Overzicht
De menopauze markeert het definitieve einde van uw menstruatiecyclus. Vrouwen kwamen officieel in deze fase in hun leven nadat ze een jaar zonder menstruatie waren geweest. In de Verenigde Staten is de gemiddelde leeftijd waarop een vrouw de menopauze bereikt 51.
De menopauze kan een tijd zijn van gemengde gevoelens. Hoewel sommige vrouwen het einde van hun menstruatiecyclus verwelkomen, kan de menopauze ook enkele ongewenste lichamelijke symptomen met zich meebrengen. Het goede nieuws is dat er tal van manieren zijn om de fysieke en mentale veranderingen die zich gedurende deze tijd in uw leven voordoen, te beheersen.
Hier zijn zes symptomen van de menopauze die u niet als uw nieuwe normaal hoeft te accepteren.
1. Pijnlijke seks
Zelfs als u niet verwacht dat de menopauze een wandeling in het park is, is een symptoom dat u zou kunnen verrassen pijnlijke seks (dyspareunie). Tijdens deze overgang naar de menopauze is het niet ongebruikelijk om pijn te hebben voor, tijdens of direct na geslachtsgemeenschap. De intensiteit kan variëren van pijn alleen bij penetratie tot een diep brandend of kloppend gevoel dat uren na penetratie aanhoudt.
De menopauze wordt geassocieerd met vulvaire en vaginale atrofie (VVA), een aandoening die uitdroging en dunner worden van de vaginale wanden veroorzaakt door een afname van oestrogeen. Zowel uitdroging als uitdunning kunnen penetratie en seks ongemakkelijk maken.
Maar je hoeft je seksleven niet af te remmen. Het gebruik van vrij verkrijgbare vaginale smering kan penetratie en seks comfortabeler maken.
Als u nog steeds pijn ervaart, overleg dan met uw arts over voorgeschreven behandelingen. Ze kunnen medicijnen voorschrijven om vaginale droogheid te verlichten, zoals een laaggedoseerde vaginale oestrogeencrème of een oestrogeenzetpil.
U kunt ook uw seksleven aanpassen. Meer voorspel kan de natuurlijke smering stimuleren en leiden tot minder pijn en meer plezier tijdens seks. Dit houdt meer aanraken, knuffelen of kussen in voordat de daadwerkelijke penetratie plaatsvindt.
2. Opvliegers
Opvliegers beginnen meestal als gevolg van de menopauze, waarschijnlijk als gevolg van hormonale veranderingen. Sommige vrouwen kunnen ze meer dan 10 jaar blijven ervaren.
Opvliegers kunnen aanvoelen als een plotselinge warmte of warmte die zich over uw lichaam verspreidt, wat vooral uw bovenlichaam en gezicht beïnvloedt. Tekenen zijn onder meer blozen of roodheid van het gezicht, overmatig transpireren en een snelle hartslag.
De frequentie en intensiteit van opvliegers verschilt van vrouw tot vrouw. Opvliegers kunnen enkele seconden tot enkele minuten duren. U kunt ook last krijgen van nachtelijk zweten waardoor u moeilijk goed kunt slapen.
Een manier om opvliegers te verlichten, is door een laaggedoseerde hormoontherapie te overwegen. Sommige antidepressiva kunnen ook helpen om opvliegers te stoppen of de intensiteit ervan te verminderen. U en uw arts kunnen uw opties bespreken en de beste oplossing vinden.
U kunt ook verlichting vinden door koud water te drinken bij het begin van een opvlieger, slapen onder een ventilator en het dragen van lichtere, gelaagde kleding die u gemakkelijk kunt verwijderen. Afvallen kan bij sommige vrouwen ook opvliegers verbeteren.
3. Stemmingswisselingen
Stemmingswisselingen door fluctuerende hormoonspiegels komen vaak voor tijdens uw menstruatiecyclus. Evenzo kunt u tijdens de menopauze prikkelbaarheid, vermoeidheid of verdriet ervaren.
