Het dragen van een baby hoeft niet te betekenen dat u uw hardloopschoenen moet ophangen.
De dag dat ik mijn dochter verwekte, liep ik een 10K - wat voor mij niets is. Ik heb twee marathons gelopen, tientallen halve marathons gelopen en duizenden niet-beloonde kilometers gemaakt. Trainen is tenslotte het parcours van de afstandsloper.
Bovendien was ik niet zwanger ... in ieder geval nog niet. Mijn man en ik zouden onze vijfde huwelijksverjaardag pas later op de avond 'vieren', maar de dingen veranderden niet toen twee regels op mijn zwangerschapstest blauw werden.
Ik vroeg mijn OB-GYN of ik bij het allereerste bezoek kon blijven rennen.
Hiervoor waren verschillende redenen. Ik heb een angststoornis en een bipolaire stoornis, en lichaamsbeweging is (en blijft) therapeutisch.
Rennen kalmeert me, kalmeert mijn lichaam en zenuwen. In het verleden worstelde ik met lichaamsdysmorfie en OFSED / EDNOS. Oefening helpt me gefocust te blijven op een gezonde levensstijl, niet door een obsessie voor gewicht. Bovendien wilde ik de best mogelijke versie van mezelf zijn.
Ik wilde er alles aan doen om mezelf en mijn baby te beschermen.
Mijn dokter was bemoedigend. Hij vertelde me dat ik kon rennen zolang ik me op mijn gemak voelde. 'Je zou de afstand moeten verminderen,' zei hij, 'maar gezien je geschiedenis is het prima om 3 mijl per dag te rennen. In feite is het geweldig. Actief blijven helpt zelfs tijdens de bevalling en bevalling. "
Dus ik rende. Ik kocht nieuwe sneakers in mijn eerste trimester en een nieuwe broek in het tweede. Ik vertraagde mijn pas en ging nooit de deur uit zonder een lichte snack of een fles water. Ik hield me ook aan mijn belofte en beperkte mijn runs tot 45 minuten per dag of minder. En door dit te doen, kon ik tot mijn 38e week meerdere keren per week rennen.
Tot 6 dagen voor levering.
Is het veilig?
Er is natuurlijk veel discussie over fysieke activiteit tijdens de zwangerschap. Vrouwelijke gewichtheffers worden regelmatig bekritiseerd, aanstaande CrossFit-trainers worden vaak onder de loep genomen en ik kan je niet vertellen hoeveel eigenzinnige blikken ik kreeg tijdens mijn late zwangerschapsritten. Ongevraagde opmerkingen, zoals: "Dat lijkt niet veilig" en "Ben je niet bang dat je de baby gaat schudden?" waren gebruikelijk.
Volgens het American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) is het echter niet alleen veilig voor ervaren hardlopers om door te gaan met hardlopen en trainen tijdens de zwangerschap, het wordt aangemoedigd.
Als u gezond bent en uw zwangerschap geen hoog risico met zich meebrengt, kan lichaamsbeweging geweldig zijn, omdat het rugpijn kan verminderen, constipatie kan verminderen en uw risico op het ontwikkelen van pre-eclampsie en zwangerschapsdiabetes kan verminderen.
Het bevordert ook het algemene welzijn en de gezondheid. ACOG merkt echter op dat wat u wel en niet kunt doen, van persoon tot persoon zal verschillen - en van zwangerschap tot zwangerschap.
"Het is belangrijk om tijdens uw vroege prenatale bezoeken over lichaamsbeweging te praten met uw verloskundige of een ander lid van uw zorgteam", stellen zij voor. En dat is precies wat ik deed. Ik sprak met mijn arts, en toen ik groen licht kreeg, maakte ik een trainingsschema en -plan.
Dat gezegd hebbende, hoewel ik de goedkeuring van mijn arts had, me goed voelde en de feiten kende, maakte ik me nog steeds zorgen. Wat als ik mezelf of (erger) mijn baby pijn doe? Was een run van 4 mijl echt het risico waard?
