Het maakt niet uit hoe je ze dobbelt, het uiteenvallen is ruw. Dit geldt zelfs als de zaken op relatief goede voorwaarden eindigen.
Een van de moeilijkste onderdelen van het opbreken is simpelweg uitzoeken hoe je het moet doen. Moet u uw redenering toelichten of hen de details besparen? Wat als er de extra complexiteit is van samenleven?
Lees verder voor tips die het proces in verschillende scenario's kunnen vergemakkelijken.
Als er nog steeds liefde tussen jullie is
Soms moet je het uitmaken met iemand van wie je nog steeds houdt. Dit kan ongelooflijk moeilijk zijn, maar er zijn dingen die u kunt doen om het voor alle betrokkenen een beetje gemakkelijker te maken.
Bereid je voor op sterke emoties aan beide kanten
Het is gemakkelijk om je te concentreren op het minimaliseren van de pijn van de ander tijdens een relatiebreuk, vooral als je nog steeds van hem / haar houdt.
Het is net zo belangrijk om na te denken over hoe je zult voel daarna. Er kan een element van opluchting zijn als het eenmaal voorbij is, maar u kunt ook verdriet of verdriet voelen. Geef goede vrienden en familie een waarschuwing dat je de komende dagen misschien wat extra steun nodig hebt.
Maak een plan om ruimte te maken
Het lijkt misschien natuurlijk om dicht bij iemand te blijven van wie je nog steeds houdt, zelfs na een relatiebreuk. Maar over het algemeen is het het beste om wat afstand te creëren, in ieder geval tijdelijk. Dit kan jullie allebei helpen om het einde van de relatie in het reine te krijgen, moeilijke emoties te verwerken en het genezingsproces te beginnen.
Katherine Parker, LMFTA, raadt aan om een tijdsbestek zonder contact in te stellen. "Ik raad 1 tot 3 maanden aan", zegt ze. "Dit geeft elke betrokken persoon de tijd om zijn eigen gevoelens te ordenen, zich op zichzelf te concentreren en niet verstrikt te raken in de cyclus van reageren op de gevoelens van de ander over het uiteenvallen."
Als het om kinderen gaat, moet u wellicht af en toe communiceren, maar houdt u zich alleen aan kindgerelateerde onderwerpen.
Stel duidelijke grenzen
Als je eenmaal uit elkaar bent, stel dan grenzen en zorg ervoor dat jullie ze allebei begrijpen.
De grenzen zijn afhankelijk van uw situatie, maar kunnen zaken omvatten als:
- elkaar niet bellen of sms'en
- rondhangen in grote groepen gemeenschappelijke vrienden, maar niet één op één
- geen commentaar geven op elkaars posts op sociale media
Vermijd de verleiding om deze grenzen te doorbreken, ook al lijkt het onschadelijk. Door heen en weer te gaan, wordt het proces alleen maar langer en pijnlijker.
Als je samenwoont
Uit elkaar gaan met een inwonende partner brengt zijn eigen uitdagingen met zich mee.
Zorg voor een verhuisplan
Als je eenmaal weet dat je uit elkaar wilt gaan, neem dan even de tijd om te beslissen waar je in de onmiddellijke nasleep naartoe gaat, zodat je partner de ruimte krijgt om te verwerken.
Overweeg contact op te nemen met vrienden en familie of een hotelkamer te boeken, in ieder geval voor de komende nachten.
Wie mag er blijven?
Dit kan lastig worden. Idealiter gaan jullie allebei door naar nieuwe ruimtes waar je opnieuw kunt beginnen, maar dit is niet altijd mogelijk.
Als u en uw partner samen een huurovereenkomst voor uw huis of appartement hebben ondertekend, moet u met uw leaseagent overleggen om uit te vinden wat de volgende stappen zijn. Het kan zijn dat een van jullie de huurovereenkomst moet overnemen.
Anders is de persoon wiens naam niet op de huurovereenkomst staat meestal degene die verhuist, hoewel de specifieke omstandigheden kunnen variëren.
Probeer, als je kunt, van tevoren uit te zoeken wat de opties zijn om een deel van die stress voor de ander weg te nemen.
