Soms zijn de kant-en-klare, rommelige opmerkingen die we maken enkele van de meest verhelderende.
Ik zou mezelf omschrijven als een soort veteraan als het op psychotherapie aankomt. Ik ga al mijn hele volwassen leven naar een therapeut - de laatste 10 jaar om precies te zijn.
En onder de vele voordelen heeft het me geholpen om de gebieden te identificeren waarin ik nog moet groeien. Een daarvan is een meedogenloos perfectionist.
Therapie is hoe dan ook een uitdaging, maar ik denk dat het vooral moeilijk is voor degenen onder ons die erop staan het 'perfect' te doen (spoiler alert: zoiets bestaat niet).
Dit komt voor mij naar voren als mensen-aangenaam. Namelijk mijn onwil om eerlijk te zijn in bepaalde situaties, mijn angst om bekritiseerd of veroordeeld te worden door mijn therapeut, en mijn verlangen om onduidelijk te worden wanneer ik het moeilijk heb (ironisch, gezien het feit dat ik naar therapie ging omdat Ik worstelde).
Maar als ik terugkijk, kan ik zien dat een deel van de belangrijkste groei die ik in therapie heb gehad, daadwerkelijk plaatsvond toen ik stopte met mijn best te doen om mijn therapeut een plezier te doen.
De krachtigste momenten die we samen hebben gedeeld, waren toen ik de moed had om hem dingen te vertellen waarvan ik absoluut overtuigd was dat ik zou niet moeten zeggen.
Toen ik mezelf toestemming gaf om brutaal eerlijk te zijn, waren we in staat om veel dieper, authentieker werk samen te doen. Zo erg zelfs dat ik er een gewoonte van begon te maken om tijdens mijn sessies zo vaak mogelijk 'het onuitsprekelijke te spreken'.
Als je merkt dat je tijdens therapie op je tong bijt (misschien, net als ik, te bezorgd om 'aardig' of een goede cliënt te zijn), hoop ik dat deze lijst van mijn eigen botte bekentenissen je zal inspireren om je therapeutische filter voorgoed kwijt te raken.
Omdat de kans groot is, jij nog steeds zal lang niet zo onhandig zijn als ik.
1. ‘Eerlijk gezegd ga ik dat advies waarschijnlijk niet opvolgen’
Ik zal eerlijk tegen je zijn ... soms, hoe redelijk en goedbedoeld het advies van mijn therapeut ook is, ik ... kan het gewoon niet.
Voor de duidelijkheid, ik zou het geweldig vinden. Echt, ik zou. Ik denk dat hij een heel slimme jongen is met veel goede ideeën! En? Soms als je depressief bent, moet de lat lager liggen, want gewoon uit bed komen kan bijna onmogelijk zijn.
Soms als je down en out bent? Redelijk betekent niet altijd uitvoerbaar.
Erger nog, nadat ik er een week niet in geslaagd was iets te doen wat mijn therapeut me had opgedragen, merkte ik dat ik vaak in een spiraal van zelfschaamte terechtkwam, bang om terug te keren naar zijn kantoor en hem te vertellen dat ik 'gefaald had'. "
Leuk feitje echter: therapie is geen les waarvoor je slaagt / faalt. Het is een veilige ruimte om te experimenteren ... en zelfs tegenslagen zijn een kans voor een nieuw soort experiment.
Als mijn therapeut nu aanbevelingen doet die niet haalbaar zijn? Ik heb het hem van tevoren laten weten. Op die manier kunnen we brainstormen over een plan dat ik daadwerkelijk zal volgen, dat meestal kleinere stappen en beter haalbare doelen omvat.
En zelfs als het me niet lukt om alles te doen? Dat geeft ons ook iets om over te praten.
Ik weet nu dat therapie er niet zozeer om gaat om mezelf te pushen om te komen waar ik zou willen zijn, en meer om mezelf (met mededogen) te ontmoeten, waar ik ook ben.
En zolang ik eerlijk ben over waar ik ben, komt mijn therapeut maar al te graag opdagen om me te helpen.
2. ‘Ik ben nu boos op je’
Mijn therapeut, zegen hem, kreeg een geweldige reactie toen ik hem vertelde dat ik boos op hem was. 'Zeg me waarom,' zei hij. "Ik kan het aan."
En hij kon het echt.
Velen van ons zijn niet opgegroeid in een omgeving waarin we veilig onze woede konden uiten. Ik zeker niet. En idealiter is therapie een plek waar we kunnen oefenen met het hebben van die woede, onder woorden kunnen brengen waar het vandaan komt en reparatiewerkzaamheden kunnen uitvoeren die echt veilig en validerend aanvoelen.
Dat betekent niet dat het zo is gemakkelijk om dit echter te doen. Vooral omdat het raar aanvoelt om boos te zijn op iemand wiens hele baan draait om jou te helpen.
