Ik had me nooit gerealiseerd welke voedingsmiddelen voor mij triggers waren zonder mijn hersenen de kans te geven om te kalmeren.
Yoghurt, parmezaan ... noten ?! Mijn mond viel bijna open toen ik de lijst met voedingsmiddelen doorlas die ik tijdens een migraine-eliminatiedieet moest vermijden.
Destijds werd bij mij pas de diagnose chronische vestibulaire migraine gesteld, een soort migraine die met of zonder hoofdpijn kan optreden, maar die meestal wordt gekenmerkt door duizeligheid, draaierigheid, een vals gevoel van beweging en derealisatie of depersonalisatie.
Ik gebruikte preventieve medicatie, nam alle supplementen die door mijn neuroloog waren voorgesteld en probeerde zelfs cognitieve gedragstherapie uit, maar ik had nog steeds dagelijkse symptomen van migraine.
Aan de slag met een dieet om migraine te elimineren
Omdat ik hoopte snel een gezin te stichten, wat betekende dat ik een deel van mijn migrainemedicatie moest afbouwen, keek ik naar elke mogelijke natuurlijke behandeling om te proberen mijn symptomen onder controle te krijgen.
Dit is toen ik begon met het onderzoeken van voeding als een factor bij de behandeling van migraine. Er zijn een paar verschillende diëten die worden aanbevolen voor migraine, maar een dieet voor het elimineren van migraine leek het populairst te zijn voor het ontdekken van persoonlijke voedseltriggers.
Het migrainedieet dat ik ging proberen, was ontwikkeld door een arts die is aangesloten bij een vooraanstaand academisch medisch centrum, dus ik dacht dat het enige geloofwaardigheid was, zelfs als de lijst met voedingsmiddelen op dat moment niet zo logisch voor me was .
De principes van een dieet om migraine te elimineren zijn vrij eenvoudig. Kortom, u schrapt voedingsmiddelen waarvan is vastgesteld dat ze veelvoorkomende migraine-triggers zijn gedurende een paar maanden totdat u zich beter voelt, of een aanzienlijke vermindering van het aantal migrainedagen opmerkt. Dan begin je langzaam weer voedsel toe te voegen, een voor een, en een paar dagen te testen om te zien of er een aanval wordt veroorzaakt.
Vaak kan dit worden geholpen door een dagboek of app te gebruiken om migrainedagen bij te houden en te helpen onderscheiden wat een trigger die dag had kunnen zijn - weer, eten, stress of een combinatie van alle drie.
De uitdaging om een dieet voor het elimineren van migraine in het dagelijks leven op te nemen
Wat ik niet had verwacht, was hoe moeilijk het zou zijn om het dieet in mijn dagelijks leven op te nemen, vooral als ik dagelijkse symptomen had. Destijds waren er echt geen bronnen voor recepten voor migraine-dieet, dus ik moest elk recept dat ik gebruikte analyseren en alternatieven bedenken die zouden kunnen werken.
Maaltijdplanning was niet alleen een optie voor georganiseerde weken, maar ook een noodzaak.
Hoewel ik mezelf al als een gezonde eter beschouwde, merkte ik dat ik uren in de supermarkt doorbracht en elk etiket controleerde op verborgen MSG en toevoegingen.
Als tl-verlichting en mensenmassa's twee grote triggers voor migraine zijn, is het een enorme uitdaging om zoveel tijd in een supermarkt door te brengen. Ik ging vaak gewapend met een grote hoed, oordopjes en mijn migraineglazen om er doorheen te komen.
Maar ik was toegewijd, en ik wist dat als ik dit geen eerlijke kans zou geven, het proces langer zou duren dan nodig was. Op dat moment zou ik waarschijnlijk mijn linkerarm hebben gegeven om het gevoel te hebben dat ik weer op vaste grond liep.
Zich vestigen in een groef
De eerste maand was een beetje hobbelig, maar toen ik mijn favoriete producten en een aantal betrouwbare maaltijden vond, raakte ik in de war.
Diepvriesmaaltijden hebben me echt geholpen door de dagen met hoge symptomen te komen, toen ik nauwelijks kon staan. Ik bereidde gehaktballen, soepen, falafels en enchiladas voor en vries ze in die konden worden opgewarmd of in een slowcooker konden worden gegooid. Met een snelkookpan kon ik snel bouillon en bouillon maken zonder me zorgen te hoeven maken over toevoegingen in in de winkel gekochte soorten.
