Merk je ooit dat je tegen dingen aan botst of bijna omvalt zonder duidelijke reden? Heeft u moeite om uw evenwicht te bewaren?
Misschien werk je op de computer en terwijl je er uren achter zit, vergeet je dat je überhaupt een lichaam hebt. Dan realiseer je je dat je je nek hebt geknepen of dat je hele been slaapt. Au!
Deze problemen kunnen vaak worden verholpen door een beetje lichaamsbewustzijn.
Wat is lichaamsbewustzijn?
Lichaamsbewustzijn is hoe bewust en verbonden je bent met je eigen lichaam. Het staat ook bekend als kinesthesie, of het bewustzijn van de positie en beweging van lichaamsdelen in relatie tot spieren en gewrichten.
Kortom, het is hoe u herkent waar uw lichaam zich in de ruimte bevindt.
Het betreft het proprioceptieve systeem, dat u vertelt waar uw spieren bewegen en hoe, evenals het vestibulaire systeem, dat is gemaakt van organen in het binnenoor die verantwoordelijk zijn voor de ruimtelijke oriëntatie.
Door het vestibulaire systeem behoudt u uw evenwicht, houding en hoofdstabiliteit. Als u zich duizelig voelt, is de kans groot dat uw vestibulaire systeem is aangetast.
Lichaamsbewustzijn kan zich ook uitstrekken tot de signalen van uw lichaam. Als je merkt dat je honger, dorst of moe hebt, oefen je lichaamsbewustzijn.
Dit is ook het geval bij complexere signalen, zoals wanneer je op je maximum zit tijdens een training, wanneer je je eenzaam voelt en wat sociale tijd nodig hebt, of wanneer je lichaam klaar is voor seks.
Voordelen van lichaamsbewustzijn
Lichaamsbewustzijn heeft verschillende voordelen die variëren van fysieke tot emotionele gezondheid.
Betere balans en stabiliteit
Een van de belangrijkste voordelen van lichaamsbewustzijn is een sterke verbinding tussen lichaam en geest. Als je weet en voelt waar je lichaam zich in de ruimte bevindt, kun je het beter sturen om te doen wat je wilt.
Gewichtsbeheersing
Er zijn aanwijzingen dat lichaamsbewustzijn een nuttig hulpmiddel kan zijn voor gewichtsbeheersing.
Een studie toonde aan dat mensen met een laag lichaamsbewustzijn meer kans hadden om te eten als ze geen honger hadden, wat in de studie verband hield met het risico op obesitas.
Pijnbeheersing
Er zijn aanwijzingen dat lichaamsbewustzijn pijn kan verminderen wanneer het met aandacht wordt benaderd.
Volgens een onderzoek hadden mensen die lichamelijke gewaarwordingen onderdrukten:
- een lager zelfbeeld
- minder lichamelijk contact
- meer depressieve symptomen
Mensen die lichaam-geest-interventies gebruikten, toonden een hoger niveau van bewustzijn van en verbinding met hun lichaam. Dit resulteerde in een grotere zelfacceptatie, vitaliteit en minder zintuiglijke pijn.
Identificeren en voldoen aan uw behoeften
Als u zich meer bewust bent van de signalen van uw lichaam, kunt u van moment tot moment beter begrijpen wat u nodig heeft. Dit betekent dat u het verschil kunt zien tussen honger, dorst, vermoeidheid en emotioneel leed.
Geef jezelf toestemming om een dutje te doen in plaats van naar een reep of een ander minder voedzaam tussendoortje te grijpen als je moe bent.
In plaats van je te verslapen wanneer je een moeilijke emotionele tijd doormaakt, kun je contact opnemen met dierbaren, voor jezelf zorgen of een therapeut bezoeken.
Als u begrijpt wat uw lichaam communiceert, kunt u beter aan uw eigen behoeften voldoen, wat leidt tot meer gezondheid en emotionele bevrediging.
