COVID-19 heeft de manier waarop we leven, werken en socializen radicaal veranderd. Voorbeeld: Videoconferentietechnologie, ooit gereserveerd voor werkplekken, wordt nu voor alles gebruikt, van non-stop werkvergaderingen tot yogalessen tot babyborrels en vakantiediners.
Dit is slecht nieuws voor degenen onder ons die met migraine leven, voor wie schermtijd een trigger kan zijn. Het is geen verrassing dat mijn pijn tijdens dit tijdperk van non-stop Zoom-vergaderingen en constante existentiële angst een nieuw persoonlijk ergste heeft bereikt.
Ik heb migraine gehad sinds ik op de middelbare school zat, en stress is altijd een trigger geweest. In juli bereikte het echter een nieuw niveau, met 26 hoofdpijndagen en een intensere uitstraling dan ik ooit eerder had meegemaakt.
Migraine overweldigde mijn lichaam tot het punt dat mijn ogen in wezen niet meer functioneerden, en de rest van mijn lichaam viel uitputtend stil.
Sindsdien heb ik drastische veranderingen in mijn leven moeten aanbrengen, zoals het terugbrengen van de schermtijd tot slechts een paar uur per dag en zelfs een baan opgeven waar ik van hield.
Dit zouden op elk moment grote veranderingen zijn, maar in 2020 voelt stress alomtegenwoordig, en zo veel van het leven verloopt via schermen. Gelukkig heb ik een aantal tips geleerd om je aan te passen aan het leven met migraine in dit nieuwe 'normale'.
Praat met uw arts
Dit is het meest voor de hand liggende punt, maar zoals veel mensen met migraine, heb ik vaak een extra zetje nodig om met mijn neuroloog te praten als er iets niet klopt.
Het helpt niet dat tegen de tijd dat er iets mis is, de aard van migraine ervoor kan zorgen dat het bijna onmogelijk wordt om contact op te nemen.
Ik had aangenomen dat mijn arts niets voor me kon doen, maar het bleek dat de beschikbare behandelingen tijdens de pandemie evolueerden. We sleutelen zoals altijd nog steeds aan mijn regime, maar ik heb meer opties dan ik dacht.
Het is hoe dan ook belangrijk om uw arts altijd op de hoogte te stellen van plotselinge of drastische veranderingen in uw toestand.
Bouw een betere reddingskit voor migraine
Zoals veel mensen met chronische migraine, heb ik al lang een vrij verkrijgbare pijnstiller en mijn mislukte migrainemedicatie altijd bij me, maar ik had niet veel meer dan dat.
Wat u ook verlichting van de symptomen geeft, als u kunt, koop dan een versie om in de migraine-reddingskits te bewaren die u thuis bewaart en bij u draagt wanneer u het huis verlaat.
Kou is rustgevend voor mij, en ik heb gemerkt dat mentholische plekken voor mijn nek en voorhoofd en een mentholgel voor mijn nek en schouders wat verlichting bieden terwijl ik wacht tot mijn medicatie in werking treedt.
Dit werkt voor mij, maar het is geen standaardbehandeling voor migraine en werkt mogelijk niet voor u, vooral als mentholproducten een trigger voor u zijn.
Ik maakte me eindelijk vast en kreeg een paar ijspakken die speciaal bedoeld waren voor mijn hoofd, gezicht en nek, en nu weet ik niet waarom ik zo lang heb gewacht.
Niet elk product met het woord "migraine" is het waard, maar ik vind beoordelingen van anderen die met migraine leven grondig.
De kosten kunnen oplopen, wat frustrerend is, maar het voelt tenminste alsof ik wat controle neem en wat opluchting krijg - iets dat we allemaal verdienen.
Beperk de schermtijd als je kunt
Dit is een biggie, aangezien onze banen en school allemaal online zijn gegaan, evenals onze familiebijeenkomsten, sociale levens, gemeenschapsactivisme en kinderscholen.
Onderzoek toont aan dat hoge niveaus van schermtijd geassocieerd zijn met migraine bij jonge volwassenen, en schermtijd was voor mij persoonlijk een duidelijke acute trigger.
Ik sprak met mijn werkgever over de tijdslimieten van mijn scherm en spreidde mijn dag uit zodat ik pauzes kon inbouwen. Ze waren erg begripvol, maar uiteindelijk stopte ik met de meeste van mijn vrijwilligersposities, activisme-engagementen en uiteindelijk mijn baan, in een poging mijn gezondheid onder controle te krijgen en mijn graduaat af te ronden.
Ik hoop dat dit niet het geval is voor anderen, maar ik had het gevoel dat ik niet veel opties meer had.
Overweeg een migraineglazen
Helaas zijn niet alle werkgevers flexibel, en voor velen is het onvermijdelijk om de hele dag naar een scherm te kijken voor werk.
