We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Stel je even voor dat we in een wereld leven zonder spiegels, selfies en lichaamssnarking.
Hoe zou het zijn om over je lichaam te denken, niet in termen van hoe het eruit ziet, maar met het ontzag en het respect dat het verdient omdat het een denkend, ademend, hartverscheurend, ziektebestrijdend wondermachine is?
Als we dat perspectief dagelijks zouden kunnen aannemen, zouden we misschien minder vatbaar zijn voor sommige maatschappelijke idealen die een schadelijk, negatief lichaamsbeeld creëren.
In dit artikel gaan we nader in op wat een negatief lichaamsbeeld is, wat de typische tekenen en symptomen zijn en hoe we dit kunnen verhelpen.
Wat is een negatief lichaamsbeeld?
Het lichaamsbeeld is complex. Voor de meeste mensen is het niet zo eenvoudig als 'Ik vind mijn lichaam leuk' of 'Ik vind mijn lichaam niet leuk'. Het kan elke combinatie van de volgende factoren bevatten:
- uw perceptie van hoe uw lichaam er naar u en anderen uitziet
- uw begrip van wat uw lichaam kan doen
- je besef van hoe je ledematen door de ruimte bewegen
- uw evaluatie van individuele delen van uw lichaam
- uw gevoelens over uw lichaam en lichaamsdelen
- uw inschatting van de lichaamsgrootte
- uw cultureel gedreven overtuigingen over hoe lichamen eruit zouden moeten zien
- het gedrag waarvan u denkt dat het nodig is om uw lichaam te evalueren
Een negatief lichaamsbeeld kan op verrassend jonge leeftijd beginnen. Volgens een onderzoeksrecensie uit 2020 houdt 40 tot 50 procent van de eerste- en tweedeklassers al niet van een bepaald aspect van hun lichaam.
Wanneer lichamen tijdens de puberteit beginnen te veranderen, kan die ontevredenheid toenemen. En een studie uit 2006 suggereert dat relatieproblemen tussen ouders en kinderen de ontevredenheid over het lichaam nog verder kunnen verergeren.
Cultuur heeft ook een enorme invloed op je lichaamsbeeld. Hoe uw samenleving het volgende beziet, kan van invloed zijn op de manier waarop u over uw lichaam denkt en voelt:
- geslacht
- leeftijd
- grootte en vorm
- capaciteiten
- ziekte
- huidskleur
- bescheidenheid
- haar-
- kleding
De ideeën en waarden van uw gezin, leeftijdsgenoten, opleiding en geloofstraditie kunnen ook uw kijk op uzelf bepalen.
Gezien de complexiteit van het lichaamsbeeld en de maatschappelijke druk om te voldoen aan de steeds veranderende normen, is het geen wonder dat het lichaamsbeeld voor veel mensen problematisch kan zijn.
Een positieve nootEen onderzoek uit 2012 suggereert dat zwarte meisjes en vrouwen over het algemeen een positiever en zelfacceptiever lichaamsbeeld hebben dan blanke meisjes en vrouwen.
Kan een negatief lichaamsbeeld tot andere problemen leiden?
Hoe je je lichaam ziet, is niet alleen een kwestie van esthetische waardering.
Een onderzoeksrecensie uit 2020 suggereert dat ontevredenheid over je lichaam kan leiden tot een aantal lichamelijk of emotioneel ongezonde gewoonten. Dit kan drastische eetbeperkingen omvatten, vooral onder tieners.
Een negatief lichaamsbeeld wordt ook in verband gebracht met een breed scala aan gezondheidsproblemen. Mensen die buitengewoon ontevreden zijn over hoe hun lichaam eruitziet, lopen een groter risico op het ontwikkelen van:
- stemmingsstoornissen
- lichamelijke dysmorfe stoornis
- ongeordend eten
- spierdysmorfie
- een lager zelfbeeld
- relatieproblemen
- neigingen tot zelfbeschadiging
Ook kunnen mensen met sociale angststoornis, gegeneraliseerde angststoornis, obsessief-compulsieve stoornis en depressieve stoornis een vertekend, negatief lichaamsbeeld hebben.
Tekenen en symptomen van een negatief lichaamsbeeld
Als je je afvraagt of je een negatief lichaamsbeeld hebt, kun je aan de hand van de volgende vragen inschatten hoe positief of negatief je lichaamsbeeld is:
- Hinderen uw gevoelens over uw lichaam uw relaties, werk of activiteiten?
- Neemt u extreme maatregelen om te voorkomen dat u uw lichaam ziet?