Eenvoudige veranderingen in levensstijl kunnen u helpen uw gemoedstoestand onder controle te houden. Probeer 's nachts minstens zeven tot acht uur slaap te krijgen. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook helpen uw humeur te verbeteren door de productie van endorfine of “feel good” -hormonen te stimuleren. Streef naar minstens 30 minuten lichaamsbeweging op de meeste dagen van de week.
Verminder stress door jezelf grenzen te stellen en nee te zeggen als je je overweldigd voelt. Ontspanningstechnieken zoals diepe ademhalingsoefeningen en meditatie kunnen ook helpen.
Als uw humeur niet lijkt te verbeteren en u symptomen van depressie of angst ervaart, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen u antidepressiva of angststoornissen voorschrijven of u adviseren om in therapie te gaan.
4. Slapeloosheid
Slaapproblemen is een ander veel voorkomend symptoom van de menopauze. Hoewel de redenen variëren, kunt u last krijgen van slapeloosheid als gevolg van een daling van het oestrogeen dat opvliegers veroorzaakt. Lagere niveaus van het hormoon progesteron kunnen ook invloed hebben op het vallen en slapen.
U kunt met uw arts praten over het behandelen van uw opvliegers, die uiteindelijk uw slapeloosheid kunnen helpen. Maar u kunt ook stappen ondernemen om uw slaaphygiëne te verbeteren.
Vermijd overdag dutjes, vooral in de late namiddag of vlak voor het slapengaan. Vermijd ook het drinken van alcohol, cafeïnehoudende dranken of eten voor het slapen gaan. Door de schermtijd voor het slapengaan te beperken, kunt u ook sneller in slaap vallen.
Houd uw kamer donker, koel en stil. Als de slaapproblemen aanhouden, raadpleeg dan uw arts om een onderliggend probleem uit te sluiten.
5. Urine-incontinentie
Een afname van oestrogeen tijdens de menopauze kan uw urethra verzwakken. Als gevolg hiervan kunt u urine lekken als u niest, lacht of hoest. Sommige vrouwen hebben moeite om hun urine vast te houden en merken dat ze met spoed naar de badkamer gaan.
Een manier om dit te voorkomen, is door Kegel-oefeningen te proberen om uw bekkenbodemspieren te versterken. Dit kan u meer controle geven over uw blaasfunctie. Kegeloefeningen omvatten het herhaaldelijk aanspannen en ontspannen van uw bekkenspieren.
Totdat de incontinentie verbetert, kunt u speciaal voor het lekken van de blaas kussens dragen. Vermijd ook dranken die de aandrang tot urineren vergroten, zoals cafeïnehoudende dranken. Overgewicht kan uw blaas onder druk zetten, dus afvallen kan bij sommige vrouwen de urine-incontinentie verbeteren.
6. Vergeetachtigheid
Tijdens de menopauze kunnen geheugenproblemen en problemen met focussen optreden. Sommige vrouwen omschrijven dit gevoel als hersenmist.
Deze problemen kunnen verband houden met slaapgebrek en geestelijke gezondheidsproblemen zoals depressie en angst. Het effectief behandelen van angst, depressie en slapeloosheid kan dus geleidelijk de cognitieve functie verbeteren.
Het helpt ook om je geest betrokken te houden. Probeer activiteiten die de hersenen stimuleren, zoals kruiswoordpuzzels, en blijf sociaal actief.
Natuurlijk zijn niet alle gevallen van vergeetachtigheid te wijten aan de menopauze. Als uw geheugenproblemen niet verbeteren of uw dagelijkse leven beïnvloeden, neem dan contact op met uw arts.
Afhalen
Symptomen van de menopauze kunnen een paar jaar of zelfs meer dan een decennium aanhouden. Afhankelijk van de ernst van uw symptomen, kan de menopauze een negatieve invloed hebben op de kwaliteit van uw leven.
U kunt de biologie niet veranderen, maar u kunt onaangename symptomen beheersen. Hoe eerder u een gesprek met uw arts heeft, hoe eerder u verlichting kunt krijgen van symptomen zoals opvliegers en slapeloosheid.
