Het is verleidelijk om het nieuwe jaar als een schone lei te zien, vooral na het jaar dat we net hebben gehad. Vrijwel iedereen heeft zich afgevraagd wanneer het zou eindigen.
Afscheid nemen van 2020 en verwelkomen in 2021 betekent echter niet dat we het verleden gewoon kunnen vergeten. We hebben de repercussies van 2020 dit jaar al hun lelijke kop gezien.
Met aanhoudende onrust die ons begroet in het nieuwe jaar, helpt het om te stoppen en na te denken. Dat is waar geluksexpert Michelle Wax binnenkomt.
Wax heeft geluk in alle 50 staten bestudeerd en weet het een en ander over verwachting, teleurstelling en het cultiveren van blijvende positiviteit.
Ze deelt met ons dat, hoewel 2021 misschien niet het uitstel biedt waarop we hadden gehoopt, we nog steeds de verwachtingen kunnen managen en zelfs geluk kunnen vinden in het nieuwe jaar.
Verandering omarmen
Als oprichter van American Happiness Project maakt Wax er haar werk van om de componenten te begrijpen waaruit tevredenheid met het leven bestaat.
Een van die dingen is oké zijn met verandering.
"Nu 2020 een jaar is vol onverwachte wendingen, hebben velen uitgekeken naar 2021 als een nieuwe start", zegt Wax. “Maar wat 2020 vooral heeft bewezen, is dat niets ooit zeker is. Elke dag - en zelfs elk uur - kan onverwachte en onvoorspelbare gebeurtenissen met zich meebrengen. "
Wax legt uit dat mensen een sterk verlangen naar zekerheid hunkeren. Het is een primaire behoefte.
"Het is echt niet jouw schuld als je je onzeker of ongerust voelt over het komende jaar", zegt Wax. "De oplossing hiervoor is te focussen op de twee dingen die we kunnen controleren en waar we zeker van kunnen zijn: onszelf en onze mentaliteit."
In plaats van te wachten tot de wereld beter wordt nu 2021 hier is, kun je van de gelegenheid gebruikmaken om je naar binnen te concentreren.
Dit omvat het vertragen en bewuster zijn in uw dagelijkse leven. U kunt meditatie beoefenen, u concentreren op het opbouwen van relaties en werken aan het vergroten van uw veerkracht.
Neem de controle terug
Het belangrijkste probleem met de hoop dat een toekomstige datum een do-over zal bieden, is dat het u de controle volledig uit handen geeft.
"Afhankelijk zijn van een externe factor, of dat nu een persoon, een ding of een omstandigheid is, om te dicteren hoe je je voelt over het nieuwe jaar en wie je bent, laat het buiten je controle", zegt Wax.
In plaats van het aan het lot over te laten, kun je onthouden dat je een keuze hebt.
"In ons onderzoek in alle 50 staten was het belangrijkste thema voor geluk op de lange termijn ... dat geluk een keuze is en dat het altijd intern is", zegt Wax.
Dus als je naar geluk wilt streven, concentreer je dan op je interne benadering van het leven. Zoek het niet in veranderende, externe omstandigheden.
"Het gaat niet om de externe gebeurtenissen om je heen, het gaat erom hoe je brein die gebeurtenissen interpreteert", zegt Wax.
Beheer de verwachtingen voor het nieuwe jaar
De eerste stap om met verwachtingen om te gaan, is door alle verwachtingen om te zetten in gedachten van waardering. Verwachting leidt vaak tot teleurstelling.
"Zeer zelden voldoen mensen of gebeurtenissen om ons heen aan onze verwachtingen, en verwachtingen leiden vaak tot teleurstelling en angst", zegt Wax.
Probeer je in plaats daarvan te concentreren op wat je wel hebt.
“Wat kun je op dit moment waarderen? Door bewust te beginnen met het verleggen van verwachtingen naar waardering - hoe klein ook - begint je geest opnieuw te bedraden voor een positievere mentaliteit ”, zegt Wax.
In plaats van na te denken over wat 2020 van je heeft afgenomen, probeer je na te denken over wat je hebt dat je leven geweldig maakt, zoals vrienden, familie, nieuwe hobby's en de gemeenschap waarmee je nog steeds in contact kunt komen.
Zorg er tegelijkertijd voor dat u uw gevoelens en ervaringen met giftige positiviteit niet ongeldig maakt. Zelfs een beetje negatief denken kan je helpen bij het navigeren door een moeilijke situatie.
Je mag voelen wat je voelt, vooral als het moeilijk wordt. U kunt dan herstellen door uw vooruitzichten opnieuw in te kaderen.
Begin uw ochtenden proactief
Wax stelt voor om er een gewoonte van te maken om uw dag proactief en op uw eigen voorwaarden te beginnen.