Stel een verhuisschema op
Verhuizen uit een gedeelde woning na een breuk kan veel stress en geladen emoties met zich meebrengen. Door specifieke tijden af te spreken om uw spullen in te pakken, wordt het een beetje gemakkelijker. Als je verschillende werkroosters hebt, kan een van jullie komen terwijl de ander aan het werk is.
Het kan wat moeite kosten om tijden af te spreken, maar probeer kalm te blijven, zelfs als je denkt dat ze onredelijk of moeilijk zijn. Als ze niet willen vertrekken, neem dan een vriend of familielid mee die je vertrouwt, die voor een neutrale maar ondersteunende aanwezigheid kan zorgen.
Bespreek gedeelde huisdieren
Als je tijdens je relatie een huisdier bij elkaar hebt gekregen, ben je het misschien niet eens over wie het houdt. Het klinkt misschien een beetje extreem, maar een mogelijke oplossing is om de voogdij over het huisdier te delen.
De mogelijkheid hiervan hangt natuurlijk af van het dier. Een hond of reptiel in een terrarium kan gemakkelijk tussen twee huizen in dezelfde stad reizen. Katten zijn echter een ander verhaal. Ze zijn meestal territoriaal en hebben moeite om zich aan een nieuwe omgeving aan te passen.
Als er een kat bij betrokken is, vraag dan:
- Waar zal de kat het meest comfortabel zijn?
- Geeft de kat de voorkeur aan een van ons?
- Wil ik echt de kat, of wil ik gewoon niet dat ze de kat hebben?
Door deze vragen eerlijk te beantwoorden, kunt u beslissen met wie de kat moet leven. Als je de relatie als vrienden of op goede voet beëindigt, kun je altijd aanbieden om in de toekomst te gaan zitten of op bezoek te gaan.
Probeer emoties eruit te laten
Tijdens een moeilijke breuk kun je moeite hebben om emoties opzij te zetten als je de logistiek van verhuizen, het opsplitsen van bezittingen en al het andere dat erbij komt kijken, aanpakt.
Maar kalm blijven kan leiden tot betere resultaten voor jullie beiden. De situatie is misschien ongemakkelijk, maar probeer er op een beleefde, professionele manier mee om te gaan.
Als er kinderen bij betrokken zijn
Als een van jullie of jullie beiden kinderen in huis heeft, is het belangrijk om ze eerlijke, op hun leeftijd afgestemde details te geven over wat er gebeurt. Je hoeft niet te specifiek te zijn, maar probeer niet te liegen.
Wees voorbereid om hen te vertellen hoe de woonsituatie zal veranderen. U en uw partner beslissen vooraf of de niet-ouder verder contact heeft.
Als beide partners helpen bij het bieden van kinderopvang, ongeacht wie de ouder is, kan het voor u beiden helpen om met kinderen te praten die oud genoeg zijn om te begrijpen wat er aan de hand is. Kinderen vormen een hechte band met hun verzorgers, dus ze kunnen erg overstuur raken als iemand plotseling zonder uitleg uit beeld valt.
Voer vooral het verbroken gesprek niet in het bijzijn van kinderen. Als ze er niet voor kunnen zijn, wacht dan tot ze slapen en spreek dan zachtjes in een aparte kamer.
Als je een langeafstandsrelatie hebt
Uit elkaar gaan met een langeafstandspartner is niet veel anders dan met iemand anders uit elkaar gaan als je eenmaal aan het gesprek bent begonnen. Maar misschien wilt u een paar extra details overwegen voordat u dat gesprek voert.
Kies de methode verstandig
Over het algemeen is een persoonlijk gesprek de meest respectvolle manier om het uit te maken met iemand. Als uw partner meerdere steden, staten of landen ver weg woont en persoonlijk praten veel tijd of geld kost, kunt u dit misschien niet realiseren.
Vermijd e-mail of sms, maar telefoon- of videochat kan goede opties zijn om een langeafstandsrelatie te beëindigen.
Wacht niet te lang
Of u wacht om uit elkaar te gaan of niet, kan afhangen van uw situatie.Als je al een bezoek hebt afgesproken, zou je kunnen besluiten om te wachten en persoonlijk een verbrekingsgesprek te voeren.
Overweeg of dit eerlijk is voor de andere persoon. Als u ze bijvoorbeeld gaat zien, bent u misschien van plan om dezelfde dag na het gesprek te vertrekken. Maar als ze je komen opzoeken, staan ze er alleen voor, mogelijk zonder onmiddellijke weg naar huis.
