We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Het is normaal om je tegenwoordig overweldigd en angstig te voelen, aangezien de pandemie weer een jaar van onzekerheid met zich meebrengt. Voor sommigen zijn deze gevoelens misschien helemaal onbekend, terwijl anderen misschien op zoek zijn naar nieuwe manieren om met bestaande emoties of omstandigheden om te gaan of ermee om te gaan.
Ongeacht uw niveau van angstige gevoelens of onrust, het kan nuttig zijn om te mediteren om uw geestelijke gezondheid onder controle te houden.
Calm is een mindfulness-app voor zowel nieuwkomers als meditatieliefhebbers. Het kan gebruikers helpen innerlijke rust te vinden en door de stressfactoren van het leven te navigeren.
Lees verder voor meer informatie over wat Calm te bieden heeft en of het iets voor u is.
Wat is kalm?
Calm is een bekroonde mindfulness-app die beschikbaar is voor iOS, Android en desktop. Calm, ontwikkeld in 2012, heeft meer dan 100 miljoen downloads en meer dan 700.000 vijfsterrenrecensies.
De app bevat honderden kalmerende oefeningen, nuttige ademhalingstechnieken en slaapverhalen verteld door beroemdheden als Matthew McConaughey en Idris Elba.
Calm heeft veel aanbiedingen en de interface is relatief eenvoudig om doorheen te navigeren. Bovendien voegen ze voortdurend nieuwe inhoud toe.
Rustige voor- en nadelen
Voordelen
- gebruiksvriendelijke interface
- slaapverhalen opgenomen door beroemdheden, zoals Harry Styles, Matthew McConaughey en Bob Ross
- app wordt regelmatig bijgewerkt
- mogelijkheid om basisstatistieken bij te houden, zoals het aantal opeenvolgende dagen dat wordt gebruikt, gemediteerde minuten en het aantal sessies
- meditatieherinneringen die naar je telefoon of tablet worden gestuurd
- stemmingsregistratie in de tijd
- kindvriendelijke interface
- masterclasses gegeven door experts op het gebied van wellness
- real-life beelden en natuurgeluiden
Nadelen
- kan geen "vrienden" toevoegen aan de app
- de natuur klinkt voor sommigen afleidend
- slaapverhalen te lang voor sommige gebruikers
- Calm Body heeft een beperkt aanbod
Hoe werkt Calm?
Zodra je de app opent, ben je welkom om een paar keer diep adem te halen. Vervolgens wordt u in een pop-upmenu gevraagd te selecteren wat u naar de app heeft gebracht, zodat deze aanbevelingen kan afstemmen op uw doelen.
Wilt u uw geluk vergroten of stress verminderen? Wilt u beter slapen of angst verminderen? Alle bovenstaande?
Het meditatiegedeelte is onderverdeeld in verschillende categorieën, zoals stress, focus, angst en relaties. Calm biedt zowel geleide als ongeleide meditaties en de sessies kunnen variëren van 3 tot 30 minuten.
Calm richt zich niet op religieuze of spirituele thema's, maar eerder op Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). Dit programma leert mensen hun aangeboren bronnen te gebruiken om stress en pijn te beheersen.
Sommige MBSR-technieken omvatten lichaamsscans, loopmeditaties, verschuiving van focus naar bewustzijn en ademhalingsoefeningen.
Gratis vs. betaald
Calm is gebouwd op een "freemium" -model, dat je toegang geeft tot hun dagelijkse meditaties, ademhalingsoefeningen, gemoedstoestandtracker, geselecteerde slaapverhalen, verschillende muziektracks en enkele geleide meditaties zonder aankoop.
De gratis proefperiode van 7 dagen ontgrendelt meer dan 100 geleide meditaties, de volledige bibliotheek met slaapverhalen, exclusieve muziektracks voor slaap en ontspanning en masterclasses onder leiding van experts.
