Tijdens je studententijd veranderen er veel dingen.
Veel studenten hebben te maken met nieuwe woonsituaties en het balanceren van een flinke klaslast, terwijl ze tegelijkertijd nieuwe vrienden maken en proberen een sociaal leven te behouden.
Eetgewoonten veranderen ook vaak op de universiteit. Een avondje uit, veelvuldig alcoholgebruik en beperkte opties voor gezond eten kunnen hun tol eisen van uw algehele gezondheid.
Al deze factoren kunnen na verloop van tijd leiden tot gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen.
Hoewel veel studenten zich wenden tot rage diëten en andere ongezonde en niet-duurzame methoden om snel af te vallen, kunnen deze op de lange termijn meer kwaad dan goed doen.
Het is echter mogelijk om tijdens de universiteit een gezond lichaamsgewicht te bereiken en te behouden. Een paar belangrijke veranderingen zullen niet alleen helpen om uw voedingskeuzes te verbeteren, maar ook om uw algehele mentale en fysieke gezondheid te verbeteren.
Dit artikel onderzoekt hoe u tijdens de universiteit een gezond lichaamsgewicht kunt bereiken en behouden, plus een paar tips om uw algehele welzijn te verbeteren.
Waarom komt gewichtstoename op de universiteit zo vaak voor?
Studies tonen aan dat de meeste studenten aankomen, vooral tijdens hun eerste jaar.
Een beoordeling uit 2015 van 32 onderzoeken wees uit dat meer dan 60% van de studenten tijdens hun eerste jaar aankwam. Eerstejaarsstudenten in de studie kwamen gemiddeld ongeveer 7,5 pond (3,38 kg) aan.
Uit de review bleek ook dat studenten veel sneller aankwamen dan de algemene bevolking.
Dit is niet verwonderlijk, aangezien universiteitsstudenten aanzienlijk verschillende levensstijlen kunnen hebben dan mensen die niet op de universiteit zitten.
Wat veroorzaakt gewichtstoename op de universiteit?
Veranderingen in eetgewoonten kunnen aanzienlijk bijdragen aan gewichtstoename tijdens de universiteit.
Onderzoek toont aan dat studenten de neiging hebben om minder voedzaam voedsel te eten, zoals eieren en groenten, en meer sterk bewerkte en suikerhoudende producten, zoals donuts en gefrituurd voedsel. Bovendien hebben studenten de neiging om meer alcohol te drinken, wat kan leiden tot gewichtstoename.
Er zijn echter ook andere factoren waarmee u rekening moet houden.
De meeste studenten staan bijvoorbeeld onder aanzienlijke stress.
Ze ervaren misschien druk om te slagen in de lessen, de financiële last van studieleningen en de moeilijkheid om het academische en het sociale leven in evenwicht te brengen. Stress wordt sterk geassocieerd met gewichtstoename.
Naast stress ervaren sommige studenten depressie en angst, die ook verband houden met gewichtstoename.
Studenten hebben ook de neiging om minder actief te zijn en minder te slapen dan de gemiddelde persoon. Beide zijn gewoonten die kunnen bijdragen aan gewichtstoename en een negatieve invloed hebben op de algehele gezondheid.
Zoals je kunt zien, dragen veel factoren bij aan gewichtstoename tijdens de universiteit.
U kunt het probleem dus niet alleen met dieetveranderingen behandelen. Integendeel, een holistische benadering van voeding, levensstijl en mentaal welzijn is veel effectiever om een gezond gewicht te behouden op de universiteit en daarbuiten.
Het is ook belangrijk op te merken dat lichaamsveranderingen tijdens uw late tienerjaren en vroege jaren twintig normaal zijn. Uw lichaam kan van vorm en grootte veranderen terwijl u blijft groeien en zich ontwikkelen.
OverzichtGewichtstoename op de universiteit komt vaak voor. Een aantal factoren, waaronder slechte voedingskeuzes, gebrek aan lichaamsbeweging en stress, kunnen hieraan bijdragen.
Kan het de gezondheid op lange termijn beïnvloeden?
Hoewel de tijd die u op de universiteit doorbrengt slechts een klein deel van uw leven beslaat, kan de manier waarop u uw lichaam behandelt gedurende deze tijd uw gezondheid beïnvloeden naarmate u ouder wordt.
Studies tonen aan dat mensen met overgewicht in hun tienerjaren en 20s meer kans hebben op overgewicht naarmate ze ouder worden. Bovendien wordt gewichtstoename tijdens de vroege volwassenheid geassocieerd met chronische gezondheidsproblemen op latere leeftijd.
Uit een onderzoek uit 2020 waaraan 7.289 volwassenen deelnamen, bleek bijvoorbeeld dat mensen met overgewicht tijdens de vroege volwassenheid een significant grotere kans hadden om later in hun leven diabetes te ontwikkelen.
Studies hebben ook een verband gevonden tussen obesitas bij adolescenten en een groter risico op beroerte, hoge bloeddruk en coronaire hartziekte, het meest voorkomende type hartaandoening.
