We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Als mijn stressniveaus constant 8 of 9 op 10 waren in de maanden voorafgaand aan mijn experiment, dan was ik nu absoluut aan het oscilleren rond een 5.
Ik schrijf net zoveel als ik voor gezondheids- en welzijnspublicaties terwijl ik in fitness-forward, gezondheids-gemotiveerd New York City woon, soms word ik overweldigd door alle dingen die ik zou moeten doen om mijn welzijn te optimaliseren en mijn stress te verminderen ... wat soms leidt ertoe dat ik, welp, geen van hen doe.
Voeg dat gevoel van mislukking toe met een paar jaar ondernemende meisjesbaas-mentaliteit (zwaai werk-privébalans vaarwel!), En mijn stressniveau heeft een recordhoogte bereikt.
Dus toen ik de zelfbenoemde wellness-strijders op mijn Instagram-feed begon te zien die hun smoothies en voorraadkasten met "natuurlijke" antistress- en angststress-kruidensupplementen opstapelden, was ik geïntrigeerd.
Deze botanische stoffen, officieel bekend als adaptogenen, zouden het lichaam helpen zich aan te passen aan emotionele, mentale en fysieke stressfactoren. En ze duiken niet alleen op als poeders, maar ook in lattes, gebak en pasta's met snoepsmaak. Enkele populaire waarvan u misschien heeft gehoord, zijn onder meer:
- Rhodiola
- maca-wortel
- heilige basilicum
- ashwagandha
- kurkuma
Erkend natuurgeneeskundig arts en beoefenaar van functionele geneeskunde Brooke Kalanick, PhD, ND, MS, beschrijft adaptogenen graag als "een van de beste tools die we hebben om de communicatie tussen het lichaam en de hersenen te herstellen en stress te verminderen".
Sommige onderzoeken ondersteunen deze beweringen zelfs, wat suggereert dat adaptogenen het potentieel hebben om stress te verminderen, de aandacht te verbeteren, het uithoudingsvermogen te vergroten en vermoeidheid te bestrijden.
Kunnen deze nieuwe reguliere supplementen me dus helpen mijn constant durende inbox en steeds groter wordende takenlijst bij te houden (een enorme prestatie in de 21e eeuw, TBH)?
Ik besloot me voor 30 dagen vast te leggen op adaptogenen. Maar eerst deed ik wat onderzoek en praatte ik met Kalanick en een paar andere experts om erachter te komen met welke adaptogenen ik moest beginnen.
Deskundig advies krijgen en kiezen welke adaptogenen je moet nemen
Voor mijn experiment van een maand besloot ik drie van de meest populaire supplementenbedrijven te bekijken waar ik veel over had gehoord:
- Zorg voor
- Hanah Life
- Atletische Groenen
Care / of maakt gebruik van een online quiz met vragen over alles, van uw specifieke type stress tot uw trainingsgewoonten, en beveelt vervolgens supplementen aan die zijn afgestemd op uw behoeften.
Ik gaf specifiek aan dat ik geïnteresseerd was in het nemen van kruiden (ze bieden ook vitamines en mineralen aan) en werd Ashwagandha en Rhodiola aangeraden. Kalanick bevestigt dat dit beide geweldige opties zijn om stress te verminderen.
Volgens een studie gepubliceerd in Pharmaceuticals is het bestrijden van stress absoluut het belangrijkste voordeel van Rhodiola. De studieonderzoekers zeggen dat het de kwaliteit van leven daadwerkelijk kan verbeteren.
Een andere recensie gepubliceerd in het tijdschrift BMC Complementary and Alternative Medicine ontdekte dat rhodiola kan helpen bij het verlichten van mentale rommel.
Maar is het mengen van adaptogenen een goed idee?
"Traditioneel in de Ayurvedische praktijken gaat het allemaal om mengsels. De som is groter dan zijn deel. Het is synergetisch, ”vertelt Joel Einhorn, oprichter van Hanah Life, me. Zijn aanbevolen blend combineert een paar adaptogene kruiden met honing, ghee en sesamolie.
Herbaliste Agatha Noveille, auteur van "The Complete Guide to Adaptogens", is het daarmee eens, en voegt eraan toe: "Het gebruik van veel adaptogenen omvat de algemene tonische of vermengde voordelen die optreden wanneer we adaptogenen samen nemen, maar er zijn vaak specifieke toepassingen die aan elk individueel kruid zijn gekoppeld. . Dus of je er nu een of meerdere neemt, je zult het waarschijnlijk voelen. "
Mixen is dus oké, maar deze gewoonte is niet bepaald goedkoop.
Een maandelijkse voorraad van mijn ashwagandha-rhodiola-combinatie van Care / of is $ 16, terwijl een maandvoorraad van de Hanah One-blend $ 55 is. (Hun mix bevat ook kurkuma, ashwagandha, kaneel, honing, enz.).
Ik heb zeker geen duurdere wellness-gewoonten nodig (CrossFit en collageen, ik kijk naar jou), maar prima ... Adaptogenen zijn goedkoper dan door stress veroorzaakte gezondheidsproblemen zoals diabetes type 2, het risico op een hartaanval en beroerte en een verzwakte immuunrespons.
Ik ging door en bestelde een voorraad van 30 dagen van beide, in de veronderstelling dat ze tussen mij en mijn even gezonde kamergenoot zouden worden gepakt.
Hier is hoe de maand verliep
Normaal gesproken begin ik mijn dag met een enorme ijskoffie van Starbucks of een op Bulletproof geïnspireerd brouwsel om thuis te maken. Maar aangezien ik niet weet hoe de adaptogenen zullen reageren met cafeïne, vul ik mijn waterfles tot de rand en slik in plaats daarvan mijn adaptogene cocktail door.