“De meesten van ons beginnen onze dagen met scrollen door het nieuws, sociale media, e-mails en sms-berichten. Als we dit doen, geven we 's morgens vroeg onze controle weg en laten we externe factoren bepalen hoe onze dag zal verlopen ”, zegt Wax. "Als we onze vrije dagen beginnen in de 'respons'-modus, vermindert de productiviteit, omdat we niet onze eigen doelen en prioriteiten hebben gesteld."
Probeer in plaats van wakker te worden met Facebook, naar binnen te zoeken. Denk na over uw komende dag en de gevoelens eromheen.
Wax beveelt het volgende ochtendritueel aan om u te helpen uw dag goed te beginnen.
Houd eerst uw telefoon in de vliegtuigmodus (of stel in op "niet storen", met de mogelijkheid dat bepaalde mensen u kunnen bereiken in geval van nood) terwijl u slaapt en wanneer u wakker wordt.
Stel uzelf dan deze drie vragen:
1. Waar kan ik vandaag naar uitkijken?
2. Wat heeft de potentie om mij gestrest te maken of de productiviteit te beperken, en hoe zal ik erop reageren?
3. Hoe wil ik me aan het eind van de dag voelen, en wat moet ik wel of niet doen om dat mogelijk te maken?
Pak een dagboek om al je antwoorden 's ochtends vroeg op te schrijven. Dit kan je helpen om in de routine te komen en na te denken over je reacties.
Controleer de stressoren
"De eerste stap om meer vreugde en geluk te creëren, is zelfbewust worden van de dingen en mensen die het leegmaken", zegt Wax.
Probeer deze techniek om duidelijk te krijgen wat u nodig heeft:
- Pak een vel papier en een pen en trek een lijn door het midden van de pagina.
- Schrijf aan de ene kant op wat momenteel geluk in je leven brengt.
- Aan de andere kant: schrijf op wat niet werkt.
Nadat u uw lijst heeft geschreven, moet u wat tijd besteden aan het nadenken over hoe u het aantal in kolom 1 kunt verhogen en kolom 2 kunt verlagen.
"Vaak kunnen we niet noodzakelijkerwijs elimineren wat er in kolom 2 staat, maar we kunnen er wel tijdslimieten aan stellen", suggereert Wax.
Ze zegt bijvoorbeeld dat als je gestrest raakt door het constante spervuur van nieuws, je blootstelling aan 1 uur per dag of zelfs 1 uur per week moet houden.
"Over het algemeen moet je meer tijd en energie besteden aan wat je kunt beheersen, niet aan wat je niet kunt", zegt Wax.
Dit omvat externe omstandigheden.
Verhoog de waardering
Een andere strategie is om waardering op te nemen in wekelijkse taken en routines. Onderschat nooit de kracht van waardering, zowel van binnen als van buiten.
Wax vraagt: 'Wanneer heb je voor het laatst iemand verteld hoeveel je hem waardeert? Of hoeveel hebben ze invloed gehad op je leven? "
Kleine reflecties als deze kunnen een vloed van goede wil en verbinding teweegbrengen waar voorheen spanning en stress heerste.
"Je hebt de kracht om iemands dag vandaag in slechts een paar seconden te maken. Of het nu je oude collega is, je zoon, je vrouw, je leraar ', zegt Wax.
Denk aan iemand die een impact heeft gehad in je leven, en zorg ervoor dat je hem dat laat weten. U kunt ze een brief, een e-mail, een sms, een spraakmemo sturen of ze bellen.
Als je iemand vertelt hoeveel je hem of haar waardeert, zegt Wax om specifiek te worden. Deel de ware impact die ze op u hebben gehad en hoe ze uw leven ten goede hebben veranderd.
Een van de initiatieven van het American Happiness Project is het sturen van gratis brieven met waardering. Als u een formulier op hun website invult, sturen ze een brief naar de persoon van uw keuze.
"[Dit] maakt het supergemakkelijk om jezelf in een mentaliteit van waardering te brengen", zegt Wax.
Neem dan even de tijd om de persoon die jij bent ook te waarderen.
De afhaalmaaltijd
De datum op de kalender heeft veel minder invloed dan onze mentaliteit en houding.
In plaats van op het beste te hopen naarmate de dagen verstrijken, kun je proberen om duurzame strategieën te ontwikkelen voor veerkracht, waardering en manieren te vinden om gelukkig te zijn temidden van verandering.
Deze tools zorgen ervoor dat je klaar bent voor geluk in 2021 en daarna.
Marnie Vinall is een freelanceschrijver en woont in Melbourne, Australië. Ze heeft veel geschreven voor een reeks publicaties, van alles, van politiek en geestelijke gezondheid tot nostalgische sandwiches en de toestand van haar eigen vagina. Je kunt Marnie bereiken via Twitter, Instagram of haar website.
