Uw lichaam heeft kalium nodig om uw zenuwen en spieren goed te laten functioneren. Maar in het geval van kalium is meer niet beter.
Als u hyperkaliëmie heeft, betekent dit dat u een hoog kaliumgehalte in uw bloed heeft.
Lees verder om te ontdekken hoe hyperkaliëmie spiervermoeidheid kan veroorzaken en wat u kunt doen om uw energieniveau te herstellen.
Spierzwakte en vermoeidheid
Uw lichaam heeft kalium nodig voor een goede zenuwoverdracht en spiercontractie.
Spiervermoeidheid kan worden omschreven als een overweldigend gevoel van vermoeidheid, uitputting of gebrek aan energie. Je armen en benen voelen gewoon zwak aan.
Dat kan het moeilijk maken om dagelijkse activiteiten uit te voeren die voorheen niet moeilijk waren. U kunt ook last krijgen van spierpijn, krampen of pijn door lichte lichamelijke inspanning.
Hoe u het energieniveau kunt verhogen
Er is geen specifieke behandeling voor spiervermoeidheid, maar u kunt bepaalde dingen doen om uw energieniveau te verhogen als u hyperkaliëmie heeft.
1. Neem voorgeschreven medicijnen
Hyperkaliëmie is een ernstige aandoening die, als deze niet wordt behandeld, kan leiden tot levensbedreigende complicaties.
Mensen met bepaalde gezondheidsproblemen hebben een verhoogd risico op het ontwikkelen van hyperkaliëmie. Deze voorwaarden zijn onder meer:
- nierziekte
- hartfalen
- diabetes
Neem al uw medicijnen zoals voorgeschreven, of ze nu voor hyperkaliëmie of andere gezondheidsproblemen zijn.
Als u bijwerkingen ervaart of denkt dat de medicijnen niet werken, ga dan door met het innemen totdat u uw arts kunt raadplegen.
2. Blijf bij een dieet met een laag kaliumgehalte
Het verwerken van kalium in het lichaam en het wegwerken van overtollige hoeveelheden is een taak voor uw nieren.
Als alles goed is, hoeft u zich geen zorgen te maken dat u te veel kalium via uw dieet binnenkrijgt. Maar als uw nierfunctie afneemt, kan uw arts u aanraden om over te schakelen op een kaliumarm dieet.
Voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte zijn voedingsmiddelen die meer dan 250 milligram kalium bevatten in een portie van een half kopje. Enkele van deze voedingsmiddelen zijn:
- vers fruit zoals bananen, vruchtensappen zoals sinaasappelsap of gedroogd fruit zoals abrikozen
- groenten zoals aardappelen, zoete aardappelen en spinazie
- peulvruchten zoals linzen, bruine bonen en sojabonen
- magere of magere zuivelproducten, inclusief melk en melkproducten
Sommige voedingsmiddelen met kalium zijn ook goede eiwitbronnen, wat essentieel is voor de gezondheid van de spieren. Deze voedingsmiddelen zijn onder meer:
- vlees
- vis
- gevogelte
Dus als het gaat om een dieet met weinig kalium, is het essentieel om ervoor te zorgen dat u de juiste balans krijgt van alle essentiële voedingsstoffen voor uw spieren en uw algehele gezondheid.
Het is ook belangrijk om geen maaltijden over te slaan of te veel te eten.
Raadpleeg uw arts voordat u met een kaliumarm dieet begint, vooral als u een nieraandoening, hartfalen of diabetes heeft.
Misschien wilt u een verwijzing naar een diëtist vragen. Een paar sessies kunnen u op weg helpen in de goede richting.
3. Ga voorzichtig te werk met voedingssupplementen
Volgens een onderzoeksevaluatie uit 2017 kunnen een aantal natuurlijke producten helpen bij het verminderen van spiervermoeidheid of het stimuleren van energie. Enkele hiervan zijn:
- creatine
- visolie
- knoflook
- ginseng
- ijzer
- Rhodiola rosea
- vitamine b12
Raadpleeg altijd uw arts voordat u voedingssupplementen aan uw regime toevoegt. Natuurlijke producten kunnen een wisselwerking hebben met medicijnen of bestaande gezondheidsproblemen verergeren.