Het is net als het nemen van vitamines. Er is geen smaak, geen geuren en geen rare nasmaak. (Einhorn had gezegd dat hij vóór ons interview, in plaats van een espresso-shot, een adaptogeen mengsel had genomen).
Ik start mijn computer op, neem een kijkje in mijn belachelijk lange takenlijst en begin me een weg te banen door mijn inbox, wachtend tot mijn stress weg is. Dat is hoe het werkt, toch?
"Adaptogenen zijn niet zoals sommige medicijnen tegen angststoornissen. Je neemt ze niet en merkt meteen minder stress ', vertelt Einhorn me later.
"Adaptogenen hebben een tijdje nodig om zich op te bouwen en aan het lichaam te werken, dus neem ze minstens twee tot drie weken voordat je te veel nadenkt over het effect", zegt hij.
Hij suggereert ook dat in plaats van de cocktail op een lege maag te nemen, ze ofwel bij het ontbijt, met Bulletproof-koffie, of dat ik zijn formule voor ashwagandha probeer, die wordt gecombineerd met verschillende vetten en eiwitten om te helpen bij de opname. Hij verzekert me ook dat er geen reden is voor mij kan niet neem koffie als ik ze neem.
De komende weken volg ik het advies van Einhorn, of ik neem mijn Care / of-pillen bij het ontbijt en boterachtige koffie of ga voor Hanah One's on-the-go-pakketten.
In plaats van direct op een reactie te wachten, zoals ik de eerste dagen deed, zit ik krap. Goede dingen kosten tijd, herinner ik mezelf.
Het einde van het experiment
Op een vroege namiddag, drie weken na het begin van mijn experiment, was ik aan het rondzweven in mijn thuiskantoor toen ik me realiseerde dat ik me voelde als die Insta-celebs op mijn feed: minder gestrest en niet slaperig.
Toen ik met Christian Baker, Athletic Greens 'voedings- en levensstijlexpert, praatte, vertelde hij me: “Mensen die adaptogenen gebruiken, kunnen zich ook het grootste deel van de dag energiek voelen, vooral periodes waarin ze zich vermoeid voelden of zich intensief concentreerden op een bijzondere taak voor een lange tijd. "
Hoewel ik me niet zo stressvrij voel als ik kombucha drink op een exotisch strand, is mijn nieuwe bijna kalmte een groot succes.
Eerlijk gezegd heb ik niet gemerkt dat adaptogenen me dezelfde stressverlagende intensiteit gaven als ik krijg van sporten (een van de belangrijkste redenen waarom ik sport). Maar als mijn stressniveaus constant 8 of 9 op 10 waren in de maanden voorafgaand aan mijn experiment, dan was ik nu zeker aan het oscilleren rond een 5.
Na een paar dagen genoten te hebben van mijn licht verminderde stressniveau, besluit ik het advies van Einhorn op te volgen: stop een paar dagen met de adaptogenen om te zien of ze werkelijk werkte.
'Dit is mijn uitdaging voor jou', had hij gezegd. "Luister naar hoe uw lichaam zich voelt op die dagen zonder hen."
In het begin voelde ik me niet anders met slechts één dag zonder, maar na vier kruidenvrije dagen begon mijn stress-o-meter te tikken. Ho, deze dingen hebben echt een verschil gemaakt!
Zoals elke goede gezondheidsfanaat, was ik bang dat de effectiviteit ervan betekende dat ze misschien verslavend waren. Hoewel ze worden beschouwd als "een niet-toxische stof" en variaties op "veilig" letterlijk in de definitie van adaptogeen worden geschreven, had ik wetenschappelijk bewijs nodig.
Volgens Baker kun je teveel van het goede hebben. Het is ook vermeldenswaard dat een recensie uit 2018 gepubliceerd in het tijdschrift British Pharmacological Society opmerkte dat een aantal veel voorkomende kruidensupplementen (inclusief adaptogenen) een wisselwerking kunnen hebben met voorgeschreven medicatie en ze minder effectief maken.
Over het algemeen voel ik me echter minder gestrest.
Maar ik moet tegen mezelf toegeven: als ik de adaptogenen gebruik om stress te bestrijden zonder de hoofdoorzaken van mijn stress aan te pakken (te veel werk, niet genoeg rust), bewijst ik mezelf misschien een slechte dienst.
Maar ik heb een drukke en waarschijnlijk stressvolle maand voor de boeg, dus ik ga ze blijven gebruiken. Daarna zal ik opnieuw evalueren hoe ze het beste in mijn leven en bankrekening passen.
Vraag:
Wat zijn de basisprincipes die iemand moet weten voordat hij adaptogenen inneemt?
EEN:
Kruiden spelen voor velen een rol in de zelfzorg, en sommige van deze genoemde hebben goed onderzoek om het gebruik ervan in sommige situaties te ondersteunen. Het onderzoek naar sommige van deze adaptogenen moet echter sterker zijn voordat ik hun algemeen gebruik kan ondersteunen. Voor sommige kruiden kunnen er risico's zijn die we nog niet begrijpen. Adaptogenen zijn misschien een manier om de effecten van stress te bestrijden, maar ze zouden niet je eerste of enige benadering moeten zijn. Om stress echt aan te pakken en te voorkomen, moet u er op een productieve manier mee leren omgaan.
Vanuit medisch oogpunt zijn hier drie basisrichtlijnen voor gezond ontstressen:
- Verandering wat is je gestrest maken en loslaten wat je tijd of energie niet waard is.
- Probeer te veranderen hoe u voelen over wat je gestrest maakt.
- Verander jouw fysiek reactie op stress.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTAntwoorden vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet als medisch advies worden beschouwd.
-prevention-12-tips-and-strategies.jpg)