- Controleer en controleer je dwangmatig je lichaam - ofwel door jezelf te wegen, je lichaamsdelen te meten, in je huid te knijpen, of jezelf keer op keer in de spiegel te onderzoeken?
- Heb je de behoefte om een dikke laag make-up aan te brengen als je in het openbaar uitgaat?
- Gebruik je hoeden om je haar te bedekken of wijde kleding om je lichaam te verbergen?
- Plukt, scheert, harst of las u haar overmatig weg?
- Heeft u overmatige plastische chirurgie ondergaan?
- Gebruik je harde of onvriendelijke taal om je lichaam te beschrijven?
- Beschadigt u opzettelijk uw huid?
- Ervaar je krachtige negatieve emoties als je aan je lichaam denkt?
Als je een of meer vragen met ja hebt beantwoord, kun je overwegen om met een hulpverlener te praten over hoe je naar je lichaam kijkt.
Wat zijn de behandelingsmogelijkheden?
Hoewel het hebben van een negatief lichaamsbeeld pijnlijk en stressvol kan zijn, is er goed nieuws: er zijn effectieve behandelingen. Laten we eens kijken naar enkele van de meest effectieve therapie-opties voor een negatief lichaamsbeeld.
Cognitieve gedragstherapie (CGT)
Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat cognitieve gedragstherapie (CGT) - een vorm van gesprekstherapie - effectief is om uw lichaamsbeeld te helpen veranderen.
Een CBT-getrainde therapeut kan u helpen schadelijke, foutieve denkpatronen te identificeren en uw gedachten te herstructureren, zodat ze vriendelijker en nauwkeuriger zijn.
Uw therapeut kan met u samenwerken om uw zelfkritische taal te herzien en ontspanningstechnieken te ontwikkelen om een deel van de stress te verlichten die vaak gepaard gaat met een negatief lichaamsbeeld.
Soms omvat CGT-therapie geleide beelden, een soort diepe ontspanning waarbij uw therapeut u helpt om mentale beelden voor te stellen die u kalmeren.
Er is meer onderzoek nodig om te begrijpen welke CGT-methoden verantwoordelijk zijn voor het veranderen van uw lichaamsbeeld. Tot op heden is CBT de meest vertrouwde benadering om een negatief lichaamsbeeld op te lossen.
Psychotherapie
Een erkende therapeut of counselor kan u helpen bij het bespreken van de oorzaken, triggers, herinneringen en associaties die u mogelijk heeft met uw lichaamsbeeld.
Een onderzoek uit 2013 suggereert bijvoorbeeld dat kindertrauma en seksueel misbruik later in het leven verband houden met een negatief lichaamsbeeld.
Door met iemand over deze vroege ervaringen te praten, kunnen de gecompliceerde onderliggende overtuigingen die u mogelijk over uw lichaam heeft, onthuld en veranderd worden.
Vaak kan het kantoor van een vertrouwde therapeut een veilige plek zijn om te praten over gedachten en gedragingen die je misschien niet met iemand anders deelt. Een therapeut kan u ook informeren over de manieren waarop een negatief lichaamsbeeld uw mentale en fysieke gezondheid kan schaden.
Veel mensen werken een-op-een met een therapeut in psychotherapie, maar anderen geven de voorkeur aan een groepsomgeving. Groepstherapie kan de extra ondersteuning bieden van leeftijdsgenoten die begrijpen wat u ervaart.
Medicatie
Volgens een recensie uit 2020 heeft enig onderzoek aangetoond dat selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's), die vaak worden voorgeschreven voor angststoornissen, nuttig kunnen zijn als je eraan werkt om je lichaamsbeeld te veranderen.
Het medicijn is vooral effectief als je het combineert met CGT-technieken.
Als u denkt dat medicatie kan helpen, overleg dan met uw zorgverlener over de risico's. SSRI's zijn niet voor iedereen geschikt.
Fysieke fitnesstherapieën
Bij gezonde hoeveelheden lichaamsbeweging kunnen endorfines (chemicaliën om je goed te voelen) vrijkomen om de angst tegen te gaan die soms gepaard gaat met een negatief lichaamsbeeld.
Sommige onderzoekers denken dat focussen op wat je lichaam kan doen, in plaats van hoe het eruit ziet, een vertekend lichaamsbeeld kan helpen herstellen.
Andere onderzoekers hebben hun bezorgdheid geuit over het gebruik van lichaamsbeweging als een manier om een negatief lichaamsbeeld tegen te gaan. Ze denken dat het risico bestaat dat het idee dat je aan het trainen bent, wordt versterkt om het uiterlijk van je lichaam te veranderen.
Er is meer onderzoek nodig om erachter te komen of lichaamsbeweging een algemeen positief of negatief effect heeft op het lichaamsbeeld.
