Velen van ons hebben op een bepaald moment in ons leven langer willen worden of langere benen willen hebben. Helaas is het niet mogelijk om langere benen te krijgen als je stopt met groeien.
Ongeveer 80 procent van iemands lengte wordt bepaald door hun genen. De overige 20 procent wordt bepaald door een mix van omgevingsfactoren, zoals kindervoeding en de gezondheid van je moeder tijdens de zwangerschap.
Deze factoren zijn van invloed op uw totale lengte en hoe lang uw ledematen zijn, en zich in de baarmoeder of tijdens uw kindertijd bevinden.
Hoewel je je benen niet echt langer kunt maken, kun je ze op zijn minst een beetje langer laten lijken door je beenspieren te versterken en te versterken.
Oefeningen voor langere benen
Rekoefeningen en andere oefeningen die uw spieren versterken, kunnen ervoor zorgen dat uw benen er langer uitzien. Ze kunnen ook uw benen tot hun volledige, genetisch bepaalde lengte brengen door de effecten van zwaartekracht en levensstijl tegen te gaan.
Enkele oefeningen die ervoor kunnen zorgen dat uw benen er langer uitzien, zijn onder meer:
Lunges
Er zijn verschillende soorten lunges die u kunt doen om uw benen langer te laten lijken.
Deze variaties richten zich op al uw beenspieren en verbeteren de stabiliteit en kracht. Ze versterken ook deze spieren, waardoor ze er langer uitzien.
De eerste variant is een standaard uitval. Om standaard lunges te doen:
- Sta met je voeten bij elkaar.
- Stap met één voet naar voren.
- Buig beide knieën in een hoek van 90 graden, of zo dicht mogelijk erbij.Ga niet verder dan 90 graden, dit kan uw knieën bezeren. Houd uw bovenlichaam rechtop als u uw knieën buigt.
- Houd deze positie enkele seconden vast.
- Duw uw voorbeen af en keer terug naar uw startpositie.
- Herhaal, afwisselend benen.
Andere soorten lunges gebruiken dezelfde algemene structuur als een standaard lunge, met kleine variaties. Waaronder:
- In plaats van in een rechte lijn naar voren te stappen, stap je met je voorbeen naar voren in een hoek van 45 graden en buig je beide knieën zoals hierboven.
- Stap opzij in plaats van naar voren. Zet uw gewicht op het been waarmee u opzij bent gestapt en buig alleen dat been. Het andere been moet recht blijven. Dit toont je dijen meer dan een standaard uitval.
- In plaats van naar voren te stappen, stap achteruit met één been en voer dan een standaard uitval uit. Dit is een handige variant als je het moeilijk vindt om je evenwicht in een standaard uitval te houden.
- In plaats van uw voorste been terug te bewegen naar uw startpositie na het longeren, beweegt u uw achterste been naar voren, voor het been dat zich momenteel voor u bevindt. Dit is een wandelende uitval.
Bruggen
Bruggen strekken en versterken uw quads (dijen), bilspieren en heupbuigers. Dit verbetert je heupflexibiliteit en kan er ook voor zorgen dat je dijen er langer uitzien.
- Ga op je rug liggen met je knieën voor je gebogen. Je voeten moeten plat op de grond staan.
- Duw je voeten in de grond terwijl je je heupen in de lucht tilt. Je rug moet van de vloer komen.
- Houd enkele seconden vast.
- Laat los en herhaal.
Hamstring uitrekken
Door de flexibiliteit van uw hamstring te vergroten door te strekken, kunnen uw hamstrings hun maximale lengte bereiken, waardoor uw benen er langer uitzien. Er zijn twee manieren om een hamstring-stretch te doen.
Voor een zittende stretch:
- Ga rechtop op de grond zitten met uw benen recht voor u uit.
- Vouw naar voren over je benen en reik je armen zo ver mogelijk naar je voeten toe, totdat je een rek in de achterkant van je dijen voelt.
- Grijp je voeten als je kunt. Als je dat niet kunt, pak dan elk deel van je been dat je kunt bereiken zonder pijn en met gestrekte benen.
- Houd zo lang vast als je wilt en laat dan los.
Voor een verhoogde beenstrekking:
- Ga op je rug liggen met je benen gestrekt.
- Pak een been waar je maar kunt reiken en til het omhoog in de lucht.
- Trek het been zo ver mogelijk naar uw borst terwijl u uw been recht houdt.
- Je kunt ook een passieve versie van dit stuk doen, waarbij iemand anders je opgeheven been naar je borst duwt.
Neerwaartse hond
Als je ooit een yogales hebt gevolgd, ben je waarschijnlijk bekend met neerwaartse honden.
