Wat is een angsthoofdpijn?
Het is bekend dat angst overmatig piekeren, prikkelbaarheid en rusteloosheid veroorzaakt. Maar het kan ook lichamelijke symptomen veroorzaken, zoals maagklachten, vermoeidheid en oppervlakkige ademhaling.
Angsthoofdpijn is een ander veel voorkomend lichamelijk symptoom.
Als je gestrest bent of je ergens zorgen over maakt, kan het zijn dat je last hebt van spanningshoofdpijn. Het ervaren van ernstige of frequente hoofdpijn kan ook de symptomen van angst verergeren.
Volgens de American Migraine Foundation heeft bijna de helft van alle Amerikanen die met migraine leven ook angst. Onderzoek suggereert ook dat mensen met migraineaanvallen tot vijf keer meer kans hebben op angstgevoelens dan mensen die dat niet doen.
Lees verder voor meer informatie over symptomen, oorzaken en behandeling van angsthoofdpijn.
Wat zijn de symptomen van angsthoofdpijn?
Veel mensen met een angststoornis hebben ook last van migraine of chronische spanningshoofdpijn. De symptomen die u ervaart, zijn afhankelijk van het soort hoofdpijn dat u heeft.
Spanningshoofdpijn
Deze hoofdpijn ontwikkelt zich gewoonlijk met stress en angst, hoewel ze ook andere triggers kunnen hebben.
spanningshoofdpijn SYMPTOMEN
- milde tot matige doffe of pijnlijke pijn
- druk achter je ogen
- druk die aanvoelt als een band om je hoofd
- beklemming in uw nek- en schouderspieren
- tederheid van de hoofdhuid
Spanningshoofdpijn kan vrij snel verbeteren, maar kan enkele uren of dagen aanhouden. Ze zijn niet altijd ernstig genoeg om uw dagelijks leven te beïnvloeden, maar kunnen toch een negatieve invloed hebben op de kwaliteit van leven.
Migraine hoofdpijn
Migraine kan ook in verband worden gebracht met angst. Het is niet altijd gemakkelijk te zeggen of u last heeft van migraine of spanningshoofdpijn, vooral als u beide soorten hoofdpijn krijgt.
migraine symptomen
- pijn die aanvoelt als een bonk of pulsatie
- pijn aan één kant van uw gezicht of hoofd
- tintelingen in uw gezicht, arm of been aan één kant
- het zien van vlekken of knipperende lichten
- verhoogde gevoeligheid voor geluid, licht of sterke geuren
- misselijkheid en overgeven
- licht gevoel in het hoofd of flauwvallen
- wazig zicht
Zonder medicatie of andere behandeling kan een migraineaanval dagen duren. De pijn kan zo hevig worden dat u uw normale bezigheden niet meer kunt uitoefenen. Door beweging of lichamelijke activiteit kunt u zich slechter voelen.
Wat veroorzaakt een angsthoofdpijn?
Deskundigen weten niet precies wat de oorzaak is van spanningshoofdpijn, hoewel er enkele veelvoorkomende triggers zijn.
Spanning
Onderzoek wijst uit dat stress een veelvoorkomende trigger is. Hoofdpijn die optreedt bij angst kan optreden als een fysieke reactie op het emotionele leed dat u ervaart.
Gevoeligheid voor pijn
Er wordt ook aangenomen dat mensen die regelmatig hoofdpijn krijgen, gevoeliger kunnen zijn voor pijn. Deze gevoeligheid kan leiden tot meer gevoeligheid van uw spieren.
Spierspanning
Spierspanning is een aspect van angst. Als u zich angstig voelt, reageert uw lichaam en bereidt het zich voor om de bron van uw zorgen aan te pakken.
Bij langdurige angst heeft uw lichaam de neiging om in een staat van verhoogde alertheid te blijven. De spanning in uw spieren blijft, in plaats van normaal te ontspannen nadat de dreiging is afgenomen. Dit draagt bij aan hoofdpijn.
Slaapgebrek
Veel mensen met angst hebben moeite met slapen. Dit is een andere veel voorkomende trigger voor migraineaanvallen.
Serotonineniveaus
Veranderende serotoninespiegels in de hersenen kunnen ook een rol spelen bij migraine. Serotonine is een chemische stof in de hersenen die veel belangrijke rollen in uw lichaam speelt.
Als u te veel of te weinig serotonine in uw hersenen heeft, kan dit de lichamelijke en geestelijke gezondheid beïnvloeden. Plotselinge afname van de serotoninespiegel in de hersenen kan hoofdpijn veroorzaken door het vrijkomen van neuropeptiden of vernauwde bloedvaten.
Hoe u angsthoofdpijn kunt voorkomen
Het is misschien niet mogelijk om hoofdpijn volledig te voorkomen, maar er zijn enkele stappen die u kunt nemen om de frequentie en ernst van hoofdpijn te verminderen.
Herken uw triggers
Als u migraine krijgt, kan het helpen om te weten waardoor ze worden geactiveerd. Veel voorkomende triggers voor migraine zijn:
- spanning
- onvoldoende slaap of slaap van lage kwaliteit
- hormonale veranderingen
- cafeïne
- alcohol
Oefen ontspanning
Tijd vrijmaken voor ontspanning kan angstsymptomen helpen verminderen.
Fysieke oefeningen die u kunnen helpen ontspannen, zijn onder meer yoga, tai chi en diepe ademhalingstechnieken. Massage en warmtetherapie kunnen ook nuttig zijn.
