Een massage krijgen kan een manier zijn om uzelf te behandelen, te ontstressen of een medisch probleem aan te pakken. U kunt een massagetherapeut zoeken voor verschillende massages. Je kunt ook zelfmasseren of iemand vragen om thuis massagetechnieken uit te voeren.
Er zijn geen standaardrichtlijnen voor het aantal massages dat u kunt krijgen, maar een massagetherapeut of uw arts kan u wellicht een frequentie en duur aanbevelen die het beste aansluiten bij uw behoeften.
Massages voor blessures komen doorgaans vaker voor, terwijl massages voor verwennerij of ontspanning minder vaak voorkomen.
Wat is ideaal?
De frequentie en duur van de massage zijn afhankelijk van het type massage dat u wilt en het gebied waarop u zich wilt richten. Veel onderzoeken bevelen een bepaalde massagefrequentie en -duur aan om onderliggende gezondheidsproblemen zoals pijn of letsel aan te pakken.
Praat met een massagetherapeut om erachter te komen hoe vaak u langs moet komen om aan uw behoeften te voldoen.
Als regelmatige massages niet binnen uw budget vallen, overweeg dan om de tijd tussen elke sessie te verlengen. Mogelijk kunt u ook massagetechnieken leren die u thuis vaker kunt uitvoeren van een arts, massagetherapeut of een andere medische professional.
Soorten massage
Lymfedrainagemassage
Dit type massage is nuttig voor het leegmaken van lymfeklieren die zijn aangetast door een recente operatie of medische aandoening. Het zal de vloeistofstroom in uw lymfeklieren stimuleren en vochtophoping vrijgeven.
In het begin heb je deze massage misschien dagelijks nodig, maar na verloop van tijd kun je het twee of drie keer per week proberen.
Lymfedrainagemassage moet altijd door een professional worden uitgevoerd. Ze kunnen je ook trainen om bepaalde massagetechnieken zelf uit te voeren.
Diepe weefselmassage
Een diepe weefselmassage maakt gebruik van langzame, krachtige slagen om diepere spier- en bindweefsellagen te bereiken. Dit type massage is gericht op spierschade door blessures.
U kunt dagelijks, een paar keer per week of een paar keer per maand voor pijn een diepe weefselmassage zoeken. Uw massagetherapeut kan een frequentie en duur aanbevelen om de onderliggende gezondheidstoestand aan te pakken die aanleiding geeft tot dit soort massage.
Hoofdhuidmassage
Een hoofdhuidmassage kan erg ontspannend zijn en kan zelfs uw bloeddruk en hartslag verlagen.
Een onderzoek in Korea toonde aan dat vrouwen die op kantoor werkten, deze gezondheidsvoordelen ervoeren door een hoofdhuidmassage van 15 tot 25 minuten tweemaal per week gedurende 10 weken.
Misschien vindt u een regelmatige hoofdhuidmassage om u kalm te voelen en uw algehele vooruitzichten te verbeteren.
Volledige lichaamsmassage
Een volledige lichaamsmassage wordt vaak een Zweedse massage genoemd. Dit type massage bevordert ontspanning. U kunt dit soort massage slechts af en toe, om de paar weken of maandelijks zoeken, zodat u zich meer gecentreerd en minder gestrest voelt.
Massage stoel
Het kan zijn dat een massagestoel verlichting biedt van spierpijn of u helpt te ontspannen.
Een pilotstudie wees uit dat gezonde volwassenen positieve voordelen ervoeren door 20 minuten achter elkaar in een massagestoel te zitten.
U kunt dit soort massage thuis ervaren door een massagestoel te kopen, of u kunt een plek buiten uw huis vinden waar u er af en toe of regelmatig gebruik van kunt maken.
Voor voorwaarden
Massage kan helpen bij het verlichten van specifieke pijnlijke symptomen of het verminderen van stress en angst. Het kan ook nuttig zijn tijdens de zwangerschap. Het kan zijn dat u vaker massages nodig heeft om pijn te verlichten, of u zult merken dat minder frequente maar regelmatig geplande massages voor uw emotionele welzijn nuttig zijn.
Rugpijn
Een regelmatige massage kan uw rugpijn verlichten. Een studie toonde aan dat diepe weefselmassage, dagelijks gedurende 30 minuten gedurende 10 dagen, de pijn bij patiënten verminderde.
