Bloeddruk na inspanning
Lichaamsbeweging kan de bloeddruk verhogen, maar de effecten zijn meestal tijdelijk. Uw bloeddruk moet geleidelijk weer normaal worden nadat u klaar bent met trainen. Hoe sneller uw bloeddruk terugkeert naar het rustniveau, hoe gezonder u waarschijnlijk bent.
Volgens richtlijnen van de Centers for Disease Control and Prevention is de 'normale' bloeddruk lager dan 120/80 mm Hg. Dit omvat een systolische drukmeting onder 120 mm Hg (het bovenste getal) en een diastolische druk (het onderste getal) onder 80 mm Hg.
Oefening verhoogt de systolische bloeddruk. Systolische bloeddruk is een maat voor de bloeddruk in de bloedvaten wanneer uw hart klopt.
Diastolische bloeddruk is een maat voor de druk in de bloedvaten tussen hartslagen. Het zou niet significant moeten veranderen tijdens het sporten. Raadpleeg uw arts als dit het geval is.
Het is moeilijk om definitief te zeggen welke bloeddrukwaarden na inspanning als gezond worden beschouwd, aangezien de bloeddruk van persoon tot persoon verschilt. Normale niveaus voor de ene persoon kunnen een teken zijn van een probleem voor een andere persoon.
Over het algemeen omvat een hoge bloeddruk na een rustperiode van maximaal twee uur na de training elke waarde van meer dan 140/90 mm Hg. Lage bloeddruk na inspanning omvat elke aflezing lager dan 90/60 mm Hg.
Effecten van lichaamsbeweging op de bloeddruk
Aërobe activiteiten zoals zwemmen, fietsen en hardlopen stellen extra eisen aan uw cardiovasculaire systeem. Je spieren hebben meer zuurstof nodig dan wanneer je in rust bent, dus je moet sneller ademen.
Je hart begint harder en sneller te pompen om bloed te laten circuleren om zuurstof aan je spieren te leveren. Als gevolg hiervan stijgt de systolische bloeddruk.
Het is normaal dat de systolische bloeddruk tijdens het sporten stijgt tot tussen 160 en 220 mm Hg. Stop met trainen als uw systolische bloeddruk hoger is dan 200 mm Hg, tenzij u dit met uw arts heeft afgesproken. Boven de 220 mm Hg neemt uw risico op een hartprobleem toe.
Verschillende factoren kunnen van invloed zijn op hoe uw cardiovasculaire systeem reageert op inspanning. Enkele van deze factoren zijn onder meer dieet, medische aandoeningen en medicijnen.
Oefening hypertensie is bijvoorbeeld een aandoening die een extreme stijging van de bloeddruk veroorzaakt tijdens lichamelijke activiteit. Mensen met inspanningshypertensie kunnen tijdens inspanning pieken in de systolische bloeddruk tot 250 mm Hg ervaren.
Over het algemeen zou uw bloeddruk binnen enkele uren na een training weer normaal moeten zijn. Zelfs dan merkt u misschien dat uw bloeddruk niet precies terugkeert naar wat het was voordat u ging sporten. Dat komt omdat het normaal is dat de bloeddruk binnen een paar uur na het sporten licht daalt.
Oefening voor mensen die risico lopen op of met hoge bloeddruk
Het is veilig om te oefenen als u risico loopt op hoge bloeddruk (voorheen prehypertensie genoemd) of als u hoge bloeddruk (hypertensie) heeft. Regelmatige lichaamsbeweging kan u zelfs helpen uw bloeddruk onder controle te houden.
Als u risico loopt of lijdt aan hypertensie, bespreek dan met uw arts wat de veiligste manier is om te oefenen. Dit kan betrekking hebben op:
- medicijnen gebruiken om uw bloeddruk te verlagen
- kiezen voor gematigde activiteiten
- werken aan dagelijkse lichaamsbeweging
Als u zich zorgen maakt over uw bloeddruk, kunt u deze voor, tijdens en na uw training controleren.
