Boodschappen doen, een steeds groter wordende stapel wasgoed bijhouden, voor een klein persoon zorgen tijdens het jongleren met werk - het kan allemaal een beetje veel.
Tegen de tijd dat je 's nachts gaat liggen, tolt je hoofd van een eindeloze takenlijst die alleen maar groter wordt.
Symptomen van burn-out kunnen van persoon tot persoon verschillen, maar als u een van de volgende symptomen bij uzelf opmerkt, is het misschien tijd om een stapje terug te doen en te vertragen.
1. Je bent rusteloos
Een groot teken dat u misschien te veel binnenkrijgt, is dat u zich nooit goed uitgerust voelt. Misschien neem je niet genoeg pauzes op het werk of spring je verwoed van het ene project naar het andere zonder te vertragen.
Als je eindelijk Doen probeer te ontspannen, je hebt het moeilijk om stil te zitten of je geest tot rust te brengen. Dit kan het moeilijk maken om op te laden wanneer u dit het meest nodig heeft.
2. Je bent de hele nacht wakker
Slaap is een van de eerste dingen die je kunt lijden als je gestrest of overweldigd raakt. Let op als u extra uren opblijft om een project af te maken of op vreemde uren wakker wordt zonder weer in slaap te kunnen vallen.
U kunt ook last hebben van slapeloosheid als:
- je hebt minstens 3 nachten per week slaapstoornissen gehad gedurende minstens 3 maanden
- slaapproblemen veroorzaken veel leed of veroorzaken problemen in uw vermogen om te functioneren
3. Je eet anders
Veranderingen in uw eetgewoonten kunnen ook een goede indicatie zijn van wanneer u een pauze moet nemen.
In sommige gevallen merkt u misschien dat u minder eet dan normaal of maaltijden overslaat zonder het te beseffen. Of misschien merk je dat je meer eet dan normaal en altijd op zoek bent naar een tussendoortje, zelfs als je geen honger hebt. Beide scenario's kunnen een teken van stress zijn.
4. Je hebt geen motivatie
Jezelf naar je baan slepen of je interesse verliezen in dingen die je ooit leuk vond, kan betekenen dat je het punt van burn-out hebt bereikt.
Was u ooit de aanspreekpartner voor het organiseren van sociale evenementen op het werk, maar kunt u de motivatie niet meer opbrengen? Hoge stressniveaus kunnen activiteiten die u ooit leuk vond, veranderen in eentonige taken die u vrijblijvend doet.
5. Je bent de hele tijd ziek
Kun je die niet koud krijgen? Elke keer dat er een bug rond het kantoor gaat, wordt u knock-out geslagen?
Frequente ziekte kan een teken zijn dat stress een invloed heeft op uw immuunsysteem. Te veel stress kan het vermogen van uw lichaam om infecties te bestrijden verminderen.
6. Je voelt je weggezakt van energie
Overmatige stress kan ervoor zorgen dat u zich lichamelijk en geestelijk uitgeput voelt - zelfs na 9 uur slaap.
Misschien merkt u dat het u 's ochtends 10 minuten extra kost om de deur uit te komen. Of je gebruikelijke training voelt extra moeilijk aan, ook al is er niets veranderd.
7. U kunt zich moeilijk concentreren
Heeft u moeite om te volgen wat er tijdens een vergadering wordt gezegd? Of merk je dat je dezelfde twee regels herleest als je probeert te ontspannen met een goed boek?
Niemand is immuun voor lichte vergeetachtigheid of van tijd tot tijd vrije dagen. Maar als u merkt dat uw gebruikelijke taken langer duren of als u zich moeilijker voelt om erdoorheen te komen, heeft u misschien te veel op uw bord.
8. Je voelt je onverschillig over je leven
Het is normaal dat je je af en toe een beetje neerslachtig voelt als het gaat om je werk en andere verantwoordelijkheden, maar je moet je niet constant gedemoraliseerd voelen door wat je doet.
Uw dagelijkse activiteiten en taken zouden u een gevoel van voldoening en prestatie moeten geven na het voltooien ervan.