Maar toen ik eindelijk mijn therapeut begon te vertellen dat ik boos of teleurgesteld in hem was, verdiept het onze relatie en ons vertrouwen in elkaar. Het hielp me beter te begrijpen wat ik van hem nodig had, en het hielp hem om beter te begrijpen welke soorten ondersteuning voor mij het beste werkten.
Het hielp ons ook enkele triggers te identificeren die nog steeds mijn leven en mijn relaties beïnvloedden op manieren die we nog niet eerder hadden opgemerkt.
Bent u boos op uw therapeut? Ga je gang en vertel het ze. Want zelfs in het ergste geval, als ze geen goede reactie hebben? Dat is informatie die u kan helpen beslissen of u moet blijven samenwerken of niet.
U verdient een therapeut die met uw moeilijkste emoties kan zitten.
3. ‘Ik wou dat ik je kon klonen’
Wat ik eigenlijk zei was: "Ik wou dat ik je kon klonen. En dan zou ik een van je klonen kunnen vermoorden, zodat mijn overleden vriend in het hiernamaals een geweldige therapeut zou hebben. "
… Verdriet zorgt ervoor dat mensen soms heel rare dingen zeggen en doen, oké?
Hij nam het echter goed op. Hij vertelde me dat hij als fan van de televisieshow Orphan Black absoluut #TeamClone was - en serieuzer, dat hij blij was dat onze samenwerking zoveel invloed op me had.
Als je een geweldige therapeut hebt, kan het moeilijk zijn om erachter te komen hoe je hem kunt vertellen hoeveel je hem waardeert. Het is niet het soort situatie waarin je gewoon een eetbaar arrangement kunt sturen en het een dag kunt noemen.
Wat ik echter heb geleerd, is dat er absoluut niets mis mee is om je therapeut te laten weten hoe dankbaar je bent voor hun impact op je leven.
Ze vinden het leuk om te horen dat ze het ook goed doen, weet je.
Ik zou natuurlijk niet per se de route 'Ik zou je kloon vermoorden voor mijn overleden vriend' aanbevelen (ik ben echt raar en eerlijk gezegd ook mijn therapeut, dus het werkt). Maar als u zich ontroerd voelt om uw therapeut te laten weten, dat u hen waardeert? Zeg het maar.
4. ‘Toen je dat zei, wilde ik letterlijk de therapie stoppen en voor altijd stoppen met je te praten’
Ja, dit is een directe offerte. En het komt het dichtst bij een driftbui die ik ooit in therapie heb gehad.
Het was in een tijd dat zelfs zijn zachtste suggesties als te veel druk voelden. En na een te veel uitspraken die leiden met 'heb je geprobeerd ...?' Nou, ik ben het een beetje kwijtgeraakt.
Ik ben echter nog steeds blij dat ik het heb gezegd. Omdat hij tot dan toe geen idee had hoe overweldigd ik me voelde. Hij wist niet dat ik door zijn suggesties angstiger werd, niet minder.
En hoewel het er niet perfect uitkwam, is het eigenlijk goed dat het het deed, omdat het hem ook hielp te identificeren dat ik meer dan alleen van streek was.
Terwijl we er dieper op ingingen, kon ik eindelijk tegen hem zeggen: "Ik heb gewoon het gevoel dat ik aan het verdrinken ben." En weet je hoe dat klinkt? Depressie.
Soms zijn de kant-en-klare, rommelige opmerkingen die we maken enkele van de meest verhelderende.
Die "driftbui" die ik had? Het leidde ertoe dat mijn dosis antidepressiva werd verhoogd en dat ik de zachtere ondersteuning kreeg die ik nodig had om uit mijn depressie te komen.
Dus hoewel ik er niet blij mee ben om mijn therapeut te vertellen dat ik de oceaan in wilde lopen in plaats van nog een sessie met hem te hebben (nogmaals, mijn excuses als hij dit leest) ... ben ik blij dat hij mijn wanhoop kon bedwingen en zeggen: " Wat heb je van me nodig? Het lijkt alsof je het nu echt moeilijk hebt. "
5. ‘Dit voelt niet goed. Je lijkt gefrustreerd over mij '
Het zijn niet alleen klanten die slechte dagen hebben. Onze therapeuten zijn mensen, en dat betekent dat ze de dingen ook niet altijd perfect zullen aanpakken.
In één sessie merkte ik dat mijn therapeut een beetje norser was dan normaal. Hij worstelde om erachter te komen hoe hij me kon steunen; Ik had moeite om te benoemen wat voor soort ondersteuning ik in de eerste plaats nodig had.
Draden raakten gekruist en hoewel het subtiel was, voelde ik dat de dingen een beetje gespannen werden.
Ik heb eindelijk de moed verzameld om het een naam te geven. "Ben je boos of kwaad op mij?" Vroeg ik abrupt. Het was erg moeilijk om tegen hem te zeggen, maar het opende een veel kwetsbaarder (en noodzakelijk) gesprek.
Hij kon de angsten noemen die aan zijn frustratie ten grondslag lagen tijdens onze sessie - meer specifiek, hoe bezorgd hij was over de terugval van mijn eetstoornis en zelfisolatie. En ik kon benoemen hoe zijn emoties tijdens onze sessie het moeilijk maakten om me veilig genoeg te voelen om de mijne te uiten, waardoor ik me terugtrok in plaats van me open te stellen.
