Overzicht
Hypnogogische schokken worden ook wel slaapstart of hypnische schokken genoemd. Het zijn sterke, plotselinge en korte samentrekkingen van het lichaam die optreden net als je in slaap valt.
Als je ooit in slaap bent gevallen maar plotseling wakker wordt met een schok en een schok van het lichaam, heb je een hypnogogische schok ervaren.
Deze onvrijwillige schokken, genoemd naar de overgangsperiode tussen waken en slapen, lijken op de 'sprong' die je kunt ervaren als je schrikt of bang bent.
Hypnogogische schokken komen vaak voor. Onderzoek suggereert dat tot 70 procent van de mensen deze weeën ervaart. Niet elk van deze momenten zal je echter wakker maken. U kunt er veel doorheen slapen.
Hypnogogische schokken worden ook wel slaapstoornissen, nachtelijke starts of myoclonische schokken genoemd. Een myoclonus is een onvrijwillige spiertrekkingen. De hik is een andere vorm van myoclonus.
Hoe het ook wordt genoemd, deze aandoening is geen ernstige aandoening. Het is onwaarschijnlijk dat dit complicaties of bijwerkingen veroorzaakt. U kunt echter stappen ondernemen om onvrijwillige schokken te voorkomen. Lees verder voor meer informatie.
Wat zijn de symptomen?
Het is belangrijk om te begrijpen dat hypnagogische schokken geen stoornis zijn. Ze zijn een natuurlijk fenomeen en komen veel voor.
Om die reden zijn de symptomen van deze aandoening geen tekenen van een probleem. Het zijn gewoon dingen die u kunt ervaren.
Symptomen van een hypnagogische eikel zijn onder meer:
- schok of schok van een spier of lichaamsdeel
- vallend gevoel
- sensorische flits
- droom of hallucinatie die leidt tot schrikken, springen of vallen
- versnelde ademhaling
- hoge hartslag
- zweten
Wat veroorzaakt het?
Het is niet duidelijk waarom hypnagogische schokken optreden. Gezonde mensen kunnen dit fenomeen ervaren zonder een bekende oorzaak.
Onderzoek naar dit slaapfenomeen is beperkt, maar er zijn enkele theorieën. Enkele mogelijke oorzaken van hypnagogische ruk zijn:
Angst en stress
Angstige gedachten of stress en zorgen kunnen uw hersenen actief houden, zelfs als uw spieren zich proberen te ontspannen terwijl u in slaap valt. Dit kan ertoe leiden dat uw hersenen 'waarschuwingssignalen' uitzenden terwijl u slaapt of zelfs terwijl u slaapt.
Evenzo, als u meer schokken of spiertrekkingen begint te ervaren, kunt u angstig worden om te slapen omdat u zich zorgen begint te maken over het begin van deze slaap.
Stimulerende middelen
Cafeïne en nicotine kunnen van invloed zijn op het vermogen van uw lichaam om op natuurlijke wijze in slaap te vallen en in slaap te blijven.
Chemische stoffen in deze producten kunnen ervoor zorgen dat uw hersenen niet in diepe slaap komen en in plaats daarvan uw hersenen af en toe laten schrikken.
Oefening
Dagelijkse lichamelijke activiteit kan u helpen om beter gesloten ogen te krijgen, maar als u te kort voor het slapengaan traint, is de kans groter dat u begint te slapen.
Uw hersenen en spieren kunnen mogelijk niet snel genoeg vertragen om te slapen.
Slaaptekort
Slaapstoornissen en slechte slaapgewoonten kunnen verband houden met hypnagogische schokken.
Evolutionaire hypothese
Onderzoek van de Universiteit van Colorado suggereert dat de oorsprong van dit slaapfenomeen verder teruggaat, naar onze evolutionaire voorouders.
Ze stellen voor dat de hypnagogische eikel een manier was om primaten te helpen hun slaaphouding aan te passen voordat ze in slaap vielen, zodat ze niet uit een boom vielen of zich bezeren tijdens hun slaap.
Is behandeling nodig?
Hypnagogische schokken hebben geen behandeling nodig. Ze zijn geen ernstige aandoening en ze veroorzaken geen complicaties.
In plaats daarvan richt de behandeling van hypnagogische schokken zich op het voorkomen dat ze gebeuren. Deze stappen kunnen u helpen in slaap te vallen en in slaap te blijven zonder dat de slaaponderbreking begint:
- Vermijd cafeïne. Een kopje Joe 's ochtends is oké, maar alles na de middag kan je slaapstoornissen bezorgen. Probeer uw algehele cafeïneconsumptie te verminderen, vooral 's middags en' s avonds.
- Vermijd stimulerende middelen. Naast cafeïne moet u de hoeveelheid nicotine en alcohol die u op een dag gebruikt, beperken, vooral na de middag. Een glas wijn voor het slapengaan kan u helpen in slaap te vallen, maar u zult eerder een rusteloze slaap hebben en wakker worden.
- Oefening eerder. Krijg uw dagelijkse zweetsessie vóór 12.00 uur. Als je dat niet kunt, probeer dan 's avonds alleen oefeningen met een lage intensiteit te doen, zoals Pilates of yoga.
- Pas een routine aan voordat u gaat slapen. Verbreek 30 minuten voor het slapengaan de verbinding met technologie, doe het licht uit en vertraag. Help uw hersenen zich voor te bereiden op slaap door uw energieverbruik te verlagen en te ontspannen voordat u probeert uw ogen dicht te houden. Probeer deze 10 natuurlijke manieren om beter te slapen.
- Ademhalingsoefeningen. Als je in bed ligt, adem dan 10 tellen in, houd 5 tellen vast en adem langzaam uit gedurende 10 tellen. Doe deze oefening meerdere keren om uw hartslag, hersenen en ademhaling te vertragen.
De afhaalmaaltijd
Als u angst krijgt om in slaap te vallen en hypnagogische schokken te ervaren, wilt u misschien met een arts praten over uw zorgen en ervaringen.
Evenzo, als deze slaapstoornis u ervan weerhoudt om in slaap te komen en goed uitgerust te zijn, maak dan een afspraak met uw arts. Ze kunnen slaapmedicatie of spierverslappende medicijnen voorschrijven om u te helpen in slaap te vallen.
Het is echter belangrijk om te onthouden dat hypnagogische schokken geen stoornis zijn. Ze zijn geen ernstige aandoening. Ze zijn niet eens ongewoon. Veel mensen ervaren deze starts in hun slaap.
De tijd nemen om te ontspannen voordat u naar bed gaat, kan helpen om het aantal keren dat u ze ervaart, te verminderen. Een paar veranderingen in uw dagelijkse routine kunnen ervoor zorgen dat u 's nachts beter slaapt.
.jpg)
.jpg)