Wacht niet te wachten om uit elkaar te gaan als u weet dat de andere persoon van plan is zijn situatie te veranderen (bijvoorbeeld ontslag nemen en dichter bij u komen) op basis van uw relatie.
Geef een waarschuwing
Het kan helpen om de ander voor te bereiden op een verbroken gesprek. Dit kan zo simpel zijn als sms'en om te zeggen: "Hé, ik heb iets ernstigs waar ik het graag over wil hebben. Is er een goed moment waarop je even kunt praten? "
Kies op zijn minst een moment waarop u allebei uw aandacht kunt schenken aan een serieus gesprek. Met andere woorden, vermijd om uit elkaar te gaan met een snel telefoontje op weg naar een afspraak.
Als je vrienden wilt blijven
Het is normaal om na het uit elkaar gaan vrienden te willen blijven met een partner. Misschien ben je begonnen als goede vrienden en wil je niet alles verliezen wat je deelt, alleen maar omdat de romantische kant niet is gelukt.
Een onderzoek uit 2011 met 131 deelnemers suggereert dat mensen die meer relatietevredenheid ervaren voordat ze uit elkaar gaan, vaker vrienden blijven na een relatiebreuk.
De auteurs hebben een paar andere factoren geïdentificeerd die uw kansen vergroten:
- je was vrienden voordat je romantisch betrokken raakte
- jullie wilden allebei uit elkaar gaan
- je wederzijdse vrienden ondersteunen de vriendschap
- jullie willen allebei werken aan het onderhouden van een vriendschap
Dat laatste is de sleutel: als de andere persoon geen vrienden wil blijven, is het belangrijk om dat te respecteren en hem de ruimte te geven. Het respecteren van hun grenzen zal de kans alleen maar vergroten dat je ooit vrienden zult worden.
Als je een polyrelatie hebt
Polyamoreuze uiteenvallen vormen een aantal extra uitdagingen omdat ze meerdere mensen treffen. Hoewel veel van dezelfde adviezen van toepassing zijn, zijn er een paar andere dingen waarmee u rekening moet houden.
Uit elkaar gaan met één partner
Als uw andere partners vriendelijk of nauw betrokken waren bij uw ex-partner, kan het uiteenvallen gevolgen hebben.
Je moet het uiteenvallen niet alleen zelf verwerken, maar mogelijk ook uitzoeken wat er is gebeurd en de gevoelens die bij elk van je partners betrokken zijn.
Wat de situatie ook is, open communicatie is de sleutel.
Als u met uw andere partner praat, probeer dan het volgende te vermijden:
- alleen praten over het uiteenvallen
- negatieve dingen zeggen over je ex-partner
- vertel andere partners dat ze geen tijd met je ex-partner moeten doorbrengen
- onnodige details delen met partners die vriendelijk zijn of betrokken zijn bij uw ex-partner
Een triade of toegewijde groep verlaten
Hoe u omgaat met het verlaten van een hele polyrelatie, in plaats van alleen maar uit elkaar te gaan met één partner, kan afhankelijk zijn van uw redenen.
Als polyamorie niet geschikt voor je is, maar je voelt je nog steeds dicht bij je partners, dan kun je misschien een vriendschap onderhouden. Maar als de relatie oneerlijkheid, manipulatie, misbruik of minder dan ethisch gedrag inhield, is een zuivere breuk met alle betrokkenen waarschijnlijk het beste.
Er is geen reden waarom u geen partners kunt blijven zien die zich niet op een problematische of schadelijke manier gedroegen, maar als de groepsdynamiek aanhoudt, kan het lastig zijn om met slechts één partner vriendelijk te blijven.
Overweeg voor extra ondersteuning tijdens het hele proces om lokale polygroepen of een polyvriendelijke therapeut te zoeken.
Als je partner mishandelt
Als je denkt dat je partner je pijn kan doen als je probeert uit elkaar te gaan, is het belangrijk om maatregelen te nemen om je veiligheid te beschermen.
Betrek andere mensen erbij
Vertel uw dierbaren over uw plan om het uit te maken met uw partner. Bewaar indien nodig kleding en belangrijke bezittingen bij mensen die u vertrouwt, voor het geval u snel moet vertrekken.
