Er zijn tal van behandelingsopties voor slapeloosheid beschikbaar. Goede slaapgewoonten en gezonde voeding kunnen veel gevallen van slapeloosheid verhelpen. Gedragstherapie of medicatie kan in sommige gevallen nodig zijn.
Het is belangrijk om te bepalen of een onderliggend probleem of medische aandoening uw slapeloosheid veroorzaakt. Sommige gevallen van slapeloosheid zijn het gevolg van stress of een andere emotionele of fysieke aandoening die een aparte behandeling nodig heeft. Vaak keren slaappatronen terug naar normaal wanneer deze aandoeningen met succes worden behandeld.
Medicijnen voor slapeloosheid
Uw arts kan medicijnen gebruiken als veranderingen in levensstijl en gedragstherapieën uw slapeloosheid niet helpen. Artsen raden over het algemeen niet aan om langer dan een paar weken op slaappillen te vertrouwen, omdat deze medicijnen verslavend kunnen zijn. Praat met uw arts over een behandelplan als u slapeloosheid heeft.
Het type medicatie en de dosis zijn afhankelijk van uw symptomen en medische geschiedenis. Laat het uw arts ook weten als u symptomen van depressie ervaart. Dit kan de oorzaak zijn van uw slapeloosheid en vereist andere soorten behandeling.
Voorgeschreven slaapmiddelen
Geneesmiddelen op recept voor slapeloosheid zijn onder meer kalmerende middelen, kalmerende middelen en middelen tegen angst. Artsen raden af om slaappillen langer dan 2 tot 3 weken in te nemen, omdat ze verslavend kunnen worden. De dosis en de duur zijn afhankelijk van uw diagnose, medische geschiedenis en huidige toestand.
Enkele van de meer populaire slaapmedicijnen op recept zijn:
- eszopiclone (Lunesta)
- ramelteon (Rozerem)
- trazodon (Desyrel)
- zaleplon (Sonate)
- zolpidem (Ambien)
- doxepin (Silenor)
- estazolam (Prosom)
- triazolam (Halcion)
- suvorexant (Belsomra)
Studies hebben aangetoond dat slaapmiddelen effectief zijn bij:
- het verkorten van de tijd die nodig is om in slaap te vallen
- het verlengen van de slaapduur
- het verminderen van het aantal keren dat iemand wakker wordt
- verbetering van de algehele slaapkwaliteit
Voorgeschreven slaapmedicijnen hebben soms bijwerkingen. Bijwerkingen zijn vaak meer uitgesproken bij oudere volwassenen. Deze kunnen zijn:
- overmatige slaperigheid
- verminderd denken
- nacht dwalen
- agitatie
- evenwichtsproblemen
In zeldzame gevallen kunnen deze medicijnen de volgende bijwerkingen veroorzaken:
- allergische reacties
- gezichtszwelling
- ongewoon gedrag, zoals autorijden, koken of eten tijdens de slaap
Praat onmiddellijk met uw arts over eventuele bijwerkingen die u ervaart.
Over-the-counter slaapmiddelen
Veel mensen gebruiken liever niet-voorgeschreven slaapmiddelen, zoals antihistaminica, om slaperigheid te veroorzaken.
Antihistaminica kunnen ook de slaapkwaliteit verminderen en bijwerkingen veroorzaken, zoals:
- slaperigheid overdag
- droge mond
- wazig zicht
Hoewel het geen medicijn is, gebruiken mensen melatonine ook vaak als slaapmiddel. Melatonine is een voedingssupplement dat verkrijgbaar is bij de meeste apotheken.
Veranderingen in een gezonde levensstijl
Vaak kan het aanbrengen van veranderingen in levensstijl slapeloosheid genezen. Misschien wilt u enkele van deze suggesties proberen:
- Ga naar bed als je moe bent.
- Gebruik uw slaapkamer alleen voor slaap en seks. Activiteiten die de hersenen stimuleren, zoals tv kijken, lezen of eten, moeten buiten de slaapkamer plaatsvinden.
- Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden.
- Verminder de stress in uw leven die uw slaap verstoort.
Misschien wilt u ook andere veranderingen in levensstijl opnemen, zoals de volgende.
Rook niet
Als u rookt, probeer dan te stoppen. Nicotine is een stimulerend middel dat slapeloosheid veroorzaakt. Roken kan ook leiden tot:
- hoge bloeddruk
- hartaanvallen
- beroertes
- kanker
Als u moeite heeft met stoppen, vraag dan uw zorgverlener naar programma's of producten om te stoppen met roken.
