Goed leven met de inflammatoire darmaandoeningen (IBD's) De ziekte van Crohn en colitis ulcerosa bestaat uit veel vallen en opstaan.
Het vinden van uw perfecte combinatie van behandeling en levensstijl is als het samenstellen van een puzzel. Het vinden van een passend stuk is spannend, maar soms voelt het alsof je stuk na stuk probeert dat niet past.
Een paar van deze "puzzelstukjes" zijn:
- een behandelplan vinden dat op de lange termijn werkt
- het beste dieet voor u uitzoeken
- verbinding maken met een arts die naar u luistert
- het cultiveren van een ondersteunende groep vrienden
- het identificeren van oefeningen die je energie geven en goed voelen
Soms heb je misschien het gevoel dat je het wilt opgeven als al je energie in het uitzoeken van deze puzzel gaat. Als u op dat punt bent, kunnen deze praktijken helpen.
Druk uw emoties uit
Als je merkt dat je 'oké' bent terwijl je dat niet bent en nooit de mentale of fysieke tol van je toestand aanpakt, zou je je emoties kunnen onderdrukken.
Dit is normaal voor iedereen die met een chronische ziekte leeft, omdat we leren de moeilijke dagen door te komen terwijl we proberen normaal door het leven te gaan.
Probeer in plaats van deze emotionele signalen te negeren:
- tijd alleen doorbrengen en een goede, lange huilbui hebben
- luisteren en dansen op muziek die bij je stemming past
- alles opschrijven wat je voelt (het goede, het slechte en het lelijke)
- op zoek gaan naar een professionele hulpverlener om frustratie en trauma te verwerken waaraan je misschien vasthoudt
Het uiten van emoties is iets anders dan wonen of klagen en is een normaal, gezond onderdeel van mens zijn. Check in bij jezelf: bottel je emoties en gevoelens of gun je jezelf tijd en ruimte om ze naar buiten te laten komen?
Maak lijsten
Of je nu graag lijsten maakt voor elk klein ding in het leven of een beetje spontaner bent, lijsten zijn handig als je het gevoel hebt dat je alle opties hebt uitgeput als het op je gezondheid aankomt.
Probeer lijsten te maken van:
- al het goede dat je al voor je lichaam en geest doet
- nieuwe dingen die u in uw leven kunt opnemen die u nog niet hebt geprobeerd, maar waarin u wel geïnteresseerd bent
- mensen die u kunt bereiken voor ondersteuning
- boeken, podcasts en websites om uit te checken die mogelijk nuttige informatie voor u bevatten
- grote en kleine dingen waar je dankbaar voor bent
Bewaar deze op uw koelkast of plak ze op een prikbord. Deze herinneringen aan tastbare tips kunnen aardend zijn als je je verloren en overweldigd voelt.
Creëer kleine momenten van vreugde
Het is waar dat de kleine dingen zoveel kunnen betekenen. Als je deze kleine momenten kunt vinden (hint: ze zijn overal) en ervan kunt genieten, zullen de zware dagen die IBD met zich meebrengt iets minder pijn doen.
Hier zijn enkele manieren om momenten van vreugde te creëren:
- Ga buiten zitten en sluit je ogen. Let gewoon op wat je hoort. Laat het ritselen of spelen kinderen? Vogels fluiten of hardlopers op de stoep? Luister gewoon om te luisteren en niets anders.
- Oefen zelfliefde. Elke keer dat je zin hebt om slecht over je lichaam te praten, zeg dan hardop iets dat je leuk vindt aan jezelf.
- Schrijf een brief aan een toekomstige versie van jezelf. Vertel jezelf alles over de geweldige dingen waar je naar uitkijkt.
Concentreer u op wat u kunt beheersen
Zelfs als het voelt alsof je alle opties hebt uitgeput, heb je altijd een aantal dingen in je macht.
Focussen op wat u kunt veranderen om uw gevoel te verbeteren - terwijl u uw grip op wat u niet kunt veranderen losser maakt - neemt veel stress en druk van u weg.
Hier zijn enkele manieren om de controle terug te nemen:
Verander uw locatie
Of het nu gaat om het veranderen van uw woonplaats, het veranderen van uw werkruimte of het gaan wandelen, een nieuwe fysieke locatie kan u helpen uw hoofd leeg te maken en u op nieuwe manieren te laten denken.
Bepaal wat extra stress veroorzaakt die er niet hoeft te zijn
Natuurlijk moet iedereen rekeningen betalen, maar zijn er dingen waar u zich voor inzet of mensen die u ziet die niet bijdragen aan uw leven?
Eet voedzaam voedsel en drink veel water
Kippensoep lost misschien niet alles op, maar er is een reden waarom we er naar gaan als we ons niet lekker voelen.
In tijden van stress kunt u uw voedselkeuzes uit de boot laten vallen. Gehydrateerd en goed gevoed blijven is een basisbehoefte die u mentaal en fysiek ondersteunt.
Zoek anderen om mee te praten
Praten met andere mensen die met IBD leven, kan valideren als je het gevoel hebt dat je gek wordt.
Enkele manieren om verbinding te vinden zijn:
- kijken of uw lokale ziekenhuizen IBD-steungroepen hebben
- op zoek naar het dichtstbijzijnde hoofdstuk van de Crohn's & Colitis Foundation
- lid worden van online communities zoals Instagram, Facebook-groepen of de IBD Healthline-app
Soms is het ook geweldig om gewoon te praten met een vriend die geen IBD heeft, die goed is in luisteren en er voor je zijn.
het komt neer op
Leven met een auto-immuunziekte zoals IBD is als het rennen van een marathon, niet als een sprint.
Slechte dagen zullen komen en gaan, en het aannemen van deze praktijken en hulpmiddelen kan u helpen een veerkrachtiger IBD-krijger te worden.
Alexa Federico is een auteur, voedingsdeskundige en auto-immuun paleo-coach die in Boston woont. Haar ervaring met de ziekte van Crohn inspireerde haar om samen te werken met de IBD-gemeenschap. Alexa is een aspirant-yogi die in een gezellige coffeeshop zou wonen als ze kon! Zij is de gids in de IBD Healthline-app en zou je daar graag ontmoeten. Je kunt ook via haar contact met haar opnemen website of Instagram.
