Als je 's ochtends wakker wordt, is beweging misschien niet je eerste prioriteit. Maar als u uw dag begint met een wandeling - of het nu in uw buurt is of een deel van uw woon-werkverkeer of school - kan uw lichaam een aantal gezondheidsvoordelen bieden.
Hier zijn 10 redenen waarom u uw dag misschien wilt beginnen met enkele stappen. Er zijn ook een paar tips om het naadloos in uw dagelijkse routine te verwerken.
1. Geef uw energie een boost
Als u uw dag begint met een wandeling, krijgt u de hele dag mogelijk meer energie. Als je buiten loopt, is dat vooral waar.
Studies tonen aan dat volwassenen die 20 minuten buiten liepen, meer vitaliteit en energie ervoeren dan volwassenen die 20 minuten binnenshuis liepen.
Een kleine studie wees uit dat 10 minuten traplopen meer energie gaf dan een kopje koffie voor 18 vrouwen die zich slaapgebrek voelden.
De volgende keer dat je 's ochtends een energieboost nodig hebt of je moe voelt als je wakker wordt, wil je misschien een wandeling proberen.
2. Verbeter uw humeur
Er zijn ook fysiologische voordelen aan wandelen in de ochtend.
Een wandeling kan helpen:
- het gevoel van eigenwaarde verbeteren
- boost stemming
- stress verminderen
- angst verminderen
- vermoeidheid verminderen
- depressiesymptomen verlichten of uw risico op depressie verminderen
Probeer voor het beste resultaat ten minste 5 dagen per week 20 tot 30 minuten te wandelen.
3. Voltooi uw fysieke activiteit voor vandaag
Een voordeel van 's ochtends wandelen is dat u uw fysieke activiteit voor die dag voltooit - voordat andere gezins-, werk- of schoolverplichtingen u ontsporen.
De Physical Activity Guidelines for Americans beveelt aan dat gezonde volwassenen minstens 150 tot 300 minuten matige intensiteitsoefening per week voltooien.
Probeer 5 ochtenden per week een wandeling van 30 minuten te maken om aan deze vereisten te voldoen.
4. Het kan u helpen om af te vallen
'S Ochtends wandelen kan u helpen om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te behalen. Als je 30 minuten in een gematigd tempo loopt, kun je tot 150 calorieën verbranden. In combinatie met een gezond dieet en krachttraining kan het zijn dat u afvalt.
5. Voorkom of beheer gezondheidsproblemen
Wandelen kan tal van voordelen voor uw gezondheid bieden, waaronder het versterken van uw immuniteit en het voorkomen en helpen omgaan met verschillende gezondheidsproblemen.
Studies tonen aan dat 30 minuten per dag wandelen het risico op hartaandoeningen met 19 procent kan verminderen. Als u diabetes heeft, kan wandelen ook helpen om uw bloedsuikerspiegel te verlagen.
Het kan zelfs helpen uw levensduur te verlengen en uw risico op hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker te verminderen.
6. Versterk de spieren
Lopen kan helpen om de spieren in uw benen te versterken. Loop voor het beste resultaat in een gematigd tot snel tempo. Probeer uw routine te veranderen en trappen te beklimmen, heuvels op en af te lopen of schuin op de loopband te lopen.
Voeg meerdere keren per week beenversterkende oefeningen toe zoals squats en lunges voor meer spiertonus.
7. Verbeter de mentale helderheid
Een ochtendwandeling kan uw mentale helderheid en uw concentratievermogen gedurende de dag helpen verbeteren. Een recente studie wees uit dat onder oudere volwassenen degenen die hun dagen begonnen met een ochtendwandeling hun cognitieve functie verbeterden in vergelijking met degenen die zittend bleven.
Wandelen kan u ook helpen om creatiever te denken. Onderzoek toont aan dat wandelen een vrije stroom van ideeën mogelijk maakt, waardoor u problemen beter kunt oplossen dan wanneer u zit of blijft zitten. Dit is vooral het geval als u buiten loopt.
