We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
MS en obstipatie
Als u multiple sclerose (MS) heeft, is de kans groot dat u problemen heeft met uw blaas en uw darmen. Blaasdisfunctie is een veel voorkomende bijwerking van MS, samen met darmproblemen.
Ongeveer 80 procent van de mensen met MS heeft te maken met een vorm van blaasdisfunctie. Constipatie is volgens de National MS Society de meest voorkomende darmklacht bij MS.
Wat is verstopping?
Constipatie kan iedereen op elk moment treffen. Het wordt over het algemeen gekenmerkt door de volgende symptomen:
- onregelmatige stoelgang, meestal minder dan drie per week
- moeilijke tijd om ontlasting te passeren
- harde of kleine ontlasting
- opgeblazen gevoel of ongemak in de buik
Deze aandoening kan direct door MS zelf worden veroorzaakt of indirect door MS-symptomen. Hoe dan ook, het is belangrijk dat u het naar uw arts brengt. Onopgeloste constipatie kan de blaas- en andere MS-symptomen zelfs verergeren.
Hier zijn zeven huismiddeltjes die kunnen helpen bij het oplossen of zelfs voorkomen van constipatie.
1. Eet meer vezels
Volgens de American Heart Association (AHA) kan een vezelrijk dieet constipatie helpen oplossen. Het kan ook uw risico op een aantal andere aandoeningen verminderen, waaronder hartaandoeningen en diabetes. Vrouwen zouden elke dag minstens 25 gram vezels moeten krijgen en mannen 38 gram per dag.
De AHA raadt aan om waar mogelijk vezels uit voedsel te halen in plaats van supplementen. Volkorengranen, zoals volkoren tarwe, haver en bruine rijst, zijn een geweldige plek om te beginnen. Andere goede bronnen van vezels zijn onder meer:
- vers fruit, zoals appels, frambozen en bananen
- peulvruchten, zoals spliterwten, linzen en bonen
- noten, zoals walnoten en amandelen
- groenten, zoals artisjokken en broccoli
2. Probeer ballaststoffen
Misschien ben je geen fan van groenten of heb je het gevoel dat je geen tijd hebt om volle granen te koken. Als dat het geval is, blijf dan nieuwe voedingsmiddelen proberen totdat u het vezelrijke dieet vindt dat bij u past. In de tussentijd kunnen ballaststoffen ook helpen.
Vulstoffen, ook wel vezelsupplementen genoemd, kunnen het volume van uw ontlasting vergroten. Dat kan het gemakkelijker maken om de ontlasting te passeren. Ze bevatten:
- psyllium (Metamucil)
- polycarbophil (FiberCon)
- psyllium en senna (Perdiem)
- tarwedextrine (Benefiber)
- methylcellulose (Citrucel)
Om het gewenste effect te garanderen, moet u de aanwijzingen lezen van het vulmiddel dat u probeert. U krijgt vaak de instructie om het supplement in te nemen met ten minste één glas water of een andere heldere vloeistof.
Het is vaak het beste om deze supplementen 's nachts in te nemen voor een meer regelmatige stoelgang in de ochtend. Zorg ervoor dat u de hele dag door veel vloeistof blijft drinken.
3. Drink meer water
Een van de meest nuttige manieren om constipatie te verminderen, is door gewoon meer vocht te drinken, vooral water. De Mayo Clinic raadt vrouwen aan om dagelijks 11,5 kopjes vloeistof te drinken en mannen om 15,5 kopjes te drinken.
Dit is natuurlijk slechts een algemene schatting. Als u niet in de buurt komt van dat bedrag, kan dat bijdragen aan uw constipatie.
Het drinken van warm water, vooral 's ochtends, kan ook helpen bij het beheersen van constipatie.
4. Verhoog uw training
Regelmatige lichaamsbeweging kan constipatie helpen verminderen of zelfs voorkomen. Oefening stimuleert de buikspieren die op hun beurt de bewegingen in de dikke darm kunnen stimuleren.
Een studie toonde aan dat dagelijkse buikmassage de symptomen van obstipatie verbeterde. De National Multiple Sclerosis Society zegt dat meer bewegen andere MS-symptomen kan verbeteren en uw humeur kan verbeteren.
Vermoeidheid en andere factoren kunnen het moeilijk maken om te oefenen. Als dit het geval is, begin dan met oefeningen met een lage impact, zoals stevig wandelen of aquarobics. Elke soort activiteit telt.
5. Gebruik een ontlastingverzachter
Als u nog steeds op zoek bent naar meer opties om uw constipatie te behandelen, kunnen ontlastingverzachters nuttig zijn. Ze kunnen de pijn en belasting van de stoelgang verminderen en wat ongemak helpen verlichten.
Docusate (Colace) en polyethyleenglycol (MiraLAX) zijn twee beschikbare opties waarvoor geen recept nodig is. Beide werken door het vocht of vet in de ontlasting te verhogen en het zachter en gemakkelijker door te geven.
Koop nu Colace of MiraLAX.
6. Leun op laxeermiddelen
Laxeermiddelen zijn geen langetermijnoplossing, maar kunnen tijdelijke verlichting bieden. Door ze regelmatig te gebruiken, kan de tonus en het gevoel in de dikke darm zelfs veranderen. Dit kan leiden tot afhankelijkheid, wat betekent dat u voor elke stoelgang een laxeermiddel nodig heeft.
Laxeermiddelen kunnen worden gebruikt om de ontlasting te versnellen zonder uw darmen te irriteren. Enkele opties zijn onder meer bisacodyl (Correctol) en sennosides (Ex-Lax, Senokot).
Praat eerst met uw arts als u denkt dat laxeermiddelen u kunnen helpen.
7. Word regelmatig in uw routine
Een routine krijgen kan ook helpen bij het verlichten van darmongemakken. Bezoek de badkamer bijvoorbeeld 20 tot 30 minuten na het eten om te profiteren van de natuurlijke gastrocolische reflex van uw lichaam. Deze reflex zorgt ervoor dat uw darm samentrekt en kan het gemakkelijker maken om een ontlasting te passeren.
Wanneer moet je naar een dokter
Als constipatie nieuw voor u is, is het tijd om het uw arts te vertellen. Alleen een medische professional kan u vertellen of er iets anders aan de hand is.
Bloed in uw ontlasting, onverklaarbaar gewichtsverlies of ernstige pijn bij de stoelgang zijn andere symptomen die vandaag een oproep naar uw arts vereisen.
.jpg)
