De griep is een zeer besmettelijke luchtweginfectie die wordt veroorzaakt door het influenzavirus. Griepsymptomen duren meestal ongeveer een week, maar de meest ernstige symptomen treden slechts twee tot drie dagen op (hoewel het een eeuwigheid kan aanvoelen). U kunt nog een week last hebben van vermoeidheid, zwakte en hoesten nadat u hersteld bent.
Griep krijgen kan ronduit ellendig zijn. Hier zijn 12 tips om u te helpen sneller te herstellen.
1. Blijf thuis
Je lichaam heeft tijd en energie nodig om het griepvirus te bestrijden, wat betekent dat je dagelijkse routine op een laag pitje moet worden gezet.
Je zou in de verleiding kunnen komen om boodschappen te doen of een week vooruit te gaan met de was, maar je zou jezelf een slechte dienst bewijzen. Blijf thuis van het werk of op school en wacht tot u zich beter begint te voelen.
Naast het helpen herstellen, voorkomt thuisblijven ook de verspreiding van de griep naar andere mensen in uw gemeenschap of op uw werk. De griep kan gevaarlijk zijn voor oudere volwassenen en kleine kinderen, dus het is van vitaal belang dat u contact met anderen vermijdt terwijl u besmettelijk bent.
2. Hydrateren
Een symptoom van griep is hoge koorts, wat kan leiden tot zweten.U kunt ook last hebben van braken of diarree. Je lichaam heeft veel vocht nodig om verloren vloeistoffen te vervangen, en zelfs meer om de infectie te bestrijden.
Water is het lekkerst, maar je kunt ook kruidenthee of thee met honing drinken. Deze kunnen een verzachtend effect hebben op uw symptomen terwijl ze u gehydrateerd houden. Twee dingen die u echter altijd moet vermijden, zijn alcohol en cafeïne.
3. Slaap zoveel mogelijk
Slaap is het beste medicijn voor uw lichaam tijdens het bestrijden van de griep. Opgekruld op de bank tv kijken is geen slecht idee, maar je moet niet de hele avond naar je favoriete Netflix-programma kijken.
Ga vroeger dan normaal naar bed en slaap lekker uit. U kunt ook overdag een dutje doen om uw lichaam meer tijd te geven om te herstellen.
Rust en slaap verkleinen ook het risico op ernstige griepcomplicaties, zoals longontsteking.
4. Vergemakkelijk uw ademhaling
Het kan moeilijk zijn om te slapen met een verstopte neus en hoesten. Probeer deze tips om gemakkelijker te ademen en een betere nachtrust te hebben:
- Gebruik een extra kussen om je hoofd te ondersteunen en de sinusdruk te verminderen.
- Slaap met een luchtbevochtiger of verdamper in de kamer.
- Neem voor het slapengaan een warm bad of douche.
5. Eet gezond voedsel
U kunt in de verleiding komen om uw verdriet te verdrinken in een kom ijs en een zak chips, maar uw lichaam heeft betere voeding nodig om te herstellen van de griep.
Vers fruit en groenten bevatten belangrijke vitamines, mineralen en antioxidanten die uw immuunsysteem versterken bij het bestrijden van het virus.
Je hebt misschien niet veel eetlust, maar het is nog steeds belangrijk om regelmatig te eten om op krachten te blijven.
6. Voeg vocht toe aan de lucht
Droge lucht kan uw symptomen verergeren. Een verdamper of luchtbevochtiger voegt vocht toe aan de lucht en kan opstoppingen helpen verminderen.
Er zijn veel soorten luchtbevochtigers en verdampers op de markt. Voorbeelden zijn luchtbevochtigers met koele mist en stoomverdampers. Deze zijn gemakkelijk te vinden voor een redelijke prijs bij uw plaatselijke big-box-winkel, apotheek of online.
7. Neem zelfzorgmedicijnen
Het koude en grieppad van uw plaatselijke drogisterij zit waarschijnlijk vol met honderden verschillende opties. Sommige medicijnen worden gebruikt om specifieke symptomen te behandelen, zoals verstopte neus, terwijl andere veel griepsymptomen tegelijk behandelen.
- Pijnstillers helpen koorts, hoofdpijn en pijn in het lichaam te verminderen. Voorbeelden zijn onder meer ibuprofen (Advil, Motrin) en paracetamol (Tylenol).
- Decongestiva, zoals pseudo-efedrine (Sudafed), helpen uw neusholtes te openen en de druk in uw sinussen te verlichten.
- Hoestonderdrukkers, zoals dextromethorfan (Robitussin), kunnen worden gebruikt om een droge hoest te verzachten.
- Slijmoplossers helpen bij het losmaken van dik slijm en zijn nuttig bij een hoest die nat is en slijm produceert.
- Antihistaminica hebben de neiging om kalmerende effecten te hebben die u kunnen helpen bij het slapen.
Zorg ervoor dat u het etiket van het product leest om de juiste dosis voor elk type medicatie te weten te komen en om er zeker van te zijn dat u niet per ongeluk medicijnen combineert. Medicijnen zoals DayQuil zijn zowel een pijnverlichter als een koortsverlagend middel, dus u moet daar bovenop geen ander medicijn nemen.
