Overzicht
Ondersteboven hangen kan een leuke bezigheid zijn. Je voelt je misschien zelfs weer een kind, vooral als je het uitprobeert op de klimrekken. Maar sommige volwassenen oefenen tegenwoordig om een andere reden om ondersteboven te hangen.
Inversietherapie is een vorm van fysiotherapie die kan helpen bij rugpijn. Het doel is om ondersteboven te hangen en de wervelkolom uit te strekken. Veel mensen zweren erbij. Maar wetenschappelijk onderzoek is gemengd over de effectiviteit van ondersteboven hangen om pijn te verlichten.
Er zijn meer onderzoeken nodig om te bevestigen of ondersteboven hangen echte gezondheidsvoordelen biedt.
Voordelen van ondersteboven hangen
Het doel van inversietherapie is om de compressie van de zwaartekracht op de wervelkolom om te keren. Het wordt meestal gedaan op een inversietafel. Deze tafels hebben enkelhouders en kunnen in verschillende posities worden versteld, waardoor je naar achteren kantelt, waaronder een waarbij je helemaal ondersteboven zit.
Dit kan de wervelkolom strekken en de druk op de schijven en zenuwwortels verminderen. Het kan ook de ruimte tussen de wervels vergroten. Mogelijke voordelen van ondersteboven hangen tijdens inversietherapie zijn:
- verlichting op korte termijn van rugpijn, ischias en scoliose
- verbeterde spinale gezondheid
- verhoogde flexibiliteit
- verminderde behoefte aan rugoperaties
Houd er echter rekening mee dat er weinig bewijs is om de doeltreffendheid van deze voordelen te ondersteunen. Studies hebben ook de voordelen van ondersteboven hangen nog niet bevestigd. De meeste onderzoeken die tot nu toe zijn uitgevoerd, waren van kleine omvang.
Net als bij andere alternatieve therapieën zoals acupunctuur of cupping, zijn de resultaten van inversietherapie voor iedereen anders. Er is meer onderzoek nodig.
Risico's
Inversietherapie is niet voor iedereen veilig. Als u langer dan een paar minuten ondersteboven hangt, stijgt uw bloeddruk. Je hartslag vertraagt ook. Er staat ook een verhoogde druk op uw oog. Vermijd inversietherapie als u:
- hoge bloeddruk
- hartaandoening
- glaucoom
- rug- of beenbreuk
- osteoporose
- hernia
Ondersteboven hangen is ook niet veilig als u zwaarlijvig, te zwaar of zwanger bent. Raadpleeg altijd een arts voordat u inversietherapie probeert.
Ondersteboven slapen
Ondersteboven slapen is niet veilig. U mag niet langer dan een paar minuten per keer ondersteboven blijven, ook niet op een inversietafel. Zelfs als het comfortabel is voor uw rug, kan in slaap vallen in deze positie een gevaar voor uw gezondheid en zelfs de dood tot gevolg hebben.
Het is oké om ondersteboven te ontspannen, vooral als het helpt bij je rugpijn. Maar zorg ervoor dat u een professional of vriend in de buurt heeft om ervoor te zorgen dat u in deze positie niet in slaap valt.
Hoe lang kun je ondersteboven hangen?
Het kan gevaarlijk en zelfs dodelijk zijn om te lang ondersteboven te blijven hangen omdat het bloed naar het hoofd stroomt. Begin 30 seconden tot 1 minuut per keer in een gematigde houding te hangen. Verhoog vervolgens de tijd met 2 tot 3 minuten.
Luister naar uw lichaam en ga weer rechtop zitten als u zich niet lekker voelt. Mogelijk kunt u de inversietabel 10 tot 20 minuten per keer gebruiken.
Natuurlijk heeft een boomtak of ander hangend werktuig niet hetzelfde ondersteuningsniveau als een inversietafel.
Kun je doodgaan door ondersteboven te hangen?
Het is mogelijk om dood te gaan door te lang ondersteboven te hangen. Het is zeldzaam, maar bloed kan zich naar het hoofd verzamelen, wat buitengewoon gevaarlijk kan zijn voor het lichaam.
Als je inversietherapie of een andere vorm van ondersteboven hangen wilt proberen, doe dit dan altijd onder toezicht van een professional, zoals een fysiotherapeut. Of zorg dat een vriend in de buurt is voor het geval u moet terugkeren en niet rechtop kunt komen te staan.
In het nieuws:Een 74-jarige bergbeklimmer in Utah werd dood aangetroffen nadat hij een nacht ondersteboven in zijn harnas had gehangen. Een andere jager in Oregon lag in een medisch geïnduceerde coma nadat hij in zijn harnas verstrikt was geraakt en twee dagen ondersteboven had gehangen.
Autoriteiten geloven dat zijn hart tijdens de reddingspoging stopte met kloppen omdat de bloedstroom naar zijn onderlichaam plotseling werd hersteld. Hij werd nieuw leven ingeblazen en met een luchtbrug naar een plaatselijk ziekenhuis gebracht.
Afhalen
Sommige mensen hangen graag ondersteboven. Ze zweren erbij als een manier om rugpijn te verlichten. Als je het wilt proberen, probeer dan inversietherapie op een tafel. Maar zorg ervoor dat u een professionele fysiotherapeut of een vriend bij de hand heeft om u te helpen weer overeind te komen.
Je kunt ook andere manieren proberen om ondersteboven te hangen, zoals aerial yoga. Zorg ervoor dat je je lichaam de tijd geeft om zich aan te passen door eerst te kijken hoe je erop reageert. Hang nooit meer dan een paar minuten achter elkaar ondersteboven.
Ondersteboven hangen is niet veilig als u een hoge bloeddruk, een hartaandoening of een andere medische aandoening heeft. Spreek altijd eerst met een arts.
