U vroeg, wij antwoordden. Bekijk de tips van onze experts voor de eerste 6 weken na de geboorte.
De eerste 6 weken na de geboorte zijn vol liefde en opwinding, maar ze zijn ook vermoeiend en ronduit overweldigend. We weten dat er veel aandacht is om ervoor te zorgen dat uw baby in die tijd perfect gezond en gelukkig is, maar we zijn hier om u eraan te herinneren dat u zich ook moet concentreren op het zorgen voor u.
We vroegen onze volgers op sociale media wat hun belangrijkste vragen waren tijdens die eerste 6 weken en namen contact op met onze Parenthood Medical Advisory Board om ze te helpen beantwoorden. We kregen een aantal doordachte vragen en konden antwoorden krijgen van drie van onze experts:
- Karla Pippa, gediplomeerd doula en lactatiekundige
- Raj Dasgupta, MD, slaapmedicijn
- Jake Tipane, gecertificeerde personal trainer, postpartum fitness
Kijk wat onze volgers wilden weten en hoe onze experts hen erdoorheen hebben geholpen.
De video's van onze experts op onze Instagram-hoogtepunten vind je hier.
Karla Pippa, gediplomeerd doula en lactatiekundige
Hoe ga ik om met gezwollen borsten in de eerste paar dagen / weken na de bevalling?
Als de borstvoeding goed gaat, is dit de beste manier om met stuwing om te gaan, dus zorg ervoor dat u zich voedt met stevigheid. Je kunt ook met de hand kolven onder een warme douche of je kunt kolven, maar alleen voor een klein beetje opluchting. Als je je echt ongemakkelijk voelt, probeer dan koude koolblaadjes toe te passen om zwelling te verminderen.
Hoe kan ik verplegen met een sterke teleurstelling?
Als je een sterke teleurstelling hebt, is de meest effectieve manier om een worstelende baby te helpen, je baby vast te houden en vervolgens achterover te leunen of achterover te leunen om de zwaartekracht uit de mix te halen. Het kan handig zijn om een beetje met de hand uit te drukken om voorbij de eerste krachtige teleurstelling te komen.
Hoe kan ik tegelijkertijd borstvoeding geven en flesjes trainen?
Als alles goed gaat, raden veel lactatiekundigen aan om 3 tot 4 weken te wachten voordat je een fles introduceert, zodat je de borstvoeding echt kunt verminderen. Als je een fles aanbiedt, kies dan voor tepels met brede mond en langzame stroming en probeer een gestimuleerde benadering om de relatie tussen borstvoeding na te bootsen.
Wanneer verdwijnt de vaginale pijn? Veel druk daar beneden!
Hoewel het genezingsproces voor velen maanden kan duren, zullen de meeste mensen binnen 2 weken een aanzienlijke verbetering van vaginale pijn voelen. Zitbaden, ijspakken en overeind blijven zouden moeten helpen. Voor moeilijkere gevallen raden we u aan om een bekkenbodemtherapeut te raadplegen.
Hoe regel je de melkaanvoer van alleen kolven tot alleen borstvoeding geven?
Als het geven van borstvoeding goed gaat, is het efficiënter dan het afkolven, dus de overgang van afkolven naar borstvoeding zou je melkproductie moeten bevorderen. On-demand voeren in plaats van gepland voeren versterkt over het algemeen ook uw aanbod. Als er problemen zijn, neem dan contact op met een lactatiekundige.
Wat kan ik doen als ik een branderig gevoel in mijn borst voel als mijn melk binnenkomt?
Branderig gevoel tijdens het geven van borstvoeding kan verschillende redenen hebben. Als het alleen tijdens het geven van borstvoeding is, is het heel goed mogelijk dat dit een gevoel is van uw teleurstelling in één borst. Het kan echter het beste zijn om een lactatiekundige te raadplegen als u zich zorgen maakt of als er aanvullende symptomen zijn.
Wat doet een doula? Hoe kan een doula mij helpen?
Een doula is een ondersteunend persoon die u helpt bij de voorbereiding op de geboorte, samen met u het geboorteproces doorloopt en u bijstaat na de bevalling. Een doula biedt emotionele, fysieke en informatieve ondersteuning, zoals het begeleiden van arbeidsposities, het navigeren door het medische systeem en het geven van borstvoeding. We raden u ten zeerste aan om er een te kopen.