De volgende keer dat u een ochtendvergadering of brainstormsessie heeft, stelt u voor dat uw collega's, indien mogelijk, met u mee gaan wandelen.
8. Slaap 's nachts beter
Als u als eerste loopt, kunt u later 's nachts beter slapen. Een kleine studie uit 2017 observeerde oudere volwassenen van 55 tot 65 jaar die 's nachts moeite hadden om in slaap te vallen of met milde slapeloosheid leefden.
Degenen die 's ochtends trainden versus' s avonds, ervoeren 's nachts een betere slaapkwaliteit. Er is echter meer onderzoek nodig om te bepalen waarom 's ochtends sporten misschien beter is om te slapen dan' s nachts trainen.
9. Klop het vuur op
Een voordeel van 's ochtends in de zomer wandelen - of als je in een klimaat leeft waar het het hele jaar door warm is - is dat je fit kunt blijven voordat het buiten te warm wordt.
Zorg ervoor dat u veel water drinkt om voor en na uw training gehydrateerd te blijven. Neem indien nodig een bidon mee. Of plan om langs een route met waterfonteinen te lopen.
10. Maak gedurende de dag gezondere keuzes
Als u uw dag begint met een wandeling, kunt u de hele dag door gezondere keuzes maken. Na uw wandeling voelt u zich misschien energieker en heeft u minder slaapgebrek.
Als je energie zakt of als je moe bent, heb je meer kans om troostsnacks of energieboosters te pakken. Het wandelen in de ochtend kan je inspireren om in de middag een gezonde lunch en tussendoortjes te kiezen.
Maak het onderdeel van je routine
- Leg kleding klaar voor je wandeling de avond ervoor. Laat je sokken en sneakers bij de deur liggen, zodat je ze 's ochtends niet hoeft te zoeken.
- Probeer uw wekker 30 minuten eerder in te stellen, zodat u 's ochtends minstens 20 minuten kunt lopen. Zoek een natuurpad in de buurt of loop gewoon door de buurt.
- Zoek een vriend of collega om 's ochtends mee te wandelen. Door samen te praten en samen te werken, kunt u gemotiveerd blijven.
- Als u 's ochtends niet veel tijd heeft, overweeg dan om wandelen onderdeel te maken van uw woon-werkverkeer. Als je niet helemaal naar je werk kunt lopen, probeer dan een halte of twee te vroeg uit de bus te stappen om naar binnen te lopen. Of parkeer verder weg van je kantoor, zodat je vanaf je auto kunt lopen.
Moet je voor of na het ontbijt lopen?
Als u 's ochtends wandelt, vraagt u zich misschien af of wandelen voor of na het ontbijt belangrijk is en of het helpt als u streeft naar gewichtsverlies.Onderzoek is gemengd over de vraag of het overslaan van het ontbijt uw metabolisme zal verhogen of u zal helpen sneller af te vallen.
Sommige onderzoeken tonen aan dat lichaamsbeweging in nuchtere toestand (vóór het ontbijt) uw lichaam helpt meer vet te verbranden. Maar er zijn meer studies nodig.
Ondertussen hangt het af van je lichaam. Als u zich goed voelt als u een wandeling maakt voordat u gaat eten, of als uw maag beter aanvoelt als u niet eet, is dat oké. Of misschien merkt u dat u zich beter voelt door een kleine snack zoals een banaan of een fruitsmoothie te eten voordat u eropuit trekt.
Hoe dan ook, zorg ervoor dat je na het sporten een gezond ontbijt eet en veel water drinkt.
De afhaalmaaltijd
Uw dag beginnen met een korte wandeling kan een aantal gezondheidsvoordelen bieden. U kunt zich de hele dag energieker voelen, uw humeur en mentale helderheid zien verbeteren en 's nachts beter slapen. Zorg ervoor dat u zich voor en na uw wandeling uitrekt en veel water drinkt om gehydrateerd te blijven.
Als u nog vragen heeft, overleg dan met uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint.
.jpg)
.jpg)