Ik begon verliefd te worden op het maken van creatieve vervangingen en het ontdekken van ingrediënten die ik normaal nooit zou hebben gebruikt, zoals citroengras en sumak om citrussmaken toe te voegen.
Het proces vertrouwen
Ongeveer 2 maanden na het begin van het eliminatiedieet, raakte ik erg gefrustreerd door mijn gebrek aan vooruitgang. Ik had me echt gecommitteerd aan het dieet en zoveel tijd en moeite gestoken in koken - en ik ook werkelijk miste mijn dagelijkse yoghurt.
Ik had zoveel opgegeven, maar herkende nauwelijks een onderbreking in mijn dagelijkse duizeligheid. Er was een moment dat ik besloot dat dit hele proces niet voor mij zou werken en dat ik gewoon geen voedseltriggers moest hebben.
Die avond heb ik lamsvlees gemaakt met tzatziki-saus, die yoghurt bevat en niet is toegestaan op een migraine-eliminatiedieet vanwege gisting. Ik dacht dat als yoghurt me nooit een probleem gaf, het waarschijnlijk oké was om te eten.
Binnen ongeveer een uur kreeg ik een ernstige duizeligheidsaanval aan de eettafel. Alles wervelde heftig om me heen en ik sloot mijn ogen zo hard als ik kon om te proberen het te laten stoppen.
Zou het kunnen dat yoghurt de hele tijd een trigger was geweest en ik het pas opmerkte nadat ik alles volledig had geëlimineerd? Op dat moment besloot ik het proces nog een paar maanden de tijd te geven om te zien waar het me kostte.
Na ongeveer 4 maanden na mijn eliminatiedieet begon ik onderbrekingen in mijn dagelijkse duizeligheid te ervaren. Na zes maanden had ik eigenlijk symptoomvrije dagen en voelde ik me comfortabel genoeg om opnieuw voedsel te introduceren om te zien welke persoonlijke triggers waren.
Weer op vaste grond lopen
Dit is een proces dat echt rekening houdt met hoop en vertrouwen, anders is het zo gemakkelijk om te stoppen. Tot op de dag van vandaag ben ik zo dankbaar dat ik dat niet gedaan heb.
Gaandeweg leerde ik hoe ontzettend sterk ik was om hieraan vast te houden. Migraine heeft me misschien van mijn carrière beroofd, maar het kon me er niet van weerhouden om een mooie en heerlijke maaltijd voor mijn gezin te maken.
Koken gaf me een gevoel van doelgerichtheid en passie, terwijl de meeste van mijn dagen ongelooflijk overweldigend aanvoelden.
Nog een fascinerende observatie: mijn persoonlijke triggers waren niet de meest voorkomende waar je over hoort, zoals chocolade of vleeswaren. Dat waren de dingen die ik bijna dagelijks at, inclusief yoghurt, noten en cafeïne.
Ik had me nooit gerealiseerd dat dit triggers voor mij waren zonder mijn hersenen de kans te geven om te kalmeren met een eliminatiedieet.
Zelfs nu, als ik ooit een uitbarsting van mijn migrainesymptomen ervaar, word ik een beetje strenger met mijn dieet en keer ik terug naar de eliminatieprincipes. Gelukkig loop ik de meeste van mijn dagen weer op vaste grond. En (bonus!) Ik moet mijn linkerarm houden.
Alicia Wolf is de eigenaar van The Dizzy Cook, een dieet- en lifestylewebsite voor iedereen met migraine, en een ambassadeur van de Vestibular Disorder Association. Nadat ze worstelde met chronische vestibulaire migraine, realiseerde ze zich dat er niet veel positieve bronnen waren voor mensen die een migrainedieet volgden, dus creëerde ze thedizzycook.com. Haar nieuwe kookboek The Dizzy Cook: Migraine beheren met meer dan 90 geruststellende recepten en levensstijltips is bijna overal verkrijgbaar waar boeken worden verkocht. Je kunt haar vinden op Instagram, Facebook en Twitter.
