Als u longkanker heeft, heeft u misschien geen zin om te sporten. Het kan al moeilijk genoeg zijn om gewoon uw dagelijkse routine te doorlopen. De gedachte om iets meer te doen, kan overweldigend aanvoelen.
Het zal u misschien verbazen te weten dat sommige symptomen van longkanker, waaronder kortademigheid en vermoeidheid, daadwerkelijk kunnen verbeteren door inspanning.
Het hoeft niet alles of niets te zijn. Elke kleine verandering in uw activiteitenniveau is nuttig. Begin langzaam en gemakkelijk en ga vanaf daar verder.
Verschillende soorten oefeningen kunnen u op verschillende manieren helpen. Als u erover denkt om actiever te worden, maar niet zeker weet waar u moet beginnen, volgen hier enkele ideeën.
Voordelen van lichaamsbeweging
Oefening is voor iedereen een goed idee. Als u met longkanker leeft, kan actiever zijn ook helpen:
- verbeter uw ademhaling
- boost uw energieniveau
- het risico op herhaling van kanker verminderen
- andere gezondheidsproblemen voorkomen of beheren, waaronder hoge bloeddruk en diabetes
- omgaan met stress en angst
- geef wat structuur aan je dag
Houd er rekening mee dat als uw symptomen het moeilijk maken om ermee om te gaan of als u bijwerkingen heeft zoals een laag ijzergehalte, overleg dan eerst met uw arts.
Beste oefeningen voor mensen met longkanker
Er zijn veel manieren om actief te zijn. Begin met iets dat voor jou beheersbaar aanvoelt. Maak er iets van dat je leuk vindt. Op die manier is de kans groter dat u eraan vasthoudt.
Probeer uiteindelijk verschillende soorten activiteiten in uw routine op te nemen om de meeste gezondheidsvoordelen te behalen.
Er zijn vier hoofdtypen oefeningen:
- ademen
- uitrekken
- aëroob
- krachttraining
Elk type biedt verschillende voordelen. Sommige helpen de flexibiliteit en balans te verbeteren. Anderen zijn belangrijk voor de gezondheid van hart en longen. Sommige helpen bij het opbouwen en behouden van spieren om u te helpen sterker te worden.
Veel activiteiten vallen in meer dan één categorie. Yoga omvat bijvoorbeeld ademhaling, stretchen en krachttraining.
Praat met uw zorgteam als u vragen of opmerkingen heeft over het verhogen van uw activiteitenniveau. Het kan handig zijn om met een bewegingsspecialist samen te werken als u denkt dat u wat extra ondersteuning nodig heeft.
Ademen
Ademhalingsoefeningen kunnen de spieren versterken die u helpen bij het in- en uitademen.
Het middenrif is de spier onder uw longen die helpt bij het beheersen van de diepte en kracht van uw ademhaling. Door uw middenrif te versterken, kunt u efficiënter ademen.
Het kan het ook gemakkelijker maken om op adem te komen. Een sterker diafragma kan u helpen meer zuurstof aan te zuigen terwijl u minder energie verbruikt.
Diep ademhalen kan ook een effectieve manier zijn om met stress en angst om te gaan. Ademhalingsoefeningen kunnen ook uw uithoudingsvermogen vergroten. Dit kan u ondersteunen bij het doen van andere vormen van lichaamsbeweging.
Volg deze stappen om middenrifademhaling te proberen:
- Zoek een comfortabele positie, zittend, staand of liggend.
- Plaats een hand op uw bovenborst en de andere op uw buik.
- Adem langzaam in door je neus en voel hoe je buik zich met lucht vult.
- Adem nog langzamer uit door je mond met samengeknepen lippen, alsof je een kaars uitblaast.
- Terwijl je uitademt, zul je merken dat je buik naar beneden valt terwijl de lucht je lichaam verlaat.
- Herhaal deze stappen minstens drie of vier keer, of totdat je merkt dat je je meer ontspannen voelt en je ademhaling onder controle hebt.