Media en social media-educatie
Reclame, de cultuur van beroemdheden en sociale media hebben twee strikte schoonheidsidealen vastgesteld: dun-ideaal en atletisch-ideaal. Deze berichtgeving impliceert dat het naleven van deze twee normen de enige manier is om mooi te zijn en geliefd te zijn.
Als u grote hoeveelheden media en sociale media gebruikt, loopt u het risico deze gevaarlijke en onrealistische normen te internaliseren. En studies hebben aangetoond dat wanneer uw leeftijdsgenoten deze idealen delen, het effect dat het op u heeft nog sterker is.
Om een gezonder lichaamsbeeld te creëren, moet u afleren wat u is geleerd uit mediabronnen.
Schadelijke mediaberichten leren herkennen - of ze nu door adverteerders worden verkocht of online door onbehulpzame vrienden worden gepusht - is de eerste stap. Het leren zien en waarderen van een prachtige diversiteit aan lichamen maakt ook deel uit van het proces.
Volgens de National Eating Disorders Association plaatsen maatschappelijke normen en idealen LGBTQ + -populaties een groter risico op het ontwikkelen van een negatief lichaamsbeeld en verstoorde eetpatronen.
Welke stappen kunt u nemen om een negatief lichaamsbeeld te overwinnen?
Het kost tijd, geduld en moeite om de schade van een negatief lichaamsbeeld ongedaan te maken. Maar er zijn stappen die u kunt nemen om uw blootstelling aan schadelijke lichaamsmeldingen te beperken en een realistischer en positiever lichaamsbeeld te creëren.
Hier zijn een paar tips om u op weg te helpen:
Een positief lichaamsbeeld creëren
- Detox van sociale media - enkele weken of een maand kunnen je de ruimte en mentale helderheid geven om je zelfbeeld te resetten.
- Maak meerdere lijsten met de belangrijkste dingen die je leuk vindt aan jezelf.
- Omring jezelf met liefdevolle, positieve mensen - in het echte leven en online.
- Schrijf gedurende een aantal dagen de negatieve dingen op die je zegt of denkt over je lichaam, en herschrijf die berichten vervolgens op een meer zelfrespecterende manier.
- Herdefinieer schoonheid op een minder oppervlakkige manier.
- Houd bij het kiezen van kleding rekening met uw eigen comfort.
- Ontdek activiteiten waarmee u kunt ontdekken hoe uw lichaam werkt en wat het werkelijk kan.
- Besteed tijd aan vrijwilligerswerk om anderen te helpen.
Middelen
Als u meer wilt weten over wat u kunt doen om uw lichaamsbeeld te verbeteren, kunt u enkele van deze bronnen bekijken:
Om een therapeut of steungroep te vinden:
- Gebruik deze zoekfunctie die is ontwikkeld door de Association for Behavioral and Cognitive Therapies.
- Overweeg online therapie via TalkSpace of BetterHelp.
- Zoek naar een online of een nabijgelegen persoonlijke ondersteuningsgroep bij de National Eating Disorders Association of The Yellow Couch Collective.
Om meer te weten te komen over de diversiteit van lichaamsbeelden:
- Kijk eens naar About-Face, een organisatie die jonge vrouwen voorlicht over verdraaide media-uitingen.
- Ontdek Body Sense, een Canadees programma ter bevordering van een gezond lichaamsbewustzijn bij atleten.
Om je verhaal te delen, ga je naar Adios, Barbie, een website voor het delen van lichaams- en identiteitservaringen. In het Body Image Project kunt u anoniem uw verhaal over uw lichaamsbeeld delen.
het komt neer op
Een negatief lichaamsbeeld houdt in dat u te veel gefocust bent op het vergelijken van uw grootte, vorm of uiterlijk met onrealistische idealen. Door jezelf aan een dun-ideaal of een atletisch-ideaal te houden, kun je ongezonde zelfbespreking, een laag zelfbeeld of een verstoord eetpatroon ontwikkelen.
Om een negatief lichaamsbeeld te veranderen, kunt u CGT of gesprekstherapie proberen, alleen of in een groepsomgeving. U kunt ook met uw arts praten over medicijnen om de angst die u mogelijk voelt te verminderen. Er is ook een groeiend aantal bronnen om u te helpen een gezonder zelfbeeld te creëren.
Je lichaam heeft je geholpen om elke gebeurtenis in je leven te overleven. Je hart klopt nog steeds. En je adem blijft in en uit stromen. U kunt vandaag stappen ondernemen om uw lichaamsbeeld te genezen, zodat u in vrede uw eigen mooie pad kunt bewandelen.