Was het een ongemakkelijk gesprek? Absoluut.
Maar door dat ongemak te verwerken, konden we oefenen met het oplossen van conflicten op een veilige en open manier. En dat hielp ons na verloop van tijd meer vertrouwen en transparantie met elkaar te creëren.
6. ‘Ik weet niet hoelang ik dit nog kan blijven doen’
Als iemand die een column over advies over geestelijke gezondheid schrijft, is een vraag die ik regelmatig van lezers krijg iets in de trant van: "Als ik mijn therapeut vertel dat ik suïcidaal ben, zullen ze me dan opsluiten?"
Het korte antwoord is dat, tenzij je actief een plan hebt om jezelf schade te berokkenen en de middelen om dat te doen, je therapeut dat theoretisch niet aan enige tussenkomende autoriteit zou moeten onthullen.
En het meer complexe antwoord? Wat de uitkomst ook is, u moet uw therapeut altijd vertellen of u zelfmoordgedachten of -driften heeft. Altijd.
Niet alleen omdat het een veiligheidsprobleem is, maar dat is een even geldige reden als alle andere. Maar ook omdat u ondersteuning verdient, vooral als u op een crisispunt bent beland.
Uw therapeut heeft hoogstwaarschijnlijk veel ervaring met het helpen van cliënten bij het navigeren door deze donkere, uitdagende momenten. Maar om dat te doen, moeten ze in de eerste plaats weten dat je het moeilijk hebt.
Ik zal de eerste zijn om toe te geven dat dit niet altijd mijn sterke punt was. Ik voelde me niet altijd dapper genoeg om mijn therapeut te vertellen dat ik het einde van mijn touw bereikte. Maar toen ik het eindelijk deed? Ik kreeg het medeleven en de zorg die ik nodig had om de weg terug te vinden.
Ik weet dat het eng is om te noemen wanneer je de hoop verliest. Soms kan het hardop zeggen op de een of andere manier aanvoelen alsof je het echt maakt, maar de waarheid is, als het in je hoofd ronddrijft? Haar nu al echt. En dat betekent dat het tijd is om hulp te vragen.
7. ‘Ik wou dat ik meer over je wist. Zoals wat voor soort ontbijtgranen je lekker vindt '
Dit is eigenlijk hoe ik leerde dat mijn therapeut coeliakie heeft en daarom niet echt een graansoort is.
Wist je trouwens dat het volkomen normaal en oké is om vragen over je therapeut te hebben?
Hoewel elke clinicus anders zal zijn over hoeveel ze bereid zijn zichzelf openbaar te maken, is er geen regel die zegt dat je er niet naar mag vragen. Sommige clinici moedigen het zelfs aan.
Er zijn klanten die het niet willen weten iets over hun therapeuten. Dat is absoluut prima! Anderen, zoals ik, voelen zich meer in staat om emotioneel open te staan als ze het gevoel hebben dat ze hun therapeut op de een of andere manier 'kennen'. Dat is ook prima!
En als je een heel slimme therapeut hebt? Ze zullen precies weten waar ze de grens moeten trekken om eventuele zelfonthullingen in dienst te houden van uw genezing en groei (sommige vormen van therapie, zoals psychoanalyse, werken bijvoorbeeld beter als u heel weinig weet over uw arts!).
Als je meer wilt weten over je therapeut, dan is het oké om te vragen - of het nu gaat om ontbijtgranen, hun werkfilosofie of hun relevante levenservaring. U kunt erop vertrouwen dat ze als professional weten hoe ze dit vaardig moeten navigeren, zonder het te veel delen of verschuiven van de therapeutische dynamiek.
En als ze het niet goed aanpakken? Dat is feedback die ook voor hen nuttig zal zijn.
Is het de moeite waard om bot te zijn in therapie? Ik denk het zeker
Hoewel het waar is dat het kan leiden tot een aantal ongemakkelijke of moeilijke momenten, denk ik dat dit de plek is waar het krachtigste werk kan plaatsvinden.
En als er niets anders is, maakt het het werk van uw therapeut zeker een stuk spannender. Vraag het aan de mijne! Ik ben er vrij zeker van dat sinds we begonnen samen te werken, de baan van mijn therapeut veel meer ... nou ja, interessant, op zijn zachtst gezegd.
Aan het eind van de dag haal je uit de therapie wat je erin stopt… en als je jezelf toelaat om kwetsbaar te zijn en meer in het proces te investeren? Het zal je misschien verbazen hoeveel meer je eruit haalt.
Sam Dylan Finch is redacteur, schrijver en strateeg voor digitale media in de San Francisco Bay Area. Hij is de hoofdredacteur van geestelijke gezondheid en chronische aandoeningen bij Healthline. Vind hem op Twitter en Instagram, en lees meer op SamDylanFinch.com.
.jpg)