Probeer het verbroken gesprek op een openbare plaats te voeren. Als je dat niet kunt, neem dan iemand mee die je vertrouwt. Dit is ook een van de zeldzame gevallen waarin een telefoontje of sms geschikter is dan een persoonlijk gesprek.
Plan en bereid je voor
Voor uw eigen veiligheid is het het beste om een gewelddadige relatie zo snel mogelijk te beëindigen. Maar als u niet meteen kunt vertrekken, gebruik dan de tijd om te plannen en voor te bereiden. Houd een veilig dagboek bij van misbruikincidenten, indien mogelijk met foto's. Verzamel belangrijke documenten en bewaar ze op een veilige plaats.
Als u kinderen heeft, betrek ze dan bij uw veiligheidsplan. Oefen met kinderen die oud genoeg zijn om het te begrijpen. Breng ze indien mogelijk naar een veilige plek voordat u een verbroken gesprek voert.
Blijf bij je beslissing
Een partner die mishandelt, kan proberen je te manipuleren of onder controle te houden tijdens het uiteenvallen. Ze kunnen je verzekeren dat ze van je houden en beloven te veranderen. Het is zeker mogelijk dat mensen veranderen, maar als je de beslissing hebt genomen om de relatie te beëindigen, heb je dat waarschijnlijk om een goede reden gedaan.
Je zou ze kunnen missen nadat je uit elkaar bent gegaan, zelfs als ze beledigend waren. Je vraagt je misschien zelfs af of je de juiste keuze hebt gemaakt. Deze gevoelens zijn normaal, maar ze kunnen stressvol zijn. Overweeg om tijdens deze overgangsfase contact op te nemen met een therapeut of advocaat.
MiddelenDeze bronnen bieden veiligheids- en juridische informatie, planningstools en live chatondersteuning:
- Liefde is respect
- De nationale hotline voor huiselijk geweld
Als uw partner zichzelf pijn dreigt te doen
Sommige mensen blijven nog lang in een relatie nadat ze hebben besloten te vertrekken, omdat ze zich zorgen maken dat hun partner misschien slecht reageert, extreem emotioneel leed ervaart of zichzelf bezeert.
Hoewel het geven om de veiligheid van uw partner niet per se verkeerd is, moet u de beste keuze voor uw eigen leven maken.
Roep een back-up in
"Maak een veiligheidsplan met een van de vrienden of familieleden van je partner", stelt Parker voor. Die persoon kan na het uiteenvallen bij je partner blijven en ondersteuning bieden tot het punt van crisis voorbij is.
Zorg voor hulp
"Vertel ze dat als ze dreigen zichzelf pijn te doen, je het alarmnummer belt", vervolgt Parker, "maar dat je nog steeds niet bij hen terugkomt."
Als uw partner naar een therapeut gaat, moedig hem dan aan om hulp in te roepen. U kunt ook bellen om de therapeut op de hoogte te stellen van de situatie van uw partner als deze zelf niet belt.
Neem uw partner serieus en roep om hulp als dat nodig is. Zorg ervoor dat er iemand bij hen blijft, zodat ze niet alleen zijn. Maar ga door met je voornemen om uit elkaar te gaan.
"Laat ze niet dreigen met zelfbeschadiging of zelfmoord als een manier om ervoor te zorgen dat je in een relatie blijft", zegt Parker. “Onthoud dat u uiteindelijk verantwoordelijk bent voor uw daden en keuzes, en zij zijn verantwoordelijk voor die van hen. Je vertrek zorgt er niet voor dat ze zichzelf pijn doen. "
De woorden vinden
Zelfs als je alle voorbereidingen ter wereld hebt gedaan, kan het nog steeds moeilijk zijn om de woorden te vinden als je je aanstaande ex onder ogen ziet. Hier zijn een paar tips om in gedachten te houden.
Sorteer uw gedachten en plan van tevoren wat u wilt zeggen. Als het helpt, doe dan alsof je een gesprek hebt met iemand die je vertrouwt of oefen gewoon de woorden hardop tegen jezelf uit te spreken.
