Kundalini-yoga is een vorm van yoga waarbij chanten, zingen, ademhalingsoefeningen en repetitieve houdingen betrokken zijn.
Het doel is om je Kundalini-energie of shakti te activeren. Dit is een spirituele energie waarvan wordt gezegd dat deze zich aan de basis van je wervelkolom bevindt.
Terwijl Kundalini yoga deze energie opwekt, moet het je bewustzijn vergroten en je helpen voorbij je ego te komen. Soms wordt de beoefening ook wel "yoga van bewustzijn" genoemd.
Lees verder om meer te weten te komen over Kundalini-yoga, de mogelijke voordelen ervan en hoe het verschilt van andere soorten yoga.
Wat is Kundalini yoga?
Hoewel Kundalini-yoga over de hele wereld wordt beoefend, is de oorsprong ervan onbekend. Het concept van Kundalini-energie bestaat al eeuwen en werd genoemd in oude Vedische teksten vanaf 1000 voor Christus.
Kundalini yoga wordt het meest geassocieerd met Yogi Bhajan, een yogaleraar uit Pakistan. Hij wordt gecrediteerd voor de introductie van de praktijk in westerse landen in de jaren zestig.
De term 'Kundalini' komt van het Sanskrietwoord 'kundal', wat 'cirkelvormig' betekent. Het verwijst ook naar een opgerolde slang. En volgens beoefenaars is Kundalini-energie als die opgerolde slang: het zit aan de basis van je ruggengraat, slapend en niet opgewonden.
Kundalini yoga wordt beoefend om deze energie te activeren, waardoor deze omhoog en door de chakra's langs je ruggengraat kan bewegen.
In yoga zijn chakra's de zeven energiecentra in je lichaam. Ze bevatten:
- wortelchakra
- sacrale chakra
- zee- of zonnevlechtchakra
- hartchakra
- keelchakra
- derde oog chakra
- kruinchakra
Naarmate Kundalini-energie stijgt, wordt aangenomen dat het helpt om deze chakra's in balans te brengen en bij te dragen aan je spirituele welzijn.
Bij regelmatige beoefening zou Kundalini-yoga tot spirituele verlichting leiden. Dit wordt een "Kundalini-ontwaken" genoemd.
Hoe verschilt het van andere soorten yoga?
In vergelijking met andere vormen van yoga is Kundalini-yoga een meer spirituele praktijk.
Het gaat nog steeds om fysieke bewegingen, maar ze zijn niet de primaire focus. Dit is anders dan bijvoorbeeld hatha- of vinyasa-yoga, die beide draaien om fysieke houdingen.
Kundalini-yoga is ook nauwkeuriger en repetitiever. Terwijl andere soorten yoga met je ademhaling stromen, combineert Kundalini yoga chanten, zingen, bewegingen en ademen in specifieke patronen.
Over ademhaling, mantra's, kriya's en mudra's
Kundalini yoga bestaat uit zes hoofdcomponenten, die in de volgende volgorde worden gedaan:
- Openingszang. Elke les begint met een openingszang, ook wel afstemmen genoemd.
- Pranayama of warming-up. Je doet ademhalingsoefeningen, pranayama genaamd, en soms ook bewegingen om je ruggengraat te strekken. Het doel van pranayama is om de ademhaling te beheersen.
- Kriya. Een kriya is een opeenvolging van houdingen, pranayama, mudra's (handposities), geluiden en meditatie. De lengte en intensiteit van de kriya hangt af van je instructeur.
- Ontspanning. Hierdoor kunnen uw lichaam en geest de effecten van een kriya absorberen.
- Meditatie. Je instructeur begeleidt je door meditatie om bewustzijn te cultiveren.
- Afsluitend gezang. De les wordt afgesloten met een slotzang.
Wat zijn de voordelen?
Kundalini-yoga heeft verschillende door de wetenschap gesteunde en anekdotische voordelen. Laten we ze eens nader bekijken.
Vermindering van stress en angst
Net als andere vormen van yoga, kan Kundalini-yoga helpen bij het verlichten van stress en angst.
In een kleine studie uit 2017 ervoeren deelnemers onmiddellijke stressvermindering na het doen van Kundalini-yoga. Dit effect hield aan nadat ze nog 3 maanden hadden geoefend.
Evenzo stelde een onderzoek uit 2018 vast dat 8 weken Kundalini-yoga de angstniveaus van de deelnemers verlaagde. De onderzoekers concludeerden dat Kundalini-yoga een effectieve behandelingsoptie kan zijn voor mensen met gegeneraliseerde angststoornis.
Verbetert de cognitieve functie
In een gecontroleerde studie uit 2017 bestudeerden onderzoekers 81 deelnemers met milde cognitieve stoornissen. De deelnemers werden willekeurig verdeeld in twee groepen. De ene groep beoefende Kundalini-yoga, terwijl de andere groep 12 weken lang een geheugenverbeteringstraining kreeg.
Hoewel beide groepen aan het einde van de studie significante verbeteringen in hun geheugen vertoonden, vertoonde alleen de Kundalini-groep verbeteringen op korte en lange termijn in hun uitvoerend functioneren. Dit omvat onder meer vaardigheden als redeneren, probleemoplossing en cognitieve flexibiliteit.
