De tekens herkennen
Als je aan mishandeling denkt, denk je misschien het eerst aan fysiek misbruik. Maar misbruik kan vele vormen aannemen. Emotioneel misbruik is net zo ernstig als fysiek misbruik en gaat er vaak aan vooraf. Soms gebeuren ze samen.
Als je je afvraagt of het jou overkomt, zijn hier enkele van de tekenen:
- schreeuwen
- uitschelden
- beledigingen uiten of u op een andere manier belachelijk maken
- proberen je aan je eigen gezond verstand te laten twijfelen (gaslighting)
- inbreuk maken op uw privacy
- je straffen omdat je niet meedoet met wat ze willen
- proberen je leven te beheersen
- u isoleren van familie en vrienden
- het maken van subtiele of openlijke bedreigingen
Als u emotioneel bent misbruikt, weet dan dat het niet uw schuld is. Er is ook geen 'juiste' manier om erover te denken.
Emotioneel misbruik is niet normaal, maar uw gevoelens zijn dat wel.
Lees verder om meer te weten te komen over de effecten van emotioneel misbruik en hoe u hulp kunt krijgen.
Effecten op korte termijn
Je zou in eerste instantie in ontkenning kunnen zijn. Het kan schokkend zijn om in een dergelijke situatie terecht te komen. Het is normaal om te hopen dat u het bij het verkeerde eind heeft.
U kunt ook gevoelens hebben van:
- verwarring
- angst
- hopeloosheid
- schaamte
Deze emotionele tol kan ook leiden tot gedrags- en fysieke bijwerkingen. U kunt last krijgen van:
- moeite met concentreren
- humeurigheid
- spierspanning
- nachtmerries
- hartslag
- verschillende pijntjes en kwalen
Lange termijn effecten
Studies tonen aan dat ernstig emotioneel misbruik net zo krachtig kan zijn als fysiek misbruik. Beide kunnen na verloop van tijd bijdragen aan een laag zelfbeeld en depressie.
U kunt ook ontwikkelen:
- ongerustheid
- chronische pijn
- schuld
- slapeloosheid
- sociale terugtrekking of eenzaamheid
Sommige onderzoekers theoretiseren dat emotioneel misbruik kan bijdragen aan de ontwikkeling van aandoeningen zoals chronisch vermoeidheidssyndroom en fibromyalgie.
Heeft het een andere invloed op kinderen?
Net als bij volwassenen, kan emotioneel misbruik van kinderen onopgemerkt blijven.
Als een kind emotioneel wordt misbruikt, kunnen ze zich ontwikkelen:
- sociale terugtrekking
- regressie
- slaapproblemen
Als ze niet worden opgelost, kunnen deze aandoeningen voortduren tot in de volwassenheid en u kwetsbaar maken voor meer mishandeling.
De meeste kinderen die worden misbruikt, groeien niet op om anderen te misbruiken. Maar sommige onderzoeken suggereren dat ze waarschijnlijker zijn dan volwassenen die tijdens hun kinderjaren niet werden misbruikt om giftig gedrag te vertonen.
Volwassenen die als kinderen werden misbruikt of verwaarloosd, hebben ook een grotere kans op het ontwikkelen van chronische gezondheidsproblemen, waaronder:
- eet stoornissen
- hoofdpijn
- hartziekte
- problemen met de geestelijke gezondheid
- zwaarlijvigheid
- stoornissen in het gebruik van middelen
Leidt emotioneel misbruik tot posttraumatische stressstoornis (PTSD)?
Emotioneel misbruik leidt niet altijd tot PTSS, maar het kan wel.
PTSD kan zich ontwikkelen na een beangstigende of schokkende gebeurtenis. Uw arts kan een PTSD-diagnose stellen als u gedurende een lange periode hoge niveaus van stress of angst ervaart. Deze gevoelens zijn meestal zo ernstig dat ze uw dagelijkse functioneren verstoren.
Andere symptomen van PTSD zijn onder meer:
- boze uitbarstingen
- gemakkelijk schrikken
- negatieve gedachten
- slapeloosheid
- nachtmerries
- het trauma herbeleven (flashbacks) en fysieke symptomen ervaren zoals een snelle hartslag
PTSD bij kinderen kan ook leiden tot:
- bedplassen
- aanhankelijkheid
- regressie
Het is waarschijnlijker dat u PTSD krijgt als u:
- eerder traumatische gebeurtenissen hebben meegemaakt, vooral in de kindertijd
- een geschiedenis van psychische aandoeningen of middelengebruik
- geen ondersteuningssysteem
PTSD wordt vaak behandeld met therapie en antidepressiva.
Wanneer u klaar bent om met herstel te beginnen
Emotioneel misbruik kan leiden tot mentale en fysieke symptomen die niet mogen worden genegeerd. Maar wat voor de een werkt, werkt misschien niet voor een ander. En niet iedereen is klaar om meteen met herstel te beginnen.
Wanneer u klaar bent om de volgende stap te zetten, kan het handig zijn om met een van de volgende tips te beginnen.
Zoek hulp
U hoeft dit niet alleen door te maken. Praat met een vertrouwde vriend of familielid die zonder oordeel zal luisteren. Als dat geen optie is, overweeg dan om lid te worden van een steungroep voor mensen die misbruik of trauma hebben meegemaakt.
Fysiek actief worden
Oefening kan meer doen dan u alleen lichamelijk fit houden.