Oefening voor mensen met een lage bloeddruk
Raadpleeg ook uw arts voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint als u een lage bloeddruk (hypotensie) heeft. Lichaamsbeweging - vooral lichaamsbeweging waarbij plotselinge veranderingen in de houding optreden - kan symptomen veroorzaken, waaronder duizeligheid, wazig zien en misselijkheid.
Dat betekent niet dat u niet moet sporten als u een lage bloeddruk heeft. In feite kan lichaamsbeweging ook nuttig zijn bij de behandeling van hypotensie, omdat het de bloedcirculatie helpt verbeteren.
Als u een lage bloeddruk heeft, kies dan voor matige activiteiten waarbij u niet bukt en snel opstaat naar een rechtopstaande positie.
Bloeddrukcomplicaties
Een piek of daling van de bloeddruk tijdens het sporten kan een teken zijn van een medische aandoening.
Bloeddruk pieken
Een dramatische stijging van de bloeddruk tijdens of na het sporten kan een teken zijn van:
- risico lopen op hypertensie
- hypertensie hebben
- hypertensie hebben
Als uw bloeddruk snel stijgt tot een waarde van 180/120 mm Hg of hoger, zoek dan medische hulp. Niet-gecontroleerde bloeddruk in dit bereik kan een teken zijn van een hartaanval of beroerte.
De bloeddruk daalt
Significante bloeddrukdalingen na inspanning zijn een risicofactor voor het ontwikkelen of hebben van hypertensie en het hebben van bepaalde soorten hartaandoeningen.
Hoewel de meeste mensen een lichte daling van de bloeddruk ervaren na inspanning, suggereert onderzoek dat mensen met hypertensie een grotere daling van de bloeddruk ervaren.
Wanneer moet u hulp zoeken?
Neem contact op met uw arts als u een van de volgende symptomen opmerkt:
- Uw bloeddruk stijgt na inspanning.
- Uw bloeddruk keldert na het sporten.
- Uw bloeddruk verandert niet tijdens het sporten.
- Uw systolische druk (bovenste getal) overschrijdt 200 mm Hg tijdens of na het sporten.
- Uw diastolische druk (onderste getal) verandert aanzienlijk tijdens het sporten.
- Uw bloeddrukwaarde overschrijdt 180/120 mm Hg tijdens of na het sporten.
Maak in het algemeen een afspraak met uw arts als u zich zorgen maakt over uw bloeddruk.
Tips voor trainingsveiligheid
Oefening kan helpen bij het reguleren van de bloeddruk. Als u hypotensie heeft of risico loopt of lijdt aan hypertensie, kunnen de volgende tips u helpen de veiligheid te verbeteren:
- Train elke dag een beetje om uw bloeddruk onder controle te houden.
- Raadpleeg een arts of andere zorgverlener als u niet actief bent maar wel actiever wilt zijn.
- Kies voor gematigde activiteiten, zoals wandelen, zwemmen of fietsen. Verhoog geleidelijk de lengte en intensiteit van uw training.
- Opwarmen voordat u gaat trainen om blessures te voorkomen.
- Stop geleidelijk met uw trainingsactiviteit. Een afkoelperiode is cruciaal voor mensen met hoge bloeddruk. Het stelt u in staat langzaam terug te keren naar uw hartslag en bloeddruk van vóór de training.
De afhaalmaaltijd
Het is normaal dat de bloeddruk stijgt tijdens het sporten. Extreme pieken of dalen in de bloeddruk kunnen echter een teken zijn van een medische aandoening, zoals het risico lopen op of het hebben van hypertensie.
Het is meestal veilig om te oefenen, zelfs als u een lage of hoge bloeddruk heeft. In feite kan lichaamsbeweging u helpen uw bloeddruk onder controle te houden. Neem contact op met uw arts met uw vragen over lichaamsbeweging en bloeddruk.