Het American College of Physicians noemt massage nu als een behandeling voor lage rugpijn die tot 12 weken aanhoudt.
Nek pijn
Massage is een manier om nekpijn op korte termijn te verlichten, en frequente massages kunnen het meest gunstig zijn.
Uit een onderzoek bleek dat twee of drie keer per week een massage van 60 minuten krijgen, meer voordeel oplevert voor mensen met nekpijn dan één keer per week een massage van 60 minuten of een paar wekelijkse massages van 30 minuten.
Angst en stress
Het kan zijn dat een massage een of twee keer per maand helpt bij het kalmeren van angst en stress.
Volgens de American Massage Therapy Association deed 66 procent van degenen die in 2018 massages zochten, dit om te ontspannen en stress te beheersen.
Overweeg een massage van 60 minuten op maat voor ontspanning. Volgens de Mayo Clinic kan dit je cortisolspiegel met 30 procent verlagen en je serotoninespiegel met 28 procent verhogen. Dit zal je ontspannen en je mentale welzijn verbeteren.
Zwangerschap
Een onderzoek uit 2010 wees uit dat regelmatige, lichte massage uitgevoerd door iemand thuis of een massagetherapeut kan bijdragen aan een gezonde mentale toestand en verminderde been- en rugpijn.
Een wekelijkse massage van 20 minuten door een professional, of twee massages van 20 minuten door iemand thuis, kan voldoende zijn om zowel angst en stress als lichamelijke symptomen van zwangerschap te verminderen.
Uit de studie bleek ook dat massages van 15 minuten tijdens elk uur van de bevalling ook de totale tijd die aan de bevalling wordt besteed, kunnen verkorten en de hoeveelheid medicatie die u nodig heeft, kunnen verminderen.
Voordelen
Massages kunnen vele voordelen opleveren, waaronder:
- stressvermindering
- pijnvermindering
- lage bloeddruk
- loslaten van spierspanning
Waarschuwingen
Massages zijn niet altijd de veiligste activiteit als u bepaalde gezondheidsproblemen heeft. Wees voorzichtig als u:
- gebroken of gebroken botten
- een bloedingsstoornis
- open wonden of brandwonden
- kanker
- osteoporose
- andere ernstige medische aandoeningen
Als u zwanger bent, kan uw arts of een massagetherapeut massage ontmoedigen tijdens uw eerste trimester of als u een hoge bloeddruk heeft, een zwangerschap met een hoog risico heeft of onlangs een operatie heeft ondergaan. Zoek iemand die gespecialiseerd is in prenatale massage om ervoor te zorgen dat u een massage krijgt die gezond en veilig is voor zwangerschap.
Er zijn een paar risico's die kunnen optreden als u een massage krijgt. Als u een bloedstolsel heeft of in het verleden bloedstolsels heeft gehad, dient u uw arts te raadplegen voordat u een massage krijgt. Tijdens een sessie kunnen bloedstolsels losraken en door uw bloedvaten naar uw hart of longen reizen. Dit kan leiden tot een hartaanval of een verstopte slagader.
Als u pijn ervaart, moet u niet doorgaan met masseren of andere massages zoeken.
Wanneer moet je naar een dokter
De meeste massages worden als veilig beschouwd. Overleg met uw arts voordat u er een krijgt als u een ernstige medische aandoening heeft. Misschien wilt u uw arts om aanbevelingen van een massagetherapeut vragen, zodat u iemand kunt vinden die aan uw behoeften voldoet.
Massage mag geen vervanging zijn voor andere medische ingrepen die nodig zijn om een onderliggende gezondheidstoestand te behandelen. Negeer geen pijn, het ontwikkelen van symptomen of ernstige symptomen zoals pijn op de borst, ademhalingsmoeilijkheden of bewustzijnsverlies.
het komt neer op
Er zijn veel redenen om regelmatige, semi-regelmatige of onregelmatige massages te zoeken. Mogelijk moet u een medisch probleem aanpakken of wilt u een manier om te ontspannen en weg te komen van de dagelijkse stress.
Bepaal het type massage dat u wilt en bespreek uw behoeften met een massagetherapeut of een arts als u een onderliggende gezondheidstoestand moet behandelen.