- Kniel op de grond of op een mat.
- Leg je handen voor je op de grond.
- Strek je benen achter je uit en breng jezelf in een opdrukpositie.
- Duw je heupen naar boven en naar achteren terwijl je je armen, benen en romp recht houdt. Je zou in een "V" -vorm moeten eindigen, met je hoofd tussen je schouders.
- Houd vast en keer dan terug naar de pushup-positie terwijl je je lichaam zo recht mogelijk recht houdt.
Squats
Squats zijn een geweldige manier om je hele been te versterken, vooral je dijen.
- Ga rechtop staan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Maak je kern stijf om je rug recht te houden.
- Buig je knieën terwijl je je heupen achter je duwt. Zorg ervoor dat uw knieën niet voorbij uw tenen komen en dat uw gewicht op uw hielen rust.
- Blijf naar beneden en naar achteren bewegen totdat je dijen zo dicht mogelijk parallel aan de grond zijn.
- Houd vast, sta dan op en herhaal.
U kunt uw lichaamsgewicht gebruiken of gewichten toevoegen om deze oefening moeilijker te maken.
Andere atletische activiteiten
Atletische activiteiten kunnen ervoor zorgen dat uw benen er langer uitzien door ze magerder te maken. Cardio-oefeningen zijn een geweldige manier om vet te verbranden en uw benen langer te laten lijken. Elke vorm van cardio verbrandt vet door je hele lichaam en creëert dit effect.
Cardio-oefeningen die uw benen trainen, zullen dit effect echter versterken door vet te verbranden terwijl de spieren worden versterkt. U kunt proberen te wandelen, rennen of zwemmen om uw benen strakker te maken.
Kan een inversietafel mijn benen langer maken?
Inversietafels zijn tafels waarbij je jezelf vastmaakt aan het blad en vervolgens de tafel ondersteboven draait. Hierdoor worden de spieren en ligamenten rond uw wervelkolom uitgerekt.
Er zijn aanwijzingen dat dit de ruimte tussen uw wervels kan vergroten, maar dit is niet bewezen. Vanwege de manier waarop een inversietafel uw spieren strekt, denken sommige mensen dat dit kan leiden tot meer lengte in uw ruggengraat en benen en u langer kan maken.
Een inversietafel kan op korte termijn voordelen opleveren, zoals het tijdelijk verlichten van rugpijn. Het kan u ook helpen om u tijdelijk op uw volledige lengte te brengen door spieren uit te rekken die bekneld kunnen raken door zitten of door bepaalde soorten lichamelijke activiteit.
Een inversietafel kan u echter niet langer maken dan uw volledige lengte, of uw benen langer dan hun normale lengte.
Het gebruik van een inversietafel, vooral langer dan een paar minuten, kan gevaarlijk zijn. Inversietabellen verhogen uw bloeddruk, verlagen uw hartslag en verhogen de druk in uw ogen.
U mag er geen gebruiken als u hoge bloeddruk, hartaandoeningen of glaucoom of andere oogaandoeningen heeft.
Is er een operatie om langere benen te hebben?
Er is een soort operatie die uw benen kan verlengen, maar deze is complex en brengt veel risico's met zich mee. Deze operatie wordt meestal alleen gedaan bij kinderen van wie de benen aanzienlijk verschillende lengtes hebben.
Dit type operatie omvat het doorsnijden van het bot en het plaatsen van metalen pinnen of schroeven erin. Een apparaat genaamd een externe fixator wordt aan de pinnen bevestigd en gebruikt om het afgesneden bot gedurende vele maanden langzaam uit elkaar te trekken. De opening tussen de botgebieden wordt opgevuld met nieuw bot.
Na een beenverlengingsoperatie kan het tot een jaar duren voordat de genezing is voltooid.
Groeien benen na de puberteit?
Tijdens de puberteit versnelt je groei. Je botten groeien gedurende deze tijd rond de groeischijven, wat - zoals de naam al doet vermoeden - de gebieden zijn waar nieuw bot groeit.
Tijdens de puberteit groeien verschillende delen van je lichaam op verschillende tijdstippen. Je armen en benen zijn enkele van de laatste lichaamsdelen die niet meer groeien.
Aan het einde van de puberteit smelten de groeischijven samen en stop je volledig met groeien. Zodra de groeischijven samensmelten, kunnen botten niet op natuurlijke wijze langer worden. Daarom kunnen je benen niet groeien na de puberteit.
Afhalen
Als de puberteit eenmaal voorbij is, stopt uw groei en is het onmogelijk om langere benen te krijgen. Door te oefenen en te strekken, kunt u uw benen echter strakker maken en ze langer laten lijken.
.jpg)
