Zwangerschap is niet altijd een makkie. Natuurlijk horen we hoe mooi het is (en dat is het ook!), Maar je eerste maanden waren misschien gevuld met ochtendmisselijkheid en brandend maagzuur. En net als je denkt dat je het bos uit bent, komen krampen in de benen langs.
Krampen in de benen zijn een veel voorkomend zwangerschapssymptoom dat meestal optreedt in het tweede en derde trimester. In feite meldt bijna de helft van alle zwangere vrouwen spierspasmen tegen het derde trimester.
U kunt deze krampen vooral 's nachts ervaren - net als u de slaap wilt krijgen waar u waarschijnlijk naar verlangt - en een beklemmend gevoel in uw kuit, voet of beide gebieden voelen. Sommige vrouwen ervaren ze ook nadat ze langere tijd in dezelfde houding hebben gezeten.
Het is misschien niet mogelijk om krampen in de benen volledig te voorkomen. Maar preventieve en verlichtende maatregelen zoals rekken, actief blijven en veel water drinken, kunnen uw symptomen verlichten en uw geest weer bij de waarheid brengen. vreugde van de zwangerschap.
Waarom gebeurt dit eigenlijk?
Laten we beginnen met te praten over de oorzaak van deze krampen, want kennis is kracht als het gaat om het krijgen van verlichting.
De circulatie verandert
Tijdens de zwangerschap vertraagt de bloedsomloop - dit is volkomen normaal en geen reden tot ongerustheid. Het komt gedeeltelijk door overactieve hormonen. (U weet waarschijnlijk inmiddels dat hormonen geschenken zijn die de hele 40 weken blijven geven - en daarna.)
Tijdens latere trimesters ervaart uw lichaam ook een toename van het bloedvolume, wat ook bijdraagt aan een langzame bloedsomloop. Dit kan leiden tot zwelling en krampen in uw benen.
Tips om de bloedsomloop tijdens de zwangerschap te verbeteren
- Probeer op uw linkerzij te slapen.
- Breng uw benen zo vaak mogelijk omhoog - zoek letterlijk de tijd om uw voeten omhoog te zetten en te ontspannen als u kunt.
- Leg 's avonds een kussen onder of tussen uw benen.
- Overdag sta je op en loop je elk uur of twee rond - vooral als je een baan hebt waarbij je de hele dag aan een bureau zit.
Uitdroging
Snelle check: Drink je genoeg water?
Tijdens de zwangerschap drink je idealiter 8 tot 12 kopjes water per dag. Pas op voor symptomen van uitdroging, zoals donkergele plas (het moet helder of bijna helder zijn).
Uitdroging kan krampen in de benen veroorzaken en verergeren. Als u ze ervaart, probeer dan uw dagelijkse waterinname te verhogen.
Gewichtstoename
De druk van uw opgroeiende baby kan een negatieve invloed hebben op uw zenuwen en bloedvaten, inclusief die naar uw benen. Dit is de reden waarom u meer kans heeft op krampen in de benen naarmate uw zwangerschap vordert, vooral in het derde trimester.
Door gezond aan te komen en actief te blijven tijdens uw zwangerschap, kunt u krampen in de benen voorkomen. Praat met uw zorgverlener als u zich zorgen maakt.
Vermoeidheid
Het is normaal dat je je moe voelt tijdens de zwangerschap - je wordt een klein mensje! - en dit geldt vooral als u in het tweede en derde trimester zwaarder wordt. Omdat ook uw spieren vermoeid raken door de extra druk, kan dit leiden tot krampen in de benen.
Probeer veel water te drinken, overdag een wandeling te maken en te strekken voordat u naar bed gaat om krampen in de benen als gevolg van spiervermoeidheid te voorkomen.
Calcium- of magnesiumtekort
Als u te weinig calcium of magnesium in uw dieet heeft, kan dit bijdragen aan krampen in de benen.
Maar als u al een prenatale vitamine gebruikt, hoeft u waarschijnlijk geen aanvullend supplement te nemen. Een beoordeling uit 2015 van onderzoeken onder 390 zwangere vrouwen wees uit dat het nemen van magnesium- of calciumsupplementen weinig tot geen verschil maakte als het ging om het ervaren van krampen in de benen.
Als u zich zorgen maakt dat u niet genoeg van deze voedingsstoffen binnenkrijgt, neem dan contact op met uw arts. Je krijgt waarschijnlijk toch af en toe labs gedaan, dus het kan geen kwaad om deze niveaus te laten controleren.
DVT-bloedstolsel
Een bloedstolsel met diepe veneuze trombose (DVT) kan optreden in de benen, de dij of het bekken. Zwangere vrouwen hebben 5 tot 10 keer meer kans op het ontwikkelen van een DVT dan niet-zwangere vrouwen. Hoewel je niet in paniek hoeft te raken dat je er een krijgt - het is vrij ongebruikelijk om mee te beginnen - kunnen we niet genoeg zeggen dat kennis macht is.
Kort gezegd: blijf in beweging. We hebben het hier niet over marathons, maar de beste manier om DVT tijdens de zwangerschap te voorkomen, is door uren van inactiviteit te vermijden.
Als uw baan veel zitten vereist, kunt u een stil alarm op uw telefoon instellen dat elk uur afgaat om u eraan te herinneren op te staan en te lopen - misschien naar de waterkoeler om uw wateropname voor de dag te verhogen! Twee vliegen in één klap.
Wees ook extra voorzichtig bij het opstaan tijdens lange vluchten. Raadpleeg uw arts voordat u gaat vliegen terwijl u zwanger bent.
