Trauma verwijst naar een emotionele reactie op een verontrustende gebeurtenis, zoals een natuurramp of gewelddadige misdaad.
Racistisch trauma is een reactie op ervaringen met racisme, inclusief geweld of vernedering. U kunt het ook horen als op ras gebaseerd trauma of op ras gebaseerd traumatische stress.
Alle soorten trauma, inclusief raciaal trauma, kunnen bijdragen aan de ontwikkeling van posttraumatische stressstoornis (PTSD), een mentale gezondheidstoestand die wordt gekenmerkt door een reeks mentale en fysieke effecten.
Gezien hoe ongebreideld racisme is, is het bijna onmogelijk voor Black, Indigenous en People of Color (BIPOC) om een bepaald niveau van raciaal trauma te vermijden.
Hier is een nadere blik op wat raciaal trauma inhoudt en hoe u cultureel passende ondersteuning kunt vinden.
Wie is er getroffen
Raciale trauma treft iedereen die racisme ervaart. Deze ervaringen hoeven niet direct te zijn.
Als je bijvoorbeeld zwart bent, is herhaalde blootstelling aan beeldmateriaal of geschreven verslagen van politiegeweld tegen andere zwarte mensen traumatisch.
Als je Aziatisch bent, kan het traumatisch zijn om verhalen te lezen over haatmisdrijven tegen Aziatische mensen tijdens de COVID-19-pandemie.
U hebt deze dingen misschien niet zelf meegemaakt, maar de impact van de informatie kan veel leed veroorzaken, vooral als het u herinnert aan eerdere ervaringen met racisme.
Rassentrauma kan ook intergenerationeel zijn, wat betekent dat het meerdere generaties kan treffen. U kunt raciaal trauma ervaren als een voorouder voortdurend racisme ervaart, vooral door zaken als genocide, slavernij of interneringskampen.
Lees meer over hoe trauma van generatie op generatie kan worden doorgegeven.
Hoe het verschijnt
Traumatische ervaringen activeren de vecht-, vlucht- of bevriezingsreactie van uw lichaam. Het veroorzaakt de afgifte van stresshormonen (cortisol en adrenaline). Deze release veroorzaakt een reeks fysiologische veranderingen, waaronder een verhoogde hartslag en verhoogde mentale alertheid.
Deze stressreactie is bedoeld om u te helpen dreigingen van gevaar te overleven door weg te rennen, terug te vechten of te pauzeren. Zodra de ervaring voorbij is, keert het lichaam geleidelijk terug naar zijn normale toestand.
Maar gezien hoe ongebreideld racisme is, ervaart BIPOC vaak herhaaldelijk raciale trauma's, wat kan leiden tot de ontwikkeling van een reeks symptomen.
Enkele van deze symptomen zijn:
- Hypervigilantie of grotere angst. U kunt na ervaringen met racisme een verhoogde angst ervaren om in bepaalde omgevingen met mensen om te gaan. Als je racistisch geweld ervaart na een ontmoeting met wetshandhavers, kan het zijn dat je gespannen raakt als je een politieauto op straat passeert.
- Angst en depressie. Na verloop van tijd kunt u mentale gezondheidssymptomen krijgen die doorgaans gepaard gaan met angst of depressie.
- Nachtmerries of flashbacks. Als iets je herinnert aan een traumatische racistische gebeurtenis (bijvoorbeeld een podcast waarin een op ras gebaseerde haatmisdaad in detail wordt beschreven), heb je misschien nachtmerries van flashbacks van die gebeurtenis.
- Verhoogd middelengebruik. Voor sommigen kan het steeds vaker gebruiken van middelen, waaronder alcohol, een manier zijn om het hoofd te bieden aan het leed van raciale trauma's.
- Meer agressief gedrag. Als u voortdurend aan racisme wordt blootgesteld, kunt u zich zorgen maken over uw veiligheid, wat kan leiden tot meer agressie in een poging uzelf en uw dierbaren beter te beschermen.
- Verminderde hoop voor de toekomst. Chronische zorgen over schade door racistische mensen en daden kunnen het moeilijk maken om hoopvol te zijn over de toekomst voor zowel uzelf als uw naasten.
De effecten op lange termijn
Alle hierboven besproken symptomen kunnen een blijvende invloed hebben op de geestelijke gezondheid. De aanhoudende stress van het ervaren van racisme kan uw risico op chronische gezondheidsproblemen vergroten.
Een studie uit 2019 suggereert een verband tussen een hogere blootstelling aan rassendiscriminatie en verhoogde ontstekingen, wat het risico op chronische ziekten kan vergroten.
En een studie uit 2006 koppelt op dezelfde manier rassendiscriminatie aan een hogere allostatische belasting, die verwijst naar algemene "slijtage" van het lichaam.
Afro-Amerikaanse vrouwen droegen de hoogste allostatische belasting, wat volgens de auteurs van het onderzoek te wijten kan zijn aan het "dubbele gevaar" van zowel raciale als genderdiscriminatie.
Lees meer over waarom racisme een volksgezondheidscrisis is.