Wachten tot de tijd voorbijgaat of je in het algemeen de hele tijd vervelen, maakt het moeilijk om je verbonden en betrokken te voelen, wat kan duiden op een naderende burn-out.
9. Je wordt cynisch of negatief
Snauw je vaker wel dan niet naar mensen? Zit iedereen op je zenuwen?
In het begin kan burn-out eruitzien als milde spanning en prikkelbaarheid, maar het kan snel overgaan in woede-uitbarstingen op het werk of thuis. Je weet misschien niet eens waar je boos op bent, alleen dat je permanent chagrijnig bent.
Door aandacht te schenken aan je frustratie, kun je bepalen of je overdreven reageert op kleine ergernissen.
Hier zijn enkele vragen die u uzelf kunt stellen:
- Bent u de laatste tijd steeds ongeduldiger geworden met collega's?
- Heeft u vaker uitbarstingen na een uitdagende dag?
- Heb je tegen een onschuldige omstander geschreeuwd of heb je je daarna geschokt gevoeld?
10. Je bent teruggetrokken
Merk je dat je plannen om uit te gaan afwijst of excuses verzint om sociale plannen te vermijden?
Solo-tijd is belangrijk en noodzakelijk, maar als je veel stress ervaart, kan het je isoleren en mogelijk je relaties beschadigen. Kijk hoe vaak je vermijdt om uit te gaan en mensen te zien, en of je vroeger veel socialer was.
11. U gebruikt zelfmedicatie
Bereid je voor jezelf een drankje zodra je na het werk de deur binnenkomt? Of houd je marihuana in je achterzak als je naar huis reist?
Er is niets mis mee om dit van tijd tot tijd te doen, maar zorg ervoor dat u niet vertrouwt op drugs of alcohol als hulpmiddel om met stress om te gaan.
Overweeg om hulp of nieuwe ontspanningstechnieken te zoeken als u merkt dat:
- je kunt niet bij een bepaalde stof vandaan blijven, ook al zou je dat willen
- u merkt dat u meer van de stof nodig heeft om dezelfde effecten te bereiken
- u krijgt ontwenningsverschijnselen als u het middel niet gebruikt
- u besteedt het grootste deel van uw dag aan het uitkijken naar of nadenken over het gebruik van een middel
12. Je geniet niet van je favoriete dingen
Het verliezen van interesse in dingen waar je ooit van hield, is een veelbetekenend teken dat er iets niet klopt. Als naar de film gaan of uit eten gaan met vrienden ooit voldoening gaf maar zinloos begon te worden, is het tijd om een stapje terug te doen.
Je apathisch voelen over dingen waar je ooit van hield, kan een teken zijn van een burn-out, maar het kan ook een symptoom zijn van een depressie.
het komt neer op
Iedereen heeft af en toe een pauze nodig, maar het kan moeilijk zijn om te herkennen wanneer het tijd is om op pauze te drukken.
Als je merkt dat je je een beetje gek voelt of dingen anders doet dan vroeger, heb je misschien een pauze nodig van je dagelijkse beslommeringen. Weet u niet zeker hoe u moet beginnen? Deze 10 tips om gevoelens van overweldiging te overwinnen, kunnen helpen.
U kunt ook overwegen om contact op te nemen met een therapeut voor aanvullende ondersteuning. Ze kunnen u helpen bij het identificeren van de belangrijkste bronnen van stress in uw leven en bij het bedenken van manieren om prioriteit te geven aan uw eigen welzijn.
Houd er rekening mee dat veel van deze symptomen overlappen met symptomen van depressie. Als je merkt dat deze gevoelens aanhouden, zelfs na een rustgevende pauze, is het de moeite waard om contact op te nemen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Mindful Moves: 15 minuten yoga-stroom voor angst
Cindy Lamothe is een freelance journalist gevestigd in Guatemala. Ze schrijft vaak over de raakvlakken tussen gezondheid, welzijn en de wetenschap van menselijk gedrag. Ze heeft geschreven voor The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post en nog veel meer. Vind haar op cindylamothe.com.