Symptomen van een bloedstolsel zijn vergelijkbaar met krampen in de benen, maar een DVT-bloedstolsel is een medisch noodgeval. Zoek onmiddellijk medische hulp als u symptomen ervaart zoals:
- veel pijn in uw benen als u staat of beweegt
- ernstige zwelling
- huid die warm aanvoelt in de buurt van het getroffen gebied
Welke remedies werken echt?
Rekken voor het slapengaan
Het uitvoeren van een kuitstrekking voordat u 's nachts naar bed gaat, kan krampen in de benen helpen voorkomen of verlichten. Volg deze stappen:
- Ga met je gezicht naar een muur staan, op armlengte afstand.
- Plaats je handen voor je op de muur.
- Stap met je rechtervoet naar achteren. Houd uw hielen de hele tijd op de grond en buig uw linkerknie terwijl u uw rechterbeen recht houdt. Houd uw linkerknie gebogen, zodat u de rek in uw rechterkuitspier voelt.
- Houd maximaal 30 seconden vast. Wissel zo nodig van been.
Gehydrateerd blijven
Veel water drinken tijdens de zwangerschap is belangrijk om uitdroging te voorkomen - en uitdroging kan ook leiden tot die vreselijke krampen in de benen.
Probeer tijdens de zwangerschap elke dag 8 tot 12 kopjes water te drinken. Makkelijker gezegd dan gedaan, natuurlijk, maar om veel goede redenen superbelangrijk.
Warmte toepassen
Probeer warmte toe te passen op je verkrampte spier. Het kan helpen om de kramp wat losser te maken. U hoeft geen luxe verwarmingskussen te kopen: u kunt ook een magnetronbestendige stoffen zak (of een sok) gevuld met rijst gebruiken.
Het gebied masseren
Als u kramp in uw benen krijgt, kan het uitvoeren van een zelfmassage uw pijn verlichten. Gebruik een hand om uw kuit zachtjes te masseren of waar uw been kramp heeft. Voer deze zelfmassage gedurende 30 seconden tot een minuut uit om uw kramp te verminderen.
Je kunt ook een prenatale massage krijgen, wat een positief goddelijke ervaring kan zijn. Zoek een ervaren therapeut bij u in de buurt die gespecialiseerd is in het werken met zwangere vrouwen.
Oefenen
Het is een slim idee om tijdens uw zwangerschap actief te blijven, ook al wilt u het niet overdrijven.
Als uw arts oké is, kunnen zwangerschapsveilige activiteiten zoals prenatale yoga, wandelen en zwemmen u en uw toekomstige baby ten goede komen.
Actief blijven kan overgewichtstoename voorkomen, de bloedsomloop bevorderen en ja - krampen in de benen helpen voorkomen. Strek en warm je op voor en na het sporten, zodat je spieren daarna niet verkrampen.
Inactiviteit vermijden
Dus misschien heb je geen tijd of energie voor een uitdagende wandeling of hardloopsessie. Dat is meer dan oké - je moet naar je lichaam luisteren en je grenzen kennen, vooral tijdens de zwangerschap.
Maar langdurig zitten kan leiden tot been- en spierkrampen. Om dit te voorkomen, moet u om de twee uur opstaan en rondlopen. Stel een timer in op je telefoon of kijk als je overdag vergeet op te staan.
Wanneer moet je naar een dokter
Krampen in de benen zijn een veel voorkomend zwangerschapssymptoom. (Dat maakt het er niet gemakkelijker op om ze te hebben, maar hopelijk verlaagt het de stressknop een beetje.)
Als u zich zorgen maakt over uw pijn of als ze te veel gesloten ogen veroorzaken, meld dit dan bij uw volgende prenatale controle.
Bel ook uw arts en laat hem weten of uw krampen in de benen ernstig, aanhoudend of verergeren. Het kan zijn dat u supplementen of medicijnen nodig heeft.
Zoek onmiddellijk medische hulp als u last krijgt van ernstige zwelling in een of beide benen, pijn bij het lopen of vergrote aderen. Dit kunnen symptomen zijn van een bloedstolsel.
Ik weet niet zeker of ik zwanger ben. Kunnen krampen in de benen een teken zijn dat ik dat ben?
Het directe antwoord hier is dat er geen eenduidig antwoord is. (Super goed.)
Krampen in de benen komen het meest voor in het tweede en derde trimester van de zwangerschap, niet in het eerste. Maar veranderende symptomen zijn een goede reden om je af te vragen of je zwanger bent.
Sommige vrouwen melden pijntjes en kwalen tijdens het eerste trimester. Dit komt waarschijnlijk door uw hormonale veranderingen en uw uitdijende baarmoeder.
Krampen in de benen alleen kunnen u niet vertellen of u zwanger bent. Als u vermoedt dat u zwanger bent of uw menstruatie overslaat, doe dan een zwangerschapstest thuis of raadpleeg uw arts om dit te bevestigen.
Krampen in de benen stoppen voordat ze beginnen
Probeer het volgende om krampen in de benen te voorkomen:
- Drink tussen de 8 en 12 kopjes water per dag.
- Blijf actief tijdens uw zwangerschap.
- Strek uw kuitspieren uit.
- Draag comfortabele schoenen - laat de hakken thuis!
- Eet een uitgebalanceerd dieet met calcium- en magnesiumrijk voedsel zoals yoghurt, bladgroenten, volle granen, gedroogd fruit, noten en zaden
De afhaalmaaltijd
Krampen in de benen ervaren tijdens de zwangerschap is niet prettig. Maar het is een veel voorkomend symptoom, vooral 's nachts. Probeer onze tips - we denken dat ze u zullen helpen.
En zoals altijd, laat het uw arts weten als u zich zorgen maakt. Voel u nooit slecht of zelfbewust over het bellen of e-mailen naar uw kliniek - u door een gezonde zwangerschap helpen is de grootste zorg van OB-artsen en verpleegkundigen.