Probeer vooral dingen duidelijk en eenvoudig te houden zonder overdreven negatief te zijn. Als u zich niet op uw gemak voelt om in details te treden, kunt u dingen zeggen als: "We zijn niet compatibel op lange termijn" of "Onze persoonlijkheden werken niet goed samen in een romantische relatie."
Houd er echter rekening mee dat het verstrekken van meer gedetailleerde redenen de andere persoon kan helpen eventuele problemen die u in uw relatie hebt opgemerkt, aan te pakken.
Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Het frustreert me echt dat je nooit op tijd komt opdagen of dingen nakomt waarvan je zegt dat je ze gaat doen. Ik voel me niet in staat om alles wat je zegt te vertrouwen. "
Voorbeeldgesprek
Wat u precies zegt, kan afhangen van de reden waarom u het wilt uitmaken, maar deze zinnen kunnen u enkele ideeën geven:
- U kunt beginnen met: "Ik zou graag over iets ernstigs willen praten" of "Heeft u tijd voor een gesprek?"
- Dan zou je iets kunnen zeggen als: "Ik geef echt om je en ik heb moeite met deze beslissing, maar onze relatie werkt niet meer voor mij."
- Noem een paar belangrijke redenen waarom de relatie niet meer werkt.
- Zeg duidelijk: 'Ik wil uit elkaar gaan', 'Deze relatie is voorbij' of een soortgelijke zin die je partner precies vertelt wat er aan de hand is.
- Wees oprecht en vermijd zinnen als: "Jij bent het niet; ik ben het."
Dingen om te vermijden
Wat jij niet doen tijdens een breuk kan net zo belangrijk zijn als wat je doet. Hoewel elke breuk anders is, zijn er een paar dingen die bijna altijd een slecht idee zijn.
Het uiteenvallen op Facebook uitzenden
De opkomst van sociale media heeft een nieuwe laag van complexiteit toegevoegd aan het remmen.
Weersta de neiging om na het uiteenvallen negatieve dingen over je ex-partner te zeggen. Als je moet luchten, bewaar dat dan voor privégesprekken met je vrienden en familie.
Ze controleren
Het is verleidelijk om te zien wat een ex-partner van plan is, maar loop of rijd niet langs hun huis of stop niet bij hun werk, tenzij je een geldige reden hebt en afspraken met hem hebt gemaakt. Als ze zich gestalkt of bedreigd voelen, kunnen ze aangifte doen bij de politie.
Als je hebt afgesproken om niet te praten, neem dan geen contact op voordat de overeengekomen tijd afloopt. Als je je zorgen maakt over hun emotionele toestand, vraag dan een gemeenschappelijke vriend of iemand anders om naar hen te kijken.
Misschien heb je goede bedoelingen, maar als je iets van je hoort, kun je de geboekte vooruitgang vertragen.
Beschuldigen of bekritiseren
Als je wederzijdse vrienden hebt, vermijd dan je ex-partner de schuld te geven van het uiteenvallen, hen of hun gedrag te bekritiseren, of iets hatelijks of smerigs te zeggen. Als ze vals speelden of iets kwetsends deden, kun je je boos en van streek voelen lang nadat je het uitgemaakt hebt.
Deze gevoelens zijn geldig, maar probeer er productief over te praten. Dit kan je helpen die wederzijdse vriendschappen te behouden, maar het kan ook je herstel en emotionele gezondheid ten goede komen.
Ghosting
Het kan verleidelijk zijn om stilletjes uit de relatie te glippen, vooral als je niet zo lang samen bent geweest. Misschien weet je niet zeker of je wel een relatie hebt gehad. Maar als u twijfelt, kunnen ze dat ook zijn. Ze dachten misschien ook dat het een relatie was, dus het kan verontrustend zijn om nooit meer iets van je te horen.
Als je niet te veel in de relatie hebt geïnvesteerd en de gedachte aan een ontmoeting alleen maar om uit elkaar te gaan, je gestrest maakt, stuur dan in ieder geval een sms om hen te laten weten dat het voorbij is. Dit is niet ideaal, maar het is beter dan niets.
Een goede algemene tip om in gedachten te houden als je het uitmaakt met iemand, is: "Hoe zou ik me aan de andere kant hiervan voelen?" Als u dit in gedachten houdt, kunt u uw relatie met mededogen en respect beëindigen.
Crystal werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.
