Omega-3-vetzuren zijn een cruciaal onderdeel van een gezond voedingspatroon.
Deze essentiële vetten zijn vooral belangrijk voor kinderen, omdat ze een sleutelrol spelen bij de groei en ontwikkeling en worden geassocieerd met tal van gezondheidsvoordelen.
Veel ouders weten echter niet zeker of omega-3-supplementen nodig zijn - of zelfs veilig - voor hun kinderen.
Dit artikel gaat dieper in op de voordelen, bijwerkingen en doseringsaanbevelingen van omega-3-supplementen om te bepalen of kinderen ze moeten gebruiken.
Wat zijn omega-3 vetzuren?
Omega-3 vetzuren zijn vetzuren die een integraal onderdeel zijn van veel aspecten van gezondheid, waaronder ontwikkeling van de foetus, hersenfunctie, gezondheid van het hart en immuniteit.
Ze worden beschouwd als essentiële vetzuren omdat uw lichaam ze niet zelf kan aanmaken en ze uit voedsel moet halen.
De drie belangrijkste soorten zijn alfa-linoleenzuur (ALA), eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA).
ALA is aanwezig in een verscheidenheid aan plantaardig voedsel, waaronder plantaardige oliën, noten, zaden en bepaalde groenten. Toch is het niet actief in je lichaam en zet je lichaam het alleen in zeer kleine hoeveelheden om in actieve vormen, zoals DHA en EPA.
Ondertussen komen EPA en DHA van nature voor in vette vis, zoals zalm, makreel en tonijn, en zijn ze overal verkrijgbaar in supplementen.
Hoewel er veel soorten omega-3-supplementen bestaan, zijn enkele van de meest voorkomende visolie, krillolie en algenolie.
OverzichtOmega-3-vetten zijn essentiële vetzuren die een centrale rol spelen bij verschillende aspecten van uw gezondheid. ALA, EPA en DHA zijn de drie belangrijkste soorten die beschikbaar zijn in voedingsmiddelen en supplementen.
Omega-3 voordelen voor kinderen
Veel onderzoeken suggereren dat omega-3-supplementen verschillende voordelen bieden voor kinderen.
Kan de symptomen van ADHD verbeteren
Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) is een veel voorkomende aandoening die verband houdt met symptomen zoals hyperactiviteit, impulsiviteit en moeite met scherpstellen.
Sommige onderzoeken wijzen erop dat omega-3-supplementen de ADHD-symptomen bij kinderen kunnen helpen verminderen.
Een overzicht van 16 onderzoeken toonde aan dat omega-3-vetzuren geheugen, aandacht, leren, impulsiviteit en hyperactiviteit verbeterden, die allemaal vaak worden beïnvloed door ADHD.
Een onderzoek van 16 weken onder 79 jongens toonde aan dat het dagelijks innemen van 1.300 mg omega-3 vetzuren de aandacht verbeterde bij mensen met en zonder ADHD.
Bovendien concludeerde een groot overzicht van 52 onderzoeken dat voedingsaanpassingen en visoliesupplementen twee van de meest veelbelovende technieken waren om ADHD-symptomen bij kinderen te verminderen.
Kan astma verminderen
Astma is een chronische aandoening die kinderen en volwassenen treft en symptomen veroorzaakt zoals pijn op de borst, ademhalingsmoeilijkheden, hoesten en piepende ademhaling.
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat omega-3-vetzuursupplementen deze symptomen helpen verlichten.
Een onderzoek van 10 maanden bij 29 kinderen merkte bijvoorbeeld op dat het dagelijks innemen van een visoliecapsule met 120 mg gecombineerde DHA en EPA de symptomen van astma verminderde.
Een andere studie onder 135 kinderen bracht een hogere inname van omega-3-vetzuren in verband met een vermindering van astmasymptomen veroorzaakt door luchtverontreiniging binnenshuis.
Andere studies laten een mogelijk verband zien tussen omega-3-vetzuren en een lager risico op astma bij kinderen.
Bevordert een betere nachtrust
Slaapstoornissen komen voor bij bijna 4% van de kinderen onder de 18 jaar.
Een studie onder 395 kinderen bracht lagere bloedspiegels van omega-3-vetzuren in verband met een hoger risico op slaapproblemen. Het ontdekte ook dat suppletie met 600 mg DHA gedurende 16 weken de slaaponderbrekingen verminderde en leidde tot bijna 1 uur extra slaap per nacht.
Ander onderzoek suggereert dat het consumeren van meer omega-3-vetzuren tijdens de zwangerschap het slaappatroon bij zuigelingen zou kunnen verbeteren.