Let op wat je drinkt
Vermijd het drinken van overmatige hoeveelheden alcohol. Alcohol is een kalmerend middel dat in eerste instantie slaap kan opwekken, maar het kan diepere slaapfasen verstoren waardoor uw lichaam volledig kan rusten. Langdurig zwaar drinken kan ook leiden tot hoge bloeddruk, hartfalen en beroerte.
Cafeïnehoudende dranken zoals koffie en frisdranken zijn andere stimulerende middelen om te vermijden. Een studie gepubliceerd in de Journal of Clinical Sleep Medicine ontdekte dat 400 milligram (mg) cafeïne die 6 uur voor het slapengaan wordt ingenomen, je slaap aanzienlijk kan verstoren.
Ter referentie: een 8-ounce kopje gezette koffie bevat 96 mg cafeïne. De onderzoekers raden aan om cafeïne minimaal 6 uur voor je normale bedtijd te vermijden.
Als u voor het slapengaan te veel van een vloeistof drinkt, kan dit de slaap verstoren door herhaaldelijk 's nachts naar de badkamer te gaan.
Oefening
Elke dag 20 tot 30 minuten trainen kan een goede nachtrust bevorderen. Blijf het doen, zelfs als u niet onmiddellijk resultaat ziet.
Onderzoekers in een studie uit 2013 volgden 11 vrouwen met slapeloosheid en ontdekten dat 1 dag sporten niet noodzakelijkerwijs betekende dat hun deelnemers die nacht beter zouden slapen. Regelmatige lichaamsbeweging gedurende 4 maanden verbeterde echter wel hoeveel ze sliepen en hun algehele slaapkwaliteit.
Regelmatige lichaamsbeweging kan ook helpen bij het voorkomen van gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten, obesitas en diabetes.
Zorg voor een gezond voedingspatroon
Vermijd voedingsmiddelen met veel verzadigd vet, die brandend maagzuur en indigestie kunnen veroorzaken. Deze voedingsmiddelen kunnen moeilijk verteerbaar zijn, vooral als u ze 's avonds laat eet. Dit kan het moeilijk maken om te slapen.
Gedragstherapieën
Deze behandelingen kunnen u leren hoe u uw omgeving beter kunt maken om te slapen. Gedragstherapieën worden vaak uitgevoerd door een psycholoog, psychiater of een andere getrainde zorgverlener.
Het is aangetoond dat ze even effectief of effectiever zijn dan slaapmedicijnen. Dergelijke therapieën zijn vaak de eerste behandelingslijn voor mensen met slapeloosheid. Deze therapieën kunnen het volgende omvatten:
Ontspanningstechnieken
Progressieve spierontspanning, biofeedback en ademhalingsoefeningen zijn manieren om angst voor het slapengaan te verminderen. Deze strategieën helpen u uw:
- ademen
- hartslag
- spierspanning
- humeur
Een warm bad voor het slapengaan, een massage en lichte rekoefeningen werken allemaal om het lichaam te ontspannen en zouden u moeten helpen om 's nachts tot rust te komen.
Cognitieve gedragstherapie
In groepssessies of een-op-een-counseling kunnen therapeuten in de geestelijke gezondheidszorg u helpen om negatieve denkpatronen te veranderen. Dit kan je helpen om bezorgd of angstig denken te vervangen door aangenamere, ontspannende gedachten. Dit type mentaliteit is nuttiger voor het vinden van gezonde slaapgewoonten.
Slaapbeperking
Slaapbeperking vereist dat de tijd die u in bed doorbrengt tijdelijk wordt beperkt, waardoor een gedeeltelijk slaapgebrek ontstaat. Je bent dan de volgende nacht meer moe. Als uw slaap eenmaal is verbeterd, neemt uw tijd in bed geleidelijk toe.
Lichttherapie
Sommige slaapexperts bevelen blootstelling aan licht aan voor mensen die de neiging hebben om 's nachts te vroeg in slaap te vallen of' s ochtends te vroeg wakker te worden. Dit helpt om uw interne klok aan te passen.
In tijden van het jaar dat het later op de avond buiten licht is, kan 30 minuten naar buiten gaan of een lichtbak van medische kwaliteit gebruiken, uw slaappatroon helpen aanpassen.
Praat met uw arts
Probeer de verschillende behandelingen die beschikbaar zijn voor slapeloosheid om uw normale slaap te helpen herstellen. Praat met uw arts en bespreek welke van de levensstijlveranderingen, gedragstherapieën of medicatieopties voor u geschikt zijn.