Onderzoek toont aan dat het doen van aerobics met matige intensiteit of een combinatie van matige aerobe en spierversterkende activiteit gedurende ten minste 90 minuten per week:
- u helpen beter te slapen
- hou je scherp
- uw risico op depressie verminderen
Zelfs minder intensieve lichamelijke activiteit, zoals een dagelijkse wandeling, kan nuttig zijn.
Als je niet geïnteresseerd bent in thuistrainingen, overweeg dan om deel te nemen aan een les. Dat kan zwemmen, vechtsporten of zelfs dansen betekenen - wat je ook maar in beweging zet.
Wordt sociaal
Sociaal isolement kan zo langzaam gebeuren dat je het niet eens merkt, en dat is niet goed. Vrienden kunnen je helpen genezen. Dat betekent niet dat u met hen over uw problemen moet praten (tenzij u dat wilt). Gewoon genieten van het gezelschap van anderen en je geaccepteerd voelen, kan genoeg zijn om je op te vrolijken.
Overweeg het volgende te doen:
- Bel een oude vriend waarmee je al lang niet meer hebt gesproken om te chatten.
- Nodig een vriend uit voor de film of om een hapje te eten.
- Accepteer een uitnodiging, zelfs als het uw instinct is om alleen thuis te blijven.
- Word lid van een klas of club om nieuwe mensen te ontmoeten.
Let op uw dieet
Emotioneel misbruik kan grote schade aanrichten aan uw dieet. Het kan ertoe leiden dat u te weinig, te veel of alle verkeerde dingen eet.
Hier zijn enkele tips die u kunnen helpen uw energieniveau op peil te houden en stemmingswisselingen tot een minimum te beperken:
- Eet een verscheidenheid aan fruit, groenten en magere eiwitten.
- Eet gedurende de dag verschillende uitgebalanceerde maaltijden.
- Vermijd eetbuien of sla maaltijden over.
- Vermijd alcohol en drugs.
- Vermijd suikerhoudend, gefrituurd en sterk bewerkt voedsel.
Maak van rust een prioriteit
Vermoeidheid kan u van energie en helder denken beroven.
Hier zijn enkele manieren om een goede nachtrust te bevorderen:
- Ga elke avond op dezelfde tijd naar bed en sta elke ochtend op dezelfde tijd op. Stel je ten doel om minstens zeven uur per nacht te slapen.
- Doe iets ontspannends in het uur voordat u naar bed gaat.
- Verwijder elektronische gadgets uit uw slaapkamer.
- Koop kamerverduisterende raamtinten.
U kunt ook helpen stress te verminderen door ontspanningstechnieken te oefenen, zoals:
- luisteren naar rustgevende muziek
- aromatherapie
- diepe ademhalingsoefeningen
- yoga
- meditatie
- tai chi
Vrijwilliger
Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar door je tijd vrij te maken, kun je stress, woede en depressie verminderen. Zoek een lokaal doel waar je om geeft en probeer het eens.
Wanneer moet u professionele hulp zoeken?
Hoewel veranderingen in levensstijl voor sommige mensen alles kunnen zijn wat nodig is, kan het zijn dat je iets meer nodig hebt. Dit is helemaal oké en normaal.
Professionele begeleiding kan nuttig zijn als u:
- alle sociale situaties vermijden
- depressief
- vaak angstig of angstig
- regelmatig nachtmerries of flashbacks hebben
- niet in staat zijn om uw verantwoordelijkheden uit te voeren
- niet in staat om te slapen
- alcohol of drugs gebruiken om ermee om te gaan
Talk-therapie, steungroepen en cognitieve gedragstherapie zijn slechts enkele manieren om de effecten van emotioneel misbruik aan te pakken.
Hoe u een professional kunt vinden
Als u besluit professionele hulp in te schakelen, zoek dan iemand met ervaring in emotioneel misbruik of trauma. Jij kan:
- Vraag uw huisarts of andere arts om een verwijzing.
- Vraag vrienden en familie om aanbevelingen.
- Bel uw plaatselijke ziekenhuis en vraag of er professionals in de geestelijke gezondheidszorg in dienst zijn.
- Zoek in de database van de American Psychological Association.
- Zoek in de database op FindAPsychologist.org.
Bel er vervolgens een paar en plan een vraag- en antwoordsessie via de telefoon. Vraag hen:
- Wat zijn uw inloggegevens en heeft u de juiste licentie?
- Welke ervaring heb je met emotioneel misbruik?
- Hoe ga je mijn therapie benaderen? (Opmerking: dit wordt mogelijk pas besloten als de therapeut uw eerste beoordeling van uw problemen heeft uitgevoerd.)
- Hoeveel rekent u?
- Accepteert u mijn ziektekostenverzekering? Zo nee, kunt u dan een betalingsplan of glijdende schaal regelen?
Houd er rekening mee dat het vinden van de juiste therapeut tijd kan kosten. Hier zijn een paar vragen om na te denken na uw eerste bezoek:
- Voelde je je veilig genoeg om je open te stellen voor de therapeut?
- Scheen de therapeut u te begrijpen en met respect te behandelen?
- Voel je je goed over het hebben van nog een sessie?
Een keer een therapeut ontmoeten, betekent niet dat je bij hem of haar moet blijven. Je hebt volkomen het recht om iemand anders te berechten. Blijf doorgaan totdat u de juiste pasvorm voor u heeft gevonden. Je bent het waard.