Ook al kunnen uw keuzes tijdens de jongvolwassenheid uw gezondheid later in het leven zeer goed beïnvloeden, het is van cruciaal belang om te begrijpen dat u de kracht hebt om uw gezondheid ten goede te veranderen.
Beter voor jezelf zorgen, betekent niet dat je keuzes op het gebied van voeding en levensstijl perfect moeten zijn. Het betekent gewoon het vinden van een gezond plan dat voor u werkt - en dat u op lange termijn kunt volhouden.
OverzichtGewichtstoename en het ontwikkelen van overgewicht en obesitas worden allemaal geassocieerd met het ontwikkelen van chronische gezondheidsproblemen op latere leeftijd.
Gezonde manieren om af te vallen op de universiteit
Gezond eten is slechts een deel van de puzzel als het gaat om het behouden van een gezond gewicht op de universiteit.
Hier zijn enkele belangrijke manieren om veilig af te vallen en uw algehele gezondheid te verbeteren als u op de universiteit zit.
Eet vaker voedzaam voedsel en minder vaak junkfood
Fad-diëten zijn gericht op ontbering en beperking. Het is het beste om ze te vermijden.
Ze werken niet voor gewichtsverlies op de lange termijn, en ze kunnen leiden tot aanzienlijke psychische problemen en de ontwikkeling van een ongezonde relatie met voedsel.
Ontwikkel in plaats daarvan een eetpatroon dat het beste bij uw lichaam past door u te concentreren op hele, voedzame voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, peulvruchten, eiwitbronnen (bijv. Eieren en kip) en gezonde vetten (bijv. Noten en olijfolie).
Probeer te bezuinigen op voedingsmiddelen en dranken die sterk verband houden met gewichtstoename. Deze omvatten met suiker gezoete dranken zoals frisdrank en energiedrankjes, fastfood, gezoete gebakken goederen en geraffineerde koolhydraten zoals suikerachtige ontbijtgranen.
Als je bijvoorbeeld gewend bent om elke ochtend een grote kom met suikerhoudende ontbijtgranen en een kopje sinaasappelsap in de eetzaal te eten, probeer dan te kiezen voor een kom gewone haver met daarop noten of zaden, vers fruit en een klodder Grieks. yoghurt in plaats daarvan.
Zorg ervoor dat u uw lichaam regelmatig van brandstof voorziet. Sla geen maaltijden over om af te vallen. Je kunt het beste naar je lichaam luisteren en eten als je honger hebt.
Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, kijk dan of je universiteit voedingsadvies biedt via gezondheidsdiensten voor studenten.
Vind activiteiten waar je van houdt
Vaak gaan studenten die overtollig lichaamsvet proberen te verliezen, naar sportscholen en nemen ze deel aan slopende trainingslessen. Hoewel sporten gewichtsverlies kan bevorderen, is het niet zo belangrijk als dagelijks lichamelijk actief zijn.
Als u graag naar de sportschool gaat, kan het bijwonen van trainingslessen en het maken van uw eigen trainingen een goede keuze voor u zijn.
Als u echter geen sporter bent of u zich niet op uw gemak voelt tijdens het sporten in het bijzijn van andere mensen, is het mogelijk om een gezond gewicht te behouden en zelfs af te vallen zonder ooit een voet in een fitnesscentrum te zetten.
Hier zijn een paar manieren om actief te blijven op de universiteit zonder naar de sportschool te gaan:
- Loop naar je lessen.
- Ga buiten joggen.
- Maak een wandeling met vrienden in een plaatselijk park of bos.
- Ga zwemmen in het zwembad van de universiteit.
- Probeer een YouTube-trainingsles uit in je slaapzaal.
Als u een stappenteller aanschaft, kunt u beoordelen hoe actief u bent en kunt u uw activiteitenniveau langzaam verhogen. Als u momenteel bijvoorbeeld gemiddeld 3000 stappen per dag gebruikt, kunt u daar 1000 stappen aan toevoegen.
Zodra u dat doel consequent bereikt, voegt u nog eens 1000 stappen toe totdat u ten minste 7500 stappen per dag bereikt, die onderzoekers als 'actief' beschouwen.
Studies tonen aan dat het bereiken van 10.000 of meer stappen per dag het gewichtsverlies kan stimuleren en de fysieke en mentale gezondheid kan verbeteren.
Omgaan met stress
Stress kan een negatief effect hebben op uw lichaamsgewicht en een negatieve invloed hebben op uw geestelijke gezondheid.
Leren omgaan met uw stressniveaus is cruciaal voor uw algehele welzijn. Het vinden van verkooppunten die helpen bij het verlichten van stress in uw tienerjaren en begin twintig, kan helpen een gezonde basis te leggen voor toekomstig stressbeheer.
Het kan even duren, en het kan zijn dat wat voor anderen werkt, niet noodzakelijkerwijs helpt bij het verlichten van stress voor u. Daarom is het belangrijk om een aantal verschillende stressmanagementpraktijken uit te proberen om te zien wat werkt.