Multivitamineproducten kunnen ook kalium bevatten, dus zorg ervoor dat u het etiket zorgvuldig bekijkt.
4. Pas op voor zoutvervangers
Als u een nieraandoening heeft of bepaalde voorgeschreven medicijnen gebruikt, heeft uw arts mogelijk aanbevolen om minder zout te gebruiken.
Sommige zoutvervangers bevatten echter kalium, dus kies zorgvuldig. Vraag uw arts om een zoutvervanger aan te bevelen of werk samen met een diëtist om uw zoutinname te verlagen.
5. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging
Oefening kan spiervermoeidheid helpen bestrijden, maar het is belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint.
Spieren zijn geladen met kalium. Wanneer u traint, komt kalium uit uw spieren in uw bloedbaan, wat resulteert in een dramatische stijging van het kaliumgehalte in het bloed.
Bij gezonde personen normaliseren de bloedkaliumspiegels binnen enkele minuten na het sporten en is geen reden tot bezorgdheid. Maar voor mensen met hyperkaliëmie of hartaandoeningen kan het een levensbedreigend hartprobleem veroorzaken dat door inspanning geïnduceerde aritmie wordt genoemd.
Een goede fysieke conditie hebben kan helpen. Maar vermijd zware lichamelijke inspanning totdat u het groene licht van uw arts krijgt.
Blijf in plaats daarvan bij milde tot matige dagelijkse activiteiten, zoals:
- uitrekken
- wandelen
- het beoefenen van yoga of tai chi
Hoewel u tijdens het sporten goed gehydrateerd moet zijn, kunnen mensen met een nieraandoening worden geïnstrueerd om de vloeistofinname te beperken.
6. Neem een pauze
Luister naar je lichaam. Als u zich vermoeid voelt, neem dan een ontspanningspauze van 15 minuten. Als uw beenspieren moe zijn, leg ze dan hoger.
Zelfs een kort dutje overdag doen is prima als het de nachtrust niet verstoort.
7. Zorg voor een goede nachtrust
Een cross-sectionele studie uit 2017 onderzocht de relatie tussen slaap en spierkracht bij meer dan 10.000 Chinese universiteitsstudenten van 16 tot 30 jaar.
De resultaten toonden aan dat een goede slaapkwaliteit wordt geassocieerd met meer spierkracht. Niet genoeg slaap krijgen en een slechte slaapkwaliteit werden in verband gebracht met een verhoogd risico op vermindering van spiermassa.
De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt aan dat de meeste volwassenen elke nacht 7 tot 9 uur slaap krijgen.
8. Werk samen met uw arts
Als u hyperkaliëmie heeft gehad of een aandoening heeft die uw risico op hyperkaliëmie verhoogt, zoals nieraandoeningen, hartfalen of diabetes, zijn regelmatige doktersbezoeken essentieel.
Uw arts kan uw volledige gezondheidsprofiel in de gaten houden en met u samenwerken om beslissingen te nemen over uw individuele gezondheid.
Symptomen zoals spiervermoeidheid hebben mogelijk te maken met hyperkaliëmie, maar ze kunnen ook aan iets anders te wijten zijn. Houd uw arts op de hoogte van nieuwe of verslechterende symptomen.
Zoek dringende medische hulp als u last krijgt van:
- hartkloppingen
- kortademigheid
- pijn op de borst
- braken
Deze symptomen kunnen een teken zijn van plotselinge of ernstige hyperkaliëmie waarvoor onmiddellijke medische zorg vereist is.
De afhaalmaaltijd
Spiervermoeidheid is een symptoom van hyperkaliëmie dat het moeilijk kan maken om uw dagelijkse activiteiten bij te houden.
Als u hyperkaliëmie heeft of het risico loopt om een hoog kaliumgehalte te ontwikkelen, overleg dan met uw arts over spiervermoeidheid. Samen kunt u een plan ontwikkelen om uw energieniveau te verhogen.
