Overzicht
Pijn of stijfheid in de heupen komt vaak voor. Sportblessures, zwangerschap en veroudering kunnen allemaal uw heupgewrichten belasten, waardoor het voor het gewricht moeilijker wordt om in een volledig bewegingsbereik in en uit te glijden.
In sommige gevallen resulteert dit in het gevoel dat uw heupen niet goed uitgelijnd zijn en moeten worden gebarsten of op hun plaats moeten worden "gepoft".
Soms maakt je heup uit zichzelf zelfs een krakend geluid. Hoewel dit kan duiden op een ernstig gewrichtsprobleem, zijn het vaak alleen de pezen die over het gewricht glijden. Veel mensen ervaren dit "kraken" zonder enige andere symptomen.
Hoewel terugkerende heuppijn altijd door een arts moet worden aangepakt en gediagnosticeerd, zijn er enkele gevallen waarin het veilig is om te proberen uw heupen weer goed uit te lijnen. Blijf lezen om erachter te komen of en hoe u dit zou kunnen proberen.
Hoe je je heup kunt kraken
Het heupgewricht is een kogelgewricht dat uw bekken verbindt met de bovenkant van uw dijbeen.
Een dik kussen van kraakbeen tussen de botten zorgt ervoor dat uw botten tegen elkaar glijden zonder dat u pijn krijgt.
Pezen verbinden de spieren en botten in je heupen, binden ze samen, maar laten ruimte over zodat ze uit elkaar kunnen strekken wanneer dat nodig is.
Als de pezen ontstoken raken, als het kraakbeen begint af te breken of als uw spieren of botten geblesseerd raken, wordt uw heupmobiliteit beperkt. Probeer deze oefeningen alleen als uw heup niet goed aanvoelt, maar u geen pijn doet.
Butterfly strekt zich uit
- Ga rechtop zitten met je billen stevig op de grond.
- Buig je knieën en plaats de onderkant van je voeten tegen elkaar zodat je hielen elkaar raken.
- Haal diep adem om je stretch te centreren.
- Druk uw knieën voorzichtig aan beide kanten naar de grond en adem uit. Misschien hoor je je heup knallen.
Uitval aan de zijkant
- Sta rechtop en beweeg uw voeten in een brede stand.
- Leun zo ver mogelijk naar rechts, buig de rechterknie terwijl je je linkerbeen gestrekt houdt. U zou een rek in uw linker lies moeten voelen en u kunt een plof horen.
Duif pose
- Begin op je buik, met je gezicht naar de grond.
- Ga op uw onderarmen staan en breng uw benen recht achter u. Creëer een omgekeerde V-vorm met je lichaam, waarbij je je armen recht en schouderbreedte uit elkaar houdt en je voeten plat op de grond.
- Buig uw rechtervoet. Hef uw rechterbeen van de grond en breng het naar voren richting uw handen. Laat je rechterenkel rusten tegen je linkerpols en laat jezelf op de grond zakken. Je bovenbeen moet plat tegen de mat of de grond liggen.
- Schuif je linkerbeen recht naar achteren. Je linkerdij moet naar binnen draaien naar de rest van je lichaam. Leg uw handen langs uw lichaam met uw vingers op de grond, achter uw rechtervoet.
- Beweeg je lichaam naar voren over je rechterbeen en kom zo dicht mogelijk bij de grond. U hoort misschien een knal of een krak. Als u pijn voelt, stop dan onmiddellijk.
- Sta langzaam op uit de duivenhouding na 30 seconden en herhaal het aan de andere kant.
Voorzorgsmaatregelen
Als u vermoedt dat u gewond bent geraakt, probeer dan niet uw heup te kraken. Herhaaldelijk kraken van uw heup kan na verloop van tijd verergeren of letsel veroorzaken.
Hoewel een heup die ‘niet op zijn plaats’ aanvoelt irritant kan zijn, moet je niet met je heupen zwaaien of onregelmatig bewegen om te proberen hem te laten ‘knappen '. Elke poging om uw heup te kraken moet langzaam, veilig, met aandacht en zorgvuldige bewegingen gebeuren.
Als u voelt dat uw heup meerdere keren per week niet op zijn plaats gaat, of als u pijn hoort bij het knallende geluid wanneer u uw heup breekt, moet u uw arts raadplegen. Ontstekingsremmers, fysiotherapie of chiropractische zorg kunnen nodig zijn om uw heupongemakken te behandelen.
Heup ongemak veroorzaakt
Crepitus is de medische term voor gewrichten die barsten en knappen. Crepitus kan worden veroorzaakt door gassen die tussen gewrichten vastzitten. Het kan ook worden veroorzaakt door peesscheuren, botten die breken en niet goed genezen, en een ontsteking rondom uw gewricht.
Andere veel voorkomende oorzaken van heupongemakken:
- snapping hip-syndroom, een aandoening die wordt veroorzaakt door ontstoken spierpezen die klikken terwijl ze over uw heupkom wrijven
- artritis
- ischias of andere vormen van beknelde zenuwen
- bursitis
- heupdislocatie als gevolg van letsel
- labrale traan
- tendinitis
Wanneer moet je naar een dokter
Als het kraken van uw heup pijn doet, moet u uw arts raadplegen.
Als u een inflammatoire aandoening heeft, kunnen injecties met corticosteroïden uw pijn en ontsteking mogelijk verminderen. Uw heuppijn kan een vroeg teken zijn van artritis of erop duiden dat u problemen heeft met uw onderrug.
Het negeren van uw heuppijn kan pijn of letsel verlengen. Maar heupblessures en gezondheidsproblemen die snel en correct worden behandeld, hebben een goede prognose.
Afhalen
Af en toe je heup kraken om spanning los te laten, is geen gezondheidsrisico. Evenzo is een heup die vanzelf scheurt tijdens een training of wanneer u uit bed komt, niet ongebruikelijk.
Als u het gevoel heeft dat uw heupgewricht "uit" of niet op zijn plaats is, zijn er veilige manieren om het te laten barsten. Maar het herhaaldelijk kraken of laten knappen van uw heup om een ontwricht of beschadigd gewricht te behandelen, is niet effectief. Praat met uw arts over eventuele pijn of zorgen die u heeft over het kraken van gewrichten.
