Wat is slapeloosheid?
Slapeloosheid kan een aanzienlijke invloed hebben op uw dagelijks leven. Of u nu moeite heeft in slaap te vallen of in slaap te blijven, het kan uw algehele gezondheid, relaties en arbeidsproductiviteit beïnvloeden. Als u aan slapeloosheid lijdt, kan uw arts u helpen erachter te komen wat voor soort u heeft. Primaire slapeloosheid is slapeloosheid die geen symptoom is van een andere aandoening. Slapeloosheid kan zowel acuut als chronisch zijn. Acute slapeloosheid duurt slechts een paar dagen of weken, en chronische slapeloosheid is een langdurige aandoening.
Als uw slapeloosheid het gevolg is van een onderliggende aandoening, wordt dit secundaire slapeloosheid genoemd. Het is de meest voorkomende vorm van slapeloosheid. Het kan zowel acuut als chronisch zijn. Enkele veel voorkomende oorzaken en risicofactoren voor secundaire slapeloosheid zijn de volgende.
Oorzaken en risicofactoren
Stress en angst
Zorgen kunnen uw geest 's nachts actief houden. Problemen op het werk of op school of met het gezin kunnen u angstig maken. Dit kan het voor u moeilijk of onmogelijk maken om te slapen. Traumatische gebeurtenissen zoals de dood van een dierbare, scheiding of baanverlies veroorzaken vaak langdurige stress en angst. Deze aandoeningen kunnen leiden tot chronische slapeloosheid.
Depressie
Depressie is een veel voorkomende bron van slapeloosheid. Dit kan te wijten zijn aan een chemische onbalans in de hersenen die het slaappatroon beïnvloedt. Als alternatief kunt u te veel van streek raken door angsten of verontrustende gedachten, waardoor u misschien niet goed kunt slapen.
Slapeloosheid kan een veel voorkomend symptoom zijn van andere stemmingsstoornissen. Bipolaire stoornis, angst of posttraumatische stressstoornis kunnen allemaal slaapproblemen veroorzaken.
Seks
Vrouwtjes hebben twee keer zoveel kans op slapeloosheid als mannen. Aangenomen wordt dat hormonale verschuivingen tijdens de menstruatiecyclus en in de menopauze verantwoordelijk zijn voor slapeloosheid. Slapeloosheid treedt vaak op in de aanloop naar de menopauze, ook wel de perimenopauze genoemd, wanneer nachtelijk zweten en opvliegers de slaap vaak verstoren. Deskundigen zijn van mening dat een gebrek aan oestrogeen kan bijdragen aan slaapproblemen bij postmenopauzale vrouwen.
Leeftijd
Slapeloosheid neemt toe met de leeftijd naarmate uw slaappatroon verandert. Oudere volwassenen hebben vaak moeite met aanhoudende slaap gedurende een periode van acht uur. Het kan zijn dat ze overdag een dutje moeten doen om de aanbevolen acht uur slaap te krijgen gedurende een periode van 24 uur. Volgens de Mayo Clinic suggereren sommige schattingen dat bijna de helft van alle mannen en vrouwen ouder dan 60 jaar symptomen van slapeloosheid ervaart.
Medicijnen
Een aantal vrij verkrijgbare medicijnen kan slapeloosheid veroorzaken. Pijnstillers, decongestiva en afslankproducten kunnen cafeïne of andere stimulerende middelen bevatten. Antihistaminica kunnen u in het begin slaperig maken, maar ze kunnen leiden tot frequent urineren, wat de slaap kan verstoren door meer nachtelijke uitstapjes naar de badkamer te veroorzaken.
Veel voorgeschreven medicijnen kunnen uw slaappatroon verstoren. Deze kunnen zijn:
- antidepressiva
- hart- en bloeddrukmedicijnen
- allergie geneeskunde
- stimulerende middelen
Stimulerende middelen
Deze dranken bevatten vaak cafeïne, wat de hersenen stimuleert:
- koffie
- thee
- frisdrank
- energiedranken
Deze stimulatie kan de slaap verstoren. Als u laat in de middag koffie drinkt, kunt u 's nachts niet in slaap vallen. Nicotine in tabak is een ander stimulerend middel dat slaap kan remmen.
Alcohol is een kalmerend middel dat u in eerste instantie kan helpen in slaap te vallen, maar het zal diepere slaapstadia voorkomen en u laten woelen en draaien. De diepe slaapstadia zijn nodig voor voldoende rust.
Medische omstandigheden
Een groot aantal medische aandoeningen kan bijdragen aan slapeloosheid. Slaapproblemen worden geassocieerd met chronische medische aandoeningen of hun symptomen, zoals:
- chronische pijn
- ademhalingsproblemen
- slaapapneu
- artritis
- diabetes
- hart-en vaatziekte
- zwaarlijvigheid
- kanker
- frequent urineren
- brandend maagzuur
- overactieve schildklier
- menopauze
Zwaarlijvigheid
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention zijn slaapstoornissen gekoppeld aan obesitas. Volwassenen die minder dan zes uur per nacht slapen, hebben een obesitaspercentage van 33 procent. Het zwaarlijvigheidscijfer voor degenen die zeven tot acht uur per nacht slapen, is 22 procent. Ze vonden dit patroon bij zowel mannen als vrouwen en bij alle leeftijden en etnische groepen.
Slaapproblemen
Veel voorkomende slaapstoornissen, zoals het rustelozebenensyndroom, kunnen de slaap verstoren. Dit is een kruipend gevoel in het onderste deel van de benen dat alleen door beweging kan worden verlicht. Slaapapneu is een ademhalingsstoornis die wordt gekenmerkt door luid snurken en korte adempauzes.
Milieuveranderingen
Ploegenarbeid of reizen over lange afstanden kunnen het circadiane ritme van uw lichaam beïnvloeden. Dit is de biochemische, fysiologische en gedragscyclus van 24 uur die wordt beïnvloed door blootstelling aan zonlicht. Dit ritme is je interne klok. Het reguleert slaapcycli, lichaamstemperatuur en metabolisme.
Slaapgewoonten
Je zorgen maken dat je niet genoeg slaap krijgt, kan leiden tot nog meer slaapgebrek. Als dit bij jou het geval is, probeer dan je gebruikelijke bedtijdroutine te veranderen. Volg deze tips:
- Neem een ontspannend bad.
- Luister naar rustgevende muziek.
- Kijk geen tv of werk niet in bed.
- Probeer niet te eten vlak voordat je naar bed gaat, want je lichaam zal druk zijn met de spijsvertering als je zou moeten slapen. Eten vlak voor het slapengaan kan ook brandend maagzuur veroorzaken.
Afhalen
Of uw slapeloosheid nu acuut of chronisch is, afvallen als u te zwaar of zwaarlijvig bent, een gezonde slaaproutine aannemen en overmatig gebruik van stimulerende middelen vermijden, kunnen u allemaal helpen om een goede nachtrust te krijgen. Bespreek eventuele slaapproblemen die u heeft met uw arts en bespreek samen met hen uw medische toestand en medicijnen om te zien of deze verantwoordelijk zijn om u 's nachts wakker te houden.
