Actief blijven is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl.
Voor sommigen is lichaamsbeweging leuk en gemakkelijk in hun dag op te nemen. Voor anderen lijkt het misschien te uitdagend, of zelfs onmogelijk, om zich vast te leggen aan een dagelijkse trainingsroutine. Dit kan vooral gelden voor mensen met een chronische aandoening zoals psoriasis.
Het hebben van psoriasis kan aanvoelen als een fulltime baan. Je hebt misschien niet het gevoel dat je de tijd of energie hebt om actief te zijn. Toch kan zelfs een kleine matige activiteit gedurende de dag nuttig zijn. Lees verder voor tips om te trainen als u ernstige psoriasis heeft.
Voordelen van lichaamsbeweging
Een goede training is geweldig om calorieën te verbranden en spieren op te bouwen. Oefening kan ook andere voordelen hebben dan u in fysieke vorm te houden, waaronder:
- het verminderen van ontstekingen in het lichaam
- het verbeteren van uw humeur en energieniveau
- u helpen bij het beheersen van stress en angst
- slaap verbeteren
Zelfverzekerd zijn in je lichaam kan voor iedereen moeilijk zijn. Als u psoriasis heeft, kan lichaamsbeweging u ook meer zelfvertrouwen geven waardoor u zich prettiger in uw lichaam voelt.
Soorten oefeningen
Als het gaat om het kiezen van de juiste training, is het het beste om iets te vinden dat u leuk vindt. Op die manier is de kans groter dat u het in uw dagelijkse routine houdt. Houd bij het kiezen van een training rekening met het volgende:
- Liever groepslessen of solo-activiteiten?
- Heeft u lichamelijke beperkingen?
- Welke lessen zijn er bij jou in de buurt?
Als je net begint met sporten, begin dan met iets comfortabels voor je. Stel geen onrealistische doelen. Het is oké om klein te beginnen. Nadat u meer kracht en zelfvertrouwen heeft opgebouwd, kunt u de intensiteit van uw training verhogen.
De vier categorieën fysieke activiteit zijn:
- Cardio en uithoudingsvermogen. Dit type activiteit verhoogt uw hartslag. Enkele voorbeelden zijn stevig wandelen, joggen, fietsen of dansen.
- Krachttraining. Dit zijn activiteiten die uw spieren opbouwen om u sterk te houden. Voorbeelden zijn gewichtheffen en gewichtdragende activiteiten zoals push-ups of lunges.
- Rekken en flexibel zijn. Rekoefeningen werken om u leniger en mobieler te houden om blessures te voorkomen. Deze categorie omvat yoga en pilates.
- Balans. Stabieler zijn kan helpen om het risico op vallen te verkleinen. Yoga, tai chi en barre zijn voorbeelden van evenwichtsactiviteiten. Je kunt ook gewoon oefenen om op één voet te staan en iets stevig in de buurt te houden om aan vast te pakken, voor het geval dat.
Sommige vormen van lichaamsbeweging zijn gemakkelijker voor uw gewrichten, wat handig kan zijn als u een nieuwe training overweegt als u psoriasis heeft. Enkele voorbeelden zijn yoga, rustig wandelen, fietsen, zwemmen of aquarobics.
Overwegingen
Zoals u waarschijnlijk al weet, is het gehydrateerd houden van uw huid een belangrijk onderdeel van het beheersen van uw psoriasis. Het drinken van water voor, tijdens en na een activiteit kan het vochtverlies door zweet tot een minimum beperken. Je kunt geïrriteerde delen van de huid ook beschermen met een dik glijmiddel zoals vaseline.
Veel mensen met psoriasis merken dat zweet hun huid irriteert. Kleding moet zacht en loszittend zijn om irritatie te voorkomen. Zelfs zachte stof die constant tegen je huid wrijft, kan oncomfortabel worden.
Na je training wil je misschien meteen een douche nemen om het zweet kwijt te raken. Denk eraan om warm of koud water te gebruiken, geen heet water. Dep je huid droog en hydrateer binnen een paar minuten na het douchen om te veel uitdroging te voorkomen.
Afhalen
Sporten kan leuk en plezierig zijn. Begin met het kiezen van een activiteit die u leuk vindt en die goed aanvoelt voor uw lichaam. Mogelijk moet u een paar verschillende dingen proberen voordat u iets vindt dat bij uw levensstijl past.
Wees extra voorzichtig om uw huid te beschermen. U kunt dit doen door losse kleding te dragen. Blijf tijdens uw training gehydrateerd door water te drinken. En hydrateer altijd als je klaar bent. Begin langzaam en vier elke prestatie.
