Herbalife Diet Review: werkt het voor gewichtsverlies

Healthline-voedingsscore: 1,79 van de 5

Herbalife is een multilevel marketingbedrijf dat voedingssupplementen en producten voor persoonlijke verzorging verkoopt in meer dan 90 landen over de hele wereld.

Een van hun producten is het Herbalife-programma voor gewichtsverlies, dat maaltijdvervangende shakes en voedingssupplementen gebruikt om mensen te helpen af ​​te slanken.

Hoewel snelle diëten zoals het Herbalife-programma mensen kunnen helpen om op korte termijn af te vallen, kunnen ze duur en misschien niet duurzaam zijn.

Dit artikel bespreekt de voor- en nadelen van het Herbalife-dieetprogramma om u te helpen beslissen of het voor u zou kunnen werken.

Uitsplitsing van scorescore

• Totaalscore: 1,79
• Gewichtsverlies: 2
• Gezond eten: 2.25
• Duurzaamheid: 2.5
• Gezondheid van het hele lichaam: 1
• Voedingskwaliteit: 1.5
• Evidence-based: 1.5

SAMENVATTING: Het Herbalife-dieet is prijzig en omvat sterk bewerkte shakes en veel supplementen, waarvan sommige in verband zijn gebracht met negatieve gezondheidseffecten. Gebruik op korte termijn veroorzaakt waarschijnlijk gewichtsverlies, maar de effectiviteit op lange termijn moet nog worden onderzocht.

Hoe werkt het?

Om met het Herbalife-dieet te beginnen, zijn enkele eenvoudige stappen nodig.

Stap 1: Maak contact met een onafhankelijke Herbalife-distributeur

Aangezien Herbalife een multilevel marketingbedrijf is, zijn hun producten alleen te koop via onafhankelijke Herbalife-distributeurs.

U kunt rechtstreeks contact opnemen met een distributeur op de Herbalife-website of via persoonlijke contacten als u een gecertificeerde verkoper kent.

Stap 2: Kies uw programma voor gewichtsverlies

De volgende stap is om het Herbalife-programma voor gewichtsverlies te kiezen dat bij u past. Er zijn drie versies om uit te kiezen:

1. Het Quickstart-programma: inclusief maaltijdvervangende shakes, een theedrank in poedervorm, een multivitamine / mineraal (MVM) en een metabolisme-stimulerend supplement
2. Het Advanced-programma: bevat alles van het Quickstart-programma, plus nog twee supplementen om de energie te verhogen en het vasthouden van vocht te verminderen
3. Het ultieme programma: bevat alles van het geavanceerde programma, plus twee aanvullende supplementen voor het beheer van de bloedsuikerspiegel en de spijsvertering

Deze programma's variëren in prijs van ongeveer $ 121-234 per maand.

Stap 3: Begin met het Herbalife-dieet

Het Herbalife-dieet volgen is relatief eenvoudig.

Vervang elke dag twee maaltijden door Herbalife-shakes en neem de supplementen die bij het door u aangeschafte programma horen.

Er zijn geen dieetbeperkingen voor het Herbalife-dieet, maar het wordt over het algemeen aangeraden om veel water te drinken en kleine, regelmatige maaltijden en snacks te eten die veel fruit en groenten bevatten.

Er zijn geen officiële aanbevelingen voor hoe lang u het Herbalife-dieet moet volgen, maar de meeste mensen gaan door totdat ze hun streefgewicht hebben bereikt.

Overzicht

Om met het Herbalife-programma aan de slag te gaan, hoeft u alleen maar contact op te nemen met een Herbalife-distributeur, het programma van uw keuze te kopen en de shakes en supplementen te consumeren.

Kan het je helpen om af te vallen?

Het Herbalife-dieet is ontworpen om mensen te helpen af ​​te vallen door de calorie-inname te verminderen met maaltijdvervangende shakes en het metabolisme te stimuleren met supplementen.

Er zijn geen onderzoeken gedaan naar het volledige gewichtsverliesprogramma van Herbalife, maar de maaltijdvervangende shakes lijken te helpen bij het afvallen.

Herbalife maaltijdvervangende shakes

Elke portie (twee schepjes of 25 gram) van de Herbalife maaltijdvervangende shakemix bevat:

• Calorieën: 90
• Vetten: 1 gram
• Koolhydraten: 13 gram
• Vezels: 3 gram
• Suiker: 9 gram
• Eiwit: 9 gram

Wanneer gemengd met 8 ons (240 ml) magere melk, levert de mix 170 calorieën per portie en is het bedoeld als een caloriearme maaltijdvervanger.

Over het algemeen kunnen maaltijdvervangende shakes u helpen om af te vallen als ze tot 1 jaar worden gebruikt.