Bekijk hier bronnen voor het vinden van betaalbare doula's.
Raj Dasgupta, MD, slaapmedicijn
Mijn beide baby's sliepen NIET zoals de pasgeborenen van andere mensen. WAAROM!?
Doe je best om jezelf en je baby niet met anderen te vergelijken - slaap en baby's zijn erg geïndividualiseerd. Maar er zijn een paar dingen die alle pasgeborenen gemeen hebben:
- Totale slaaptijd. Pasgeborenen moeten in totaal 18 tot 20 uur slapen.
- Slaapfasen. Baby's brengen 50 procent van de nacht door in de REM-slaap (of 'actieve slaap'), wat een van de meest essentiële slaapstadia is om ze te helpen groeien. Ze brengen de overige 50 procent van de nacht door in niet-REM-slaap, of ‘stille slaap’.
- Slaapcyclus lengte. Bij pasgeborenen zijn de slaapcycli erg kort - slechts ongeveer 45 tot 50 minuten. Dit betekent dat er een kans is op meerdere keren ontwaken, en als de baby niet zelf kan kalmeren, zullen ouders moeten voeden met hun huilen of ze wat troost moeten bieden.
Ze zeggen dat ik moet slapen als de baby slaapt, maar het is onmogelijk. Wat zijn enkele tips?
Dit is een veel voorkomend probleem waarmee nieuwe ouders te maken hebben. In plaats van te proberen uw slaapschema af te stemmen op dat van uw baby, hebben we nog een ander advies:
- Wanneer de baby slaapt of slaapt, is dat een tijd om het een paar inkepingen te verminderen. Niet om te rennen en de was te doen, niet om 20 extra klusjes te doen, maar om eindelijk even op adem te komen en even te ontspannen. En ja, berg die mobiele telefoon op.
- Krachtige dutjes! Ze zijn een geweldige manier voor nieuwe ouders om zich verjongd en verfrist te voelen, en dat hebben we allemaal nodig met onze pasgeborenen. Zorg ervoor dat je tussen 12.00 uur die dutjes doet. tot 14.00 uur, en doe je best om niet langer dan 20 minuten te slapen.
Nog tips en trucs voor die slapeloze nachten?
Baby's maken veel lawaai. Ze gorgelen, boeren en hoesten soms. Dus het belangrijkste om op te focussen, is niet te springen bij elk klein geluid dat van je pasgeboren baby komt.
Als je een van die slapeloze nachten hebt, zorg er dan voor dat je je kleintje 's ochtends naar buiten of bij een raam neemt. Zonlicht kan helpen om ons circadiane ritme te resetten, dus dit kan helpen voorkomen dat baby's twee slechte nachten achter elkaar hebben.
Kan ik CBD gebruiken om te slapen tijdens het geven van borstvoeding?
Mensen gebruiken CBD tegenwoordig voor alles en we hebben een lange weg afgelegd als het om onderzoek gaat. Maar er zijn nog steeds veel vragen als het om CBD gaat. Dus als het gaat om borstvoeding en het gebruik van CBD, volg dan de richtlijnen van de FDA om dit te vermijden.
Mijn angst gaat door het dak - heb je tips om dat te kalmeren om beter te slapen?
Concentreer u op de dingen die u kunt beheersen, dat is uw bedtijdritueel. Let op wat je eet, wanneer je eet, en zorg ervoor dat je technologie opbergt en een beetje aan lichaamsbeweging doet. Als het op de slaapkamer zelf aankomt, houd het dan donker en probeer het rustig en aan de koelere kant te houden.
Jake Tipane, gecertificeerde personal trainer, postpartum fitness
Hoe weet ik wanneer mijn kern weer bij elkaar is ?! Snacktijd?!
Veel vrouwen ervaren diastasis recti na de zwangerschap, wat de splitsing is van de linea alba (ook bekend als de middellijn van je buikspieren). U kunt dit thuis zelf testen door twee vingers horizontaal boven uw navel te plaatsen en diep in te drukken. Controleer aan beide kanten of er een opening is tussen de buikwand.
