Wanneer een migraine toeslaat terwijl u thuis bent, kunt u het licht uitdoen, onder de dekens kruipen en uw ogen sluiten totdat deze verdwijnt. Maar op het werk heb je vaak te maken met de pijn totdat het tijd is om te gaan, tenzij je vroegtijdig het kantoor kunt verlaten.
Meer dan 90 procent van de mensen die migraine krijgen, zegt dat ze niet goed genoeg kunnen functioneren om te werken tijdens een migraineaanval. Toch kan het moeilijk zijn om uw baas uit te leggen waarom u niets voor elkaar krijgt. Migraine is een onzichtbare ziekte, waardoor het voor iemand om u heen onmogelijk is om te zien hoeveel pijn u heeft.
Moet u het doorwerken met een migraine? Probeer deze negen tips om uw dagen op kantoor draaglijk te maken.
1. Kom schoon met je baas
Een migraine is niet zoiets als een been breken of griep krijgen. De symptomen zijn onzichtbaar.
Een van de redenen waarom migraine zo gestigmatiseerd is, is dat niemand je pijn kan zien. Het is gemakkelijk voor andere mensen om migraine af te schrijven als een hoofdpijn die niet erg is, waardoor het een plakkerig onderwerp kan worden om op het werk te bespreken.
Wees eerlijk met personeelszaken (HR) en uw manager, zodat u geen excuses hoeft te verzinnen als uw hoofd pijn doet. Als ze niet begrijpen waarom migraine uw werk verstoort, vraag dan uw arts om een briefje te schrijven waarin u migraine uitlegt en hoe dit uw prestaties kan beïnvloeden.
2. Vraag naar accommodaties
Migraine kan het onmogelijk maken om u op uw werk te concentreren. Daarom verliezen Amerikanen elk jaar 113 miljoen werkdagen aan hen.
Omdat migraine zo invaliderend kan zijn, kunt u in aanmerking komen voor accommodatie volgens de Americans with Disabilities Act (ADA). Vraag uw HR-vertegenwoordiger of u uw verantwoordelijkheden kunt aanpassen, uw uren kunt verschuiven of af en toe vanuit huis kunt werken.
3. Heb een plan
Wees voorbereid voor het geval u midden op de werkdag een migraineaanval krijgt. Laat iemand aan dek uw werk overnemen. Plan ook een rit naar huis (mogelijk in een taxi of Uber) als je te ziek bent om te rijden.
4. Beheer stress
Stress is een belangrijke trigger voor migraine, en er gaat niets boven een hectische dag op het werk om u gestrest te maken. Neem een moeilijke baas en gooi een paar onmogelijke deadlines, en je hebt het recept voor een monstermigraine.
Zet een stressverlichtingssysteem op zijn plaats tijdens het werk. Volg deze tips:
- Neem vijf minuten
pauzeert de hele dag om te mediteren, diep adem te halen of een wandeling te maken
buiten voor wat frisse lucht. - Snijd grote projecten
in kleinere stukjes om ze beter beheersbaar te maken. - Laat het niet
grieven sudderen. Bespreek eventuele problemen met uw manager, HR,
of een ondersteunende medewerker. - Als er stress wordt
overweldigend, raadpleeg dan een therapeut of counselor voor advies.
5. Beheer andere triggers
Felle lichten, harde geluiden en sterke geuren kunnen allemaal een verblindende migraine veroorzaken. Minimaliseer indien mogelijk eventuele triggers in uw werkomgeving.
- DIM de lichten. Zet het
helderheid op uw computermonitor, installeer een antireflectiescherm en dim
de bovenlichten in uw cel of kantoor. Als dimmen geen optie is
en de lichten zijn te fel, vraag uw officemanager of u kunt schakelen
naar gloeilampen met een lager wattage. - Zet het geluid zachter. Als je een
kantoor, demp geluiden van buitenaf door simpelweg de deur te sluiten. Om een
hokje, vraag dan aan uw bedrijf of ze de wanden naar boven kunnen verlengen. Of voeg toe
stukjes tapijt aan de muren. Als al het andere niet lukt, draag dan oordopjes of gebruik een
witte ruismachine om harde geluiden te overstemmen. - Verwijder sterke geuren. Vraag het aan collega's
die zwaar op de parfum of eau de cologne gaan om het rustig aan te doen met de geuren. Ook,
leg uw gevoeligheid uit aan uw officemanager, zodat zij de
schoonmaakpersoneel om het gebruik van sterk ruikende chemicaliën te vermijden. - Krijg meer ergonomie. Plaats uw
computermonitor en stoel om uw comfort te maximaliseren en te minimaliseren
vermoeide ogen. Een slechte houding kan spanning in uw lichaam veroorzaken en een
migraine.
6. Zoek een escape room
Zoek een open vergaderruimte of een ongebruikt kantoor waar u in het donker kunt gaan liggen totdat uw symptomen verdwijnen. Neem een deken en kussen mee van huis om het u naar uw zin te maken.
7. Rekruteer een bondgenoot
Zoek een ondersteunende collega om u te helpen als u een migraineaanval heeft. Zoek iemand die je vertrouwt en die je zal steunen. Zij kunnen ervoor zorgen dat uw werk wordt gedaan als u eerder naar huis moet.
8. Voorzie uw kantoor van een voorraad
Houd een anti-migrainekit op het werk. Zorg voor een la vol pijnstillers, medicijnen tegen misselijkheid, een coldpack en al het andere dat u helpt uw migraine onder controle te houden.
Houd ook water en snacks bij de hand om uitdroging en honger te voorkomen, twee grote triggers voor migraine. Zorg voor een voorraad eiwitrijke snacks om uw bloedsuikerspiegel de hele dag stabiel te houden.
9. Neem vrijaf
Als uw migraine zo ernstig is dat u veel werk mist, valt u mogelijk onder de Family and Medical Leave Act (FMLA). Veel mensen met aandoeningen zoals migraine kunnen tot 12 weken onbetaald verlof opnemen zonder hun baan of ziektekostenverzekering te verliezen.
De afhaalmaaltijd
Migraineaanvallen kunnen slopend zijn, waardoor het moeilijk wordt om u te concentreren of iets voor elkaar te krijgen op het werk. In veel gevallen moet u uw spullen inpakken en naar huis gaan om uit te rusten totdat het weggaat. Of u kunt het beste uit uw omgeving halen en manieren vinden om u op het ergste voor te bereiden. Dit zal het gemakkelijker maken om door uw migraine en uw werkdag heen te komen.
