Je hoofdpijn verlichten
Voor veel mensen in de drukke wereld van vandaag komt hoofdpijn steeds vaker voor. Soms zijn ze het gevolg van medische aandoeningen, maar vaak zijn ze gewoon het gevolg van stress, uitdroging, een late werkavond of gewoon overdrijven tijdens je spinles.
Hoewel er tal van behandelingen zijn om hoofdpijn te verminderen, waaronder vrij verkrijgbare ibuprofen of paracetamol, of voorgeschreven medicijnen tegen hoofdpijn, elimineren ze niet altijd de symptomen.
En hoe verleidelijk het ook mag zijn, de oplossing is om niet meer te nemen dan de aanbevolen dosering. Veel voorkomende (en supereenvoudige) levensstijlgewoonten kunnen zelfs helpen om uw hoofdpijn te verminderen zonder dat u ooit naar een pil hoeft te grijpen.
1. Massagetherapie
Ja, massages lijken misschien luxueus, maar ze zijn ook ongelooflijk therapeutisch. Soms is hoofdpijn het gevolg van spanning in het bovenlichaam als gevolg van spierspanning door een slechte houding of een rigoureuze trainingsroutine.
Massagetherapie kan mogelijk chronische pijn verminderen en spierspanning verminderen die hoofdpijn veroorzaakt.
Neem de tijd om verschillende soorten massage te onderzoeken (Zweeds, deep tissue, shiatsu, enz.) En krijg betrouwbare verwijzingen voor een arts bij u in de buurt die uw specifieke pijnpunten effectief kan aanpakken.
2. Warme / koude toepassingen
Bij spierspanningshoofdpijn kunnen warme en / of koude kompressen verlichting bieden. Plaats voor het koude gedeelte ijs in een plastic zak bedekt met een dunne doek om te voorkomen dat u uw huid beschadigt. Plaats het ijspak op uw voorhoofd en / of wangen, in principe overal waar de grootste pijnbron is.
Zorg er wel voor dat u coldpack-toepassingen beperkt tot niet meer dan 10 minuten per keer.
Voor de hete portie kun je bij de meeste drogisterijen een warmtepak kopen, of je kunt er zelf een maken met ongekookte rijst. Neem een kleine kussensloop of een stuk stof en vul deze voor ongeveer tweederde met ongekookte rijst. Naai of knoop het open uiteinde aan elkaar.
Zet de rijst indien nodig een minuut in de magnetron. Breng aan op de achterkant van je nek of voorhoofd voor verwarmde verlichting.
3. Aromatherapie
Aromatherapie is de studie van hoe bepaalde geuren positieve en zelfs genezende reacties in de hersenen kunnen veroorzaken.
Van sommige geuren is gemeld dat ze kalmeren en de incidentie van hoofdpijn verminderen. Deze omvatten pepermuntextract, eucalyptus en lavendelolie. Ze zijn direct verkrijgbaar bij veel plaatselijke reformwinkels of online.
4. Acupunctuur
Acupunctuur omvat het aanbrengen van fijne, scherpe naalden op belangrijke delen van het lichaam om de energiestroom te bevorderen. Er wordt gedacht dat het de natuurlijke pijnverlichtende stoffen van het lichaam stimuleert, en volgens de National Institutes of Health is aangetoond dat het de frequentie en ernst van hoofdpijn vermindert.
5. Ademhalingsoefeningen
Ja, ademen. Weet je, dat ding doe je al de hele tijd! Het klinkt misschien gek, maar spanningsgerelateerde hoofdpijn kan soms worden verlicht met regelmatige ademhalingsoefeningen die u helpen uw geest te concentreren en uw spieren te verlichten.
Begin met het vinden van een rustige plek met een comfortabele stoel bij u thuis, op kantoor of op een andere locatie waar u niet wordt afgeleid. Haal vervolgens langzaam, ritmisch adem, adem vijf seconden in en vervolgens vijf seconden uit. Terwijl u zich ontspant, neemt uw spierstijfheid af.
U kunt ook een progressieve ontspanningstechniek proberen door u te concentreren op elke grote spiergroep in uw lichaam. Begin bij je tenen en werk je omhoog.
6. Hydratatie
Uitdroging kan bijdragen aan hoofdpijn, maar het kan gemakkelijk worden vermeden. Een goed ouderwets glas water pakken kan net zo goed helpen als een elektrolythoudende drank zoals Pedialyte, Gatorade of Powerade.
