deze populaties een goed alternatief voor pillen.

Smaakvol en gemakkelijk in te nemen

Veel mensen geven de voorkeur aan gummy-vitamines boven pillen vanwege hun fruitige smaken en snoepachtige smaak.

Dit is een van de redenen waarom ze een beroep doen op kinderen die anders misschien kieskeurige eters zijn.

Bovendien zijn gummy-vitamines gemakkelijk te kauwen en kunnen ze meestal worden ingenomen door mensen die moeite hebben met het slikken van pillen.

Als zodanig kunnen gummy-vitamines eenvoudiger zijn voor zowel kinderen als volwassenen om aan hun routines toe te voegen en op een meer consistente basis te consumeren dan andere multivitaminen.

Overzicht

Gummy-vitamines kunnen gunstige voedingsstoffen leveren, hebben een gewenste smaak en zijn gemakkelijk te kauwen.

Mogelijke nadelen

Hoewel gummy-vitamines voor bepaalde mensen een goed idee kunnen zijn, hebben ze enkele nadelen.

Bevat mogelijk toegevoegde suikers, suikeralcoholen of kleurstoffen voor levensmiddelen

De aantrekkelijke smaak van gomachtige vitamines komt meestal van toegevoegde suikers.

Een populaire variëteit aan gummy-multivitaminen voor kinderen bevat bijvoorbeeld drie verschillende soorten toegevoegde suikers en bevat 3 gram suiker en 15 calorieën per gummy.

Het consumeren van te veel toegevoegde suikers houdt verband met obesitas, hartaandoeningen en tandholtes.

Daarom suggereert de American Heart Association (AHA) niet meer dan 9 theelepels (37,5 gram) toegevoegde suiker per dag voor mannen, niet meer dan 6 theelepels (25 gram) per dag voor vrouwen en minder dan 6 theelepels per dag voor kinderen in de leeftijd. 2–18.

Hoewel de toegevoegde suikers in gummy-vitamines misschien niet zo groot lijken, kan het bijdragen aan overmatige suikerconsumptie - vooral als u meer dan één gummy-vitamine per dag inneemt en andere voedingsmiddelen met toegevoegde suikers eet.

Om de hoeveelheid toegevoegde suikers in gummy-vitamines te verminderen, kunnen sommige fabrikanten in plaats daarvan suikeralcoholen toevoegen. Zelfs als een vitamine suikervrij is geëtiketteerd, kan deze nog steeds suikeralcoholen bevatten, die op het etiket worden vermeld onder totale koolhydraten.

Overconsumptie van suikeralcoholen kan bij sommige mensen leiden tot diarree, misselijkheid, een opgeblazen gevoel en andere ongewenste spijsverteringssymptomen.

Ten slotte kunnen gummy-vitamines kunstmatige kleurstoffen bevatten. Hoewel het onderzoek gemengd is, koppelen sommige onderzoeken voedselkleurstoffen aan gedragsproblemen bij kinderen.

Kan verschillende hoeveelheden voedingsstoffen bevatten dan vermeld

Omdat gummy-vitamines niet worden gereguleerd door de Food and Drug Administration (FDA), komen de voedingsstoffen die ze bevatten mogelijk niet overeen met wat er op hun etiketten staat.

In feite ontdekte een recent rapport dat 80% van de geteste gummy-vitamines niet dezelfde hoeveelheden vitamines en mineralen bevatte als vermeld op hun etiketten.

Vooral gummy-vitamines bevatten mogelijk minder voedingsstoffen dan consumenten denken.

Dit komt gedeeltelijk omdat fabrikanten niet zoveel vitamines en mineralen kunnen inpakken als ze suikers, kleurstoffen en andere vulstoffen moeten toevoegen die worden gebruikt om een ​​gomachtige textuur te behouden.

In vergelijking met andere multivitaminen hebben gummy-vitamines over het algemeen minder voedingsstoffen. Een populair merk van volwassen gummy-vitamines heeft bijvoorbeeld slechts 11 voedingsstoffen, vergeleken met meer dan 30 voedingsstoffen in de multivitamine van hetzelfde merk.

Makkelijk te veel eten

Overconsumptie van gomachtige vitamines kan een risico vormen om te veel van bepaalde voedingsstoffen binnen te krijgen, vooral als u ook voedsel eet dat al verrijkt is met vitamines en mineralen.

Dit kan leiden tot vitamine- of mineralentoxiciteit, wat schadelijk kan zijn voor uw lichaam.

Vooral het consumeren van meer dan de aanbevolen hoeveelheden van de in vet oplosbare vitamines A, D, E en K kan gevaarlijk zijn omdat ze kunnen worden opgeslagen in lichaamsvet en weefsels.

Dit is vooral zorgwekkend voor jonge kinderen die gummy-vitamines misschien als snoep beschouwen en meer eten dan de aanbevolen dosering. Omdat kinderen minder voedingsstoffen nodig hebben dan volwassenen, zijn ze gevoeliger voor vitamine- en mineraaltoxiciteit.

Eén studie meldde zelfs ten minste drie gevallen van vitamine A-toxiciteit als gevolg van overconsumptie van snoepachtige vitamines bij kinderen.

Overzicht

Gummy-vitamines kunnen worden gemaakt met toegevoegde suikers, suikeralcoholen, kunstmatige kleurstoffen en vulstoffen. Bovendien bevatten ze mogelijk minder voedingsstoffen dan u denkt en kunnen ze gemakkelijk te veel eten.

Moet je ze meenemen?

Voor de meeste mensen die een uitgebalanceerd dieet volgen, zijn gummy-vitamines niet nodig.

Het nemen van gummy-vitamines kan echter gunstig zijn voor bepaalde populaties, inclusief degenen met een tekort aan voedingsstoffen, absorptieproblemen of een verhoogde behoefte aan voedingsstoffen.

Gummy-vitamines kunnen ook goed zijn voor kinderen die kieskeurige eters zijn en niet voldoende eten, evenals voor kinderen die moeite hebben met het slikken van pillen.

Het is echter belangrijk om kinderen te beschermen tegen het eten van te veel gummy-vitamines, omdat overconsumptie vitamine- of mineraaltoxiciteit kan veroorzaken.

Met dat in gedachten is het misschien het beste om gummies buiten het bereik van jonge kinderen te houden of om de inname van vitamines met oudere kinderen te bespreken.

Als je gummy-vitamines wilt proberen, houd er dan rekening mee dat ze niet strikt gereguleerd zijn.

Om een ​​kwaliteitsmerk te kiezen, zoekt u naar suikerarme variëteiten met certificering door derden van groepen als NSF International, United States Pharmacopeia (USP), Informed-Choice, ConsumerLab.com of de Banned Substances Control Group (BSCG).

Overzicht

Gummy-vitamines zijn meestal niet nodig voor mensen die voldoende eten, maar kunnen gunstig zijn voor diegenen die niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgen of een tekort hebben.

Het komt neer op

Gummy-vitamines zijn gemakkelijk in te nemen en zijn verkrijgbaar in verschillende kleuren en fruitige smaken.

Hoewel ze voor de meeste mensen niet nodig zijn, kunnen ze bepaalde populaties helpen, zoals veganisten en oudere volwassenen.

Ze bevatten echter mogelijk minder voedingsstoffen dan andere multivitaminen en zitten vaak boordevol suikers en andere toevoegingen.

Als je gummy-vitamines wilt proberen, zoek dan naar merken die weinig suiker bevatten en zijn getest door een derde partij.