Hier zijn enkele activiteiten die kunnen helpen bij het verlichten van stress:
- yoga
- meditatie
- zich bezighouden met fysieke activiteit
- tijd doorbrengen buiten wandelen of wandelen
- luisteren naar of muziek maken
- ademhalingsoefeningen
- tijd doorbrengen met dierbaren
Als u hulp nodig heeft bij het beheersen van uw stressniveaus, kan het helpen om samen te werken met een geestelijke gezondheidsadviseur. Adviesdiensten zijn beschikbaar bij de meeste hogescholen.
Krijg genoeg slaap
Slaap is cruciaal voor de algehele gezondheid. Het niet krijgen van er genoeg van is consequent in verband gebracht met gewichtstoename in onderzoeksstudies.
Het is volkomen gezond en normaal om 's avonds laat te genieten van hangouts met vrienden. Zorg er echter op de meeste avonden van de week voor dat u het minimum voor jonge volwassenen van de National Sleep Foundation krijgt: 7 uur slaap. Dit zal u helpen om een gezond gewicht te behouden.
Door de schermtijd te beperken en een rustgevende, donkere omgeving in uw kamer te creëren, kunt u vallen en in slaap blijven.
Behandel onderliggende medische problemen
Tijdens uw late tienerjaren en vroege jaren twintig kunnen verschillende gezondheidsproblemen optreden die verband houden met gewichtstoename.
Polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) en de hypothyreoïdie van Hashimoto kunnen zich bijvoorbeeld manifesteren tijdens de adolescentie en jongvolwassenheid.
Klinische depressie, die ook wordt geassocieerd met gewichtstoename, komt veel voor bij mensen van middelbare leeftijd.
Als u een snelle, onverklaarbare gewichtstoename heeft gehad of andere symptomen ervaart die uw gezondheid beïnvloeden, is het belangrijk om uw zorgverlener te bezoeken om mogelijke onderliggende medische aandoeningen uit te sluiten.
Bovendien komen eetstoornissen veel voor bij mensen van middelbare leeftijd. Deze omvatten anorexia, boulimie en eetbuistoornis (BED). Dit zijn ernstige medische aandoeningen die moeten worden behandeld door een gekwalificeerde zorgverlener.
Als u denkt dat u een eetstoornis heeft, neem dan contact op met een zorgverlener of iemand die u vertrouwt om de behandeling te krijgen die u nodig heeft.
Verminder uw alcoholgebruik
Studies tonen aan dat zwaar drinken tijdens de universiteit kan leiden tot gewichtstoename.
Uit een onderzoek met gegevens over 7941 jonge volwassenen bleek bijvoorbeeld dat veelvuldig zwaar drinken 5 jaar later in verband werd gebracht met een 41% hoger risico op overgewicht en een 36% hoger risico op het ontwikkelen van obesitas.
Bovendien is te veel alcohol drinken niet goed voor uw algehele gezondheid en kan het leiden tot symptomen van depressie en angst.
Hoewel alcohol een onderdeel kan zijn van uw schoolervaring, is het belangrijk om veilige, gezonde grenzen voor uzelf te creëren als het gaat om alcoholgebruik.
Creëer een sociaal ondersteuningssysteem
Jezelf omringen met gelijkgestemde vrienden en familieleden die emotionele steun bieden, is van cruciaal belang voor je gezondheid.
Als je merkt dat je huidige vriendengroep je niet het gevoel geeft dat je op je best bent of niet de aanmoediging biedt die je nodig hebt om je gezondheids- en welzijnsdoelen te bereiken, kan het een gezonde keuze zijn om nieuwe relaties aan te gaan met mensen die echt willen wat het beste voor je is .
Het creëren van een sterke steungroep is vooral belangrijk op de universiteit als je niet thuis bent bij je dierbaren.
Als je het moeilijk vindt om contacten te leggen, overweeg dan om lid te worden van een club of activiteitengroep die je interesseert. De kans is groot dat u snel nieuwe, gezonde vriendschappen zult sluiten.
OverzichtGezondere voedingskeuzes maken, lichamelijk actiever zijn, omgaan met stress, voldoende slaap krijgen, uw alcoholgebruik verminderen en een sociaal ondersteuningssysteem creëren zijn allemaal gezonde manieren om gewichtsverlies op de universiteit aan te moedigen.
het komt neer op
De redenen voor gewichtstoename op de universiteit zijn gecompliceerd. Stress, te veel eten, slaapgebrek en psychische problemen kunnen allemaal bijdragen.
Als zodanig is er geen eenduidige oplossing voor het bereiken en behouden van een gezond gewicht op de universiteit. Overweeg in plaats daarvan uw individuele behoeften.
Voor de meeste studenten kan het schrappen van bepaalde voedingsmiddelen en dranken, het eten van meer voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, het verhogen van de dagelijkse fysieke activiteit, het krijgen van meer slaap, het beheersen van stress en het verminderen van alcohol helpen bij het bevorderen van gezond gewichtsverlies.
Als je moeite hebt om op een gezonde manier af te vallen, probeer dan samen te werken met een geregistreerde diëtist. De service is mogelijk gratis beschikbaar via de gezondheidsdiensten voor studenten op uw universiteit.