Naast cognitieve verbeteringen had de groep die Kundalini yoga beoefende ook minder symptomen van depressie aan het einde van het onderzoek.
Verhoogt zelfperceptie
Een ander klein onderzoek uit 2017 wees uit dat Kundalini-yoga de positiviteit en zelfacceptatie van het lichaam kan verbeteren. Deze voordelen werden waargenomen bij negen vrouwen met de diagnose anorexia nervosa en boulimia nervosa.
Volgens de onderzoekers kan Kundalini-yoga helpen bij het behandelen van eetstoornissen door zelfperceptie en zelfwaardering te verbeteren.
Spirituele verlichting
Men gelooft dat als je Kundalini-energie ontwaakt, je meer spiritueel verbonden raakt met jezelf en anderen.
Deze voordelen zijn niet wetenschappelijk bewezen, maar worden in plaats daarvan ondersteund door anekdotisch bewijs.
De vermeende voordelen kunnen het volgende omvatten:
- meer empathie
- meer creativiteit
- verbeterde uitstraling
- verhoogde energie
- interne vrede
Kundalini poseert voor beginners
Als je Kundalini-yoga wilt proberen, wil je misschien beginnen met deze beginnersvriendelijke houdingen.
Lotus houding
Lotus is een eenvoudige zittende houding. Het helpt je heupen te openen, dus het kan moeilijk aanvoelen als je een benauwd gevoel hebt in dit gebied. Beweeg langzaam en vermijd de houding als u heupproblemen heeft.
Om lotus houding te doen:
- Ga op de grond zitten met uw benen gestrekt. Zorg voor een neutrale ruggengraat.
- Buig uw knieën naar buiten en breng uw voeten naar uw lichaam alsof u op het punt staat in kleermakerszit te gaan zitten.
- Plaats je linkervoet bovenop je rechterdij. Plaats vervolgens uw rechtervoet bovenop uw linkerdij.
- Adem diep in en uit terwijl je in Lotus bent, tenzij je instructeur je pranayama laat doen.
Cobra pose
Deze pose zou je Kundalini-energie activeren. Hier is hoe het te doen:
- Ga op je buik liggen, met je benen en voeten tegen elkaar gedrukt. Laat de bovenkant van je voeten op de grond rusten.
- Plant je handpalmen onder je schouders. Zorg ervoor dat uw vingers naar voren wijzen en dat uw ellebogen parallel aan elkaar zijn.
- Inademen. Hef je hoofd en romp op en druk je onderlichaam tegen de vloer.
- Strek uw armen en til uw borst en buik op. Breng je schouders naar beneden en naar achteren.
- Houd Cobra maximaal 30 seconden vast en adem diep in. Adem uit en keer terug naar de startpositie.
Boogschutter pose
Archer wordt verondersteld je een zelfverzekerd gevoel te geven, als een krijger. Om deze pose te doen:
- Sta rechtop, met uw voeten bij elkaar. Draai je rechtervoet ongeveer 45 graden naar buiten.
- Stap met je rechtervoet naar achteren en strek je been. Buig uw linkerknie, maar zorg ervoor dat deze niet voorbij uw linkervoet komt.
- Strek uw armen tot schouderhoogte. Krul beide handen tot vuisten en wijs uw duimen omhoog.
- Draai je bovenlichaam naar links. Buig tegelijkertijd uw rechterelleboog en breng uw rechtervuist naar uw rechterarm.
- Kijk vooruit en adem diep in terwijl je deze positie 2 tot 3 minuten vasthoudt.
- Wissel dan van kant, met je linkerbeen naar achteren en je linkerarm gebogen, en houd dit nog 2 tot 3 minuten vast terwijl je diep ademhaalt.
Is Kundalini yoga veilig?
Kundalini-yoga moet, zoals alle yoga, worden beoefend met het oog op veiligheid.
Wees voorzichtig als u:
- ademhalingsproblemen hebben
- gewrichtspijn hebben
- een blessure hebben
- evenwichtsproblemen hebben
- zijn zwanger
Als u niet zeker weet of Kundalini voor u veilig is, overleg dan met uw arts om erachter te komen of er voorzorgsmaatregelen zijn die u moet nemen of dat er een veiligere trainingsoptie is om te proberen.
het komt neer op
Kundalini-yoga is spiritueler dan andere soorten yoga. Terwijl andere soorten yoga met de ademhaling stromen, combineert Kundalini-yoga chanten, zingen, bewegingen en ademen in specifieke patronen. Het doel is om spirituele verlichting te bevorderen.
Er zijn verschillende door de wetenschap ondersteunde voordelen van Kundalini-yoga. Volgens onderzoek kan het helpen bij het verlichten van stress en angst, het verbeteren van het cognitief functioneren en het stimuleren van zelfperceptie en zelfwaardering.
Als u zwanger bent of als u ademhalingsproblemen, een blessure, gewrichtspijn of evenwichtsproblemen heeft, overleg dan met uw arts om ervoor te zorgen dat Kundalini-yoga veilig voor u is.