Ik had ook goede dagen en slechte dagen. Mijn heupen doen ... constant pijn. Ik struikelde twee keer, viel op mijn handen en knieën - niet op mijn buik - en minstens één keer per week (ja, 38 weken) werd ik wakker met mijn kuit op slot en mijn tenen gekromd. Charley-paarden hadden beide benen aangetast. Scheenbeenspalken kwamen ook vaak voor, hoewel ik het laatste al jaren heb meegemaakt en denk dat ze weinig met mijn zwangerschap te maken hadden. Maar ik ging door omdat ik het kon.
Ondanks de pijn hield de activiteit me fysiek en mentaal veilig.
Klaar om te rennen?
Als je (zoals ik) wilt blijven hardlopen tijdens je zwangerschap, is dit de beste manier om door te gaan - want je hoeft je hardloopschoenen niet in te ruilen voor Crocs of pantoffelsokken.
Vraag toestemming van een zorgverlener
Ik weet het, ik weet het: ik heb dit al gezegd, maar het is voor herhaling vatbaar. U mag niet met een trainingsregime beginnen en / of doorgaan zonder eerst met uw verloskundige of OB-GYN te overleggen.
U zult waarschijnlijk een paar tests ondergaan en een lichamelijk onderzoek krijgen tijdens uw eerste prenatale bezoek. Op basis van die beoordelingen - plus uw input over uw levensstijl, geestelijke gezondheid en huidig trainingsregime - kan uw arts helpen bij het vormgeven van een zwangerschapsroutine die past bij uw persoonlijke omstandigheden.
Vertraag - en weet wanneer u moet stoppen
Veel hardlopers (vooral afstandslopers) pushen zichzelf. Het aanpakken van een marathon is immers niet alleen een fysieke prestatie, het is een mentale prestatie. Maar zwangerschap is een ander soort ras, en je moet realistisch zijn over je verwachtingen en jezelf genade geven. Dus vertraag en stop, indien nodig. Wandelen is ook een goed alternatief.
Eet en hydrateer
Wist je dat uitdroging valse weeën of weeën kan veroorzaken? Het is waar. Uitdroging kan Braxton Hicks veroorzaken. Zwangere mensen hebben ook meer water nodig dan de gemiddelde mens, want water speelt een belangrijke rol bij de gezonde ontwikkeling van je baby en de placenta.
Neem dus elke keer een fles water mee, ongeacht de afstand of de buitentemperatuur, en eet een tussendoortje voor na de training. Mijn persoonlijke favorieten waren onder meer crackers van Graham met pindakaas en appelschijfjes met cheddarkaas.
Plan uw runs slim
Het is altijd in uw eigen belang om op goed verlichte straten te rennen, ervoor te zorgen dat u reflecterende of lichtgekleurde kleding draagt, en op dichtbevolkte plaatsen.
Maar als je zwanger bent, wil je ook rennen waar openbare toiletten en / of winkelpuien zijn met toegankelijke faciliteiten. Geloof me. Je blaas zal je dankbaar zijn.
Luister naar je lichaam
Of dit nu je eerste zwangerschap is of je vierde, één ding is zeker: het dragen van een kind is zwaar. Het is ook onvoorspelbaar. Je weet nooit hoe je je van minuut tot minuut voelt, laat staan van dag tot dag.
Dus als je een trainingsrun in je agenda hebt staan, maar merkt dat je te pijnlijk, moe of ziek bent om je kicks op te krikken, doe dat dan niet. Soms is het beste wat je voor jezelf kunt doen helemaal niets.
Kimberly Zapata is een moeder, schrijfster en pleitbezorger voor geestelijke gezondheid.Haar werk is op verschillende sites verschenen, waaronder de Washington Post, HuffPost, Oprah, Vice, Parents, Health en Scary Mommy - om er maar een paar te noemen - en als haar neus niet begraven is in haar werk (of een goed boek), Kimberly besteedt haar vrije tijd aan hardlopen Groter dan: ziekte, een non-profitorganisatie die tot doel heeft kinderen en jongvolwassenen die worstelen met psychische aandoeningen, mondiger te maken. Volg Kimberly op Facebook of Twitter.
-diagnosis.jpg)