Verbeterd mentaal en emotioneel welzijn
Wanneer uw proprioceptieve en vestibulaire systemen informatie uit uw omgeving niet correct verwerken, kan dit stressvol zijn.
Het lichaamsbewustzijn dat voortkomt uit het in evenwicht brengen van het vestibulaire en proprioceptieve systeem kan u een gevoel van veiligheid geven, zowel in uw lichaam als in de wereld om u heen. Het kan zelfs leiden tot vermindering van:
- ongerustheid
- depressie
- duizeligheid
Lichaamsbewustzijn en autisme
Autistische mensen vertonen soms sensorische disfunctie, of het onvermogen voor hun proprioceptieve en vestibulaire systemen om informatie correct te verwerken. Dit kan negatieve effecten hebben op aandacht en emotionele regulatie.
Het wordt vaak beheerd door proprioceptieve inputs zoals gewicht, compressie, geluid of andere stimuli te gebruiken om het systeem te helpen aanpassen en reguleren.
Een studie toonde aan dat 8 weken proprioceptieve training de motorische coördinatie bij autistische kinderen verbeterde.
Een andere studie toonde aan dat wanneer autistische kinderen en volwassenen een compressiekledingstuk droegen gedurende minstens 1 uur per dag, ze verbeteringen hadden in:
- prikkelbaarheid
- hyperactiviteit
- lethargie
- Motorische activiteit
Fysieke oefeningen voor lichaamsbewustzijn
Bijna alle lichaamsbeweging kan het lichaamsbewustzijn vergroten. Dit geldt vooral als de oefening gepaard gaat met opzettelijk bewustzijn van de lichaamsdelen en sensaties.
Evenwichtsoefeningen
Het verbeteren van de balans is een manier om zowel het proprioceptieve als het vestibulaire systeem te activeren, waardoor het bewustzijn van het lichaam toeneemt. Evenwichtsoefeningen kunnen zo simpel zijn als in een rechte lijn lopen of op één voet staan.
Probeer deze 13 balansoefeningen.
Yoga
Yoga is een van de meest bekende en meest toegepaste vormen van lichaamsbewustzijnsoefening. Het omvat het koppelen van ademhaling en beweging om meer aanwezig te worden in lichaam en geest.
Er is aangetoond dat het meerdere voordelen heeft, waaronder:
- stress verlichten
- verbetering van de gezondheid van het hart
- het verminderen van ontstekingen
Lees hier meer over de basisprincipes van yoga.
Tai chi
Tai chi is een oude Chinese praktijk die voortkomt uit de martial arts-traditie. Het omvat langzame, opzettelijke bewegingen en ademhaling. Het is een populaire oefening met weinig impact geworden en staat ook bekend als 'meditatie in beweging'.
Tai chi is een veilige en effectieve vorm van lichaamsbeweging voor beginners. Het kan ook voordelen bieden zoals:
- drukvermindering
- verbeterde stemming
- beter slapen
Lees hier hoe u aan de slag kunt met tai chi.
Achteruit lopen
Hoe gek het ook mag klinken, achteruit lopen is een geweldige manier om het lichaamsbewustzijn te verbeteren.
Achterwaarts lopen dwingt je om op een nieuwe manier verbinding te maken met je lichaam en je anders te verhouden tot je eigen beweging. Het zet ook spieren aan die niet zo regelmatig wennen als die bij normaal wandelen.
Zorg ervoor dat u zich in een veilige omgeving bevindt en verplaats eventuele obstakels van uw pad voordat u probeert om achteruit te lopen.
Meditatie en mindfulness voor lichaamsbewustzijn
Er zijn verschillende mindfulness-technieken die het lichaamsbewustzijn kunnen cultiveren.
Bodyscan-meditatie
Bodyscan-meditatie is de praktijk van het scannen van het lichaam en bewust worden van sensaties zoals:
- pijn
- spanning
- doof gevoel
- gevoelens van ontspanning en welzijn
Dit type meditatie kan de slaap verbeteren, pijn verminderen en symptomen van stress en angst verminderen.