Er zijn echter meer hoogwaardige onderzoeken nodig met betrekking tot omega-3 vetzuren en slaap bij kinderen.
Verbetert de gezondheid van de hersenen
Opkomend onderzoek geeft aan dat omega-3-vetzuren de hersenfunctie en stemming bij kinderen kunnen verbeteren, met name het leren, het geheugen en de hersenontwikkeling.
In een studie van 6 maanden ondervonden 183 kinderen die een spread met veel omega-3-vetzuren aten een verbeterd verbaal leervermogen en geheugen.
Evenzo bracht een kleine, 8 weken durende studie bij 33 jongens 400-1.200 mg DHA per dag in verband met een verhoogde activering van de prefrontale cortex, het gebied van de hersenen dat verantwoordelijk is voor aandacht, impulsbeheersing en planning.
Bovendien suggereren verschillende onderzoeken dat omega-3-vetten depressie en stemmingsstoornissen bij kinderen helpen voorkomen.
OverzichtOnderzoek heeft uitgewezen dat omega-3-vetzuren de gezondheid van de hersenen kunnen verbeteren, een betere slaap kunnen bevorderen en ADHD- en astmasymptomen kunnen verbeteren.
Mogelijke bijwerkingen
De bijwerkingen van omega-3-supplementen, zoals visolie, zijn over het algemeen erg mild. De meest voorkomende zijn:
- slechte adem
- onaangename nasmaak
- hoofdpijn
- maagzuur
- buikpijn
- misselijkheid
- diarree
Zorg ervoor dat uw kind zich aan de aanbevolen dosering houdt om het risico op bijwerkingen te verkleinen. U kunt ze ook met een lagere dosis starten en geleidelijk verhogen om de tolerantie te beoordelen.
Degenen die allergisch zijn voor vis of schaaldieren, moeten visolie en andere op vis gebaseerde supplementen, zoals levertraan en krillolie, vermijden.
Kies in plaats daarvan voor andere voedingsmiddelen of supplementen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren, zoals lijnzaad of algenolie.
OverzichtOmega-3-supplementen zijn gekoppeld aan milde bijwerkingen zoals slechte adem, hoofdpijn en spijsverteringsproblemen. Houd u aan de aanbevolen dosering en vermijd supplementen op basis van vis in geval van allergie voor vis of schaaldieren.
Dosering voor kinderen
De dagelijkse behoefte aan omega-3 vetzuren is afhankelijk van leeftijd en geslacht. Als u supplementen gebruikt, kunt u het beste de instructies op de verpakking volgen.
Met name ALA is het enige omega-3-vetzuur met specifieke doseringsrichtlijnen. De aanbevolen dagelijkse inname van ALA bij kinderen is:
- 0-12 maanden: 0,5 gram
- 1–3 jaar: 0,7 gram
- 4–8 jaar: 0,9 gram
- Meisjes van 9–13 jaar: 1,0 gram
- Jongens van 9–13 jaar: 1,2 gram
- Meisjes van 14-18 jaar: 1,1 gram
- Jongens 14-18 jaar: 1,6 gram
Vette vis, noten, zaden en plantaardige oliën zijn allemaal uitstekende bronnen van omega-3-vetzuren die u gemakkelijk aan het dieet van uw kind kunt toevoegen om hun inname te stimuleren.
Overweeg supplementen als uw kind niet regelmatig vis of ander voedsel met veel omega-3-vetzuren eet.
Over het algemeen geven de meeste onderzoeken aan dat 120-1.300 mg gecombineerde DHA en EPA per dag gunstig is voor kinderen.
Om eventuele nadelige effecten te voorkomen, is het echter het beste om een vertrouwde zorgverlener te raadplegen voordat u uw kind met supplementen laat beginnen.
OverzichtDe omega-3-behoeften van uw kind variëren per leeftijd en geslacht. Het opnemen van omega-3-rijk voedsel in hun dieet kan ervoor zorgen dat kinderen aan hun behoeften voldoen. Praat met een arts voordat u ze supplementen geeft.
het komt neer op
Omega-3-vetzuren zijn belangrijk voor het behoud van de algehele gezondheid van uw kind.
Omega-3 vetzuren zijn vooral gunstig voor de gezondheid van de hersenen van kinderen. Ze kunnen ook de slaapkwaliteit bevorderen en de symptomen van ADHD en astma verminderen.
Het verstrekken van voldoende voedsel met veel omega-3 vetzuren kan ervoor zorgen dat uw kind in zijn dagelijkse behoeften voorziet. Als u voor supplementen kiest, kunt u het beste een arts raadplegen om voor de juiste dosering te zorgen.
.jpg)
.jpg)