Je kunt ook mindfulness-oefeningen doen, zoals meditatie, progressieve ontspanningstherapie en geleide beelden.
Oefen zelfzorg
Angst kan uw slaap, uw eetlust en uw algehele gezondheid beïnvloeden. Zelfzorg beoefenen kan angstsymptomen, waaronder hoofdpijn, helpen verminderen.
- Probeer elke nacht tussen de zeven en negen uur rustgevende slaap te krijgen.
- Maak tijd vrij voor regelmatige lichaamsbeweging. Zelfs een wandeling van 10 minuten per dag kan helpen.
- Zorg ervoor dat u voldoende water binnenkrijgt, uit voedsel of vloeistoffen, om uitdroging te voorkomen.
- Sla geen maaltijden over. Eet zoveel mogelijk voedzame maaltijden op vaste tijden. Sommige mensen die met migraine leven, vinden dat een migrainedieet hoofdpijn kan helpen verminderen.
- Raadpleeg een arts of therapeut als hoofdpijn of angst ernstig genoeg zijn om het dagelijks leven te beïnvloeden.
Hoe worden angsthoofdpijn behandeld?
Er zijn verschillende behandelingen voor angsthoofdpijn, afhankelijk van het type en de ernst van de hoofdpijn die u ervaart.
Sommige behandelingen zijn gericht op pijnverlichting, terwijl andere zich richten op het behandelen van de onderliggende oorzaken van angst.
Pijnstillende medicatie
U kunt af en toe spanningshoofdpijn behandelen met vrij verkrijgbare pijnstillers (OTC) en voorgeschreven pijnstillers.
Veel voorkomende OTC-medicijnen zijn aspirine, ibuprofen en naproxen (Aleve). Voor milde tot matige migraine kunnen medicijnen die pijnverlichting combineren met cafeïne, zoals Excedrin Migraine, ook helpen.
Triptanen zijn geneesmiddelen op recept die zowel migraine als spanningshoofdpijn kunnen behandelen. Deze medicijnen verhogen de serotoninespiegel in uw hersenen, verminderen ontstekingen en vernauwen de bloedvaten.
Triptanen zijn onder meer almotriptan (Axert), eletriptan (Relpax), sumatriptan (Imitrex).
Het gebruik van pijnstillende medicijnen om hoofdpijn consequent te behandelen, kan echter vaak bijdragen aan hoofdpijn door overmatig gebruik van medicijnen. Overmatig gebruik van medicatie of het nemen van hogere doses dan aanbevolen, kan ook ernstige bijwerkingen veroorzaken.
Medicatie tegen angst
Als vrij verkrijgbare medicijnen niet goed werken voor uw pijn, kunt u met uw arts praten over verschillende behandelmethoden.
In sommige gevallen kan een huisarts of psychiater andere medicijnen voorschrijven, waaronder medicijnen tegen angst of spierverslappers, om de frequentie van ernstige, aanhoudende hoofdpijn te verminderen.
Alternatieve remedies
Je kunt ook proberen om ijs of koude kompressen te gebruiken om de pijnlijke plek op je hoofd te verzachten, in een donkere kamer te rusten, of beide.
Andere potentieel nuttige behandelingsbenaderingen voor migraine zijn onder meer:
- Acupunctuur. Acupunctuur omvat dunne naalden die op verschillende punten in uw lichaam worden ingebracht. Het doel van deze behandeling is om de onevenwichtigheden in de energiebalans en blokkades in uw lichaam aan te pakken waarvan wordt aangenomen dat ze pijn of angst veroorzaken.
- Biofeedback. Deze benadering van ontspanning kan de frequentie van pijn en hoofdpijn helpen verminderen. Biofeedback helpt u via elektroden op uw huid te leren herkennen wanneer u gestrest raakt, zodat u spanningsgebieden kunt ontspannen en uw reactie kunt beheersen.
Praat therapie
Als u te maken heeft met angsthoofdpijn, is de beste manier om ze te behandelen, hulp te krijgen bij angstgevoelens.
Therapie voor angst kan niet alleen mentale gezondheidssymptomen verbeteren, maar het kan ook helpen om fysieke symptomen zoals hoofdpijn te verminderen.
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een veel voorkomende therapie die wordt gebruikt om angst te behandelen. Deze benadering helpt je om negatieve en verontrustende denkpatronen te herkennen en uit te dagen.
Als u met een therapeut werkt, zorg er dan voor dat u uw frequente hoofdpijn vermeldt, samen met andere lichamelijke symptomen die u heeft ervaren, zelfs als ze geen verband lijken te houden met angst.
Wat zijn de vooruitzichten voor mensen met angsthoofdpijn?
Angsthoofdpijn is niet altijd ernstig, maar regelmatige of ernstige hoofdpijn kan uw dagelijks leven moeilijk maken.
Om angsthoofdpijn te behandelen, moet u begrijpen waarom u ze ervaart. Ze kunnen vaak verband houden met perioden van hoge angst of stress.
Net als bij migraineaanvallen, kan het identificeren van wat uw spanningshoofdpijn veroorzaakt, u helpen specifieke situaties te vermijden of uw stressreactie onder controle te houden als u ze niet kunt vermijden.
Het is belangrijk om uw zorgverlener te raadplegen als u symptomen van migraine heeft of hoofdpijn ervaart die ernstig genoeg is om uw dagelijks leven te beïnvloeden.
Over het algemeen kan het krijgen van hulp bij angst de sleutel tot verbetering zijn. Een therapeut kan u helpen om te gaan met de effecten van angst en de impact van zorgen en andere negatieve gedachten te verminderen.
