Wat is RA-vermoeidheid?
Reumatoïde artritis (RA) is een inflammatoire gewrichtsaandoening die gewrichtszwelling, pijn en stijfheid veroorzaakt. Maar degenen die RA hebben, weten dat deze auto-immuunziekte ook tot ernstige vermoeidheid kan leiden.
Meer dan 50 procent van de mensen met RA ervaart een hoge mate van mentale en fysieke uitputting.
RA-vermoeidheid kan het moeilijk maken om uw dagelijkse activiteiten thuis en op het werk door te komen. Het kan meer invloed hebben op uw dagelijks leven dan de pijn die gepaard gaat met RA.
Waarom veroorzaakt RA vermoeidheid?
Er zijn een paar verschillende factoren die kunnen bijdragen aan RA-vermoeidheid.
Door de ontsteking die gewrichtspijn en zwelling veroorzaakt, kunt u zich uitgeput en uitgeput voelen.
Als u chronische pijn heeft, kunt u er ook voor zorgen dat u minder lichamelijk actief of depressief bent, wat beide tot vermoeidheid kan leiden.
Sommige mensen met RA kunnen 's nachts moeite hebben met slapen, wat na verloop van tijd overdag uitputting kan veroorzaken.
RA-vermoeidheid bestrijden
RA-vermoeidheid kan overweldigend aanvoelen, maar er zijn behandelingen om verlichting te bieden.
- Cognitieve gedragstherapie (CGT). CGT kan helpen bij vermoeidheid door u te laten zien hoe u negatieve gedachten en gedragingen kunt herkennen en veranderen. Eén studie suggereert dat deze copingvaardigheden een positief effect hadden dat meer dan een jaar duurde voor deelnemers met RA.
- Online of persoonlijke ondersteuningsgroepen. Door uw ervaringen met anderen te delen, kunnen stress en gevoelens van isolatie worden verlicht. Onlinegroepen zijn onder meer het RA Symptoms Forum en de Reumatoid Arthritis Support Group op Facebook.
- Methotrexaat en prednison. Een recente studie toont aan dat een vroege en intensieve behandeling met de geneesmiddelen methotrexaat en prednison kan helpen bij het verlichten van RA-vermoeidheid en het verminderen van systemische ontsteking.
- Bloedarmoede behandelen. Als u naast RA bloedarmoede heeft, kan een ijzersupplement of injecties met epoëtine (Epogen), een hormoon dat de rode bloedcellen verhoogt, vermoeidheid helpen verminderen.
- Vitaminen. Uw arts kan u aanraden vitamines te nemen om de opname van voedingsstoffen te stimuleren.
- Antidepressiva. Een antidepressivum, zoals bupropion (Wellbutrin), of een psychostimulant, zoals modafinil (Provigil), kan uw energie helpen verhogen.
Tips
Als u last heeft van RA-vermoeidheid, kunnen de volgende tips u helpen deze te behandelen.
Vat het niet persoonlijk op
Erken dat vermoeidheid een onderdeel kan zijn van RA. Als u dit symptoom ervaart, begrijp dan dat het geen zwakte van uw kant is. Vermoeidheid is iets dat velen met RA ervaren.
Het is belangrijk om dit te begrijpen en de nodige wijzigingen aan te brengen, in plaats van de vermoeidheid die u ervaart te ontkennen. Als u realistisch bent over uw toestand en symptomen, is de kans groter dat u uw vermoeidheid vermindert of overwint.
Herzie je schema
Pas uw schema aan om vermoeidheid onder controle te houden. Hoe u uw dagelijkse schema verandert, hangt af van uw persoonlijke behoeften en van uw beslissing over de beste tijd om uit te rusten en te slapen.
U kunt bijvoorbeeld overwegen om een paar uur later dan normaal met uw dagelijkse bezigheden te beginnen. Door dit te doen, kunt u uitslapen en kunt u het gemakkelijker hebben met RA-gerelateerde ochtendstijfheid.
Een andere mogelijkheid is om een vaste middagrust te plannen. Voor sommige mensen met RA levert een middagdutje meer energie op om de rest van de dag door te komen.
Praat met uw arts over hoe het herzien van uw schema kan helpen bij uw toestand.
Breng rust in evenwicht met activiteit
Iedereen heeft tijd nodig om te rusten, en als u RA heeft, is het bijzonder belangrijk om voldoende rust te krijgen. Het is echter nog steeds belangrijk om actief te zijn.
Te weinig doen kan volgens de Arthritis Foundation ook leiden tot vermoeidheid. Doe elke dag wat lichte oefeningen om uw gewrichten in vorm te houden en spierverslechtering te voorkomen.
Dit onderzoek uit 2013 toonde aan dat fysieke activiteit mensen met RA kan helpen om met vermoeidheid om te gaan. Regelmatige lichaamsbeweging kan het ook gemakkelijker maken om een goede nachtrust te krijgen.
De sluimerfactor
Mensen met RA hebben speciale uitdagingen als het om slapen gaat. U kunt bijvoorbeeld het volgende ervaren:
- moeite hebben om in slaap te vallen vanwege pijn
- wakker worden van pijn voordat je genoeg slaap hebt gekregen
- vaak wakker worden terwijl u probeert te slapen
Als u 's nachts slaapt, kunt u zich overdag slaperiger voelen. Overweeg om uit te rusten en overdag een dutje te doen.
Als u levensstijlveranderingen heeft geprobeerd, zoals dagelijkse lichaamsbeweging en het veranderen van uw slaap- en rustschema, en u nog steeds slaapproblemen heeft, overleg dan met uw arts over mogelijke slaapmiddelen en evaluatie van slaapapneu.
Geef wijselijk prioriteiten
Mensen met RA kunnen gemakkelijker moe worden dan mensen zonder RA, dus moeten ze proberen keuzes te maken over hoe ze hun tijd en energie efficiënt kunnen besteden.
Bespaar energie door bepaalde lichamelijk inspannende activiteiten over te slaan. Dit kan het later gemakkelijker maken om andere, belangrijkere activiteiten te doen.
Bepaal welke activiteiten uw topprioriteiten zijn en bewaar die dingen voor het moment van de dag waarop u de meeste energie heeft.
Hoewel het niet altijd gemakkelijk is om dingen af te wijzen die u wilt doen, kan selectief zijn u helpen energie te besparen voor wat u het belangrijkst vindt.
Delegeer wanneer dat nodig is
Een van de beste manieren om meer energie te krijgen, is door gebruik te maken van de kracht van anderen. Vrienden en dierbaren kunnen u hun energie en steun geven als u zich moe voelt.
Door om hulp te vragen, kunt u gemakkelijker bereiken wat u moet doen. Als u het moeilijk vindt om hulp te zoeken, overweeg dan om boodschappen met iemand uit te wisselen.
Misschien kun je iemand vragen om een gunst voor je te doen als je te moe bent, en kun je die gunst teruggeven als je meer energie hebt.
Afhalen
Het is belangrijk om te leren hoe u uw RA-vermoeidheid effectief kunt aanpakken. Door bewezen tips op te volgen en uw arts te raadplegen, heeft u een grotere kans om het onder controle te krijgen, zodat u kunt genieten van uw dagelijkse bezigheden.
