Eka Pada Sirsasana, of Leg Behind Head Pose, is een geavanceerde heupopener die flexibiliteit, stabiliteit en kracht vereist om te bereiken. Hoewel deze houding misschien uitdagend lijkt, kun je je een weg omhoog werken met voorbereidende houdingen die de flexibiliteit van je wervelkolom, heupen en benen vergroten.
Lees verder om de stappen te leren die u voorbereiden om veilig en efficiënt op te bouwen naar de Leg Behind Head Pose.
Voorbereiding: flexibiliteit, kracht en balans ontwikkelen
Tenzij je van nature uitzonderlijk flexibel bent, moet je met een paar voorbereidende houdingen opbouwen naar Eka Pada Sirsasana. Deze houdingen helpen je de kracht, het evenwicht en de juiste uitlijning te ontwikkelen die nodig zijn om deze houding veilig te doen.
Afhankelijk van uw lichaam, moet u deze houdingen mogelijk gedurende een paar dagen, weken of maanden consequent doen.
Warm uw lichaam altijd 5 tot 10 minuten op voordat u aan de volgende oefeningen begint. Houd er rekening mee dat uw lichaam later op de dag waarschijnlijk meer open en flexibel is dan in de vroege ochtend. Overweeg dit wanneer u beslist op welk tijdstip van de dag u wilt oefenen.
Onthoud ook dat uw lichaam dagelijks kan variëren in flexibiliteit.
Zittende voorwaartse buiging
Deze klassieke zittende houding kan je lichaam voorbereiden op voorwaarts buigen door je heupen en rug te openen. Voordat je volledig in de pose valt, ga je halverwege naar beneden en ga je omhoog naar de startpositie. Doe dit een paar keer, zodat je de scharnierende werking van je heupen kunt voelen.
Brede voorwaartse buiging
Deze brede voorwaartse buiging maakt je heupen, onderrug en benen losser. Om dieper in deze houding te komen, ga je op een kussen of blok zitten zodat je bekken naar voren kan kantelen. Betrek je kern, houd je ruggengraat recht en steek je kin in je borst.
Duif Pose
Deze pose draait extern en buigt je heupen en strekt je bilspieren uit. Concentreer u op het openen langs uw voorheup en dij. Om diepe spanning los te laten, houdt u deze houding maximaal 5 minuten aan elke kant vast. Plaats ter ondersteuning een kussen onder uw voorste knie of uw heup aan deze kant.
Schouderstandaard
Deze inversie maakt je ruggengraat en benen soepel en bouwt kracht op in je schouders en nek. Plaats een opgevouwen deken of plat kussen onder je schouders voor extra opvulling.
Hoofdstand
Dit is een geavanceerde inversie die veel kernkracht vereist. Als je de volledige pose niet kunt doen, voer dan voorbereidende handelingen uit door je gewicht op je onderarmen te brengen met je heupen in de lucht. Loop langzaam met je voeten naar je gezicht om je heupen in lijn te brengen met je schouders. Betrek hier uw kernspieren en til één voet tegelijk op.
Volgende stappen: open je heupen, hamstrings en schouders
Volgend op de voorbereidende houdingen, volgen hier enkele volgende stap houdingen om je voor te bereiden op de Leg Behind Head Pose. Nogmaals, het is prima als je deze houdingen niet perfect kunt doen. Veel plezier met het doen van deze houdingen naar uw beste vermogen.
Leg Cradle Pose
Ga op de rand van een kussen of blok zitten om uw heupen naar voren te kantelen en de positie van uw wervelkolom te ondersteunen. Als u uw armen niet om uw been kunt reiken, plaatst u eenvoudig uw ellebogen onder uw kuit met uw handpalmen naar u toe gericht. Werk eraan om uw been omhoog en naar uw lichaam te trekken. Voor een iets andere rekoefening, doe deze pose liggend op je rug.
Zonnewijzer pose
Houd je ruggengraat gestrekt tijdens deze houding, die je heupen, hamstrings en schouders opent. Druk je onderste schouder in je been om te voorkomen dat het naar voren klapt.
Boogschutter pose
Een sterke en flexibele rug en bovenlichaam zullen je helpen om deze houding te bereiken. Adem diep in en houd uw ruggengraat en nek gestrekt.
Laatste zet: Leg Behind Head Pose
Als je alle voorbereidende houdingen hebt doorlopen en nog steeds de energie hebt om verder te gaan, kun je nu naar de Leg Behind Head Pose gaan.
Probeer uw hoofd opzij te draaien om het gemakkelijker te maken uw voet rond de ronding van uw hoofd te krijgen. Betrek uw kern om uw ruggengraat verlengd te houden.
Voordelen van de houding van het been achter het hoofd
Eka Pada Sirsasana heeft veel voordelen voor uw lichaam door uw heupen, rug en hamstrings losser te maken. Dit geeft uw lichaam een gevoel van gemak en openheid en kan uw hartslag verlagen terwijl de bloedsomloop wordt gestimuleerd. U kunt een verbeterd gevoel van welzijn ervaren als u de stressniveaus verlaagt en gifstoffen verwijdert.
Probeer een speelse houding te behouden terwijl je de discipline en toewijding ontwikkelt die nodig zijn om deze pose te bereiken. Deze positieve eigenschappen kunnen zich dan natuurlijk uitstrekken tot andere gebieden van uw leven.
Zelfs als je deze pose niet volledig kunt uiten, kun je de voordelen van de voorbereidingshoudingen ervaren. Deze houdingen openen je heupen, ontwikkelen spinale flexibiliteit en versterken je kern.
Voorzorgsmaatregelen
De meeste mensen zullen in staat zijn om Eka Pada Sirsasana uit te drukken, zelfs als ze niet in staat zijn om de volledige pose te doen, zolang ze maar naar hun lichaam luisteren en hun grenzen niet verleggen.
Als u nek-, rug- of heupproblemen heeft, neem dan contact op met uw zorgverlener voordat u deze houding probeert. Forceer uzelf nooit in een positie en strek uzelf nooit uit buiten uw fysieke grenzen. Zorg ervoor dat uw ademhaling tijdens uw oefening soepel en ontspannen verloopt. U moet zich zowel lichamelijk als geestelijk op uw gemak voelen.
Onthoud dat het uiterlijk van de pose tot op zekere hoogte niet zo belangrijk is als hoe het voelt. Voor de toeschouwer kan het lijken alsof je niet zo diep in de pose gaat, maar als je een comfortabele mate van sensatie in je lichaam ervaart, ontvang je bij elke pose voordelen.
Als u überhaupt wilt vergelijken, vergelijk uzelf dan met waar u gisteren was en waar u naar streeft.
Afhalen
Eka Pada Sirsasana heeft veel voordelen en is een leuke pose om aan je beoefening toe te voegen, hoewel het misschien niet voor iedereen haalbaar is.
Oefen veilig en werk binnen de grenzen van uw lichaam. Gun uzelf de tijd en onthoud dat de resultaten geleidelijk zijn. Zelfs als je niet de volledige pose kunt doen, kun je genieten van enkele van de voorbereidende poses.
Neem contact op met uw arts als u medische zorgen heeft die van invloed kunnen zijn op geavanceerde yogahoudingen. Als je dieper wilt gaan met uitdagende houdingen, overweeg dan om een paar een-op-een yogasessies te boeken bij je favoriete yogaleraar. Of kom samen met een vriend en doorloop samen de houdingen.
