We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Overzicht
Hoewel veel mensen het stoppen van cafeïne associëren met een hoge consumptie, kan volgens John Hopkins Medicine afhankelijkheid ontstaan na het drinken van een klein kopje koffie - ongeveer 100 milligram cafeïne - per dag.
Lees verder om erachter te komen hoe pepermunt, ijs en andere therapieën uw hoofdpijn kunnen verlichten en uw afhankelijkheid van cafeïne in het algemeen kunnen verminderen.
Waarom hoofdpijn optreden
Cafeïne vernauwt de bloedvaten in uw hersenen. Zonder dit verwijden uw bloedvaten zich. De resulterende boost in de bloedstroom kan hoofdpijn veroorzaken of andere ontwenningsverschijnselen veroorzaken.
1. Neem een vrij verkrijgbare pijnstiller
Verschillende OTC-pijnstillers kunnen hoofdpijnpijn helpen verlichten, waaronder:
- ibuprofen (Advil, Midol)
- paracetamol (Tylenol)
- aspirine (Bayer, Bufferin)
Deze medicijnen worden meestal eens in de vier tot zes uur ingenomen totdat uw pijn afneemt. Uw dosering hangt af van het type en de sterkte van de pijnstiller.
Een manier om hoofdpijn door cafeïne-ontwenning te verlichten - evenals andere hoofdpijn - is door een pijnstiller te nemen die cafeïne als ingrediënt bevat.
Cafeïne helpt niet alleen uw lichaam om de medicatie sneller op te nemen, het maakt deze medicijnen ook 40 procent effectiever.
Het is belangrijk om te onthouden dat cafeïneconsumptie van welke aard dan ook bijdraagt aan de afhankelijkheid van uw lichaam. Of u de opname laat verlopen of de consumptie hervat, is aan u.
Als u een pijnstiller gebruikt, beperk het gebruik dan tot twee keer per week. Het te vaak innemen van deze medicijnen kan leiden tot rebound-hoofdpijn.
Probeer het nu: Koop ibuprofen, paracetamol of aspirine.
2. Breng actuele pepermuntolie aan
Sommige onderzoeken suggereren dat actueel menthol - het actieve ingrediënt van pepermunt - hoofdpijn kan helpen verzachten door ontstekingen te verminderen en strakke spieren te ontspannen.
Een studie uit 2016 beweert zelfs dat actuele pepermuntolie net zo effectief kan zijn als paracetamol bij het verlichten van spanningshoofdpijn.
Als je het eens wilt proberen, masseer dan zachtjes twee tot drie druppels pepermuntolie in je voorhoofd of slapen. Deze olie kan veilig worden aangebracht zonder te worden verdund, maar je kunt hem ook mengen met een dragerolie (zoals kokosolie).
Probeer het nu: Koop pepermuntolie en een dragerolie.
3. Blijf gehydrateerd
Als u regelmatig koffie of andere cafeïnehoudende dranken drinkt, kan het verhogen van uw waterinname het risico op gerelateerde hoofdpijn helpen verminderen.
Cafeïne kan ervoor zorgen dat u meer plast, waardoor u meer vocht verliest. Te weinig vocht in uw lichaam, of uitdroging, kan uw hersenen in volume doen krimpen.
Wanneer je hersenen krimpen, trekken ze weg van je schedel. Dit veroorzaakt pijnreceptoren in het beschermende membraan rond de hersenen, wat hoofdpijn kan veroorzaken.
De hoeveelheid vloeistof die elke persoon nodig heeft om gehydrateerd te blijven, kan variëren. Een goede vuistregel is om acht glazen water per dag te drinken.
4. Breng een ijspak aan
IJs is een go-to-remedie voor veel mensen die migraine krijgen. Het aanbrengen van een ijspak op uw hoofd kan hoofdpijn verlichten door de bloedstroom te veranderen of het gebied te verdoven.
Een andere optie is om het ijspak achter in je nek te plaatsen. In een kleine studie plaatsten onderzoekers een coldpack over de halsslagader in de nek van de deelnemers. De koudebehandeling verminderde de migrainepijn met ongeveer een derde.