Onderzoek suggereert zelfs dat ze mogelijk effectiever zijn voor gewichtsverlies op korte termijn dan traditionele caloriearme diëten.

Slechts één studie, die door Herbalife werd gesponsord, heeft de effectiviteit van Herbalife-shakes specifiek getest.

Uit dit onderzoek bleek dat mensen die 2 maaltijden per dag vervangen door Herbalife-shakes gemiddeld 5 kg afvallen in 12 weken.

Er is geen onderzoek naar de langetermijnvoordelen van maaltijdvervangende shakes, maar ten minste één studie suggereerde dat ze kunnen helpen om over meerdere jaren gewichtstoename te voorkomen.

Een tweede onderzoek wees uit dat mensen die 3 maanden lang maaltijdvervangende shakes gebruikten voordat ze overschakelden op een caloriearm dieet na 4 jaar minder wogen dan degenen die alleen een dieet volgden.

Over het algemeen suggereert onderzoek dat maaltijdvervangende shakes mensen kunnen helpen om op korte termijn af te vallen, maar aanvullende dieet- en levensstijlstrategieën kunnen nodig zijn voor langdurig gewichtsverlies en gewichtsbehoud.

Herbalife-supplementen

De supplementen die worden aanbevolen in de gewichtsverliesprogramma's van Herbalife zijn onder meer:

• Formula 2 Multivitamine: een standaard multivitamine met verschillende mineralen voor algemene voeding
• Formula 3 Cell Activator: een supplement met alfa-liponzuur, aloë vera, granaatappel, rhodiola, pijnboomschors en resveratrol dat beweert de opname van voedingsstoffen, het metabolisme en de mitochondriale gezondheid te ondersteunen
• Herbal Tea Concentrate: een poedervormige drankmix met thee-extracten en cafeïne die bedoeld is om extra energie en antioxidantondersteuning te bieden
• Total Control: een supplement met cafeïne, gember, drie soorten thee (groene, zwarte en oolong) en granaatappelschil die beweert energie te stimuleren
• Cell-U-Loss: een supplement met elektrolyten, maïszijde-extract, peterselie, paardenbloem en aspergewortel dat bedoeld is om het vasthouden van water te verminderen
• Snack Defense: een supplement met chroom en Gymnema sylvestre-extract dat claimt het koolhydraatmetabolisme te ondersteunen
• Aminogen: een supplement met protease-enzymen, waarvan wordt gezegd dat ze de eiwitvertering verbeteren

Hoewel deze supplementen veel ingrediënten bevatten en beweren te helpen bij energie, metabolisme en gewichtsverlies, zijn er geen onderzoeken geweest om hun effectiviteit te bewijzen.

Bovendien worden supplementen door geen enkele overheidsinstantie gereguleerd voor kwaliteit of zuiverheid, dus er is geen garantie dat ze de geadverteerde ingrediënten bevatten.

Overzicht

Het vervangen van twee maaltijden per dag door Herbalife-shakes kan leiden tot een bescheiden gewichtsverlies, maar het is niet bekend of de supplementen die deel uitmaken van het programma een extra voordeel hebben.

Voordelen van Herbalife

Naast het helpen bij het afvallen, heeft het Herbalife-programma nog een paar voordelen.

Het is gemakkelijk en handig

Maaltijdvervangende shakes, zoals die in het Herbalife-dieet worden gebruikt, kunnen aantrekkelijk zijn voor drukbezette mensen of mensen die geen tijd of interesse hebben om te koken.

Om de shake te maken, hoef je alleen maar 2 lepels poeder te mengen met 240 ml magere melk en te genieten. Het poeder kan ook worden gemengd met ijs of fruit voor een drankje in smoothie-stijl.

Het drinken van shakes in plaats van koken kan de tijd die besteed wordt aan plannen, winkelen en het bereiden van maaltijden drastisch verminderen. Het Herbalife-programma is ook heel gemakkelijk te volgen.

Shakes op basis van soja kunnen goed zijn voor je hart

Het belangrijkste ingrediënt in de meeste maaltijdvervangende shakes van Herbalife is soja-eiwitisolaat, een soort eiwitpoeder dat afkomstig is van sojabonen.

Sommige onderzoeken suggereren dat het eten van soja-eiwit het cholesterolgehalte kan verlagen en het risico op hartaandoeningen kan verminderen.

Er is echter bijna 50 gram per dag nodig om deze effecten te realiseren.

Twee porties Herbalife maaltijdvervangende shakes bevatten slechts 18 gram, dus er moet extra sojavoedsel in uw dieet worden opgenomen.

Er is een sojavrije, zuivelvrije formule beschikbaar

Voor mensen met allergieën of gevoeligheden voor soja of koemelk, biedt Herbalife een alternatieve maaltijdvervangende shake gemaakt met erwten-, rijst- en sesamproteïnen.