Nadat de gratis proefperiode is afgelopen, kost toegang tot de volledige bibliotheek $ 14,99 per maand of $ 69,99 per jaar. Als je het volledige jaar betaalt, komt het uit op $ 5,83 per maand, wat goedkoper is dan andere meditatie-apps op de markt.
Voor teams van vijf of meer biedt Calm 15 procent korting. Calm biedt ook een levenslang lidmaatschap voor $ 399,99.
Meditaties
Rust is vooral bekend om zijn meditaties. Ze zijn onderverdeeld in verschillende categorieën, zoals slaap, beginners, werk, innerlijke rust, angst, emoties en persoonlijke groei.
Elke categorie bevat onderwerpspecifieke meditatiepakketten of singles. In het gedeelte over angst vindt u bijvoorbeeld sessies als 'Panic SOS', 'Calming Flight Angst' en 'Letting Go into Sleep'.
Beginners worden aangemoedigd om te beginnen met de "7 Days of Calm" -serie en vervolgens over te stappen naar "21 Days of Calm" om hun vaardigheden aan te scherpen.
De "Daily Calm", die elke ochtend wordt bijgewerkt, biedt een begeleide meditatie van 10 minuten die zich richt op verschillende wellnessonderwerpen.
Slaapverhalen
Als je het mist om 's nachts te worden ingestopt met een zoet verhaaltje voor het slapengaan en een glas warme melk, dan heb je geluk. De slaapverhalensectie op Calm zit boordevol verhalen, variërend van sprookjes tot non-fictie en ASMR.
De app wordt voortdurend bijgewerkt met nieuwe verhalen, en ze worden vaak verteld door beroemdheden uit de A-lijst, zoals Harry Styles, Scottie Pippen en Kelly Rowland. Er zijn zelfs een paar dutjesessies voor diegenen die op zoek zijn naar een snelle snooze.
Muziek
De muzieksectie van Calm bevat honderden samengestelde soundtracks om je op je gemak te stellen tijdens het werken, lopen of in slaap vallen. De app heeft alles onderverdeeld in zes categorieën: Focus, Lullabies, Relax, Sleep, Soundscapes en Nature Melodies.
Calm speelt ook achtergrondmuziek terwijl u door de app bladert of een sessie start. Het is aanpasbaar, zodat u kunt kiezen tussen een kalmerende aquascape, regen op een raam, een kampvuur en meer. U kunt het geluidsniveau eenvoudig aanpassen.
Rustige Masterclass
De masterclasses van Calm zijn korte cursussen die worden gegeven door mindfulness-experts en gewaardeerde professionals, zoals Shawn Achor, Elizabeth Gilbert en Ryan Holiday.
Masterclasses richten zich op een breed scala aan onderwerpen, zoals het doorbreken van slechte gewoonten, stilte omarmen, bewust ouderschap en geluk ontdekken. Elke masterclass wordt geleverd met een gratis introductievideo, maar alleen betalende abonnees hebben toegang tot volledige cursussen.
Dit aanbod is geweldig voor iedereen die dieper in de wereld van mindfulness wil duiken. Dit educatieve onderdeel is wat Calm onderscheidt van zijn concurrenten.
Rustige kinderen
Calm biedt meditaties, slaapverhalen en muziek voor kinderen van alle leeftijden. Kinderen kunnen leren mediteren met Thomas the Tank Engine, luisteren naar rustgevende slaapliedjes of in slaap vallen met klassieke verhalen, zoals 'Peter Pan' of 'The Velveteen Rabbit'.
Calm heeft kinderaanbiedingen voor kinderen vanaf 3 jaar. Ze zeggen dat hun sessies kinderen uitrusten met de juiste hulpmiddelen om te kunnen omgaan met alles wat het leven op hun pad brengt. Bovendien suggereert onderzoek dat mindfulness-instructie het psychologisch functioneren kan verbeteren en enkele van de negatieve effecten van stress kan verminderen en traumagerelateerde symptomen bij sommige kinderen kan verminderen.