Hier vindt u instructies voor bodyscanmeditaties.
Yoga nidra
Yoga nidra is de praktijk van het bewust ontspannen van het lichaam en het bewust worden van en het oproepen van sensaties. Het wordt in de yogatraditie vaak beschreven als 'psychische slaap', of het lichaam in slaap brengen terwijl de geest wakker blijft.
Vind hier eenvoudige instructies en begeleide yoga nidra-opnames.
Bewegingsmeditatie
Elke vorm van bewegingsmeditatie kan het lichaamsbewustzijn helpen verbeteren. Bewegingsmeditatie is een actieve vorm van mediteren, waarbij bewegingen de aandacht sturen.
Leer hier hoe u aan de slag kunt met bewegingsmeditatie.
Lichaamsbewustzijn voor kinderen
Veel populaire kinderspellen doen ook dienst als lichaamsbewustzijnsoefeningen. Waaronder:
- Zegt Simon, vooral wanneer instructies gericht zijn op specifieke lichaamsdelen (bijv. 'Simon zegt: raak je neus aan')
- hoelahoep
- slingeren
- Twister
- springen op een trampoline, pogostick of met een springtouw
- touwtrekken
Kinderen die extra ondersteuning nodig hebben bij het ontwikkelen van lichaamsbewustzijn, kunnen een sensorisch dieet volgen. Een sensorisch dieet is een activiteitenprogramma dat meestal door een ergotherapeut is ontworpen om kinderen te helpen de input te krijgen die hun lichaam nodig heeft.
Hulpmiddelen voor lichaamsbewustzijn voor kinderen
- lichaamsbewustzijnsoefeningen voor autistische kinderen
- balansoefeningen voor kinderen
- lichaamsbewustzijnsactiviteiten voor kinderen van Your Therapy Source
- lichaamsbewustzijnsactiviteiten voor kinderen van The Inspired Treehouse
- sensorische verwerking uitgelegd door Lemon Lime Adventures
Therapieën voor lichaamsbewustzijn
Sommige mensen kunnen baat hebben bij het verbeteren van hun lichaamsbewustzijn door samen te werken met een therapeut, waaronder fysieke, ergotherapeuten of somatisch therapeuten.
Fysiotherapie
U kunt een fysiotherapeut bezoeken na een blessure, een operatie of wanneer u uw mobiliteit en beweging wilt verbeteren.
Ergotherapie
Mogelijk gaat u naar een ergotherapeut om uw vermogen om dagelijkse taken uit te voeren te verbeteren, zoals het vastmaken van een knoop of het strikken van uw schoen.
Deze therapie richt zich op fijne en grove motoriek. Het wordt vaak aanbevolen voor mensen met ontwikkelings- of neurologische aandoeningen.
Somatische therapie
Somatisch therapeuten gebruiken fysieke benaderingen van therapie, waaronder ontspanning, meditatie en ademhalingsoefeningen, om mensen te helpen trauma te overwinnen.
Bij deze oefeningen worden vaak de zintuigen gebruikt om de persoon te helpen zich aanwezig, veilig en geaard te voelen.
het komt neer op
Iedereen kan er baat bij hebben om hun lichaamsbewustzijn te verbeteren.
Lichaamsbewustzijnsoefeningen kunnen vooral nuttig zijn voor mensen die onlangs gewond zijn geraakt of een operatie hebben ondergaan, of een ontwikkelings- of neurologische aandoening hebben.
Simpele oefeningen, mindfulness en gerichte therapieën kunnen je allemaal helpen om je verbinding met je lichaam te verdiepen.
Crystal Hoshaw is een moeder, schrijfster en al jarenlang yogabeoefenaar. Ze heeft lesgegeven in privéstudio's, sportscholen en in een-op-een-instellingen in Los Angeles, Thailand en de San Francisco Bay Area. Ze deelt bewuste strategieën voor zelfzorg via online cursussen. Je kunt haar vinden op Instagram.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