Kinderen en tieners mogen nooit aspirine gebruiken voor de griep vanwege het risico op een ernstige aandoening die het syndroom van Reye wordt genoemd.
8. Probeer vlierbes
Vlierbes wordt al honderden jaren gebruikt bij de behandeling van verkoudheid en griep.
In een placebogecontroleerde studie ervoeren grieppatiënten die vier keer per dag vlierbessenzuigtabletten gebruikten na 48 uur een vermindering van koorts, hoofdpijn, spierpijn, verstopte neus en hoesten.
In een andere studie ervoeren 60 mensen met griepachtige symptomen die vier keer per dag 15 milliliter vlierbessensiroop innamen, vier dagen eerder verbetering van hun symptomen dan mensen die een placebo slikten.
Een grotere studie onder 312 luchtreizigers wees uit dat 300 milligram capsules vlierbessenextract die driemaal daags werden ingenomen, verkoudheids- en griepverschijnselen en de duur ervan verminderden bij degenen die na hun reizen ziek werden in vergelijking met een placebogroep.
Vlierbessencapsules, zuigtabletten en siropen zijn verkrijgbaar in winkels of online. Eet geen rauwe vlierbessen, omdat ze misselijkheid, braken en diarree kunnen veroorzaken.
Onthoud dat vlierbes een aanvullende therapie is, dus zorg ervoor dat u de griep ook behandelt met OTC- of voorgeschreven medicatie.
9. Neem een lepel honing om een hoest te verzachten
Honing is een vrij algemeen natuurlijk middel om een zere keel of hoest te verzachten. Honing mengen met thee is een geweldige manier om gehydrateerd te blijven en tegelijkertijd je griepsymptomen te behandelen.
In één onderzoek ontdekten onderzoekers dat een dosis honing effectiever was bij het beheersen van een nachtelijke hoest dan gewone hoestonderdrukkers bij kinderen van twee tot 18 jaar met infecties van de bovenste luchtwegen.
Een ding om op te merken is echter dat je geen honing moet geven aan kinderen die jonger zijn dan een jaar.
10. Vraag uw arts naar antivirale middelen
Antivirale middelen zijn alleen op recept verkrijgbaar, dus u moet eerst een arts raadplegen. Deze medicijnen zijn meestal gereserveerd voor mensen met een hoog risico op het ontwikkelen van complicaties door griep.
Deze medicijnen voorkomen dat het virus groeit en zich vermenigvuldigt. Ze werken het beste als u ze binnen 48 uur na symptomen inneemt.
U kunt een arts om een antiviraal middel op recept vragen als u:
- jonger zijn dan 5 jaar (in het bijzonder 2 jaar)
- zijn 18 jaar of jonger en nemen aspirine- of salicylaatbevattende medicijnen
- zijn minstens 65
- zwanger bent of in de afgelopen twee weken bevallen bent
- als u een chronische medische aandoening heeft of als u andere medicijnen gebruikt die uw immuunsysteem verzwakken
- wonen in een verpleeghuis of een instelling voor langdurige zorg
- zijn Native American (American Indian of Alaska Native)
- zijn extreem zwaarlijvig, met een body mass index (BMI) van ten minste 40
De meest voorgeschreven antivirale medicatie is oseltamivir (Tamiflu). In oktober 2018 keurde de Amerikaanse Food and Drug Administration baloxavir marboxil (Xofluza) goed, een nieuw antiviraal middel voor mensen van 12 jaar en ouder.
Inname van antivirale medicijnen binnen twee dagen na het begin van de symptomen kan zowel de duur van de griep met ongeveer een dag als de ernst van de symptomen verminderen.
11. Krijg een griepprik
Het jaarlijkse griepvaccin wordt geproduceerd op basis van voorspellingen van wetenschappers over welke griepstam het volgende griepseizoen zal domineren. Maar soms hebben ze het bij het verkeerde eind. Een griepprik krijgen nadat u al griep heeft gehad, kan u beschermen tegen andere stammen van het virus.
Je denkt misschien dat het te laat is of dat je in één seizoen geen griep meer kunt krijgen, maar het is nog steeds een mogelijkheid. Het is dus een goed idee om uzelf te beschermen door u te laten vaccineren.
12. Blijf positief
We vergeten vaak hoeveel onze emoties en attitudes van invloed zijn op hoe we ons lichamelijk voelen. Hoewel u uw verstopte neus misschien niet kunt ontstoppen of uw koorts niet kunt verlagen met positieve gedachten, kan het behouden van een positieve houding tijdens uw ziekte helpen bij uw algehele herstel.
het komt neer op
Het beste wat u kunt doen om van de griep te herstellen, is uzelf laten slapen, rusten en veel drinken. Als u uw griepsymptomen vroeg opmerkt en u het risico loopt op ernstige complicaties, kunt u antivirale medicatie proberen om de duur van uw symptomen te verminderen.
De meeste griepsymptomen verdwijnen binnen één tot twee weken. Als uw griepsymptomen beter beginnen te worden en dan snel erger worden, of niet verdwijnen na twee weken, neem dan contact op met uw arts.