Kalm lichaam
Geestelijke en lichamelijke gezondheid zijn intrinsiek met elkaar verbonden, dus Calm Body kan uw welzijn ten goede komen.
Er zijn momenteel 8 Calm Body-sessies op de app. Elke sessie is een beweging van 10 minuten, ontworpen met mindfulness in gedachten. U kunt kiezen uit:
- "Morning Wake Up"
- "Middagreset"
- "Mindful Warm Up"
- "Mindful Cool Down"
- "Evening Wind Down"
- "Morning Stretch"
- "Evening Stretch"
- "Rugverzorging"
Is Calm iets voor jou?
Kalmte kan mensen ten goede komen die de vaardigheden en kennis willen opdoen om met dagelijkse stress of angst om te gaan.
Calm is een op wetenschap gebaseerde mindfulness-app die zowel door beginners als door experts kan worden gebruikt. Als je op zoek bent naar meer rust in je dagelijkse leven, of als je gewoon nieuwe tools wilt toevoegen aan je toolkit voor geestelijke gezondheid, dan is het misschien de moeite waard om Calm een kans te geven.
Hoe regelmatiger u de app en de vele functies ervan gebruikt, des te meer u positieve geestelijke gezondheidsvoordelen zult opmerken.
Nieuwkomers kunnen beginnen met cursussen zoals “Hoe te mediteren” om aan de praktijk te wennen. Experts kunnen spelen met de sectie Minder begeleiding, waar ze een meditatietimer, lichtgeleide meditaties en open meditaties met bellen vinden.
Statistieken over de tijd die u aan mediteren besteedt, kunnen u helpen uw voortgang op de app bij te houden.
Werkt het?
Kalmte kan helpen om negatieve gedachten en emoties te verzachten en kan worden gebruikt om stress, angst of chronische pijn te verminderen.
Een analyse uit 2013 van 209 onderzoeken suggereert dat op mindfulness gebaseerde therapie een "matig effectieve" behandeling is voor een verscheidenheid aan psychische problemen, en het is vooral effectief bij het verminderen van symptomen van angst, depressie en stress.
Een gerandomiseerde klinische studie uit 2014 van behandelingen die aan 3.515 volwassenen werden gegeven, toonde aan dat er "matig bewijs" was dat mindfulness-meditatie de symptomen van depressie en matig bewijs van verbeterde angst verbeterde. Er zijn echter sterkere studies nodig.
Dit onderzoek uit 2019 onder 153 volwassenen toonde aan dat mindfulnesstraining die gedurende twee weken via een meditatie-app werd gedaan, eenzaamheid verminderde en meer sociaal contact voor zijn gebruikers nam in vergelijking met die in een controlegroep.
Rust is geen vervanging voor iemand die symptomen van depressie of matige tot ernstige angst ervaart. Het kan echter worden gebruikt in combinatie met psychotherapie en voorgeschreven medicatie.
Onthoud
Rust is geen vervanging voor hulpdiensten. In het geval van een noodsituatie op het gebied van geestelijke gezondheid - als u erover denkt uzelf of iemand anders schade te berokkenen - belt u de National Suicide Prevention Lifeline op 800-273-8255.
Afhalen
Calm is een geweldige one-stop-shop voor iedereen die zijn mentale welzijn wil verbeteren. De app leert gebruikers hoe ze angst en stress kunnen verminderen, beter kunnen slapen en in kunnen checken met hun emoties.
Als je Calm eens wilt proberen, ga dan hier aan de slag.
Iman Balagam is een schrijver uit Houston, Texas. Als ze niet lacht om haar eigen grappen, of te dure chia-pudding koopt, kan ze fictie-romans lezen, een spin-les volgen, door TikTok scrollen of wachten op haar vertraagde Spirit-vlucht om aan boord te gaan. Je kunt meer van haar werk zien op haar website.
.jpg)
.jpg)
