De rijsnelheid van mens en dier is al lang een onderwerp van fascinatie. Bepaalde mensen kunnen opmerkelijke snelheden bereiken en hebben deze prestaties verbeterd door middel van verschillende trainingstechnieken.
Lees verder om meer te weten te komen over de topsnelheid van mensen en hoe die zich verhoudt tot de gemiddelde persoon, evenals met verschillende dieren. U leert ook over de factoren die van invloed zijn op de hardloopsnelheid en wat u kunt doen om sneller te rennen.
Hoe snel kan een mens rennen?
De topsnelheid voor mannen werd bepaald door Usain Bolt tijdens de 100 meter sprint tijdens de Wereldkampioenschappen in Berlijn op 16 augustus 2009. Hij eindigde met een recordtijd van 9,58 seconden en wordt ook wel de beste menselijke sprinter van allemaal genoemd. tijd.
Florence Griffith-Joyner is al meer dan 30 jaar de recordhouder van de snelste vrouw. Op 16 juli 1988 liep ze de 100 meter sprint in 10,49 seconden bij de Amerikaanse Olympische Trials in Indianapolis, Indiana.
Hoe verhoudt dit zich tot de gemiddelde mens en andere dieren?
Bekijk hoe de topsnelheid van mensen zich verhoudt tot de gemiddelde persoon en die van andere dieren. De snelheden voor de gemiddelde man en vrouw worden berekend aan de hand van de gemiddelde loopsnelheid per mijl in een 5K.
Welke soorten dingen hebben invloed op de snelheid?
Verschillende factoren kunnen de rijsnelheid beïnvloeden. Houd hier rekening mee terwijl u stappen onderneemt om sneller te rennen.
Jouw kleding
De kleding die u draagt, kan uw snelheid beïnvloeden. Overweeg voor optimale hardloopprestaties te investeren in lichtgewicht kleding die goed zit en weerbestendig is.
Zoek naar hoogwaardige zweetafvoerende stoffen die je lichaam koel en droog houden. Deze omvatten nylon, polyester en bamboe. Andere opties zijn polypropyleen, spandex en wol.
Het is ook verstandig om te investeren in hardloopsokken met kussens.
Jouw schoenen
Lichtgewicht schoenen die ondersteuning en comfort bieden, kunnen blessures helpen voorkomen.
Zoals blijkt uit dit onderzoek uit 2019, kunnen bepaalde soorten hardloopschoenen je ook helpen om meer snelheid te behalen door je zuinigheid, vorm en techniek te verbeteren.
Bekijk enkele van de beste hardloopschoenen voor dames en heren om aan de slag te gaan met uw zoektocht.
Je gewicht
Lichaamsgewicht is een andere factor die uw loopsnelheid kan beïnvloeden. Hoe meer je weegt, hoe meer energie het kost om je voort te stuwen.
Dit heeft veel te maken met zwaartekracht. Elke keer dat je een been van de grond tilt, trek je tegen de zwaartekracht in. De moeilijkheidsgraad neemt toe met het gewicht dat uw benen dragen.
Als u extra gewicht draagt, kan dit ook uw VO₂max beïnvloeden, wat uw hardloopprestaties kan beïnvloeden. VO₂max is de maximale (max) snelheid (V) zuurstof (O₂) die uw lichaam tijdens het sporten kan gebruiken.
Hardlopen kan helpen om af te vallen
Hardlopen helpt om gewichtsverlies te bevorderen, dus het kan zijn dat een lager gewicht hand in hand gaat met het vermogen om sneller te rennen. Uw lichaamsvetpercentage kan ook uw looptijd beïnvloeden.
Als u wilt afvallen, is het belangrijk om dit op een gezonde manier te doen. Volg een gezond dieet dat zorgt voor optimale voedings-, energie- en eiwitopbouwende bronnen.
Kracht en uithoudingsvermogen
Kracht- en snelheidstraining is een belangrijk onderdeel van een hardloopprogramma. Een sterk lichaam maakt het gemakkelijker om de juiste lichaamsmechanica te gebruiken en het uithoudingsvermogen te verbeteren, die beide helpen om snelheid op te bouwen.
Sterke benen zorgen voor meer kracht, terwijl een sterk bovenlichaam en core u helpen om energie vast te houden terwijl u de juiste vorm gebruikt.
Doe aan sport om actief te blijven, samen met lichaamsgewichtoefeningen, krachttraining en HIIT-trainingen. Inclusief temporuns, heuveltraining en sprints.
Om het uithoudingsvermogen te vergroten, moet u ten minste één keer per week hardlopen.
Wat kunt u doen om uw snelheid te verhogen?
De mogelijkheden zijn eindeloos als het gaat om manieren waarop u sneller kunt rennen. Hoewel het extreem kan zijn om al deze technieken tegelijk te implementeren, kun je er zeker af en toe een paar aan je routine toevoegen.
Manieren om uw loopsnelheid te verhogen:
- Volg een gezond dieet dat u helpt uw conditie op peil te houden en te verbeteren.
- Blijf gehydrateerd met water en gezonde dranken zoals kokoswater, kruidenthee en elektrolytische dranken.
- Zorg voor een gezond gewicht en houd prestatiemetingen bij, inclusief lichaamssamenstelling.
- Overweeg om met een personal trainer samen te werken om uw vorm te verbeteren.
- Stel doelen op waarrond u uw trainingsprogramma kunt maken. Houd uw voortgang, kilometers en persoonlijke records bij.
- Doe zelfmassage met uw handen of een schuimroller. Dit kan helpen om spieronevenwichtigheden te corrigeren en spierknopen los te laten.
- Verbeter uw mobiliteit en bewegingsbereik om optimale bewegingspatronen te ontwikkelen, spieren te verlengen en flexibiliteit te verbeteren. Dit helpt ook om te voorkomen dat spieren korter en strakker worden.
- Leer ademhalingstechnieken zoals middenrif of ritmische ademhaling.
- Blijf mentaal sterk en veerkrachtig.
- Bouw uw trainingen langzaam op om letsel, vermoeidheid en burn-out te voorkomen.
- Zorg voor rustdagen, ontspanning en voldoende slaap.
Afhalen
Met de juiste aanpak hebben mensen een verbazingwekkend vermogen om snel te rennen. Overweeg factoren die van invloed zijn op uw loopsnelheid en breng de nodige wijzigingen aan als u dat nodig acht.
Doe naast krachttraining ook interval-, heuvel- en tempotraining met hoge intensiteit. Werk altijd binnen uw grenzen en bouw langzaam de intensiteit van uw trainingen op. Stop met hardlopen als u pijn of blessures krijgt.
Houd uw groei bij en overweeg om contact op te nemen met een fitnessprofessional als u extra ondersteuning nodig heeft.
.jpg)
