Bevallen kan moeilijk zijn - of je nu op natuurlijke wijze door de bevalling gaat, een keizersnede hebt of wordt geïnduceerd. Het kan fysiek belastend en emotioneel uitputtend zijn.
Het proces kan lang en moeilijk zijn en, nou ja, veel werk. Het is niet verrassend dat arbeid en bezorging een mentale tol kunnen eisen.
Je leven verandert tenslotte op een plotselinge en heel reële manier. Maar ondanks de uitdagingen hoeft uw ervaring niet per se negatief te zijn.
Het is niet alleen maar schreeuwen, zweten, beven en vloeken. Met de juiste hulpmiddelen en gemoedstoestand kan de geboorte zelfs een stimulerende ervaring zijn.
"Positieve uitspraken over het geboorteproces kunnen vertrouwen en troost geven [aan de aanstaande ouder]", legt Sarah Ludwig, een doula en opvoeder voor bevallingen, uit.
Maar wat zijn deze uitspraken? Van wat ze zijn tot hoe je ze kunt gebruiken, hier zijn de antwoorden op al je vragen over geboortebevestigingen.
Wat is het doel van geboortebevestigingen?
Het doel van affirmaties is eigenlijk vrij eenvoudig: geboortebevestigingen zijn uitspraken of uitspraken die bedoeld zijn om uw denkwijze te veranderen en u te helpen een positieve kijk of stemming te behouden met betrekking tot het geboorteproces.
"Affirmaties [in het algemeen] zijn korte uitspraken die worden gemaakt om een gewenste mentaliteit te bereiken", aldus Vanessa Hawke, een gecertificeerde doula en opvoeder voor bevallingen. “Ze zijn meestal kort van lengte. Gemakkelijk te onthouden en zo ontworpen dat de bevalling het voor en tijdens de bevalling kan herhalen ... om angst te verminderen, hun gevoel van vertrouwen in de mogelijkheden van hun lichaam te vergroten en / of om een gevoel van kalmte te behouden. "
Natuurlijk lijkt het idee dat iets zeggen - en het geloven - werkt misschien bedwelmend en vreemd; de effectiviteit van affirmaties wordt echter in feite ondersteund door de wetenschap.
Een studie, gepubliceerd in 2016, suggereert zelfs dat affirmaties werken vanwege neuroplasticiteit, het vermogen van de hersenen om gedurende het hele leven te veranderen en aan te passen.
Dat gezegd hebbende, hoewel geboortebevestigingen op zichzelf kunnen staan, hoeven ze dat niet te doen. Sommige vormen van pijnbestrijding, zoals hypnobirthing, gebruiken vergelijkbare mantra's, uitspraken en affirmaties samen met andere technieken.
Hyponobirthers kunnen gecontroleerde ademhaling, geleide visualisaties oefenen en zich concentreren op positieve gedachten en woorden. Bevestigingen kunnen echter worden gebruikt, ongeacht uw geboorteplan.
Hoe kun je affirmaties gebruiken om je geboorte-ervaring te verbeteren?
Hoewel er veel manieren zijn waarop je affirmaties in je geboorteplan kunt opnemen, gelooft Ludwig dat je ze het beste kunt opschrijven.
"Sommige van mijn klanten maken posters of spandoeken om als visuele herinnering in de ziekenhuiskamer te dienen", legt Ludwig uit. "Sommigen hebben een dagboek vol met affirmaties - zodat ze ze tijdens weeën als een mantra kunnen lezen - en voor cliënten die op het geloof gericht zijn, kan affirmatie als een gebed zijn."
Het gaat er niet om wat je zegt of hoe je het zegt. Het gaat erom dat u een aanpak kiest die bij u past.
Houd er rekening mee dat affirmaties niet alleen gericht moeten zijn op de bevalling die u wilt hebben, maar op uw vermogen om te managen, ongeacht waar het proces u naartoe brengt.
"Dezelfde zinnen werken niet voor iedereen", voegt Ludwig toe. "Selecteer zinnen die rustgevend en krachtig zijn."
Wat zijn enkele positieve geboortebevestigingen om te gebruiken?
De krachtigste - en meest effectieve - geboortebevestigingen zijn degene die je kracht geven en het script in je onderbewustzijn herschrijven.
Bijvoorbeeld: "Ik kan dit niet" wordt "Ik ben sterk. Ik ben capabel. Ja dat kan ik."
Hieronder staan 20 positieve, overtuigende en betekenisvolle mantra's die je kunt reciteren tijdens de bevalling en bevalling:
- Ik vertrouw op mijn instinct.
- Ik ben aanwezig. Ik doe dit. We doen dit.
- Ik vertrouw erop dat mijn lichaam weet wat het moet doen.
- Ik voel me vol zelfvertrouwen. Ik voel me veilig. Ik voel me veilig.
- Elke golf van mijn lichaam brengt mijn baby dichter bij mij.
- Ik ben omringd door liefde en steun.
- Ik ben bereid om alle wendingen van mijn geboorte tegemoet te komen.
- Ik ontspan en mijn baby ontspant met mij.
- Ik adem diep in en ben kalm.
- Dezelfde liefde en verlangen die ik voel voor het leven, voel ik voor de geboorte van mijn baby.
- Mijn baby vertrouwt mij, en ik vertrouw dit proces.
- Ik heb veel vertrouwen in mezelf en in mijn capaciteiten.
- Ik ben ontspannen en blij dat mijn baby eindelijk komt.
- Geboorte is krachtig. Ik zal het me laten bekrachtigen.
- Ik ben fel maar flexibel.
- Ik ben sterk en capabel.
- Ik kan de golven niet stoppen, maar ik kan wel leren surfen.
- Ik voel me goed en ik ben mooi, van binnen en van buiten.
- Wachten op de geboorte van mijn baby is een ervaring van serene vreugde.
- Met elke diepe ademhaling voel ik me steeds beter.
Afhalen
Hoewel affirmaties niet voor iedereen zijn weggelegd, kun je deze uitspraken desgewenst in elk geboorteplan opnemen.
Ze kunnen tussen de weeën worden uitgesproken en kunnen worden gebruikt, ongeacht of u medische ingrepen heeft of andere vormen van pijnverlichting gebruikt.
Bovendien helpen affirmaties je even de tijd te nemen om gewoon te zijn en te ademen. Om naar je lichaam te luisteren en contact te maken met je baby.
Dus lees deze mantra's. Reciteer deze mantra's. En onthoud: wat er ook gebeurt, je hebt dit, mama. Je bent voorbereid op elke wending van de bevalling.