Dit product is ook gemaakt van niet-genetisch gemodificeerde ingrediënten, voor degenen die GGO's willen vermijden.

Overzicht

Het Herbalife-dieet is handig en gemakkelijk te volgen, en de shakes op basis van soja kunnen zelfs het risico op hartaandoeningen helpen verminderen. Voor degenen die gevoelig of allergisch zijn voor soja of zuivelproducten, is er een alternatieve formule beschikbaar.

Nadelen van het dieet

Hoewel het Herbalife-dieetprogramma enkele voordelen heeft, heeft het ook nogal wat nadelen.

Shakes zijn sterk verwerkt

Herbalife maaltijdvervangende shakes zijn gemaakt met sterk bewerkte ingrediënten, zoals eiwitisolaten, suikers, tandvlees, vezels, synthetische vitamines, kunstmatige smaakstoffen en emulgatoren.

Ze bevatten ook een verscheidenheid aan toegevoegde vitamines en mineralen om de voedingsstoffen te compenseren die deze verwerkte ingrediënten missen.

Een van de grootste nadelen is dat de shakes erg veel suiker bevatten - 40 procent van de calorieën in elke portie is afkomstig van toegevoegde suikers, voornamelijk fructose.

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) raadt aan om niet meer dan 5% van uw dagelijkse calorieën uit toegevoegde suikers te halen, wat neerkomt op ongeveer 25 gram per dag voor de gemiddelde volwassene.

Twee porties van de Herbalife-shake bevatten 18 gram toegevoegde suiker, waardoor er gedurende de dag heel weinig ruimte overblijft voor andere bronnen.

Het is over het algemeen raadzaam om uw voedingsstoffen uit minder bewerkte voedingsmiddelen te halen, zoals hoogwaardige eiwitten, fruit, groenten, volle granen en gezonde vetten.

Kan je hongerig maken

Hoewel Herbalife-shakes worden omschreven als maaltijdvervangende shakes, bevatten ze niet genoeg calorieën om een ​​echte maaltijd te vormen.

Wanneer ze worden gemengd met magere melk, bevatten de shakes slechts 170 calorieën, waardoor je waarschijnlijk de hele dag honger hebt.

Het mengen van de shake met fruit kan helpen om de hoeveelheid calorieën en vezels te verhogen, maar voegt geen extra eiwitten of vetten toe om je tevreden te houden.

Kan duur zijn

Elke verpakking Herbalife maaltijdvervangende mix bevat 30 porties en kost iets meer dan $ 40.

De door Herbalife aanbevolen twee shakes per dag komen overeen met ongeveer $ 80 per maand voor alleen de shakes, exclusief de kosten van supplementen.

Hoewel het ruilen van maaltijden voor shakes u geld kan besparen op boodschappen, zijn deze besparingen mogelijk niet significant genoeg om de extra kosten van smoothies en supplementen te rechtvaardigen.

Kruidensupplementen kunnen leverschade veroorzaken

De gewichtsverliesprogramma's van Herbalife bevelen verschillende supplementen aan die een groot aantal ingrediënten bevatten.

Deze supplementen zijn niet getest op effectiviteit en worden door geen enkele overheidsinstantie gereguleerd op kwaliteit of zuiverheid.

Het is belangrijk om te letten op tekenen van bijwerkingen op supplementen, aangezien deze kunnen voorkomen.

In feite zijn er verschillende meldingen geweest van vermoedelijke leverschade als gevolg van gewichtsverliessupplementen van Herbalife, waarbij soms levertransplantaties nodig waren of zelfs de dood tot gevolg had.

Bovendien zijn sommige Herbalife-producten besmet met een overgroei van de bacteriën B. subtilis, die ook verband houdt met leverschade.

Houd er rekening mee dat bij veel vrij verkrijgbare medicijnen en supplementen bijwerkingen en leverschade kunnen optreden.

Het is onduidelijk of de risico's van Herbalife-producten groter zijn dan die van andere supplementen.

Een onderzoek dat door Herbalife werd gefinancierd, toonde aan dat eiwitrijke diëten, aangevuld met Herbalife Formula 1, de leverfunctie niet nadelig beïnvloedden.

Niet voor iedereen geschikt

Het dieetprogramma van Herbalife is niet voor iedereen geschikt.

Mensen met allergieën, gevoeligheden of intoleranties voor de ingrediënten in de shakes of supplementen mogen dit programma niet volgen.

Aangezien er zoveel supplementen zijn inbegrepen, is het belangrijk om uw zorgverlener te raadplegen om er zeker van te zijn dat deze geen interactie heeft met uw medicijnen of medische aandoeningen.

Overzicht

Herbalife-shakes zijn duur, sterk verwerkt en bevatten niet genoeg calorieën om echte maaltijdvervangers te zijn. De aanbevolen supplementen kunnen voor sommige mensen ook gevaarlijk zijn.

