Je had een grotere buik, maar je hoopte waarschijnlijk de dikkere enkels en mollige tenen te vermijden die aangeven dat je in je derde trimester bent.
Het valt niet te ontkennen, die gezwollen ledematen kloppen en doen pijn, vooral aan het einde van een lange dag op je voeten. Maar blijf glimlachen, want een voetmassage kan je misschien wel de opluchting geven waar je naar verlangt - en meer.
Is voetmassage veilig tijdens de zwangerschap?
Hoewel een voetmassage verleidelijk klinkt, kun je je afvragen of het veilig is tijdens de zwangerschap. Gelukkig kun je, zolang je specifieke gebieden op de voet en enkel vermijdt die samentrekkingen van de baarmoeder en cervicale rijping kunnen veroorzaken, genieten van de rustgevende voetmassage waar je al van droomt.
Er zijn zorgen over zwangere vrouwen die bloedstolsels in hun benen hebben gekregen. Door veranderingen in uw bloedstroom loopt u meer risico tijdens de zwangerschap.
Als u een rode, gezwollen of warmere plek op uw onderbenen heeft, laat u dan niet masseren en raadpleeg onmiddellijk uw arts. En als u in het verleden bloedstolsels heeft gehad, moet u uw arts raadplegen voordat u een onderste extremiteit laat masseren.
Als uw arts u toestemming heeft gegeven voor massage, heeft u verschillende opties om uit te kiezen, met verschillende veiligheidsniveaus.
Pedicure voetmassage
Hoewel je misschien in de verleiding komt om twee vliegen in één klap te slaan door een voetmassage te krijgen en de teennagels waar je niet meer bij kunt, geverfd te hebben, is een voetmassage in de nagelstudio niet de optie die je wilt kiezen.
Dit komt omdat nagelstylisten meestal niet zijn opgeleid in zwangerschapsmassage. Om voorzichtig te zijn, is het beter om de volledige been- en voetmassage over te slaan wanneer u uw tenen laat doen tijdens de zwangerschap.
Massagetherapeut
Uw beste optie is een geregistreerde massagetherapeut of geregistreerde reflexoloog die is opgeleid in prenatale massage. Ze zullen weten wat veilig is en wat het beste aanvoelt voor uw vermoeide voeten en benen.
Thuismassage
Als u een voetmassage wilt, vraag dan uw partner om u te verwennen. Voordat u echter een fles olie en een geurkaars grijpt, leest u hieronder om ervoor te zorgen dat u allebei op de hoogte bent van de hierboven genoemde no-touch-zones.
Kortom: vermijd de hoeken van je pink tenen en holtes aan de binnen- en buitenkant net onder je enkelbeenderen. Zoek ook een comfortabele positie om achterover te leunen tijdens de massage, maar vermijd plat op uw rug te liggen.
Als u op enig moment ongemak, krampen of andere problemen krijgt tijdens een massage, stop dan.
Wat zijn de voordelen van voetmassage tijdens de zwangerschap?
Als u op zoek bent naar feiten om die nachtelijke voetmassage te rechtvaardigen, vindt u hieronder enkele mogelijke voordelen.
- Verminderde depressie en angst. In een 5 weken durend onderzoek bij zwangere vrouwen die wekelijks 20 minuten massagetherapie kregen, rapporteerden de deelnemers niet alleen verminderde been- en rugpijn, maar ook verminderde depressie en angst.
- Lagere cortisolspiegels. Massage verlaagt de cortisolspiegel (het stresshormoon van uw lichaam). Het resultaat? Een algeheel gevoel van ontspanning en warmte.
- Verkorte arbeid. De voordelen van massagetherapie tijdens de bevalling zijn niet iets om op te niezen. Uit hetzelfde onderzoek bleek dat gemasseerde vrouwen gemiddeld 3 uur minder werkten en minder medicatie nodig hadden.
- Voordelen voor de baby. De studie toonde ook aan dat pasgeborenen van gemasseerde moeders minder snel te vroeg geboren zouden worden en een laag geboortegewicht hebben. Ze vertoonden ook lagere cortisolspiegels dan pasgeborenen van moeders in de controlegroep, wat zich mogelijk vertaalt in een kalmere baby.