Coping-strategieën
Raciale trauma's kunnen een negatieve invloed hebben op uw kwaliteit van leven, dus het vinden van professionele ondersteuning is een verstandige zet (hierover meer in de volgende sectie).
In de tussentijd zijn er manieren waarop u op dit moment voor uzelf kunt zorgen.
Oefen zelfzorg
In de eerste plaats is zelfzorg de sleutel. Raciale trauma's kunnen zowel uw mentale als fysieke gezondheid beïnvloeden, dus het is belangrijk om prioriteit te geven aan zaken als regelmatig eten en voldoende rust krijgen.
Hetzelfde geldt voor hobby's of activiteiten die je een verfrist gevoel geven, of dat nu een boek is, een kunstproject doet of een wandeling maakt.
Het is misschien ook de moeite waard om nieuwe grenzen te verkennen rond het consumeren van sociale media en nieuws, aangezien beide bronnen van verontrustende informatie kunnen zijn.
Ontdek mogelijkheden voor activisme
Voor sommigen kan contact maken met anderen in hun gemeenschap en deelnemen aan verschillende vormen van activisme een genezende ervaring zijn.
In een paper uit 2019 in het tijdschrift American Psychologist wordt opgemerkt dat sommige Japanse Amerikanen na het trauma van interneringskampen die in de Tweede Wereldoorlog werden gebruikt, het machtig vonden om erkenning van wangedrag door de Amerikaanse regering te eisen.
Het bood hen niet alleen een gevoel van rechtvaardigheid en afsluiting, maar stelde hen ook in staat contact te maken met hun gemeenschap en erbij te horen door voorouderlijke Japanse praktijken te vieren.
Het bijwonen van lokale protesten of gemeenschapsbijeenkomsten kan een goede manier zijn om mee te doen. Houd gewoon rekening met je energie. Dit soort werk kan vermoeiend zijn, dus het is belangrijk om nog tijd vrij te maken voor zelfzorg.
Weet u niet zeker waar u moet beginnen? Het W.K. Kellogg Foundation onderhoudt een doorzoekbare database van organisaties die zich inzetten voor raciale gelijkheid.
Maak contact met anderen
Als anderen uw ervaringen met racisme en het daaruit voortvloeiende trauma hebben gebagatelliseerd, kan het een bron van genezing zijn om contact te maken met mensen in uw gemeenschap die soortgelijke dingen hebben meegemaakt.
De mensen die u ontmoet, kunnen niet alleen uw ervaring valideren, maar ook copingstrategieën bieden die voor hen hebben gewerkt.
Hoe u professionele ondersteuning kunt vinden
Professionele ondersteuning wordt meestal aanbevolen wanneer u door een trauma heen werkt, maar het vinden van de juiste provider of aanpak kan een uitdaging zijn.
U kunt er de voorkeur aan geven om een behandeling te zoeken bij iemand die een gedeelde geleefde ervaring heeft van racisering of kruisingen met andere elementen van uw identiteit.
Als je bijvoorbeeld een moslimvluchteling bent uit Syrië, vind je het misschien gemakkelijker om samen te werken met een therapeut die te maken heeft met islamofobie of xenofobie.
Het kan wat extra tijd kosten om iemand te vinden waarvan u denkt dat u hem kunt vertrouwen om uw ervaring te begrijpen, maar deze mappen voor therapeuten kunnen u op het goede spoor zetten:
- Nationale queer- en trans-therapeuten van Color Network
- Therapie voor zwarte meisjes
- Therapie voor zwarte mannen
- Therapie voor moslims
- Asian, Pacific Islander en South Asian American (APISAA) Therapist Directory
- Therapie voor Latinx
- Inclusieve therapeuten (met cultureel responsieve, op sociale rechtvaardigheid gerichte therapeuten)
Als uw eerste poging tot therapie niet ideaal blijkt te zijn, kan het helpen om kritisch na te denken over wat u nodig heeft voor uw volgende therapeutische relatie.
Was er een bepaald element van hun aanpak dat u in de toekomst wilt vermijden? Zijn er kenmerken van anderen (niet noodzakelijkerwijs therapeuten) die u in het verleden een gevoel van veiligheid of verbondenheid hebben gegeven?
Het achterhalen van deze elementen en eigenschappen kan u helpen om de juiste therapeut voor u te vinden.
het komt neer op
Ondanks de ingrijpende gevolgen van raciaal trauma, kan het een proces zijn om het te begrijpen of zelfs te herkennen.
Maar als u met dat proces begint, bent u in een betere positie om te beginnen met het verkennen van manieren om effectief om te gaan.
Krystal Kavita Jagoo, MSW, RSW, is een professional in de geestelijke gezondheidszorg met een Bachelor of Arts in sociologie en een master in sociaal werk. Haar werk is te zien geweest in The Huffington Post, MedTruth en Verywell. Haar essay "Inclusive Reproductive Justice" werd gepubliceerd in het tweede deel van "Reproductive Justice Briefing Book: A Primer on Reproductive Justice and Social Change."
-prevention-12-tips-and-strategies.jpg)