Rekken
Rekken helpt je om flexibeler te worden. Het is geweldig voor stabiliteit en balans, en stelt u in staat actiever te zijn en te blijven.
Rekken helpt uw bewegingsbereik, de bloedsomloop in uw lichaam en uw houding te verbeteren. Een betere houding en sterkere borst- en rugspieren kunnen de longcapaciteit vergroten.
Rekken is belangrijk na het sporten, maar het wordt ook als een soort oefening op zich beschouwd.
Het is belangrijk om alle delen van uw lichaam te strekken en dit 10 tot 30 seconden vast te houden.
Mensen houden vaak hun adem in tijdens het strekken, maar het is belangrijk om door elk stuk te ademen. Kijk bij jezelf tijdens het strekken om er zeker van te zijn dat je goed ademt.
Hier zijn enkele voorbeelden van rekoefeningen die u kunt proberen:
- een online begeleide stretchvideo
- yoga
- tuinieren
Als u het grootste deel van de dag zit, plan dan elk uur een pauze om op te staan en uw armen en benen te strekken.
Aëroob
Aërobe activiteit is alles dat uw hartslag verhoogt. Het is geweldig voor de gezondheid van het hart en het vergroten van uw longcapaciteit. Aerobe activiteit omvat:
- wandelen
- zwemmen
- dansen
- wielersport
Als je momenteel niet actief bent, is het aan te raden om met een lage intensiteit te beginnen. Je zou kunnen proberen door de gangen in je huis of flatgebouw te lopen, of op je plek in je woonkamer te marcheren.
Hier zijn enkele ideeën om aërobe activiteit in uw dag te krijgen:
- maai uw gazon
- bladeren harken
- laat je hond uit
- volg samen met een online dansles
- gebruik een stappenteller (stappenteller) om uw dagelijkse stappen bij te houden en probeer vervolgens geleidelijk het aantal stappen dat u neemt te verhogen
Krachttraining
Krachttrainingsactiviteiten helpen bij het opbouwen of behouden van spieren. Het hebben van sterkere spieren kan een betere houding en uithoudingsvermogen ondersteunen.
Krachttraining speelt ook een rol bij het opbouwen van botmassa. Het wordt aanbevolen om te beginnen met lichte gewichten als u nieuw bent met krachttraining.
Neem krachttraining op in uw fitnessplan met deze tips:
- Til lichte handgewichten, waterflessen of ingeblikt voedsel op.
- Gebruik weerstandsbanden voor uw armen en bovenlichaam.
- Ga op uw tenen staan en houd u vast aan een stoel of tafel voor evenwicht.
- Probeer yoga of Pilates.
Fysiotherapie
Een fysiotherapeut is gespecialiseerd in veilig en genezend bewegen. Dit type specialist kan met u samenwerken om een manier te vinden om actief te zijn die het beste bij u past. Dit helpt als u niet weet hoe u moet beginnen, andere gezondheidsproblemen heeft of te maken heeft met eerdere verwondingen.
Uw zorgteam kan een fysiotherapeut zijn. Als dit niet het geval is, kunnen zij u wellicht een fysiotherapeut aanbevelen om mee samen te werken.
Zorg ervoor dat uw fysiotherapeut uw medische geschiedenis kent voordat u met een programma begint.
De afhaalmaaltijd
Actief zijn is gunstig voor longkanker. Het kan uw humeur en energie verbeteren en u helpen uw kracht op peil te houden voor behandelingen.
Er zijn verschillende soorten oefeningen en ze hebben allemaal voordelen. Als u een verscheidenheid aan activiteiten uitvoert als onderdeel van uw routine, kunt u uw algehele gezondheid en kwaliteit van leven verbeteren.
Het kan handig zijn om met een fysiotherapeut te werken. Praat met uw zorgteam als u vragen of opmerkingen heeft over actief worden.
.jpg)