- Postpartum voordelen. Hoewel het misschien te mooi lijkt om waar te zijn, strekken de voordelen van massagetherapie zich ook uit tot na de geboorte. Postpartumdepressie en cortisolspiegels waren lager bij de gemasseerde vrouwen.
Nu ben je aan boord en wil je precies weten hoe massage werkt om al deze voordelen teweeg te brengen, toch? Onderzoekers denken dat ze het kunnen toeschrijven aan verhoogde vagale activiteit.
De nervus vagus is de langste van uw hersenzenuwen en regelt uw innerlijke zenuwcentrum. Het lijkt erop dat massage deze zenuw in een hogere versnelling zet, waardoor de bloedstroom in de hersengebieden die depressie, stress, hartslag en bloeddruk beheersen, wordt verhoogd.
Alles bij elkaar: een meer ontspannen moeder, kortere bevalling en een rustigere en beter ontwikkelde baby. Hey presto - je hebt een goede start gemaakt!
Wat zijn de risico's van voetmassage tijdens de zwangerschap?
Masseer verantwoord. Massage is niet voor u bedoeld als u in het verleden bloedstolsels in uw benen heeft gehad of de symptomen van diepe veneuze trombose (DVT) heeft, zoals een hete, gezwollen plek op uw been. Raadpleeg zo snel mogelijk uw arts als u DVT vermoedt.
Nu u er klaar voor bent om de voordelen van massage te plukken, moet u rekening houden met de drie onderstaande gebieden die u niet wilt aanraken. Er zijn acupressuurpunten waarvan wordt gezegd dat ze bevalling veroorzaken.
Milt 6 (SP6) acupressuurpunt
Waar is het? Dit is het gebied op de binnenste enkel, ongeveer drie vingers breed boven het binnenste enkelbeen.
Waarom zou je het vermijden? Masseer hier en je kunt de onderbuik stimuleren, geen goed idee voor een zwangere moeder.
Urineblaas 60
Waar is het? Dit gebied bevindt zich achter het enkelbot aan de buitenkant van het been, tussen de achillespees en het belangrijkste enkelbot.
Waarom zou je het vermijden? Massage kan hier de bevalling bevorderen, maar ook tijdens de bevalling worden gebruikt om pijn te verlichten.
Urineblaas 67
Waar is het? Dit gebied bevindt zich op de hoek van de pink teen vlak bij de teennagel.
Waarom zou je het vermijden? Massage hier zou weeën veroorzaken en uw baby in positie brengen voor de bevalling.
Dat gezegd hebbende, schetst een kleine studie bij 132 vrouwen na hun bevallingsdatum een ander beeld. Het toonde aan dat het masseren van deze vrouwen (die niet eerder waren bevallen) geen weeën leek te veroorzaken. Het is duidelijk dat er meer onderzoek nodig is, maar het is altijd raadzaam om aan de kant van de veiligheid te vergissen.
Tips voor voetmassage tijdens de zwangerschap
Klaar om te gaan? Deel deze eenvoudige tips met je partner, vriend of andere helper voor een super ontspannende massage thuis.
- Breng een ruime hoeveelheid massageolie of lotion aan om wrijving te verminderen en een zijdezacht gevoel te krijgen.
- Begin met het losmaken van de enkel door zachtjes heen en weer te schudden.
- Houd de voet met beide handen vast en wrijf vervolgens met stevige opwaartse bewegingen over de bovenkant van de voet. Strek altijd omhoog naar het hart, want dat bevordert de bloedsomloop. Kom terug met een lichtere slag.
- Masseer ook de tenen, geef ze een zachte ruk. Wrijf tussen de tenen.
- Knijp in de hielen.
- Ga verder met wrijven over de onderkant van de voet.
U kunt de hoeveelheid uitgeoefende druk afwisselen door uw vingers te gebruiken om lichtere druk uit te oefenen en uw duimen, knokkels en handpalmen om diepere druk uit te oefenen.
Klaar voor meer? Stop niet bij een voetmassage ... gebruik dezelfde technieken om de kuiten en dijen te masseren.
Afhalen
Voetmassagetherapie is de meest voorkomende alternatieve therapie die wordt aanbevolen voor zwangere vrouwen - en met een goede reden. Dus leg je voeten op en ontspan ... want je doet geweldig werk met het dragen van die baby en je hebt het verdiend.