Probeer het nu: Koop een ijspak.
5. Stimuleer uw drukpunten
Er zijn verschillende punten in uw lichaam die verband houden met uw gezondheid. Dit worden drukpunten of acupunten genoemd.
Door op bepaalde drukpunten te drukken, kan hoofdpijn worden verlicht, deels door spierspanning te verminderen. Onderzoekers in een onderzoek uit 2010 ontdekten dat een maand acupressuurbehandeling chronische hoofdpijn beter verlichtte dan spierverslappers.
U kunt thuis acupressuur proberen. Een punt dat verband houdt met hoofdpijn, bevindt zich tussen de basis van uw duim en uw wijsvinger. Als je hoofdpijn hebt, probeer dan vijf minuten stevig op dit punt te drukken. Zorg ervoor dat u de techniek aan de andere hand herhaalt.
6. Rust wat uit
Sommige mensen vinden dat een dutje doen of vroeg gaan hooien hoofdpijn kan helpen verlichten.
In een kleine studie uit 2009 noemde 81 procent van de deelnemers met aanhoudende spanningshoofdpijn slaap als de meest effectieve manier om verlichting te vinden. Het verband tussen slaap en verlichting van migraine is ook opgemerkt.
Dat gezegd hebbende, heeft slaap een eigenaardige relatie met hoofdpijn. Voor sommige mensen is slaap een trigger voor hoofdpijn en voor anderen is het een effectieve behandeling. U kent uw lichaam het beste.
7. Bevredig je verlangen naar cafeïne
Als andere maatregelen geen verlichting bieden, kunt u overwegen toe te geven aan uw behoefte aan cafeïne. Hoewel dit een onfeilbare manier is om uw symptomen te verzachten, zal dit bijdragen aan uw afhankelijkheid.
De enige manier om deze cyclus te doorbreken, is door cafeïne te verminderen of helemaal op te geven.
Andere symptomen van terugtrekking van cafeïne
Ontwenningsverschijnselen van cafeïne kunnen binnen 24 uur na uw laatste inname optreden. Als u cold turkey stopt, kunnen de symptomen tot een week aanhouden.
Naast hoofdpijn kunnen ontwenningsverschijnselen zijn:
- vermoeidheid
- slaperigheid
- weinig energie
- neerslachtig humeur
- moeite met concentreren
Hoe u uw afhankelijkheid van cafeïne kunt verminderen
Een manier om hoofdpijn bij het ontwennen van cafeïne te voorkomen, is door uw afhankelijkheid van cafeïne te verminderen. U kunt echter nog meer hoofdpijn krijgen als u cold turkey gaat.
De beste manier is om langzaam te bezuinigen. U moet ernaar streven uw inname elke week met ongeveer 25 procent te verminderen.
Als u bijvoorbeeld gewoonlijk vier kopjes koffie per dag drinkt, ga dan de eerste week terug naar drie kopjes per dag. Ga door met bezuinigen totdat je een of geen kopjes per dag hebt. Als je zin hebt in koffie, schakel dan over op cafeïnevrij.
U kunt overwegen om een eetdagboek te gebruiken om bij te houden hoeveel cafeïne u binnenkrijgt. Dit zal je helpen om te bezuinigen op andere bronnen van cafeïne, zoals zwarte thee, frisdrank en chocolade. Overschakelen naar niet-cafeïnehoudende alternatieven, zoals kruidenthee, seltzer met vruchtensap en johannesbrood kan helpen.
het komt neer op
De meeste mensen kunnen hun afhankelijkheid van cafeïne onder controle houden of hun afhankelijkheid verminderen zonder medische tussenkomst.
U moet een afspraak maken met uw arts als uw hoofdpijn gepaard gaat met:
- misselijkheid
- zwakheid
- koorts
- dubbel zicht
- verwarring
U moet ook uw arts raadplegen als uw hoofdpijn vaker voorkomt of ernstiger wordt.
.jpg)
.jpg)