Bijna iedereen ervaart een gat na de bevalling, maar we kijken of er een opening van 2 tot 2 1/2 vingers is bij de navel, 8 cm erboven of 3 cm eronder. Als je een gat hebt op een van die plaatsen, heb je diastasis recti en is het nog geen tijd om te beginnen met crunches.
Wat zijn enkele oefeningen die ik thuis kan doen om te helpen bij lage rugpijn?
Postpartum lage rugpijn komt vaak voor omdat je heupen, je buikspieren en je diepe bekkenbodem allemaal een beetje onstabiel zijn na de zwangerschap. Om die instabiliteit te helpen bestrijden en aan kracht te winnen, is het eerste waar je je op moet concentreren, ervoor te zorgen dat je echt controle hebt over je Kegel:
- Ga zitten in een stoel en stel je het gevoel voor dat je hebt als je probeert te stoppen met plassen. Kijk of je dat 5 tot 7 seconden kunt vasthouden.
- Laten we nu proberen die samentrekking van de kegel te synchroniseren met je ademhaling. Adem diep in door de neus, vul de buik en adem uit door de mond alsof je een ballon probeert op te blazen.
Hoe kan ik sporten zonder al te veel te doen?
Een van de moeilijkste dingen om postpartum te behandelen, is de urgentie die je hebt om terug te keren naar je normale fitnessroutine. Het is moeilijk om jezelf te vertragen, maar dit is een heel belangrijke tijd om de dingen te doen die je lichaam het meest nodig heeft. Je moet rusten, herstellen en voor de baby zorgen.
De beste manier om ervoor te zorgen dat u niet te veel doet, is net als bij elke andere normale fitnessroutine. Je wilt niet dat de intensiteit of duur van de week met meer dan 10 procent per week toeneemt. De beste postnatale oefeningen om mee te beginnen zijn bekkenbodemoefeningen, heupstabiliteitsoefeningen en lopen.
We weten dat het niet veel aanvoelt, maar als je deze dingen de komende 6 weken tot 3 maanden consequent doet, ben je op een geweldige plek als je vrij bent voor volledige activiteit.
Zijn Kegels het enige antwoord?
Als je eenmaal de controle over de Kegel hebt ontwikkeld, probeer dan wat bilspieractivering en enkele heupstabiliteitsoefeningen toe te voegen om je voor te bereiden op wat je normale activiteit ook is.
De eerste drie oefeningen die je moet toevoegen nadat je het commando over de Kegel hebt ontwikkeld, zijn glute-bruggen, clam shells en zijwaarts liggende beenliften. Door deze bewegingen te synchroniseren met je Kegels, wordt een geheel nieuwe uitdaging toegevoegd en wordt het veel meer stimulerend.
Wat zijn enkele oefeningen die ik kan doen om me voor te bereiden om weer te gaan sporten?
Denk eraan om u voor te bereiden om geleidelijk terug te keren naar uw normale fitnessroutine gedurende de eerste 6 weken na de geboorte. Begin met het toevoegen van één oefening per week gedurende de komende 6 weken. Tegen de zesde week zou je zes oefeningen moeten doen en een mooie lange wandeling moeten maken na elk van die oefensets. Begin met deze oefeningen:
- Kegels
- glute bruggen
- tweekleppige schelpdieren
- zijwaartse beenlift
- stationaire lunge of split squat
- lichaamsgewicht squat
Als je eenmaal het punt hebt bereikt waarop je lunges en squats toevoegt, kun je een stabiliteitsbal tegen een muur gebruiken, of jezelf vastzetten met een deuvel of bezemsteel, om je te helpen stabiel te blijven.
Afhalen
Vergeet niet voor te zorgen u nadat uw baby is geboren. Besteed aandacht aan je lichaam, plan je bedtijdritueel en zorg ervoor dat je oefent, maar doe het langzaam. Wees geduldig met jezelf en vergelijk je situatie niet met die van iemand anders, want de reis van iedereen is anders.
Denk eraan om altijd contact op te nemen met uw arts of doula als u vragen of opmerkingen heeft over uw gezondheid. Je kunt ons ook volgen op Instagram voor wat tips en lol onderweg.
