Knikken in de klas is gebruikelijk voor studenten van alle leeftijden.
Laat op de avond studeren, lange uren op een baan, in een warme klas zitten na een grote lunch, een lange avondles, of simpelweg het vinden van de leraar of het onderwerp een beetje saai, alles kan bijdragen aan slaperigheid in de klas.
Overweeg de volgende strategieën voor tips om wakker te blijven in de klas of in een omgeving die uw aandacht vereist.
1. Sta op en beweeg
Hoewel dit midden in een lezing misschien niet gemakkelijk of gepast is, kan rondlopen, joggen, jumping jacks of een andere activiteit die je bloed laat pompen, je energie en aandacht oppompen.
Als je in een lange lezing zit met een pauze in het midden, gebruik die tijd dan om op te staan uit je stoel en je lichaam te bewegen. En als er geen formele pauze is, vraag dan om het toilet te gebruiken en een beetje aan lichaamsbeweging te doen onderweg heen en terug.
Je kunt ook enkele stoelrekjes proberen, zoals schouderrollen, zittende draaiingen en andere.
2. Adem wat frisse lucht in
Als je ooit een nieuwe ouder een kinderwagen op de stoep hebt zien duwen met een baby aan boord, dan doen ze misschien meer dan alleen maar een paar minuten het huis uit gaan. Buiten zijn in de frisse lucht is verkwikkend.
En als je vastzit in een klaslokaal of een andere binnenomgeving, kan een paar keer diep ademhalen helpen om wat meer zuurstof naar je systeem te brengen. Dat is misschien precies wat u nodig hebt om wakker en attent te blijven.
3. Een beetje cafeïne
Een kopje koffie, thee of een andere cafeïnehoudende drank drinken kan een simpele maar effectieve schok voor je zintuigen zijn.
Maar hoeveel cafeïne heb je nodig om alert te zijn? Welnu, het verschilt van persoon tot persoon, gedeeltelijk op basis van uw gevoeligheid voor dit kostbare ingrediënt.
Mayo Clinic meldt dat ongeveer 400 milligram cafeïne per dag - ongeveer wat je zou vinden in vier kopjes koffie - meestal voldoende is om iemand wakker en attent te houden.
Koffie kan soms leiden tot hogere energiepieken en lagere dips wanneer de cafeïne verdwijnt, dus cafeïnehoudende thee kan een iets milder, meer consistent effect hebben dan koffie.
Koffie of thee zonder veel toegevoegde suikers zijn ook gezonder dan gezoete energiedrankjes met veel cafeïne. Een energiedrank van 16 ons bevat veel calorieën en meer dan twee keer zoveel cafeïne als een standaard kopje koffie.
4. Drink veel water
Gehydrateerd blijven is een belangrijke strategie die wordt toegepast door langeafstandsvrachtwagenchauffeurs en anderen die lange uren moeten besteden aan vervelende klussen.
Vloeistoffen helpen je bloed te laten stromen, wat betekent dat je hersenen voldoende zuurstof en voedingsstoffen krijgen om binnen en buiten de les scherp te blijven werken.
Zelfs een beetje uitgedroogd raken kan vermoeidheid, prikkelbaarheid en andere gezondheidsproblemen veroorzaken. Een waterfles bij je hebben in de klas - als het is toegestaan - kan een groot verschil maken om je gehydrateerd en gefocust te houden.
5. Doe mee
Actief betrokken zijn, of het nu gaat om het maken van aantekeningen of het deelnemen aan een klassikale discussie, kan ervoor zorgen dat u tijdens een lezing niet slaapt.
Het kan zijn dat u tijdens de les uw geest meer moet bezighouden, dus maak goede aantekeningen. Het kunnen vragen of opmerkingen zijn over de lezing als er geen feiten zijn om op te schrijven.
Als de klas vragen en discussies toestaat, wees dan de student die een hand opstak en het gesprek gaande houdt.
6. Blijf bij een slaapschema
Een van de sleutels tot een goede nachtrust, wat op zijn beurt weer minder slaperigheid overdag betekent, is het volgen van een vast schema van bedtijd en wektijd.
Door elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip te gaan slapen en op hetzelfde tijdstip wakker te worden, stelt u de natuurlijke klok van uw lichaam in om te weten wanneer het tijd is om te slapen en wanneer het tijd is om wakker te zijn en te leren.
Probeer elke nacht te streven naar 7 tot 8 uur slaap, maar als je tiener of 20 bent, heb je misschien wel 9 of 10 uur nodig om volledig uitgerust te worden.
7. Haal wat ochtendlicht
Blootstelling aan licht, vooral 's ochtends, is een van de eenvoudigste en goedkoopste manieren om uw lichaam en geest wakker te maken voor de komende dag.
Als u 's ochtends een stevige wandeling maakt, kunt u urenlang energie krijgen. Als dat niet mogelijk is, doe dan je jaloezieën open zodra je wakker wordt om het ochtendzonlicht in je huis te laten komen.
Blootstelling aan ochtendlicht helpt je sneller wakker te worden, en misschien nog belangrijker, het zorgt ervoor dat je interne klok overdag wakker is en 's nachts slaperig.
8. Verander stoelen
Als je achterin een grote - of zelfs een kleine - klas zit, kun je een stap dichter bij een ongepland dutje komen. Het is een beetje moeilijker om in slaap te vallen als je op de eerste rij zit, op slechts een paar meter van de leraar.
9. Neem een munt
Munt heeft veel gezondheidsvoordelen. Een van de meest bruikbare in de klas - afgezien van het beter laten ruiken van je adem - is hoe pepermunt kan helpen bij het stimuleren van de hippocampus, een belangrijk onderdeel van de hersenen dat betrokken is bij alertheid, geheugen en andere denkvaardigheden.
10. Ontspan
Als je boos bent over je cijfers, het nieuws of iets dat vanmorgen is gebeurd, verbruiken je hersenen veel energie. Het zal je uitputten en je moe maken.
Als je emotionele uitputting ervaart, kunnen de problemen variëren van slaperigheid overdag tot slecht slapen 's nachts, maar ook prikkelbaarheid, slechte concentratie, hoofdpijn, toegenomen pessimisme en nog veel meer.
Het gebruik van meditatie- en ontspanningstechnieken om met stress en woede om te gaan, kan helpen om je energie te herstellen en je een gelukkiger perspectief te geven. Zelfs een paar dagen mindfulness-meditatietraining kan uw aandacht en denkvaardigheden een boost geven.
11. Kleed je voor succes
Je hebt misschien meer zin om rechtop te zitten, op te letten en te werken als je zakelijke kleding draagt in plaats van comfortabele outfits. Het kan je gefocust houden op het werk dat voor je ligt.
De afhaalmaaltijd
Als je er moeite mee hebt om af en toe wakker te blijven in de klas, herinner jezelf er dan aan om voldoende te slapen op "schoolavonden" en probeer de bovenstaande strategieën.
Maar als u constant slaperig bent in de klas of op andere momenten van de dag, vertel dit dan aan een arts.U kunt een aandoening hebben, zoals obstructieve slaapapneu, waardoor u 's nachts niet voldoende herstellende slaap krijgt.
Anders kan een warme kop thee of koffie, of misschien een beetje lichaamsbeweging of meditatie, meer voordelen bieden dan alleen maar helpen bij het bijhouden van je huiswerk.
.jpg)