In dat geval kan een getinte, lichtgevoelige bril, zoals TheraSpecs, helpen.
Onderzoek toont aan dat een bril met roze lenzen, of FL-41 lenzen, gunstig kan zijn voor mensen met lichtgevoelige chronische migraine.
Vind stressvrije, schermvrije activiteiten
Ik begon met het maken van puzzelboeken om de tijd te doden dat ik normaal solitaire zou spelen of nieuws op Twitter op mijn telefoon zou inhalen, om mezelf ervan te weerhouden mijn ogen en mijn hersenen onzinnig te belasten.
Ik koop graag puzzels in verschillende moeilijkheidsgraden, zodat ik gemakkelijke sudoku kan doen als ik een migrainekater heb (ook wel "postdrome" genoemd) en me verveel maar niet echt in staat ben tot complexe gedachten.
Audioboeken zijn een andere favoriet. Mijn plaatselijke bibliotheek leent audioboeken uit via een digitaal platform waartoe ik toegang heb via mijn telefoon, waardoor het gemakkelijk is om te luisteren terwijl ik een preventieve schermpauze neem. Ik heb geluisterd naar romans voor jonge volwassenen, queer romantiek en sciencefiction / fantasy, en het is verreweg mijn favoriete vorm van zelfzorg.
Ga naar buiten
Het buitenleven is het ultieme op het gebied van stressverlichting zonder scherm, of je nu graag in de bergen wandelt of door je stad fietst. Ik ga graag wandelen met mijn nichtje, en mijn familie ontdekte dat kanoën en kajakken geweldige, COVID-veilige activiteiten zijn, gezien de natuurlijke afstand.
Persoonlijk worstel ik met het vaak herhaalde (en zelden onderzochte) advies om te oefenen om migraineaanvallen te voorkomen, want hoewel het voor sommigen waar kan zijn, is het moeilijk om op tijd in de sportschool te persen als je pijn hebt.
Ik heb echter ontdekt dat tijdens de pandemie elk excuus dat ik kan bedenken om buiten te zijn, of het nu op een veranda in de zon zit of met mijn nichtje in de achtertuin rent, zich vertaalt in minder stress en minder schermtijd.
Pleit voor jezelf
Bij sommige Zoom-oproepen gebruik ik alleen spraak en kijk ik niet naar het scherm. Bij anderen draag ik ongegeneerd mijn hoofddeksel met ijspakking.
Met mijn COVID-pod ben ik nu veel openhartiger over migraine dan ooit tevoren. Het is moeilijk te zeggen waarom ik het voor mezelf hield toen ik eerder pijn had, maar alleen mijn naaste familieleden en een paar vrienden wisten echt hoe erg het was.
Het is niet voor iedereen weggelegd, en ik heb er niet altijd zin in, maar als ik mijn klasgenoten vroeg in het semester vertelde waarom ik iets vreemds op mijn hoofd had, hoef ik er geen vragen meer over te beantwoorden.
Mijn pod biedt aan om migraine-benodigdheden op te halen als ze boodschappen doen, en ze zijn helemaal niet onder de indruk van het feit dat ik een ijszak met een volledig gezicht draag of mijn ogen ga laten rusten in de woonkamer terwijl ze tv kijken.
Geef prioriteit aan uw gezondheid
Misschien wel de grootste verandering die uit dit alles kwam, is die in mijn manier van denken: ik kan het me niet langer veroorloven om iets anders boven mijn gezondheid te stellen.
Ik had me niet gerealiseerd hoeveel ik de behoeften van andere mensen boven de mijne stelde, totdat mijn migraineaanvallen toenamen en de kwestie dwongen.
Zoals zoveel mensen met migraine, ben ik naar sociale verplichtingen gegaan terwijl ik pijn had. Ik heb meer werkdagen doorstaan dan ik kan tellen, en crashte alleen als ik in mijn vrije tijd was.
Nu ik heb gezien hoe drastisch het mijn gezondheid en andere aspecten van mijn leven heeft beïnvloed, is mijn enige optie om beter voor mezelf te zorgen - of dat nu ongemakkelijk is voor anderen of niet.
het komt neer op
Omgaan met migraine in dit tijdperk van verhoogde schermtijd en stress is nog steeds een werk in uitvoering voor mij.
Hoewel we waarschijnlijk niet zullen ontsnappen aan de realiteit dat Zoom hier is om te blijven, kunnen we in deze moeilijke tijd stappen ondernemen om voor onszelf te pleiten en voor onszelf te zorgen.
Delia Harrington is een in Boston gevestigde freelanceschrijver, cultuurcriticus, beleidsnerd en activist. Haar werk is verschenen in DAME Magazine, The Rumpus, Den of Geek, Nerdist, Ravishly, The Mary Sue, Hello Giggles en meer. Je kunt haar werk bijhouden op haar website, Instagram en Twitter.