Voedsel om te eten

Hoewel de meeste van uw maaltijden shakes zijn terwijl u het Herbalife-dieet volgt, kunt u elke dag een gewone maaltijd en twee kleine snacks naar keuze gebruiken.

Herbalife geeft geen gedetailleerd dieetadvies over wat u moet eten, afgezien van de shakes en supplementen, dus u kunt technisch alles krijgen wat u maar wilt.

Om gewichtsverlies te bevorderen, raadt de Herbalife-website echter een dieet aan dat rijk is aan magere eiwitten, fruit en groenten, magere zuivelproducten, volle granen, peulvruchten, noten en gezonde vetten.

Overzicht

De meeste maaltijden op het Herbalife-dieet zijn maaltijdvervangende shakes, maar u krijgt ook elke dag een maaltijd en twee snacks naar keuze. Focus op vetarm, caloriearm en minimaal verwerkt voedsel.

Eten om te vermijden

Geen enkel voedsel is strikt verboden op het Herbalife-dieet, maar u moet streven naar caloriearme maaltijden die rijk zijn aan magere eiwitten, fruit en groenten.

Voedingsmiddelen met een hoog caloriegehalte of vetrijk voedsel zijn toegestaan, maar moeten met mate worden genoten als u wilt afvallen met het Herbalife-dieet.

Overzicht

Op het Herbalife-dieet zijn geen voedingsmiddelen verboden, maar producten die rijk zijn aan vet of calorieën, moeten met mate worden geconsumeerd als u wilt afvallen.

Voorbeeldmenu

Hier is hoe een dag in het Herbalife Ultimate-programma voor gewichtsverlies eruit zou kunnen zien:

• Ontbijt: Herbalife chocoladeshake gemaakt met 8 ons (240 ml) magere melk en een halve banaan, plus de Formula 2 Multivitamine, Formula 3 Cell Activator, Total Control, Cell-U-Loss en Aminogen-supplementen
• Snack: een blikje tonijn en een kleine salade met het Snack Defense kruidentheeconcentraat en het Aminogen supplement
• Lunch: Herbalife vanille shake gemaakt met 8 ounces (240 ml) magere melk en een halve banaan, plus de Formula 2 Multivitamine, Formula 3 Cell Activator en Total Control, Cell-U-Loss en Aminogen-supplementen
• Snack: een stuk fruit met concentraat van kruidenthee en het supplement Snack Defense
• Diner: gegrilde kip met groenten en zilvervliesrijst, plus de supplementen Formula 2 Multivitamine, Total Control en Aminogen

Zoals je kunt zien, zijn de maaltijden vrij eenvoudig, maar er zijn veel supplementen die je de hele dag door moet nemen.

Overzicht

Een voorbeeldmenu voor het Herbalife-programma voor gewichtsverlies omvat twee Herbalife-shakes, een uitgebalanceerde maaltijd naar keuze en twee snacks, plus veel supplementen.

Boodschappenlijst

Naast de Herbalife-shakes en -supplementen, koopt u voedsel in de supermarkt voor uw resterende maaltijden en snacks.

Enkele suggesties zijn:

• Magere eiwitten: kip, kalkoen, varkenslende, vis, lam of mager rundvlees
• Fruit en groenten: vers, ingevroren, gedroogd of ingeblikt
• Niet-vette of magere zuivelproducten: koemelk of niet-zuivelmelk voor de shakes, plus andere magere of magere zuivelproducten voor tussendoortjes
• Volkorengranen en peulvruchten: inclusief bruine rijst, bonen, linzen en quinoa
• Gezonde oliën: olijfolie, avocado-olie of andere oliën uit noten en zaden
• Noten en zaden: rauw, geroosterd of vermalen tot bloem of notenboter

Voedingsmiddelen die sterk verwerkt zijn of calorie- of vetrijk zijn, moeten met mate worden geconsumeerd.

Overzicht

Kies uw favoriete eiwitrijke, vezelrijke en vetarme producten uit de supermarkt voor uw extra maaltijden en snacks.

het komt neer op

Het Herbalife-dieet bestaat uit caloriearme maaltijdvervangende shakes en supplementen die het metabolisme stimuleren.

Het is handig, gemakkelijk te volgen en kan helpen bij het afvallen op de korte termijn, hoewel succes op de lange termijn niet is onderzocht.

Toch is het duur, kan het bijwerkingen veroorzaken en is er geen onderzoek gedaan naar de veiligheid en effectiviteit van de supplementen.

Er zijn meer studies nodig om te begrijpen hoe het combineren van maaltijdvervangende shakes met dieet- en levensstijlveranderingen op langere termijn van invloed is op gewichtsverlies en gewichtsbeheersing.