Maar net zoals er drankjes zijn die hoofdpijn kunnen verminderen, zijn er ook die ze kunnen uitlokken.
Het drinken van te veel koffie of te veel met cafeïne gevulde frisdranken kan tot hoofdpijn leiden. Dus als je je dag normaal begint met een Starbucks quad latte, wil je deze misschien inruilen voor een afgezwakt mengsel van half cafeïnehoudend en half cafeïnevrij.
Alcohol, en met name rode wijn, kan ook leiden tot uitdroging die hoofdpijn veroorzaakt.
7. Slaap
We horen veel over de gezondheidsproblemen die worden veroorzaakt door slaapgebrek, en het niet halen van je nachtelijke minimum kan leiden tot chronische hoofdpijn. Maar weten dat je meer slaap nodig hebt en het daadwerkelijk krijgen, zijn twee verschillende dingen.
Er zijn verschillende manieren waarop u de hoeveelheid en kwaliteit van uw slaap kunt verbeteren, waaronder de volgende.
Leg je toe aan een slaapschema. Ga naar bed en word op vaste tijden wakker. Zelfs als je gewoon een kwartier eerder naar bed gaat of een kwartier later slaapt, kan dit een stap in de goede richting zijn.
Vermijd stimulerende middelen in de uren voordat u naar bed gaat. Stimulerende middelen zoals alcohol, suiker, nicotine en cafeïne kunnen ervoor zorgen dat je niet slaapt en je 's nachts wakker houden bij uitstapjes naar de badkamer. Geef uw lichaam de tijd om tot rust te komen voordat uw hoofd daadwerkelijk het kussen raakt.
Kies een ontspannende activiteit voordat u naar bed gaat. Zet de televisie of computer uit en trakteer uzelf op een goed boek of een warm bad. Het klinkt misschien ouderwets, maar met een beetje ontspanning kom je ver!
8. Neem een ‘hoofdpijndieet’ aan
Het is bekend dat bepaalde voedingsmiddelen, hoewel heerlijk, bijdragen aan hoofdpijn. Probeer een "hoofdpijndagboek" bij te houden van het voedsel en de dranken die u dagelijks consumeert of specifiek wanneer u hoofdpijn ervaart.
Als u een bepaalde trigger identificeert, vermijd deze dan enige tijd en kijk of de hoofdpijn afneemt. Mogelijke problematische voedingsmiddelen zijn onder meer:
Cafeïnehoudende voedingsmiddelen en dranken. Voorbeelden zijn chocolade, koffie, cola en thee.
Voedsel dat mononatriumglutamaat bevat. MSG wordt gebruikt als conserveermiddel en wordt traditioneel gebruikt in sommige Aziatische gerechten. Het wordt ook aangetroffen in voedingsmiddelen zoals instant ramen-noedels.
Nitraathoudende voedingsmiddelen. De meeste eenvoudige vleessoorten, zoals hotdogs, lunchvlees, worst en pepperoni, kunnen hoofdpijn veroorzaken.
Tyramine-bevattende voedingsmiddelen. Tyramine is een verbinding die wordt geproduceerd door de afbraak van een aminozuur genaamd tyrosine, en wordt aangetroffen in voedingsmiddelen zoals pizza en oude kazen.
9. Drink rustgevende theeën
De warmte en het comfort van een dampende kop kruidenthee maken het een uitstekende manier om 's avonds tot rust te komen. Diezelfde kalmerende eigenschappen kunnen pijnstillende effecten hebben. Omdat kruiden een wisselwerking kunnen hebben met medische aandoeningen en medicijnen, is het belangrijk om een arts te raadplegen voordat u deze theeën drinkt.
Favorieten voor ontspanning zijn onder meer kamille, gember en paardenbloem.
Rachel Nall is een in Tennessee gevestigde verpleegkundige en freelanceschrijver. Ze begon haar schrijfcarrière bij de Associated Press in Brussel, België. Hoewel ze graag schrijft over verschillende onderwerpen, is gezondheidszorg haar praktijk en passie. Nall is een fulltime verpleegkundige op een intensive care-afdeling met 20 bedden die zich voornamelijk richt op hartzorg. Ze vindt het leuk om haar patiënten en lezers voor te lichten over hoe ze gezonder en gelukkiger kunnen leven.
.jpg)
.jpg)
